Hiit Yoga mang lại tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tâm chí. Ngoài ra, sự kết hợp của phương pháp này gia tăng việc giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn hiit yoga là gì? Những điều tuyệt vời khi tập hiit yoga.
Hiit Yoga là gì? Điểm tuyệt vời hỗ trợ giảm cân
Công dụng của Yoga
Yoga là một phương pháp bắt nguồn từ người Ấn cổ xưa. Mọi người thường nghĩ rằng bộ môn kết hợp động tác đơn giản, uốn éo nhàm chán. Nhưng thực sự lại tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, tinh thần lẫn tâm trí người tập. Đây là phương pháp rèn luyện mang lại hiệu quả cho người mới tập và phát triển tập trung cao độ vào hơi thở.
Yoga không hẳn là môn thể thao, yoga là phong cách sống. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là phương pháp tập luyện an toàn, cân bằng tâm trí, tăng cường trao đổi chất và gia tăng linh hoạt nhóm cơ. Với vùng xương khớp đau nhức, bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, các bài tập yoga nhẹ nhàng hỗ trợ bạn điều trị bệnh lý và cải thiện thể lực. Hơn nữa, bài tập làm tốt vai trò ổn định huyết áp; điều hòa khí huyết lưu thông; giảm căng thẳng và các triệu chứng mệt mỏi khác.
Dụng cụ tập luyện Yoga khá đơn giản trên thảm hoặc tập kết hợp với gạch tập, bóng tập…Các bài tập có mức độ tập chậm rãi khác nhau, tăng dần độ khó thử thách độ dẻo dai của cơ thể.
Yoga tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, tinh thần lẫn tâm trí người tập
>>Xem thêm:
- BÍ QUYẾT TẬP YOGA GIẢM CÂN SAU SINH CỦA BÀ MẸ 3 CON HỒ NGỌC HÀ
- YOGA – BÍ QUYẾT LƯU GIỮ VẺ ĐẸP CHO HÀNG TRIỆU PHỤ NỮ
Lợi ích của Hiit đem lại
Hiit là gì? Hiit – Intensity Interval Training tên viết tắt của các bài tập cường độ cao với nhịp ngắt quãng. Hay còn được biết đến với các bài cardio mạnh, nhanh và hiệu quả cao trong việc giảm cân. Đặc điểm của môn hiit đó là tập trong thời gian ngắn khoảng 30-45 giây với trạng thái tiết ra nhiều mồ hôi, tăng cường khả năng bền bỉ và giảm cân.
Đến với các phòng tập, Hiit được tập rộng rãi gồm nhiều chuỗi bài liên tiếp không giống như một bài riêng biệt Yoga. Để tập luyện đạt hiệu quả trong bài hiit, bạn phải tập với cường độ cao và mạnh. Theo thống kê chuyên gia sức khỏe, tập hiit 15 phút đạt hiệu quả cao hơn so với chạy 1 tiếng, tỷ lệ đốt mỡ của hiit gấp 3-4 lần với cardio thông thường.
Thời gian tập Hiit trung bình khoảng 10 đến 20 phút, với mốc thời gian nước rút và giãn cơ đan xen. Với giai đoạn nước rút bạn tập theo thời gian tối thiểu 10 giây và thời gian tối đa 30 giây. Lưu ý nên tập theo đúng thời gian quy định để bài tập phát huy tác dụng. Tiếp đến giai đoạn giãn cơ bạn nên tập bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy tại chỗ.
Chỉ trong vòng 7 phút tập Hiit bạn đổ mồ hôi tương đương với hàng giờ tập Yoga. Chính vì thế, Hiit sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Thông thường bài tập có rất nhiều lợi ích khác nhau, là phương pháp nâng cao hệ tim mạch, đốt mỡ hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể chủ động tập luyện Hiit bất cứ đâu không cần sử dụng dụng cụ.
Tại sao nên kết hợp Yoga và Hiit?
Sự hòa quyện hoàn hảo đem lại hiệu quả 2 trong 1
Do đó, Hiit Yoga là gì? Câu trả lời đó là sự hòa quyện hoàn hảo đem lại hiệu quả 2 trong 1. Bạn vừa giảm mỡ hiệu quả với bài tập trong khoảng 7- 10 phút, vừa rèn luyện dẻo dai với động tác Yoga mềm mại.
Hiit và Yoga tưởng chừng như không liên quan nhưng đem lại kết quả bất ngờ trong việc giảm cân. Bởi vì sự đối lập hai bài tập: Yoga kiểu nhẹ nhàng, tác dụng tốt cho sự dẻo dai và Hiit động tác nhanh, ngắn và dứt khoát đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra, còn điểm cộng khiến Hiit Yoga phát huy hiệu quả:
Đối với Yoga tập luyện chỉ tác động đến các sợi cơ nhất định. Phương pháp này hoạt động chính vào sợi cơ loại 1 với cường độ chậm rãi và tương đối nhẹ nhàng. Khác hẳn với Yoga, Hiit tác động mạnh trực tiếp vào sợi cơ loại 2. Các sợi cơ được “kích hoạt” nhờ bài tập nhanh, mạnh và tốn nhiều sức. Kết hợp đan xen giữa Yoga và Hiit sẽ khiến chị em phụ nữ làm quen với cường độ tập mạnh, nhẹ đồng thời. Bạn sẽ không cảm thấy quá sức để theo đuổi quá trình giảm cân của mình.
Ngoài ra, trong các bài tập Yoga để tập mức độ nâng cao đòi hỏi kỹ thuật nâng cao cùng quá trình tập luyện dài. Còn mức độ cơ bản dễ gây chán nản và không đạt hiệu quả giảm cân mong muốn.
Thúc đẩy giảm cân mà không mất cơ
Sự kết hợp “ăn ý” của hiit yoga thúc đẩy giảm cân mà không mất cơ. Vì theo nghiên cứu, tập hitt trong khoảng 10-30 giây đốt cháy lượng mỡ cao hơn yoga và cardio. Nhưng nhóm cơ không bị mất đi với thời gian tập ngắn. Hơn nữa, tập hiit không chỉ tiêu tốn nhiều calories trong quá trình tập còn thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo và calories hơn sau 24 giờ tập.
Với lợi ích trên, phương pháp Hiit Yoga giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Thúc đẩy quá trình trao đổi trong cơ thể, nhịp tim khỏe mạnh. Bạn không còn cảm giác mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng.
Hình thức tập luyện mới hiit yoga giảm cân đạt hiệu quả cao.Bài viết giúp bạn hiểu kỹ hơn Hiit Yoga là gì, chúc bạn sớm thành công với phương pháp giảm cân mới này.
