Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

6 mẹo để tăng tốc độ phục hồi của bạn sau khi tập luyện

Bạn vừa hoàn thành một buổi học võ thuật tuyệt vời và bạn đang mong chờ lớp học ngày mai. Mặc dù sự nhiệt tình của bạn rất đáng khen ngợi. Nhưng điều quan trọng cần nhớ chính là, ban cần biết tầm quan trọng của việc hồi phục. Nếu mục tiêu của bạn là theo đuổi tập luyện lâu dài, thì bạn phải ưu tiên chăm sóc bản thân giữa các buổi tập. Dành thời gian để phục hồi đúng cách sẽ giúp bạn duy trì trò chơi trong một thời gian dài. Điều đó nói rằng, chúng tôi chia sẻ sáu mẹo phục hồi sau khi tập luyện dưới đây để tăng tốc độ phục hồi của bạn và giúp bạn trở lại với thảm tập.

Thời gian cần để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện là bao lâu?

Lượng thời gian cần thiết để cơ bắp của bạn phục hồi

Khối lượng, cường độ và thời gian tập luyện của bạn đều đóng một vai trò trong việc xác định mức độ ảnh hưởng của nó đối với cơ thể bạn.

Tập luyện rất căng thẳng có thể mất nhiều thời gian hơn.

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thời gian phục hồi của bạn bao gồm:

    • Bạn ngủ ngon như thế nào
    • Bạn đang nhận được bao nhiêu dinh dưỡng
    • Bạn đang đối phó với bao nhiêu căng thẳng
    • Thực hiện các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc nỗ lực gần như tối đa

Điều quan trọng là cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi hoàn toàn. Trong khi bạn đang tập thể dục, bạn tạo ra tổn thương cho cơ bắp của mình. Chỉ trong giai đoạn phục hồi, cơ bắp của bạn mới có thể sửa chữa những vết rách nhỏ hình thành trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không cho cơ bắp thời gian hồi phục, bạn có nguy cơ bị thương.

Sáu mẹo phục hồi sau khi tập luyện

1. Nghỉ ngơi hợp lý

Để đảm bảo hiệu suất tối ưu sau buổi tập võ, hãy đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này có thể liên quan đến việc nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày, ngủ ngon giấc và chú ý đến việc tập luyện quá sức.

Giấc ngủ quan trọng với việc hồi phục cơ thể sau tập luyện hơn bạn nghĩ.

Mặc dù việc thức khuya để xem các pha bóng nổi bật của huyền thoại bóng đá hay 1 ván game trên mạng có thể rất hấp dẫn. Nhưng việc thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình luyện tập của bạn.

Phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi là ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục và tự phục hồi, vì vậy hãy nhắm đến giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

2. Hãy uống thật đủ nước

Điều cần thiết là phải giữ đủ nước trước, trong và sau một buổi tập võ. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm đau nhức cơ bắp và giảm nguy cơ mất nước.

uong-du-nuoc-moi-ngay-la-phuong-phap-tang-can-don-gian

Cung cấp đầy đủ nước giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi của cơ thể

Các vận động viên MMA chuyên nghiệp có thể hiện xuất sắc hơn nếu cam kết cung cấp đủ nước giữa các hiệp luyện tập.

Bổ sung chất lỏng cho cơ thể là điều cần thiết để phục hồi. Nếu bạn đang uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, bạn đang đi đúng hướng.

3. Ăn uống lành mạnh

Carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh sẽ không gây nhàm chán.

Những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện nhanh hơn

Có rất nhiều lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng để giúp bạn hồi phục.

Ăn uống lành mạnh có thể mang lại cho bạn năng lượng và sức bền mà bạn cần để thể hiện tốt nhất. Đảm bảo kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn tự sửa chữa và giúp bạn tràn đầy năng lượng cho buổi tập tiếp theo.

Tham khảo thêm: 5 LOẠI THỰC PHẨM NÊN ĂN SAU KHI TẬP LUYỆN ĐỂ CƠ BẮP PHỤC HỒI TỐT NHẤT

4. Thực hành các bài tập hồi phục thể lực

Tham gia vào các hoạt động cường độ thấp, như yoga, bơi lội hoặc đạp xe,…. Có thể giúp cơ thể bạn phục hồi trong khi vẫn mang lại những bài tập có lợi. Võ thuật có thể là một cách sống tuyệt vời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức các môn thể thao khác.

Siêu sao Ấn Độ Ritu Phogat tận dụng hiệu quả yoga để hồi phục sau các buổi tập, cũng như cải thiện tinh thần và sự tập trung.

Nữ võ sĩ MMA người Ấn Độ Ritu Phogat tập yoga để hồi phục sau các buổi tập

Kết hợp thói quen của bạn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi đồng thời giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động mà không có nguy cơ gắng sức quá mức.

Tham khảo thêm: NHỮNG BÀI TẬP YOGA PHỤC HỒI NÀY SẼ GIÚP BẠN ĐÁNH BẠI TÌNH TRẠNG KIỆT SỨC

5. Dãn cơ

Giãn cơ trước và sau buổi tập võ thuật có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, giảm cứng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, nó có thể chuẩn bị cho cơ thể bạn tập luyện trước và thúc đẩy thư giãn sau đó.

Nhà vô địch thế giới hạng trung và đai đen Jiu-Jitsu người Brazil Reinier de Ridder được biết đến với cơ thể rất dẻo dai trong lồng đấu. Bí quyết để tạo nên sự dẻo dai và linh hoạt đó chính là việc kéo dãn cơ đã giúp anh ấy trở nên như vậy.

Nếu bạn dành thời gian để giãn cơ, nó không chỉ chuẩn bị cho bạn hoạt động thể chất mà còn là cách giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ bạn hồi phục.

6. Mát xa

Một cách hiệu quả để giảm đau nhức cơ khởi phát chậm là xoa bóp. Điều này làm tăng lưu lượng máu, đẩy nhanh quá trình phục hồi. Sự gia tăng lưu thông cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi tập luyện vất vả. Đau nhức cơ bắp dữ dội có thể giảm bớt với sự trợ giúp của xoa bóp. Điều này đúng với nhiều hoạt động thể chất từ ​​chạy bộ đến thể hình. Áp dụng những gì bạn đã học. Bằng cách áp dụng những mẹo này vào công việc hàng ngày. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể mình những công cụ cần thiết để phục hồi. Bạn phục hồi càng sớm, bạn càng sớm có thể tiếp tục đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình.

Xoa bóp sau tập luyện giúp cơ bắp được thư giãn

Tham khảo thêm:

MÁCH BẠN 5 PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI SAU TẬP THỂ HÌNH MÀ BẠN NÊN THỬ

NHỮNG CÁCH HỒI PHỤC CHẤN THƯƠNG SAU THI ĐẤU BOXING DÀNH CHO CÁC VÕ SĨ

Lời khuyên

Nếu bạn không để cơ bắp phục hồi hoàn toàn. Chấn thương cơ có thể từ nhẹ đến rách hoàn toàn.

Nếu bạn không nhận thấy sự cải thiện về mức độ thể chất của mình; nếu cơ bắp của bạn liên tục bị gặp chấn thương.

Cho dù bạn đang tập luyện để giữ dáng hay là một vận động viên thi đấu. Cách tốt nhất để tối đa hóa quá trình phục hồi cơ bắp của bạn là có một chế độ ăn uống lành mạnh và một giấc ngủ ngon.

Không có kỹ thuật phục hồi nào khác có thể bù đắp cho những thói quen xấu. Vậy nên hãy thật chú ý nhé.

Vừa rồi là 6 mẹo để bạn phục hồi sau khi tập luyện nhanh hơn. Mong đây sẽ là tài liệu bổ ích cho các hội viên mới.

Để tập luyện an toàn hơn. Bạn có thể lựa chọn tập luyện tại 1 cơ sở tập luyện cao cấp và uy tín như Kickfit Sports.

Các HLV của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện như thể nào, cách giãn cơ hay mát xa trước và sau giờ tập để cơ thể có thể sớm phục hồi sau khi tập luyện. Nếu bạn còn không chắc chắn. Hãy đăng ký tập luyện thử ngay hôm nay để cảm nhận các dịch vụ tập luyện hàng đầu của chúng tôi.

Đăng ký tập thử ngay tại đây !!!

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Kickfit Sports tự tin sẽ trở thành địa điểm tập luyện của những hội viên đã chọn lựa tập luyện tại trung tâm.

 

Bài viết liên quan
Những điều cần biết trước khi mua găng tay kickfit khi mới bắt đầu
Tập kickfit có giảm cân không? Tập Kickfit có hiệu quả như lời đồn?
Muốn vòng 2 săn chắc! Tập kickfit có tác dụng gì không?
Muốn vòng 2 săn chắc! Tập kickfit có tác dụng gì không?
Lượt Xem : 969 Cập nhật : 19/06/2023
Tập kickfit ở Hà Nội hết bao nhiêu tiền một tháng?
Tập kickfit ở Hà Nội hết bao nhiêu tiền một tháng?
Lượt Xem : 723 Cập nhật : 14/06/2023
Tìm hiểu về các lớp học kickfit kid tại Thanh Xuân của Kickfit

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39321 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10643 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10468 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ UFC: Đây là những gì các võ sĩ ăn hàng ngày!
    Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ UFC: Đây là những gì các võ sĩ ăn hàng ngày!
    Lượt Xem : 626 Cập nhật : 13/04/2021

    Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ UFC phức tạp hơn nhiều so với vận động viên ở các môn thể thao khác bởi họ phải thực hiện cắt giảm trọng lượng.

    Hot: Ryan Garcia giã từ sự nghiệp sớm vì Donald Trump
    Hot: Ryan Garcia giã từ sự nghiệp sớm vì Donald Trump
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 09/01/2021

    Ryan Garcia bất ngờ lên kế hoạch từ giã sự nghiệp quyền anh khi mới 26 tuổi để nỗ lực chống lại sự thù hận như Donald Trump đã làm . Võ sĩ Golden Boy mới 22 tuổi đã nổi lên như một trong những nhân vật hấp dẫn nhất làng quyền anh. Nhưng nhà […]

    6 lý do bạn nên tập gym với huấn luyện viên cá nhân thay vì tự tập
    6 lý do bạn nên tập gym với huấn luyện viên cá nhân thay vì tự tập
    Lượt Xem : 965 Cập nhật : 05/05/2022

    Bạn có thấy mình đang gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu thể dục của mình không? Việc tập gym với huấn luyện viên cá nhân có trình độ cao sẽ giúp bạn đạt được kết quả và có lối sống lành mạnh hơn. Dưới đây là một số lý do bạn nên […]

    Frampton Muốn Canelo Đấu Với Beterbiev Ở hạng 175, Cơ hội cho Plant
    Frampton Muốn Canelo Đấu Với Beterbiev Ở hạng 175, Cơ hội cho Plant
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 12/01/2021

    Carl Frampton nói rằng anh ấy muốn thấy Canelo Alvarez trở lại hạng cân 175 pound. Ở hạng cân này anh sẽ tại ngộ với Artur Beterbiev. Frampton muốn Canelo đấu với Beterbiev ở hạng 175 sau thất bại năm 2019. Frampton muốn Canelo đấu với Beterbiev: Trận đấu của những kẻ khổng lồ Frampton […]

    MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
    MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
    Lượt Xem : 4695 Cập nhật : 12/08/2022

    Theo dòng thời gian, nền võ thuật thế giới đã có sự phát triển và biết chuyển rất nhiều. Bên cạnh sự ra đời của một số môn võ như Kickfit, Kickboxing…. MMA là môn thể thao võ thuật có thể nói là hội tụ tinh túy của tất cả các môn võ từng tồn […]

    20 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
    20 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
    Lượt Xem : 312 Cập nhật : 29/04/2022

    Chúng ta bước vào phòng tập thể dục vì ba lý do chính: để giảm cân, giảm mỡ thừa xung quanh bụng và đốt cháy calo. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều cảm thấy khó khăn khi phải dành thời gian ít nhất ba lần một tuần để đến phòng tập thể dục. Một […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423