Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Hướng dẫn 5 bước lên tư thế yoga trồng chuối đơn giản nhất


khoa hoc kickfit

Tư thế yoga trồng chuối trong tiếng Phạn có tên là Salamba Shirshasana và Headstand trong tiếng Anh. Được mệnh danh là vua của các asana cho nên rất nhiều tín đồ yoga mong muốn chinh phục được tư thế này. Nhưng để làm được điều đó người tập cần nhiều yếu tố như tâm lý, sức khỏe và cả phương pháp tập luyện. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc này, hãy tham khảo ngay 5 bước chinh phục tư thế yoga trồng chuối đơn giản nhất sau đây.

Lưu ý khi thực hành tư thế yoga trồng chuối

Khi thực hành tư thế yoga này sẽ tác động đến phần cột sống lưng của chúng ta. Đặc biệt toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ tập trung ở khu vực đốt sống cổ. Ngoài ra chỉ cần một chút sai sót cũng có thể khiến chúng ta bị ngã. Thường khi ngã chúng ta có xu hướng đập phần xương chậu và cột sống lưng xuống đất. Do đó những người bị các bệnh về xương khớp không nên tự ý luyện tập tư thế này. Ngoài ra, những người có các chứng bệnh về mạch máu hay tăng nhãn áp cũng không được tự ý luyện tập tư thế này.

tu-the-yoga-trong-chuoi-chuan

Tư thế yoga trồng chuối cơ bản

Do tâm lý sợ ngã nên một người lựa chọn phương pháp tập luyện ở trên giường có đệm. Tuy nhiên cần chú ý diện tích của chiếc giường khá nhỏ, khi ngã có thể bị va đập vào các vật xung quanh hoặc bị ngã xuống giường rất nguy hiểm. Cũng không nên luyện tập ở bề mặt đệm quá lún làm cho việc luyện tập càng thêm khó khăn.

Trong trường hợp bị ngã chúng ta cố gắng thả lỏng và nghiêng người sang một bên. Không nên cố với chân chạm đất và ngã thẳng người về phía sau rất dễ đập mạnh cột sống lưng xuống đất.

Các bước chinh phục tư thế trồng chuối

  • Giai đoạn 1:
  1. Bắt đầu từ tư thế quỳ vajrasana.
  2. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể. Hít thở đều 10 nhịp sau đó mở mắt ra.
  3. Gập hông về phía trước. Đặt hai cẳng tay trên thảm. Đan hai bàn tay lại với nhau, tạo thành một tam giác đều giữa hai khuỷu tay và bàn tay.
  4. Hạ đỉnh đầu chạm thảm ở cạnh hai lòng bàn tay. Vòng tay qua đầu để tạo một điểm tựa chắc chắn.
tu-the-quy-vajrasana

Tư thế yoga vajrasana

  • Giai đoạn 2:
  1. Hít sâu sau đó siết chặt cơ bụng.
  2. Nâng hai đầu gối và mông lên. Đẩy thẳng đầu gối và cổ chân để hai chân được duỗi thẳng. Chỉ để hai ngón chân cái chạm thảm. Giữ cho lưng thẳng.
  • Giai đoạn 3:
  1. Nhón hai chân di chuyển về gần đầu.
  2. Nhẹ nhàng gập từng gối một lại, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Ép đùi chạm bụng. Dồn lực dần vào hai tay.
  • Giai đoạn 4:
  1. Từ từ nâng hai đầu gối thẳng lên.
  2. Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này.
  • Giai đoạn cuối:
  1. Nâng hai cẳng chân thẳng lên và giữ thăng bằng.
  2. Cố gắng giữ thẳng cơ thể.
  3. Giữ tại đây từ 30 giây đến 1 phút.
cac-buoc-thuc-hien-tu-the-yoga-trong-chuoi

5 bước thực hiện tư thế yoga trồng chuối

  • Trở về tư thế ban đầu

Để thoát thế chúng ta tuyệt đối không được thả nhanh người xuống. Cần thực hành theo các bước như sau:

  1. Từ từ gập hai đầu gối lại.
  2. Siết chặt cơ bụng và hạ từ từ hai chân xuống.
  3. Giữ ở tư thế gập đầu và thở đều 10 nhịp thở để cho quá trình lưu thông máu không bị thay đổi đột ngột, đảm bảo không xảy ra tình trạng vỡ mạch máu.
  4. Nhẹ nhàng đặt hai đầu gối xuống thảm.
  5. Chống hai tay và từ từ cuộn các đốt sống ngồi lên hai gót chân.
  6. Ngồi ở tư thế này và hít thở đều để trả cơ thể lại vị trí ban đầu.

Đây là một tư thế khó vì vậy nếu chưa thể chinh phục ngay lần đầu thì chúng ta cũng không được nản chí. Để cho quá trình thực hiện tư thế trở nên dễ dàng chúng ta có thể luyện tập trước các bài tập giúp cho cơ bụng, cơ lưng…khỏe mạnh hơn.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 179 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1701 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1724 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1927 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    TOP 7 món đồ tập Kickboxing không thể thiếu cho người mới tập
    TOP 7 món đồ tập Kickboxing không thể thiếu cho người mới tập
    Lượt Xem : 1196 Cập nhật : 14/11/2022

    Hiện nay, Kickboxing đang là bộ môn tập luyện nhận được sự yêu thích của nhiều người. Không chỉ cải thiện sức khỏe, Kickboxing còn giúp bạn trang bị các kỹ năng tự vệ, cải thiện sự tập trung,… Để có thể tập luyện hiệu quả bộ môn Kickboxing thì cần phải có sự chuẩn […]

    Tay đấm nữ hàng đầu của UFC – Felicia Spencer kiêm luôn giáo viên dạy toán
    Tay đấm nữ hàng đầu của UFC – Felicia Spencer kiêm luôn giáo viên dạy toán
    Lượt Xem : 384 Cập nhật : 20/04/2021

    Trong thời gian ngắn thi đấu tại UFC, Spencer đã nhanh chóng vươn tới đỉnh cao. Felicia Spencer được thế giới thể thao công nhận là một trong những tay đấm nữ hàng đầu của UFC. Nhưng đó chỉ là 1 nửa tài năng của cô. Ngoài những trận chiến khốc liệt thì Spencer lại […]

    Cú đấm thỏ là gì? Tại sao cú đấm thỏ bị cấm trong boxing, MMA?
    Cú đấm thỏ là gì? Tại sao cú đấm thỏ bị cấm trong boxing, MMA?
    Lượt Xem : 6411 Cập nhật : 21/07/2022

    Không cần biết bạn có tham gia các môn thể thao chiến đấu hay không, bạn có thể đã nghe nói về những cú đấm thỏ ghê rợn và hãi hùng. Chúng ta có thể nghe thấy các võ sĩ và trọng tài phàn nàn và lên án về cú đấm này trong mọi sự […]

    Kết quả hòa chia đôi trong UFC có nghĩa là gì?
    Kết quả hòa chia đôi trong UFC có nghĩa là gì?
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 04/05/2021

    Người hâm mộ UFC và các môn thể thao đối kháng biết rằng một trận đấu kết thúc với tỷ số hòa có nghĩa là không có người chiến thắng cuối cùng. Nhưng chính xác thì kết quả hòa chia đôi trong UFC có nghĩa là gì? Định nghĩa kết quả hoà chia đôi trong […]

    Cập nhật kết quả các trận đấu tại MMA AFC 23
    Cập nhật kết quả các trận đấu tại MMA AFC 23
    Lượt Xem : 698 Cập nhật : 11/03/2023

    Tối 10.3, giải MMA chuyên nghiệp quốc tế danh giá Angel’s Fighting Championship (AFC) 23 đã diễn ra hấp dẫn, kịch tính đúng với kỳ vọng của mọi người. Đặc biệt đêm qua chúng ta đã có cơi hội chứng kiến một loạt những màn Knouch-out đối thủ vô cùng chớp nhoáng. Nhiều trận đấu […]

    Dana White sẽ mất nhiều hơn tiền để thuyết phục Khabib quay trở lại UFC
    Dana White sẽ mất nhiều hơn tiền để thuyết phục Khabib quay trở lại UFC
    Lượt Xem : 360 Cập nhật : 25/12/2020

    Chủ tịch của Ultimate Fighting Championship (UFC), Dana White, sẽ gặp Khabib Nurmagomedov. Anh ta vẫn đang là nhà vô địch hạng nhẹ của hạng cân dù đã nghỉ hưu tại UFC 254. Mục đích buổi gặp để thuyết phục Khabib quay trở lại UFC. Dana White đang cố gắng thuyết phục Khabib quay trở […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964