Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hướng dẫn 5 bước lên tư thế yoga trồng chuối đơn giản nhất

Tư thế yoga trồng chuối trong tiếng Phạn có tên là Salamba Shirshasana và Headstand trong tiếng Anh. Được mệnh danh là vua của các asana cho nên rất nhiều tín đồ yoga mong muốn chinh phục được tư thế này. Nhưng để làm được điều đó người tập cần nhiều yếu tố như tâm lý, sức khỏe và cả phương pháp tập luyện. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc này, hãy tham khảo ngay 5 bước chinh phục tư thế yoga trồng chuối đơn giản nhất sau đây.

Lưu ý khi thực hành tư thế yoga trồng chuối

Khi thực hành tư thế yoga này sẽ tác động đến phần cột sống lưng của chúng ta. Đặc biệt toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ tập trung ở khu vực đốt sống cổ. Ngoài ra chỉ cần một chút sai sót cũng có thể khiến chúng ta bị ngã. Thường khi ngã chúng ta có xu hướng đập phần xương chậu và cột sống lưng xuống đất. Do đó những người bị các bệnh về xương khớp không nên tự ý luyện tập tư thế này. Ngoài ra, những người có các chứng bệnh về mạch máu hay tăng nhãn áp cũng không được tự ý luyện tập tư thế này.

tu-the-yoga-trong-chuoi-chuan

Tư thế yoga trồng chuối cơ bản

Do tâm lý sợ ngã nên một người lựa chọn phương pháp tập luyện ở trên giường có đệm. Tuy nhiên cần chú ý diện tích của chiếc giường khá nhỏ, khi ngã có thể bị va đập vào các vật xung quanh hoặc bị ngã xuống giường rất nguy hiểm. Cũng không nên luyện tập ở bề mặt đệm quá lún làm cho việc luyện tập càng thêm khó khăn.

Trong trường hợp bị ngã chúng ta cố gắng thả lỏng và nghiêng người sang một bên. Không nên cố với chân chạm đất và ngã thẳng người về phía sau rất dễ đập mạnh cột sống lưng xuống đất.

Các bước chinh phục tư thế trồng chuối

  • Giai đoạn 1:
  1. Bắt đầu từ tư thế quỳ vajrasana.
  2. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể. Hít thở đều 10 nhịp sau đó mở mắt ra.
  3. Gập hông về phía trước. Đặt hai cẳng tay trên thảm. Đan hai bàn tay lại với nhau, tạo thành một tam giác đều giữa hai khuỷu tay và bàn tay.
  4. Hạ đỉnh đầu chạm thảm ở cạnh hai lòng bàn tay. Vòng tay qua đầu để tạo một điểm tựa chắc chắn.
tu-the-quy-vajrasana

Tư thế yoga vajrasana

  • Giai đoạn 2:
  1. Hít sâu sau đó siết chặt cơ bụng.
  2. Nâng hai đầu gối và mông lên. Đẩy thẳng đầu gối và cổ chân để hai chân được duỗi thẳng. Chỉ để hai ngón chân cái chạm thảm. Giữ cho lưng thẳng.
  • Giai đoạn 3:
  1. Nhón hai chân di chuyển về gần đầu.
  2. Nhẹ nhàng gập từng gối một lại, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Ép đùi chạm bụng. Dồn lực dần vào hai tay.
  • Giai đoạn 4:
  1. Từ từ nâng hai đầu gối thẳng lên.
  2. Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này.
  • Giai đoạn cuối:
  1. Nâng hai cẳng chân thẳng lên và giữ thăng bằng.
  2. Cố gắng giữ thẳng cơ thể.
  3. Giữ tại đây từ 30 giây đến 1 phút.
cac-buoc-thuc-hien-tu-the-yoga-trong-chuoi

5 bước thực hiện tư thế yoga trồng chuối

  • Trở về tư thế ban đầu

Để thoát thế chúng ta tuyệt đối không được thả nhanh người xuống. Cần thực hành theo các bước như sau:

  1. Từ từ gập hai đầu gối lại.
  2. Siết chặt cơ bụng và hạ từ từ hai chân xuống.
  3. Giữ ở tư thế gập đầu và thở đều 10 nhịp thở để cho quá trình lưu thông máu không bị thay đổi đột ngột, đảm bảo không xảy ra tình trạng vỡ mạch máu.
  4. Nhẹ nhàng đặt hai đầu gối xuống thảm.
  5. Chống hai tay và từ từ cuộn các đốt sống ngồi lên hai gót chân.
  6. Ngồi ở tư thế này và hít thở đều để trả cơ thể lại vị trí ban đầu.

Đây là một tư thế khó vì vậy nếu chưa thể chinh phục ngay lần đầu thì chúng ta cũng không được nản chí. Để cho quá trình thực hiện tư thế trở nên dễ dàng chúng ta có thể luyện tập trước các bài tập giúp cho cơ bụng, cơ lưng…khỏe mạnh hơn.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1103 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1338 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1610 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43050 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12496 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12161 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11440 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cập nhật diễn biến và kết quả UFC 287
    Cập nhật diễn biến và kết quả UFC 287
    Lượt Xem : 642 Cập nhật : 10/04/2023

    Lửa đấu đã rực cháy trên sàn đấu tại Miami, Florida, Mỹ. Các trận đấu gay cấn và những kết quả hết sưc bất ngờ đã làm sàn đấu tại UFC 287 rung chuyển liên tục. Cùng cập nhật tình hình và kết quả UFC 287 NGAY TẠI ĐÂY. Diễn biến và kết quả thẻ […]

    Các bài tập yoga với bóng giúp cải thiện sức bền tốt hơn
    Các bài tập yoga với bóng giúp cải thiện sức bền tốt hơn
    Lượt Xem : 451 Cập nhật : 05/12/2020

    Mặc dù yoga là một hình thức luyện tập tương đối nhẹ nhàng. Tuy nhiên để việc thực hành trở nên hiệu quả người tập không ngừng phải cải thiện các yếu tố như sự cân bằng, dẻo dai và sức bền. Trong đó sức bền là vấn đề gây nhiều khó khăn nhất cho […]

    tìm hiểu về chế độ giảm cân if
    tìm hiểu về chế độ giảm cân if
    Lượt Xem : 581 Cập nhật : 22/12/2022

    Thế giới ngày càng phát triển, con người theo đó ngày càng có những yêu cầu cao về ngoại hình. Đó là sự bắt đầu của thế giới ăn kiêng. Và ngày càng có rất nhiều xu  hướng ăn kiêng mới được phát triển. Gần đây, một xu hướng ăn giảm cân mới đang được […]

    Tinh hoa võ thuật cổ truyền – Môn phái Thiếu Sơn Phật Gia
    Tinh hoa võ thuật cổ truyền – Môn phái Thiếu Sơn Phật Gia
    Lượt Xem : 495 Cập nhật : 04/12/2020

    Môn phái Thiếu Sơn Phật Gia là một trong nhiều môn phái cổ truyền của dân tộc được lưu giữ tới nay. Chưởng môn sáng lập ra môn phái này là một chàng trai trẻ sinh ra tại vùng đất Quảng Bình. Thiếu Sơn Phật Gia được xem là một trong những niềm tự hào […]

    Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?
    Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?
    Lượt Xem : 1822 Cập nhật : 04/08/2022

    Gym và cardio là hai bộ môn phổ biến nhất trong hoạt động thể dục thể thao hằng ngày. Chúng có vẻ tương tự nhau nhưng thực tế, mục đích và cách thức tập luyện khác nhau hoàn toàn. “Nên tập gym hay cardio?” – vấn đề mà rất nhiều người đang đặt lên “bàn […]

    Kết quả các trận đấu tại ONE Fight Night 9
    Kết quả các trận đấu tại ONE Fight Night 9
    Lượt Xem : 345 Cập nhật : 24/04/2023

    Cập nhật kết quả ONE Fight Night 9. Các trận đấu rực lửa của ONE Fight Night 9 đã diễn ra tại biểu tượng Muaythai của Thái Lan, sân vận động Lumpeenie. Ai thắng ai thua? Kiểm tra thông tin kết quả các trận đấu tại ONE Fight Night 9 NGAY dưới đây! Tiểu điểm […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964