CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS
Mang lại sức khỏe cho mọi người
Hotline:24/7: 0764 371 422
Click vào để mở thanh điều hướng

Savasana: 3 biến thể yoga bạn có thể làm trong lúc ngủ

Phần lớn các lớp yoga kết thúc với savasana, hoặc tư thế xác chết (tức là thư giãn cuối cùng). Trong đó một người nằm trên sàn với hai chân mở rộng và cánh tay để thoải mái ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thực tế là savasana gần như phổ biến trong thế giới yoga chứng tỏ sức mạnh của tư thế này. Giáo viên yoga và nhà trị liệu vật lý nổi tiếng Judith Lasater mô tả việc thực hành savasana là một cách dạy chúng ta cách tách khỏi suy nghĩ của mình.

1.Prone savasana.

Prone savasana là một trong những mục yêu thích của các thiền sinh. Để thực hành biến thể này của savasana. Hãy nằm sấp với hai bàn tay xếp chồng lên nhau và khuỷu tay cong sang một bên. Đảm bảo rằng bạn có thể thoải mái thở bằng mũi. Để được hỗ trợ thêm, hãy thử đặt một tấm chăn gấp một lần thoải mái dưới thân của bạn. Điều này để khung xương chậu ở dạng hơi nghiêng về phía sau hoặc xương chậu nghiêng kiểu “mèo”. Dù có hoặc không có chăn, hai chân của bạn có thể được đặt ở bất kỳ vị trí nào từ khoảng cách xương hông đến rộng hơn thảm. Chân có thể hơi chếch ra ngoài.

Phiên bản savasana này đặc biệt thích hợp cho những người bị đau lưng dưới. Những người bị nhạy cảm ở lưng hông và xương cụt, hoặc những người cảm thấy không thoải mái với thân trước. Nó cũng có tác dụng với một số bé gái đang trong độ tuổi dậy thì. Đó là lý do tại sao đây là một lựa chọn tốt để cung cấp nếu bạn dạy yoga cho thanh thiếu niên

Savasana

Tư thế Prone savasana

2.Savasana nằm nghiêng.

Savasana cũng có thể được thực hành khi nằm nghiêng. Tư thế này cơ thể không được hỗ trợ hoặc được hỗ trợ bằng các đạo cụ. Có nhiều cách để hỗ trợ tư thế này. Bạn có thể lót chiếu bằng một tấm chăn để có thêm đệm, đặt miếng đệm giữa hai đùi trong, dùng miếng chặn giữa mắt cá chân hoặc đắp chăn dưới đầu. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối đỡ hoặc gối lớn sau lưng để được hỗ trợ thêm.

Trong khi nằm nghiêng, hơi gập chân về phía trước. Bạn có thể mở rộng cánh tay của bên mà bạn đang nằm sao cho đầu tựa vào cánh tay trên. Để cánh tay còn lại của bạn buông xuống phía trước cơ thể. Hoặc đơn giản là đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào cảm thấy tự nhiên và thoải mái.

Savasana nằm nghiêng thích hợp trong các tình huống tương tự như savasana nằm sấp. Nó cũng tốt cho phụ nữ mang thai trên 20 tuần. Trong trường hợp đó, tốt nhất nên thực hành ở bên trái. Làm vậy để giảm nguy cơ áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, có thể làm giảm cung cấp máu và oxy cho mẹ và con.

Savasana

Tư thế Savasana nằm nghiêng

3.Tư thế nâng cao nâng cao.

Tôi thích thực hành savasana nâng cao. Tôi thường sử dụng một miếng đệm hoặc một tấm chăn. Gấp chúng lại để nó hỗ trợ thoải mái chiều dài cột sống của tôi. Để mở rộng lồng ngực hơn đôi khi tôi dùng thêm một tấm chăn lót dưới đầu để nâng đỡ cổ.

Ngồi ở phía trước mép dưới của tấm chăn và nằm ngửa, tựa xương sống của bạn lên tấm chăn. Đầu phải được hỗ trợ hoàn toàn bởi các đạo cụ. Vì vậy những người có thân dài hơn có thể cần hỗ trợ thêm dọc theo cột sống và phần sau của đầu. Hai chân được mở rộng ra trước mặt bạn. Hai chân có thể ở tư thế trung lập  hoặc hơi xoay ra bên ngoài. Hai cánh tay hạ xuống một góc 45-60 độ so với hai bên cơ thể. Nếu tay bạn không chạm xuống sàn, hãy đặt chăn, khối hoặc khăn tắm bên dưới chúng.

Phiên bản nâng đỡ của savasana này là tư thế tuyệt vời để mở rộng lồng ngực. Nó cho phép hơi thở dễ dàng di chuyển vào và ra khỏi cơ thể. Nó rất tốt cho những ai bị khó thở. Đây là tư thế dành cho những người bị  hen suyễn, cảm lạnh hoặc bất kỳ tình trạng nào khác hoặc bị đau lưng trên.

Lời kết
Với những biến thể này trong các tư thế của bạn. Bạn có thể thực hành savasana ngay cả khi không thể tiếp cận được hình thức cổ điển của tư thế . Những tư thế này cho phép bạn gặt hái những lợi ích mạnh mẽ của nó sau mỗi lần thực hành!

.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 184 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 247 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Bài viết xem nhiều nhất
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Lượt Xem : 16109 Cập nhật : 03/08/2022

Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Lượt Xem : 5369 Cập nhật : 14/06/2022

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Lượt Xem : 5100 Cập nhật : 24/12/2021

Muay Thái cũng như các bộ môn võ thuật khác. Có bao nhiêu kỹ thuật tấn công thì sẽ có cần đấy kỹ thuật phòng thủ. Tuy nhiên, phòng thủ như nào hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện. Phòng thủ cú đấm trong Muay Thái là một trong những kỹ […]

Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Lượt Xem : 4965 Cập nhật : 06/07/2022

Đối với những người tập võ, ngoài những kỹ năng tấn công, rèn luyện sức mạnh thì họ còn phải luyện tập khả năng phòng thủ. Trong chiến đấu, nếu chỉ biết tấn công mà không phòng thủ thì cơ hội để dành chiến thắng là rất thấp. Vì vậy học cách phản xạ, né […]

16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
Lượt Xem : 4642 Cập nhật : 13/05/2022

Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Lượt Xem : 4271 Cập nhật : 21/08/2022

Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Lượt Xem : 4119 Cập nhật : 18/08/2022

Nếu các bạn đang tập Yoga hoặc đang tìm hiểu về Yoga thì chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua về Pilates. Phương pháp Pilates hiện vẫn còn đang khá mới tại Việt Nam nhưng xét về độ hiệu quả, lợi ích mà nó mang đến thì sẽ chẳng thua kém phương pháp tập […]

10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
Lượt Xem : 4075 Cập nhật : 23/08/2022

Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

Bài viết ngẫu nhiên

UFC 259: Dominick Cruz đánh bại Casey Kenney để trở thành người thống trị
UFC 259: Dominick Cruz đánh bại Casey Kenney để trở thành người thống trị
Lượt Xem : 37 Cập nhật : 07/03/2021

UFC 259: Dominick Cruz chứng tỏ anh vẫn còn rất nhiều thứ trong cỗ xe tăng với chiến thắng trước Casey Kenny. Dominick Cruz đã đánh bại Casey Kenney thông qua quyết định chia đôi (29-28, 28-29, 30-27), tại UFC 259. Sự kiện được trực tiếp từ UFC Apex ở Las Vegas, NV. Cruz đã […]

Joshua sẵn sàng bỏ qua đai WBO để có được trận đấu với Tyson Fury
Joshua sẵn sàng bỏ qua đai WBO để có được trận đấu với Tyson Fury
Lượt Xem : 67 Cập nhật : 24/12/2020

Anthony Joshua nói rằng anh ấy sẽ bỏ trống đai hạng nặng WBO của mình để có thể tiến thẳng vào trận đấu với Tyson Fury vào năm 2021 mà bỏ qua trận đấu bắt buộc với Oleksandr Usyk. Nhà vô địch IBF, WBO, WBA cho rằng mình sẽ giành lại đai WBO sau khi […]

Ngôi sao quyền anh trẻ tuổi Ryan Garcia hủy đấu với Javier Fortuna vì bị trầm cảm
Ngôi sao quyền anh trẻ tuổi Ryan Garcia hủy đấu với Javier Fortuna vì bị trầm cảm
Lượt Xem : 38 Cập nhật : 28/04/2021

Ngôi sao quyền anh trẻ tuổi Ryan Garcia và Javier Fortuna đã được lên lịch cho một trận đấu quyền anh vào năm nay. Nhưng vừa mới hôm thứ Bảy tuần trước, anh đã thông báo rút lui khỏi trận đấu hạng nhẹ 12 hiệp với Javier Fortuna. Theo đó, tay đấm đưa ra lý […]

9 bài tập tốt nhất cho cơ bắp chân chắc khỏe hơn
9 bài tập tốt nhất cho cơ bắp chân chắc khỏe hơn
Lượt Xem : 65 Cập nhật : 27/01/2022

Chạy, đi bộ, đạp xe và đi bộ đường dài chỉ là một số hoạt động giúp tăng cường các cơ gân kheo, nằm ở mặt sau của đùi của bạn. Trong quá trình vận động, gân kheo làm gập đầu gối và mở rộng hông. Một bài tập cho chân phát triển toàn diện […]

Kết quả trận đấu giữa Jiri Prochazka và Dominick Reyes tại UFC Vegas 25
Kết quả trận đấu giữa Jiri Prochazka và Dominick Reyes tại UFC Vegas 25
Lượt Xem : 61 Cập nhật : 03/05/2021

Trận đấu giữa Jiri Prochazka và Dominick Reyes đã diễn ra vào cuối tuần qua. Trước khi đến với trận đấu này, Jiri Prochazka chỉ từng chiến thắng một lần. Tuy nhiên, điều này hiển nhiên không phải thứ để đánh giá thực lực của hạng 6 dưới nặng UFC. Tại UFC Vegas 25, Prochazka […]

Hai tuyệt chiêu của Khabib giúp “đại bàng Nga” tiêu diệt mọi đối thủ
Hai tuyệt chiêu của Khabib giúp “đại bàng Nga” tiêu diệt mọi đối thủ
Lượt Xem : 194 Cập nhật : 08/01/2021

Tại sao Khabib lại khó bị đánh bại? Đây chắc chắn là 2 tuyệt chiêu của Khabib có thể hạ gục mọi đối thủ khi chạm chán nhà vô địch UFC. Tuyệt chiêu của Khabib không xa lạ gì với những người học vật Đây là bí mật khiến huyền thoại UFC Khabib Nurmagomedov chưa […]

mess zalo
ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423