Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Savasana: 3 biến thể yoga bạn có thể làm trong lúc ngủ

Phần lớn các lớp yoga kết thúc với savasana, hoặc tư thế xác chết (tức là thư giãn cuối cùng). Trong đó một người nằm trên sàn với hai chân mở rộng và cánh tay để thoải mái ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thực tế là savasana gần như phổ biến trong thế giới yoga chứng tỏ sức mạnh của tư thế này. Giáo viên yoga và nhà trị liệu vật lý nổi tiếng Judith Lasater mô tả việc thực hành savasana là một cách dạy chúng ta cách tách khỏi suy nghĩ của mình.

1.Prone savasana.

Prone savasana là một trong những mục yêu thích của các thiền sinh. Để thực hành biến thể này của savasana. Hãy nằm sấp với hai bàn tay xếp chồng lên nhau và khuỷu tay cong sang một bên. Đảm bảo rằng bạn có thể thoải mái thở bằng mũi. Để được hỗ trợ thêm, hãy thử đặt một tấm chăn gấp một lần thoải mái dưới thân của bạn. Điều này để khung xương chậu ở dạng hơi nghiêng về phía sau hoặc xương chậu nghiêng kiểu “mèo”. Dù có hoặc không có chăn, hai chân của bạn có thể được đặt ở bất kỳ vị trí nào từ khoảng cách xương hông đến rộng hơn thảm. Chân có thể hơi chếch ra ngoài.

Phiên bản savasana này đặc biệt thích hợp cho những người bị đau lưng dưới. Những người bị nhạy cảm ở lưng hông và xương cụt, hoặc những người cảm thấy không thoải mái với thân trước. Nó cũng có tác dụng với một số bé gái đang trong độ tuổi dậy thì. Đó là lý do tại sao đây là một lựa chọn tốt để cung cấp nếu bạn dạy yoga cho thanh thiếu niên

Savasana

Tư thế Prone savasana

2.Savasana nằm nghiêng.

Savasana cũng có thể được thực hành khi nằm nghiêng. Tư thế này cơ thể không được hỗ trợ hoặc được hỗ trợ bằng các đạo cụ. Có nhiều cách để hỗ trợ tư thế này. Bạn có thể lót chiếu bằng một tấm chăn để có thêm đệm, đặt miếng đệm giữa hai đùi trong, dùng miếng chặn giữa mắt cá chân hoặc đắp chăn dưới đầu. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối đỡ hoặc gối lớn sau lưng để được hỗ trợ thêm.

Trong khi nằm nghiêng, hơi gập chân về phía trước. Bạn có thể mở rộng cánh tay của bên mà bạn đang nằm sao cho đầu tựa vào cánh tay trên. Để cánh tay còn lại của bạn buông xuống phía trước cơ thể. Hoặc đơn giản là đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào cảm thấy tự nhiên và thoải mái.

Savasana nằm nghiêng thích hợp trong các tình huống tương tự như savasana nằm sấp. Nó cũng tốt cho phụ nữ mang thai trên 20 tuần. Trong trường hợp đó, tốt nhất nên thực hành ở bên trái. Làm vậy để giảm nguy cơ áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, có thể làm giảm cung cấp máu và oxy cho mẹ và con.

Savasana

Tư thế Savasana nằm nghiêng

3.Tư thế nâng cao nâng cao.

Tôi thích thực hành savasana nâng cao. Tôi thường sử dụng một miếng đệm hoặc một tấm chăn. Gấp chúng lại để nó hỗ trợ thoải mái chiều dài cột sống của tôi. Để mở rộng lồng ngực hơn đôi khi tôi dùng thêm một tấm chăn lót dưới đầu để nâng đỡ cổ.

Ngồi ở phía trước mép dưới của tấm chăn và nằm ngửa, tựa xương sống của bạn lên tấm chăn. Đầu phải được hỗ trợ hoàn toàn bởi các đạo cụ. Vì vậy những người có thân dài hơn có thể cần hỗ trợ thêm dọc theo cột sống và phần sau của đầu. Hai chân được mở rộng ra trước mặt bạn. Hai chân có thể ở tư thế trung lập  hoặc hơi xoay ra bên ngoài. Hai cánh tay hạ xuống một góc 45-60 độ so với hai bên cơ thể. Nếu tay bạn không chạm xuống sàn, hãy đặt chăn, khối hoặc khăn tắm bên dưới chúng.

Phiên bản nâng đỡ của savasana này là tư thế tuyệt vời để mở rộng lồng ngực. Nó cho phép hơi thở dễ dàng di chuyển vào và ra khỏi cơ thể. Nó rất tốt cho những ai bị khó thở. Đây là tư thế dành cho những người bị  hen suyễn, cảm lạnh hoặc bất kỳ tình trạng nào khác hoặc bị đau lưng trên.

Lời kết
Với những biến thể này trong các tư thế của bạn. Bạn có thể thực hành savasana ngay cả khi không thể tiếp cận được hình thức cổ điển của tư thế . Những tư thế này cho phép bạn gặt hái những lợi ích mạnh mẽ của nó sau mỗi lần thực hành!

.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 903 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1120 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1392 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41061 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11279 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Muay Thái Hay Boxing? Nghệ Thuật Tám Chi Hay Footwork
    Muay Thái Hay Boxing? Nghệ Thuật Tám Chi Hay Footwork
    Lượt Xem : 361 Cập nhật : 18/12/2020

    Nếu Muay Thái là niềm tự hào của xứ chùa vàng thì Boxing là đứa con cưng của võ thuật Phương Tây. Không thể phủ nhận rằng hai môn võ này rất được ưa chuộng và cực kỳ phổ biến hiên nay. Muay Thái hay Boxing đều mang tính thực chiến rất cao. Nhưng cả […]

    Quản lý Charles Oliveira: Trận đấu tiếp theo phải tranh đai với Conor McGregor
    Quản lý Charles Oliveira: Trận đấu tiếp theo phải tranh đai với Conor McGregor
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 09/01/2021

    Quản lý Charles Oliveira tự tin rằng chiến thắng một chiều trước Tony Ferguson sẽ dẫn đến việc giành được đai hạng nhẹ UFC. Nhưng bình luận gần đây của Dana White cho thấy một cuộc chiến giữa “do Bronx” và Justin Gaethje có thể xảy ra. Điều này cho thấy rằng công ty có […]

    Những nguyên tắc chiến đấu trong võ gậy Arnis mà người tập nhất định phải nắm chắc
    Những nguyên tắc chiến đấu trong võ gậy Arnis mà người tập nhất định phải nắm chắc
    Lượt Xem : 747 Cập nhật : 01/12/2021

    Một trong những thách thức mà mọi học viên chiến đấu bằng gậy tham vọng phải đối mặt khi học kỹ thuật chiến đấu Arnis là hiểu biết đầy đủ về nghệ thuật này. Bên cạnh đó, các yếu tố cơ bản và nguyên tắc chiến đấu của võ gậy Arnis cũng như tính hiệu […]

    Chủ tịch UFC Dana White: ‘Tôi sẽ dồn ép Khabib hết sức có thể để đánh thêm một trận nữa’
    Chủ tịch UFC Dana White: ‘Tôi sẽ dồn ép Khabib hết sức có thể để đánh thêm một trận nữa’
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 11/01/2021

    Chủ tịch UFC Dana White vẫn tin rằng ông có thể khiến Khabib Nurmagomedov trở lại để đánh một trận nữa với Conor McGregor. UFC Dana White và Khabib Nurmagomedov đã có cuộc gặp mặt để nói về trận đấu UFC 257 sẽ kết thúc vào thứ Bảy ngày 23 tháng 1. Đó là một […]

    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024
    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024
    Lượt Xem : 237 Cập nhật : 22/12/2023

    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024 là bao giờ? Các võ sĩ cần chú ý những gì khi đăng ký thi đấu ở mùa giải mới? Tất cả sẽ được giải đáp ở ngay tại bài viết này. Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024 Với mục đích quảng bá […]

    Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
    Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
    Lượt Xem : 991 Cập nhật : 05/02/2023

    Thời gian gần đây, việc tham gia vào các lớp học nhảy đã phổ biến hơn rất nhiều. Các lớp học nhảy không giới hạn độ tuổi, giới tính và rất linh hoạt thời gian. Xã hội ngày càng phát triển và khiến cho mọi người cảm thấy ngột ngạt và học nhảy là cách […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988