Đánh bay mỡ vùng nách nhanh chóng cho bạn tự tin mặc đẹp

Mỡ thừa xung quanh ngực và nách là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ mỗi khi lựa chọn những bộ đồ sexy, thu hút. Mặc quần áo chật cũng có thể khiến da nhô ra khỏi ngực, tạo nên tình trạng ngấn mỡ vùng nách. Mỡ nách là hoàn toàn bình thường mà nhiều người gặp phải. Vậy nguyên nhân của mỡ dưới cánh tay là gì và đâu là phương pháp giảm mỡ vùng nách nhanh chóng? Tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây ra mỡ ở vùng nách là gì?

Mỡ ở vùng nách xảy ra nhiều ở nữ giới hơn so với nam giới

Mỡ nách có thể xảy ra ở cả hai giới. Tuy nhiên, nó dường như ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Áo quá chật có thể khiến mỡ vùng nách bị tràn ra ngoài. Tuy nhiên, mỡ vùng nách có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số lý do gay ra mỡ ở dưới nách phổ biến nhất.

• Di truyền: Yếu tố di truyền và di truyền đóng một vai trò lớn trong việc xác định sự phân bố chất béo trong cơ thể. Bạn có nhiều khả năng bị mỡ vùng nách nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh này.
• Trọng lượng cơ thể: Mỡ có thể tích tụ trong hoặc dưới nách nếu bạn thừa cân. Nơi tích trữ mỡ thừa phần lớn do di truyền quyết định. Tăng cân cũng có thể khiến ngực và nách của bạn sưng lên.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Những thay đổi nội tiết tố trong độ tuổi dậy thì hay sinh nở có thể làm nổi bật sự xuất hiện của da hoặc mỡ thừa ở vùng nách và dưới cánh tay.
• Vận động sai tư thế: Vận động sai tư thế không gây ra mỡ vùng nách nhưng có thể khiến nó lộ rõ ​​hơn. Đứng thẳng có thể giúp giảm sự xuất hiện của da thừa ở nách nếu bạn thực hiện tư thế vai lăn về phía trước.

>>> Xem ngay: LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ MÀ KHÔNG MẤT CƠ?

Mẹo giảm mỡ vùng dưới cánh tay nhanh nhất

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo dư thừa là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích tụ mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể. Mỡ vùng nách cũng không ngoại lệ. Không gì hiệu quả hơn khi bạn muốn giảm mỡ trên cơ thể là biết điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể một cách phù hợp. Khi đã mục tiêu, tính toán lượng calo mỗi này cũng quan trọng không kém việc tập luyện cơ bắp. Bên cạnh đó, người tập cũng có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng và mục tiêu của riêng bạn.

Giảm mỡ toàn thân trước khi giảm mỡ dưới nách

Đừng chỉ chú trọng mỗi vào giảm mỡ dưới nách mà bỏ qua các bài tập toàn thân. Nguyên tắc là khi bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm mỡ bất cứ vùng nào thì cũng phải giảm mỡ toàn thân trước. Trong một buổi tập, sau thời gian khởi động hãy bắt đầu với các bài tập toàn thân trước khi đi vào các bài tập giảm mỡ vùng nách và kết thúc bằng các bài tập giãn cơ, hạ nhiệt. Kết hợp một buổi tập đầy đủ như trên cộng với chế độ ăn uống phù hợp sẽ là cách giảm mỡ vùng dưới cánh tay hiệu quả nhất.

>>> Xem ngay: 10 BÀI TẬP PILATES CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ

Các bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả

Ngay cả những người chăm chỉ tập luyện nhất, chuyên tâm về dinh dưỡng cũng trải qua lượng mỡ cứng đầu và dường như vĩnh viễn ở vùng này. Có thể giảm lượng mỡ cơ thể tích tụ ở khu vực đó bằng cách tuân theo một thói quen tập luyện cân nặng hiệu quả và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất mà bạn nên luyện tập thường xuyên:

Giảm mỡ vùng nách bằng cách chống đẩy

Giảm mỡ vùng nách bằng cách chống đẩy

Bài tập này sử dụng nhiều cơ cùng lúc, bao gồm cả những cơ ở cánh tay trên, vai và ngực.

• Bắt đầu lên sàn và điều chỉnh tay rộng hơn vai một chút.
• Điều chỉnh đầu của bạn sao cho bạn đang nhìn xuống.
• Mở rộng bàn chân về phía sau để bạn đang kiễng chân.
• Hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn. Tiếp đó nâng cao trở lại bằng cách sử dụng cánh tay của bạn.
• Lặp lại nhiều lần theo khả năng của bạn.
• Đối với phiên bản tác động thấp, bạn có thể đặt đầu gối xuống đất khi thực hiện bài tập này.

Tư thế yoga Cat – Cow

Tư thế yoga Cat – Cow

• Trên thảm tập yoga, hãy nằm xuống bằng bốn chân. Hai tay của bạn nên đặt dưới vai và đầu gối phải xếp dưới hông.
• Thở ra nhẹ nhõm và ưỡn cột sống (tư thế con mèo). Để căn chỉnh với cột sống của bạn, hãy cúi đầu xuống.
• Hít vào, sau đó thả phần giữa của bạn xuống khi bạn “nâng” ngực lên. Cột sống và bụng cong theo hướng của sàn (tư thế bò).
• Khi bạn hít thở sâu và thở ra, hãy luân phiên giữa hai tư thế.
• Lặp lại nhiều lần theo khả năng của bạn.

Tư thế yoga hình chữ V

Tư thế yoga hình chữ V

Tư thế yoga này có tác dụng với cánh tay, lưng, mông, hông và chân của bạn.

• Bắt đầu quỳ ở giữa tấm thảm.
• Sau đó, đặt hai tay rộng bằng vai trước mặt trên thảm, tiến về phía tay và đầu gối (cũng là tư thế bắt đầu cho Mèo – Bò).
• Duỗi thẳng chân, chống tay và từ từ xoay hông lên trần nhà.
• Để giúp bạn ổn định, hãy căn chỉnh bàn chân và mở rộng các ngón chân. Để trọng lượng của bạn dồn về hông và chân, cũng như tay.
• Đầu và lưng thẳng của bạn phải đồng bộ. Bạn sẽ có hình dạng của một hình tam giác.
• Nếu có thể, hãy giữ tư thế này trong vài phút trước khi từ từ di chuyển ra khỏi vị trí.

Luôn có một chiếc khăn bông để phòng trường hợp bạn cảm thấy tay mình ướt đẫm mồ hôi.

>>> Xem ngay: PHƯƠNG PHÁP KẾT HỢP CARDIO VÀ TẬP TẠ ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ GIẢM MỠ TỐI ĐA

Bài tập Triceps Press giúp giảm mỡ vùng nách hiệu quả

Bài tập Triceps Press giúp giảm mỡ vùng nách hiệu quả

Cơ tam đầu là một cơ nằm ở cánh tay trên. Cơ này có thể được săn chắc theo nhiều cách khác nhau. Bấm cơ tam đầu là một phương pháp. Bạn sẽ cần một tạ tay hoặc một thứ gì đó nặng để làm trọng lượng.

• Ngồi trên ghế với trọng lượng mỗi tay và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.
• Gập khuỷu tay và hạ tạ xuống xa khỏi đầu khi phạm vi chuyển động của bạn cho phép.
• Nâng tạ lên trên đầu của bạn một lần nữa.
• Bắt đầu với hai bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại. Giữa các hiệp, hãy nghỉ 10 giây.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên bao gồm cả các hoạt động rèn luyện sức mạnh và tim mạch sẽ hỗ trợ giảm mỡ nách bằng cách giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể. Các bài tập săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay trên, lưng, ngực và vai sẽ giúp làm săn chắc vùng này.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ GYM MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS: