CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS
Mang lại sức khỏe cho mọi người
Hotline:24/7: 0764 371 422
Click vào để mở thanh điều hướng

Đây là bài tập Kickfit tăng vòng 3 hiệu quả khiến chị em “phát cuồng”

Là phụ nữ ai cũng mong muốn bản thân có vòng 3 căng tròn, săn chắc, quyến rũ. Hiện thực hóa mục tiêu này nhiều chị em tìm đến các bộ môn như Gym, Kickboxing,… trong đó Kickfit đang khiến nhiều chị em “phát cuồng” vì hiệu quả các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3, giúp vùng mông căng tròn, săn chắc hơn. Đặc biệt những bài tập này rất dễ thực hiện, không cần đến máy móc dụng cụ hỗ trợ. Nhờ vậy nếu không có thời gian đến phòng tập, chị em hoàn toàn có thể chủ động tập luyện thường xuyên tại nhà.

Trong bài viết này, huấn luyện viên trung tâm Kickfit – Sports sẽ hướng dẫn bạn bài tập tăng vòng 3 hiệu quả. Cùng xem và thực hiện ngay!

bai-tap-kickfit-tang-vong-3

Bài tập Kickfit cho vòng 3 tác động sâu đến vùng cơ mông, hông, tăng kích thước vùng mông hiệu quả.

Hướng dẫn luyện tập bài tập tăng kích thước vòng 3 trong môn Kickfit

Các động tác trong bài tập này sẽ tác động sâu đến vùng cơ hông, mông giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng hơn. Với những chị em có vòng 3 kém hấp dẫn, phần mông chảy xệ, đây là bài tập hiệu quả nhất. Cùng bắt đầu tập luyện ngay:

  • Tư thế chuẩn bị: hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay để trước ngực.
  • Đưa chân phải lên cao, thực hiện đá vòng tròn
  • Thực hiện động tác Squat, lưng thẳng. Lưu ý hơi thở khi xuống hít vào, siết cơ bụng thật chắc.
  • Đứng lên, thở ra.
  • Đưa chân trái lên cao thực hiện đá vòng tròn
  • Thực hiện động tác Squat.
  • Đứng lên, thở ra.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 4 đến 5 lần

Để hình dung chính xác các động tác và kỹ thuật tập luyện, bạn có thể thoi dõi video hướng dẫn bài tập được chia sẻ bởi huấn luyện viên trung tâm Kickfit. Video nằm trong chuỗi video “Tư vấn thể thao môn Kickfit” do VTV Sports News thực hiện tại phòng tập Kickfit – Sports. Bạn có thể tập luyện theo để đạt được hiệu quả cải thiện kích thước vòng 3, vùng mông căng tròn, săn chắc. 

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=XTVn5J8StTaYe3jWXKL4R3ap5G5N7Lje”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Bài tập Kickfit tăng sức mạnh toàn thân, dễ dàng thực hiện tại nhà
Tập Kickfit có tốt cho tim mạch? Tập bài tập sau bạn sẽ có câu trả lời!
Bài tập mông trong Kickfit giúp chị em sở hữu hông quả táo quyến rũ
Bài tập Kickfit tăng phản xạ tự vệ, giúp chị em xoay sở nhanh nhẹn hơn trong các tình huống nguy hiểm
Bài tập Kickfit giúp bạn sở hữu phần thân săn chắc, tăng sức mạnh đôi chân
Bài viết xem nhiều nhất
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Lượt Xem : 21289 Cập nhật : 03/08/2022

Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Lượt Xem : 5885 Cập nhật : 14/06/2022

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Lượt Xem : 5288 Cập nhật : 06/07/2022

Đối với những người tập võ, ngoài những kỹ năng tấn công, rèn luyện sức mạnh thì họ còn phải luyện tập khả năng phòng thủ. Trong chiến đấu, nếu chỉ biết tấn công mà không phòng thủ thì cơ hội để dành chiến thắng là rất thấp. Vì vậy học cách phản xạ, né […]

16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
Lượt Xem : 5250 Cập nhật : 13/05/2022

Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Lượt Xem : 5142 Cập nhật : 24/12/2021

Muay Thái cũng như các bộ môn võ thuật khác. Có bao nhiêu kỹ thuật tấn công thì sẽ có cần đấy kỹ thuật phòng thủ. Tuy nhiên, phòng thủ như nào hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện. Phòng thủ cú đấm trong Muay Thái là một trong những kỹ […]

Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Lượt Xem : 4650 Cập nhật : 21/08/2022

Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Lượt Xem : 4596 Cập nhật : 12/08/2022

MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải đấu có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành tích cao […]

10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
Lượt Xem : 4542 Cập nhật : 23/08/2022

Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

Bài viết ngẫu nhiên

5 lý do tại sao bài tập nhảy Zumba của bạn không mang lại kết quả
5 lý do tại sao bài tập nhảy Zumba của bạn không mang lại kết quả
Lượt Xem : 156 Cập nhật : 09/04/2021

Tất cả những người yêu thích Zumba ngoài kia đều biết rằng các bài tập nhảy Zumba bắt nguồn từ những động tác thể dục đơn giản. Bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích của một buổi tập luyện tuyệt vời với niềm vui của một bữa tiệc khiêu vũ. Những lợi ích này có thể nhìn thấy được từ một người tập Zumba lâu năm. Nhưng sẽ có ngoại lệ bởi đôi khi bạn không nhận được lợi ích như mong muốn từ bài tập nhảy Zumba của mình.

NÓNG: Martin Nguyễn có thể không tái ký với ONE Championship
NÓNG: Martin Nguyễn có thể không tái ký với ONE Championship
Lượt Xem : 392 Cập nhật : 22/02/2023

Võ sĩ Martin Nguyễn hiện đang thi đấu tại giải ONE Championship. Anh cũng là võ sĩ đầu tiên của giải đấu này cùng lúc giữ hai đai vô địch. Martin Nguyễn đã có khoảng thời gian là 10 năm thi đấu tại ONE Championship. Không biết vì lý do gì mà lại xuất hiện […]

Phòng tập GYM quận Cầu Giấy “SANG – XỊN – MỊN” nhất định phải tập thử
Phòng tập GYM quận Cầu Giấy “SANG – XỊN – MỊN” nhất định phải tập thử
Lượt Xem : 191 Cập nhật : 23/08/2022

Lựa chọn địa chỉ phòng tập gym quận Cầu Giấy không quá khó. Bởi hiện nay có rất nhiều các phòng tập gym lớn nhỏ khác nhau. Tuy nhiên, để lựa chọn được phòng tập có chất lượng tốt nhưng với mức giá hợp lý thì không phải điều dễ dàng. Hôm nay, Kickfit Sports […]

Muay Thái là gì? Luyện tập Muay Thái có nguy hiểm không
Muay Thái là gì? Luyện tập Muay Thái có nguy hiểm không
Lượt Xem : 103 Cập nhật : 26/11/2020

Tập Muay Thái là gì? Muay Thái là gì? Muay Thái môn võ cổ truyền và môn thể thao đối kháng của Thái Lan. Nó có tên gọi khác là quyền Thái. Môn võ này phát triển từ môn võ Muay Boran. Muay Thái có nhiều điểm tương đồng với các môn võ lân cận […]

Nhà vô địch Canelo Alvarez “Jake và Logan Paul không tôn trọng boxing”
Nhà vô địch Canelo Alvarez “Jake và Logan Paul không tôn trọng boxing”
Lượt Xem : 48 Cập nhật : 04/05/2021

Siêu sao người Mexico – Nhà vô địch Canelo Alvarez nói rằng Jake và Logan Paul không thực sự tôn trọng môn thể thao này và chỉ tham gia boxing vì tiền. Nhà vô địch Canelo Alvarez phản đối gay gắt Jake và Logan Paul Siêu sao người Mexico Canelo Alvarez đang chuẩn bị để […]

“Đại bàng Nga” Khabib Nurmagomedov tiết lộ về cuộc sống sau giải nghệ
“Đại bàng Nga” Khabib Nurmagomedov tiết lộ về cuộc sống sau giải nghệ
Lượt Xem : 164 Cập nhật : 05/03/2021

Năm tháng sau khi treo găng, có vẻ như “đại bàng Nga” Khabib Nurmagomedov vẫn hài lòng với quyết định và cuộc sống hiện tại của mình.

mess zalo
ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423