Là phụ nữ ai cũng mong muốn bản thân có vòng 3 căng tròn, săn chắc, quyến rũ. Hiện thực hóa mục tiêu này nhiều chị em tìm đến các bộ môn như Gym, Kickboxing,… trong đó Kickfit đang khiến nhiều chị em “phát cuồng” vì hiệu quả các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3, giúp vùng mông căng tròn, săn chắc hơn. Đặc biệt những bài tập này rất dễ thực hiện, không cần đến máy móc dụng cụ hỗ trợ. Nhờ vậy nếu không có thời gian đến phòng tập, chị em hoàn toàn có thể chủ động tập luyện thường xuyên tại nhà.
Trong bài viết này, huấn luyện viên trung tâm Kickfit – Sports sẽ hướng dẫn bạn bài tập tăng vòng 3 hiệu quả. Cùng xem và thực hiện ngay!
Bài tập Kickfit cho vòng 3 tác động sâu đến vùng cơ mông, hông, tăng kích thước vùng mông hiệu quả.
Hướng dẫn luyện tập bài tập tăng kích thước vòng 3 trong môn Kickfit
Các động tác trong bài tập này sẽ tác động sâu đến vùng cơ hông, mông giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng hơn. Với những chị em có vòng 3 kém hấp dẫn, phần mông chảy xệ, đây là bài tập hiệu quả nhất. Cùng bắt đầu tập luyện ngay:
- Tư thế chuẩn bị: hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay để trước ngực.
- Đưa chân phải lên cao, thực hiện đá vòng tròn
- Thực hiện động tác Squat, lưng thẳng. Lưu ý hơi thở khi xuống hít vào, siết cơ bụng thật chắc.
- Đứng lên, thở ra.
- Đưa chân trái lên cao thực hiện đá vòng tròn
- Thực hiện động tác Squat.
- Đứng lên, thở ra.
Tiếp tục lặp lại động tác từ 4 đến 5 lần
Để hình dung chính xác các động tác và kỹ thuật tập luyện, bạn có thể thoi dõi video hướng dẫn bài tập được chia sẻ bởi huấn luyện viên trung tâm Kickfit. Video nằm trong chuỗi video “Tư vấn thể thao môn Kickfit” do VTV Sports News thực hiện tại phòng tập Kickfit – Sports. Bạn có thể tập luyện theo để đạt được hiệu quả cải thiện kích thước vòng 3, vùng mông căng tròn, săn chắc.
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=XTVn5J8StTaYe3jWXKL4R3ap5G5N7Lje”][/video_amp]
