Phần lớn các lớp yoga kết thúc với savasana, hoặc tư thế xác chết (tức là thư giãn cuối cùng). Trong đó một người nằm trên sàn với hai chân mở rộng và cánh tay để thoải mái ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thực tế là savasana gần như phổ biến trong thế giới yoga chứng tỏ sức mạnh của tư thế này. Giáo viên yoga và nhà trị liệu vật lý nổi tiếng Judith Lasater mô tả việc thực hành savasana là một cách dạy chúng ta cách tách khỏi suy nghĩ của mình.
1.Prone savasana.
Prone savasana là một trong những mục yêu thích của các thiền sinh. Để thực hành biến thể này của savasana. Hãy nằm sấp với hai bàn tay xếp chồng lên nhau và khuỷu tay cong sang một bên. Đảm bảo rằng bạn có thể thoải mái thở bằng mũi. Để được hỗ trợ thêm, hãy thử đặt một tấm chăn gấp một lần thoải mái dưới thân của bạn. Điều này để khung xương chậu ở dạng hơi nghiêng về phía sau hoặc xương chậu nghiêng kiểu “mèo”. Dù có hoặc không có chăn, hai chân của bạn có thể được đặt ở bất kỳ vị trí nào từ khoảng cách xương hông đến rộng hơn thảm. Chân có thể hơi chếch ra ngoài.
Phiên bản savasana này đặc biệt thích hợp cho những người bị đau lưng dưới. Những người bị nhạy cảm ở lưng hông và xương cụt, hoặc những người cảm thấy không thoải mái với thân trước. Nó cũng có tác dụng với một số bé gái đang trong độ tuổi dậy thì. Đó là lý do tại sao đây là một lựa chọn tốt để cung cấp nếu bạn dạy yoga cho thanh thiếu niên
Tư thế Prone savasana
2.Savasana nằm nghiêng.
Savasana cũng có thể được thực hành khi nằm nghiêng. Tư thế này cơ thể không được hỗ trợ hoặc được hỗ trợ bằng các đạo cụ. Có nhiều cách để hỗ trợ tư thế này. Bạn có thể lót chiếu bằng một tấm chăn để có thêm đệm, đặt miếng đệm giữa hai đùi trong, dùng miếng chặn giữa mắt cá chân hoặc đắp chăn dưới đầu. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối đỡ hoặc gối lớn sau lưng để được hỗ trợ thêm.
Trong khi nằm nghiêng, hơi gập chân về phía trước. Bạn có thể mở rộng cánh tay của bên mà bạn đang nằm sao cho đầu tựa vào cánh tay trên. Để cánh tay còn lại của bạn buông xuống phía trước cơ thể. Hoặc đơn giản là đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào cảm thấy tự nhiên và thoải mái.
Savasana nằm nghiêng thích hợp trong các tình huống tương tự như savasana nằm sấp. Nó cũng tốt cho phụ nữ mang thai trên 20 tuần. Trong trường hợp đó, tốt nhất nên thực hành ở bên trái. Làm vậy để giảm nguy cơ áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, có thể làm giảm cung cấp máu và oxy cho mẹ và con.
Tư thế Savasana nằm nghiêng
3.Tư thế nâng cao nâng cao.
Tôi thích thực hành savasana nâng cao. Tôi thường sử dụng một miếng đệm hoặc một tấm chăn. Gấp chúng lại để nó hỗ trợ thoải mái chiều dài cột sống của tôi. Để mở rộng lồng ngực hơn đôi khi tôi dùng thêm một tấm chăn lót dưới đầu để nâng đỡ cổ.
Ngồi ở phía trước mép dưới của tấm chăn và nằm ngửa, tựa xương sống của bạn lên tấm chăn. Đầu phải được hỗ trợ hoàn toàn bởi các đạo cụ. Vì vậy những người có thân dài hơn có thể cần hỗ trợ thêm dọc theo cột sống và phần sau của đầu. Hai chân được mở rộng ra trước mặt bạn. Hai chân có thể ở tư thế trung lập hoặc hơi xoay ra bên ngoài. Hai cánh tay hạ xuống một góc 45-60 độ so với hai bên cơ thể. Nếu tay bạn không chạm xuống sàn, hãy đặt chăn, khối hoặc khăn tắm bên dưới chúng.
Phiên bản nâng đỡ của savasana này là tư thế tuyệt vời để mở rộng lồng ngực. Nó cho phép hơi thở dễ dàng di chuyển vào và ra khỏi cơ thể. Nó rất tốt cho những ai bị khó thở. Đây là tư thế dành cho những người bị hen suyễn, cảm lạnh hoặc bất kỳ tình trạng nào khác hoặc bị đau lưng trên.
Lời kết
Với những biến thể này trong các tư thế của bạn. Bạn có thể thực hành savasana ngay cả khi không thể tiếp cận được hình thức cổ điển của tư thế . Những tư thế này cho phép bạn gặt hái những lợi ích mạnh mẽ của nó sau mỗi lần thực hành!
.
