Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Làm thế nào để việc tập luyện buổi sáng không làm bạn mệt mỏi cả ngày?

Tập luyện buổi sáng có một số lợi ích như khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường sự tập trung và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Nhưng đối với một số người, tập thể dục buổi sáng có thể khiến họ cảm thấy uể oải và kiệt sức. Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hãy thử các mẹo của chuyên gia này để giúp việc tập thể dục buổi sáng sớm không tiêu hao năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái

ngu-du-giac-de-tinh-than-thoai-mai-cho-cac-buoi-tap

Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái cho các buổi tập

Jack Craig, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Inside Bodybuilding ở Melksham, Anh, cho biết: Chuẩn bị cho một buổi tập buổi sáng thành công thực sự bắt đầu từ đêm hôm trước. Craig nói: “Nếu bạn nhận thấy rằng mình mệt mỏi vào cuối mỗi buổi tập buổi sáng và đang vật lộn trong ngày làm việc hoặc cuộc sống ở nhà, thì có thể bạn đang chuẩn bị không hiệu quả. Bạn thực sự nên cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ vào ban đêm trước mỗi buổi tập luyện.”

Tạo một thói quen trước khi đi ngủ hiệu quả sẽ cho phép bạn có đủ giấc ngủ cần thiết để bạn được phục hồi đúng cách và sẵn sàng bắt đầu tập luyện buổi sáng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

cung-cap-du-nuoc-cho-co-the-truoc-va-sau-buoi-tap

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau buổi tập

Cơ thể của bạn cần nước khi bạn tập luyện để giữ cho cơ thể mát mẻ. Nước giúp bổ sung chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Từ đó hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn và đảm bảo cơ bắp của bạn có thể hoạt động ở hiệu suất cao nhất. Kate Meier, một Huấn luyện viên cử tạ cấp 1 được chứng nhận của Hoa Kỳ trong hội đồng chuyên gia tại Garage Gym Reviews, khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung nước vào buổi tối hôm trước.

Meier nói: “Với một buổi tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ không có đủ thời gian để cung cấp nước đầy đủ cho bản thân từ khi thức dậy cho đến khi tập luyện. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải uống đủ nước trước khi ngủ.” Cô ấy khuyên bạn nên uống 200 – 400ml nước trước khi ngủ, khi thức dậy và trên đường tập thể dục để đảm bảo đủ nước.

Xem thêm: Làm thế nào để tập thể dục tại nhà để giảm cân trong mùa dịch?

Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng

thiet-ke-cac-bua-an-nhe-truoc-va-sau-khi-tap-luyen-buoi-sang

Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng

Chọn loại thức ăn phù hợp cả  trước và sau khi tập luyện có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trước khi tập luyện vào buổi sáng sớm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống cung cấp carbohydrate. Sau khi tập luyện, bạn nên tiêu thụ protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp  và một số carbs để bổ sung những gì đã bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Thực hiện các bài tập ngắn vào buổi sáng

Joe Vega, CSCS, người sáng lập Phương pháp Vega, giải thích: “Chìa khóa để duy trì năng lượng cho một ngày sau khi tập luyện buổi sáng là giữ cho thói quen ngắn gọn và nhanh chóng.” Vega cho biết thêm, duy trì tập luyện buổi sáng của bạn khoảng 30 đến 45 phút sẽ đảm bảo bạn có được một buổi tập hiệu quả mà không cảm thấy uể oải trong suốt thời gian còn lại của ngày.

Bạn nên tập trung vào luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) kết hợp các chuyển động bùng nổ với các bài tập sức mạnh. Bạn không chỉ có được một buổi tập hiệu quả trong thời gian tối thiểu, mà tập thể dục cường độ cao còn là một biện pháp nâng cao tâm trạng.

Tránh tập luyện buổi sáng quá sức

tranh-tap-luyen-buoi-sang-qua-suc

Tránh tập luyện buổi sáng quá sức

Nếu các bài tập vào buổi sáng khiến bạn kiệt sức trong suốt thời gian còn lại trong ngày, thì có thể bạn đang thúc đẩy cơ bắp của mình quá sớm. Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện sức mạnh vào buổi sáng, bạn có thể không muốn thực hiện tất cả các hiệp cho đến khi thất bại.

Mặc dù nâng độ khó của bài tập là một cách tuyệt vời để tăng cường độ của một động tác, nhưng nó thực sự chỉ nên được sử dụng trong một hoặc hai hiệp cuối cùng của một bài tập cụ thể. Nếu bạn đang sử dụng nó trên mọi trường hợp, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi cả ngày.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 962 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 788 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1279 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua
    Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua
    Lượt Xem : 568 Cập nhật : 28/02/2024

    Đương kim vô địch hạng nặng UFC vẫn hết mình ủng hộ Ngannou trong trận đấu quyền anh sắp tới. Tuy nhiên, anh vẫn chân thật để đưa ra các dự đoán dựa của bản thân về kết quả trận đấu. Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua. Cụ thể vì sao Jones lại […]

    Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao
    Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao
    Lượt Xem : 723 Cập nhật : 26/01/2022

    Bạn đang muốn làm thon gọn và săn chắc cơ thể của mình? Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn lập một kế hoạch tập luyện hàng tuần để giảm cân. Khi bạn lập một kế hoạch tập luyện giảm cân, không có phỏng đoán vào phút cuối khi nào là thời gian […]

    Học kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa chuẩn từ HLV chuyên nghiệp
    Học kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa chuẩn từ HLV chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 447 Cập nhật : 20/07/2022

    Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa là một cú đá hất tung. Kỹ thuật của nó tương tự như cú đá được sử dụng trong động tác trườn trước. Cú đá hất tung là một kỹ thuật bơi đơn giản nhưng hiệu quả. Trong đó bạn giữ hai chân song song và có thể […]

    11 võ sĩ xuất sắc nhất UFC hiện nay không thể tranh cãi
    11 võ sĩ xuất sắc nhất UFC hiện nay không thể tranh cãi
    Lượt Xem : 441 Cập nhật : 15/04/2021

    Kỹ năng ra đòn là một phần không thể thiếu trong MMA mà mọi võ sĩ phải sở hữu. Mặc dù MMA cho phép ra đòn bằng tất cả các chi nhưng có chuyên môn về quyền anh sẽ giúp bạn có lợi thế đáng kể trong cuộc thi vì quyền anh không chỉ đơn […]

    Kickfit Sports Đê La Thành – Tập thể hình cùng chuyên gia hàng đầu
    Kickfit Sports Đê La Thành – Tập thể hình cùng chuyên gia hàng đầu
    Lượt Xem : 858 Cập nhật : 17/11/2020

    Bạn đang tìm kiếm phòng tập thể hình chất lượng khu vực Đống Đa, Hà Nội? Kickfit Sports Đê La Thành là một trong những trung tâm thể thao chất lượng hàng đầu mà bạn nhất định không được bỏ qua. Tại đây, từ các lớp học tập trung đến kế hoạch tập luyện cá nhân cùng PT 1 – 1 đều được đầu tư bài bản với mức giá hợp lý phù hợp với nhu cầu của người tập.

    Quyền anh Thế giới cuối năm – Võ sĩ Shvedenko giành được đai vô địch quốc tế WBC
    Quyền anh Thế giới cuối năm – Võ sĩ Shvedenko giành được đai vô địch quốc tế WBC
    Lượt Xem : 292 Cập nhật : 25/12/2020

    Năm 2020 không phải là một năm dễ dàng đối với tất cả các lĩnh vực, trong đó có thể thao. Quyền anh Thế giới cũng bị ảnh hưởng không ít. Tuy nhiên, Hội đồng quyền anh Thế giới vẫn cố gắng tổ chức các trận đấu cho võ sĩ nhưng sẽ không có khán […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988