Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bật mí cách giảm cân nhờ bơi lội hiệu quả nhất

Bơi lội có một danh sách các lợi ích cho thể chất và tinh thần. Đi bơi thường xuyên không chỉ làm giảm huyết áp và giúp bạn tập trung hơn ở nơi làm việc hoặc trường học, nó còn có thể gây ra một số thay đổi thể chất khá ấn tượng, bao gồm giảm cân và tăng cơ. Tìm hiểu sâu hơn về lợi ích của bơi lội trong việc đi bơi giảm cân, bao gồm cách giảm cân nhờ bơi lội trong bài viết dưới đây.

Tại sao bạn có thể giảm cân nhờ bơi lội?

giam-can-nho-boi-loi-co-hieu-qua-va-an-toan

Giảm cân nhờ bơi lội có hiệu quả và an toàn

Nhiều người thắc mắc đi bơi có giảm cân không và đi bơi giảm cân như thế nào? Dưới đây là các yếu tố mà bơi lội tác động đến sự thay đổi cân nặng của người bơi lội:

  • Tác động thấp: Nước đậm đặc hơn không khí 800 lần. Điều này cho phép bạn tăng cường sức mạnh cho cơ và xương, đồng thời giảm đau khớp mà không cần đập quá mạnh trên mặt đất cứng.
  • Bơi mỗi ngày: Bơi đủ nhẹ nhàng trên cơ thể bạn và bạn có thể bơi hàng ngày nếu muốn.
  • Bơi ở mọi lứa tuổi: Có một lý do khiến bạn thấy rất nhiều vận động viên bơi lội ở độ tuổi 80 – 90. Do tính chất ít va chạm của bơi, bạn có thể tiếp tục bơi cho đến khi già.
  • Tăng tuổi thọ: Bơi lội đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, cải thiện dung tích phổi và giữ cho tim khỏe mạnh.
  • Tự tập luyện: Bạn không cần một huấn luyện viên cá nhân đắt tiền để có được một buổi tập bơi tuyệt vời. Hãy cứ tìm một hồ bơi uy tín và bắt đầu ngay.

Bơi lội giảm cân hoạt động như thế nào?

Nói một cách dễ hiểu, giảm cân xảy ra khi bạn thường xuyên tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại, tăng cân xảy ra khi bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Một chương trình tập thể dục nhất quán có thể giúp bạn duy trì lượng calo thâm hụt và đốt cháy nhiều calo hơn khi kết hợp với một kế hoạch ăn kiêng có ý thức.

Các bác sĩ khuyên chúng ta nên tập thể dục tối đa 1 giờ ít nhất 3 lần mỗi tuần. Sau khoảng 30 đến 60 phút tập thể dục nhịp điệu, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang ngủ ngon, kiểm soát căng thẳng và uống đủ nước.

>>> Xem ngay: 5 CÁCH ĐỂ TĂNG TỐC ĐỘ KHI BƠI ĐƯỜNG DÀI MÀ KHÔNG BỊ KIỆT SỨC

5 cách để giảm cân nhờ bơi lội hiệu quả

1. Thực hiện theo kế hoạch

thuc-hien-theo-ke-hoach-giup-giam-can-nhanh-hon

Thực hiện theo kế hoạch giúp giảm cân nhanh hơn

Với bất kỳ chương trình giảm cân nào, tính nhất quán là chìa khóa. Một kế hoạch tập luyện bơi có cấu trúc sẽ tăng cường độ theo thời gian. Liên tục thử thách cơ thể của bạn và thúc đẩy bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn khỏe hơn. Bạn cũng sẽ tăng tốc độ của mình. Có nghĩa là bạn sẽ có thể bơi xa hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Mặc dù bơi lội có tác động thấp nhưng bạn có thể áp dụng các nguyên tắc luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

2. Bơi cả 4 kiểu bơi khác nhau

Việc kết hợp bơi bướm, bơi ngửa và bơi ếch vào quá trình tập luyện của bạn sẽ làm tăng thêm sự đa dạng và khiến việc tập luyện của bạn trở nên thú vị. Hớn nữa, chúng còn đốt cháy nhiều calo hơn bịn thường. Bơi nhiều kiểu cũng đảm bảo bạn có một cái gì đó mới để làm việc mỗi lần. Hãy kết hợp các kiểu bơi để tránh nhàm chán và giữ cho việc tập luyện của bạn nhất quán.

3. Sử dụng thiết bị

su-dung-thiet-bi-boi-loi-giup-dot-chay-nhieu-calo-hon

Sử dụng thiết bị bơi lội giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Sử dụng thiết bị thậm chí còn làm cho quá trình tập luyện của bạn thêm đa dạng. Thiết bị, chẳng hạn như vây và mái chèo, tăng sức đề kháng để thử thách cơ bắp của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Họ cũng sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật của mình.

4. Kết hợp với các hoạt động thể chất khác

Để giảm cân, ngoài bơi lội, người tập cũng nên kết hợp các bộ môn hoặc vận động khác như gym, yoga, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập cardio khác để tăng hiệu quả của việc giảm cân. Việc tập luyện kết hợp sẽ đưa cơ thể lên khỏi mặt nước để cải thiện khả năng hoạt động của bạn trong nước, ngăn ngừa chấn thương và tăng lượng calo đốt cháy vào những ngày bạn không thể bơi. Hãy vận động 2 – 3 lần mỗi tuần vào những ngày không bơi. Kết quả là bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích không ngờ.

>>> Xem ngay: LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO HƠN KHI BƠI LỘI?

5. Lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp khi bơi lội

Sự nhất quán với chế độ dinh dưỡng là yếu tố chính trong quá trình giảm cân. Trên thực tế, hãy coi dinh dưỡng là 50% trong kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy lưu ý đến số lượng calo bạn ăn vào, so với số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày thông qua tập thể dục và các chức năng thông thường của cơ thể.

Chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo bạn đang ăn uống lành mạnh. Theo dõi lượng calo của bạn để luôn đi đúng hướng. Giữ đủ nước và loại bỏ những đồ ăn vặt ra khỏi nhà để bạn không ăn uống vô độ. Thỉnh thoảng bạn có thể gian lận, nhưng hãy nhớ: tính nhất quán theo thời gian là chìa khóa.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2004 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1093 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40209 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ sĩ mới của Bellator mới được coi là ngang hàng với Khabib Nurmagomedov là ai?
    Võ sĩ mới của Bellator mới được coi là ngang hàng với Khabib Nurmagomedov là ai?
    Lượt Xem : 359 Cập nhật : 25/03/2023

    Theo nguồi thông tin đág tin cậy gần đây, võ sĩ Kadi Magomedov ký hợp đồng với Bellator. Cùng tìm hiểu về ngôi sao mới nhà Bellator. Kadi Magomedov là ai? Mahamedkhabib Zaynudzinavich Kadzimahedau hay còn gọi là Magomedkhabib Zainudinovich Kadimagomedov hay còn gọi là Kadi Magomedov là một vận động viên người Belarus gốc […]

    5 cuộc so găng boxing nổi tiếng đắt giá nhất lịch sử quyền anh
    5 cuộc so găng boxing nổi tiếng đắt giá nhất lịch sử quyền anh
    Lượt Xem : 2125 Cập nhật : 10/12/2020

    Với những người đam mê bộ môn thể thao tàn bạo như quyền anh thì những trận đấu boxing nổi tiếng nhất giữa các võ sĩ huyền thoại thế giới luôn khiến họ bị cuốn hút. Đặc biệt, giới “cá độ quyền anh” cũng đổ dồn tiền vào các trận đấu này không ít. Nếu […]

    Chi phí học yoga có thực sự “đắt đỏ” như nhiều người nghĩ?
    Chi phí học yoga có thực sự “đắt đỏ” như nhiều người nghĩ?
    Lượt Xem : 2635 Cập nhật : 26/11/2021

    Các lớp học yoga đã quá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Yoga là sự kết hợp của tập thể dục, thiền định và kết nối tâm linh. Mục tiêu của việc tham gia các lớp học yoga là để trải nghiệm sức khỏe thể chất và sự hòa hợp tổng thể […]

    8 lợi ích của kickboxing cho trẻ em khiến bố mẹ nhanh chóng tìm lớp học cho con
    8 lợi ích của kickboxing cho trẻ em khiến bố mẹ nhanh chóng tìm lớp học cho con
    Lượt Xem : 516 Cập nhật : 08/04/2021

    Bộ môn Kickboxing giúp trẻ có điều kiện thỏa sức vui chơi, tăng cường sức khỏe. Kickboxing cho trẻ em là môi trường lý tưởng giúp bố mẹ an tâm hơn về sự phát triển của trẻ. Những lợi ích dưới đây chắc chắn sẽ khiến các bố mẹ nhanh chóng lựa chọn cho con […]

    5 trận đấu hay nhất không thể bỏ lỡ tại sự kiện UFC Vegas 22
    5 trận đấu hay nhất không thể bỏ lỡ tại sự kiện UFC Vegas 22
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 16/03/2021

    Sự kiện UFC Vegas 22 chứng kiến trận đấu chính giữa Derek Brunson vs Kevin Holland là một điểm thu hút không thể bỏ qua ở hạng trung. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các trận đấu hướng đến lồng bát giác hay nhất không thể bỏ lỡ vào cuối tuần này. Derek Brunson […]

    Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao
    Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao
    Lượt Xem : 710 Cập nhật : 26/01/2022

    Bạn đang muốn làm thon gọn và săn chắc cơ thể của mình? Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn lập một kế hoạch tập luyện hàng tuần để giảm cân. Khi bạn lập một kế hoạch tập luyện giảm cân, không có phỏng đoán vào phút cuối khi nào là thời gian […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988