Đừng đứng dậy! Với những biến thể này, bạn có thể trải nghiệm yoga theo cách được hỗ trợ nhiều hơn hoàn hảo cho những ngày bạn thiếu năng lượng nhưng vẫn muốn tập luyện. Khi chúng ta mệt mỏi, điều quan trọng là cho phép bản thân nằm xuống và nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập yoga! Đọc để biết nhiều cách khác nhau để thực hành động tác cúi thấp xuống sàn và các tư thế yoga nằm.
Lợi ích của yoga nằm
Lợi ích của yoga nằm ngửa hầu như không thay đổi so với các tư thế đứng và ngồi. Nó làm cho các tư thế vẫn hiệu quả như bình thường có lẽ còn hơn thế nữa.
Vì bạn không tạo ra sự căng thẳng quá mức trong cơ thể bằng cách chống lại trọng lực, nên các biến thể ngả người có thể giúp bạn phát triển tính linh hoạt hơn. Bởi vì cơ thể của bạn được hỗ trợ ngay cả trong những tư thế khó, cột sống và xương chậu vẫn ở vị trí trung lập hơn. Và việc duy trì đúng sự liên kết đã định của một tư thế mà không cần gắng sức sẽ giúp bạn có nhiều không gian hơn để tập trung vào hơi thở và làm dịu tâm trí , điều này càng tạo điều kiện thuận lợi cho sự cân bằng khó nắm bắt giữa nỗ lực và dễ dàng.
Các tư thế Yoga nằm: chủ động hay thụ động?
Câu trả lời, tất nhiên, là tất cả những điều trên! Khi tập nằm chúng ta có thể ở tư thế nằm ngửa (úp) hoặc nằm sấp (úp).
Các tư thế phục hồi có xu hướng thụ động hơn trong tự nhiên. Mục đích là thả lỏng cơ thể và nhường đất.
Ba tư thế Yoga nằm thụ động
Những tư thế thụ động này mời gọi sự xem xét nội tâm và giúp điều hòa hệ thống thần kinh:
Savasana (Tư thế xác chết)
Tư thế xác chết là một tư thế Yoga nằm bạn có thể thực hiện ngay cả khi ít năng lượng nhất
Đây là tư thế nằm ngửa cuối mỗi lớp học. Tư thế xác chết cũng có thể được thực hành bất cứ lúc nào. Nó cho phép chúng ta buông bỏ sự căng thẳng trong cơ thể và hướng sự chú ý vào bên trong. Đạo cụ có thể được sử dụng như hình minh họa để đạt được tư thế thoải mái nhất có thể. Giải phóng căng thẳng trong cơ thể và giữ nguyên tư thế này tối thiểu 5-10 phút khi bạn tập trung vào hơi thở.
Salamba Balasana (Tư thế Yoga đứa trẻ nằm úp)
Bạn chỉ cần nằm sấp trên 1 chiếc đệm hoặc chiếc chăn để thực hiện động tác Yoga nằm này
Viparita Karani (Thực hành tư thế gác chân lên tường)
Viparita Karani có thể động tác giúp bạn tăng cường năng lượng khi mệt mỏi
Khía cạnh quan trọng nhất của sự đảo ngược này là bàn chân ở trên mức tim. Chân thẳng có thể ‘dựa vào tường’ hoặc bàn chân có thể đặt trên ghế. Viparita Karani có thể tăng cường năng lượng khi mệt mỏi. Nhưng lại tiếp thêm năng lượng cho chúng ta nếu chúng ta cảm thấy bồn chồn. Nó làm giảm khả năng giữ nước ở mắt cá và chân nếu giữ đủ lâu. Nhìn chung, một công cụ trẻ hóa tuyệt vời! Kiểm tra xem cơ thể bạn có cảm thấy thoải mái không. Sau đó, bạn nhắm mắt lại và thư giãn, hít thở sâu vài hơi.
Ba tư thế Yoga nằm chủ động
Có những lúc bạn có thể muốn nằm xuống, nhưng có năng lượng để thực hành một cái gì đó tích cực hơn. Những tư thế yoga này vẫn nằm nhưng tích cực tham gia vào các cơ ở một số vùng nhất định trên cơ thể:
Supta Padanghustasana II (Tư thế ngón chân cái nằm nghiêng II)
Tư thế Yoga nằm này hoạt động mạnh mẽ trên chân và hông để tăng cường sức mạnh và phát triển tính linh hoạt.
Tư thế này hoạt động mạnh mẽ trên chân và hông để tăng cường sức mạnh và phát triển tính linh hoạt. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể sử dụng dây đeo để dễ tiếp cận hơn. Nó cũng cho phép duy trì tính toàn vẹn của nền tảng của tư thế. Nếu bạn thích, hãy uốn cong chân đế và đặt chân xuống sàn. Bạn có thể đặt một khối hoặc cuốn sách dày dọc theo hông bên ngoài để hỗ trợ khi chân nâng lên duỗi sang một bên.
Setubandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu)
Setubandha Sarvangasana tư thế giúp đánh thức các giác quan bằng cách mở các cơ
Tư thế cây cầu có một số biến thể. Không có đạo cụ, đó là một vòm lưng đang hoạt động. Nó mở rộng trái tim, ngực và vai và đánh thức các giác quan. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh cho lưng, chân và mắt cá chân. Bạn có thể sử dụng đạo cụ (chẳng hạn như miếng đệm) để lót dưới lưng. Tư thế này sẽ được hỗ trợ và trở thành một phiên bản phục hồi hơn.
Jathara Parivartanasana (Tư thế xoay bụng)
Jathara Parivartanasana mang đến nhiều lợi ích cho lưng và phía trong cơ thể
Động tác vặn người nằm ngửa này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và giúp giải phóng lưng. Nó cũng xoắn hoặc ‘vắt’ các cơ quan trong bụng để giúp cải thiện lưu thông qua ruột. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc đệm bên dưới xương chậu nếu cảm thấy lưng dưới bị nén.
Các tư thế Yoga nằm phục hồi: Bài tập học về giá trị của sự nghỉ ngơi
Yoga phục hồi chủ yếu bao gồm các tư thế yoga nằm. Những người trong chúng ta, những người thường thích thực hành năng động hơn. Có thể coi đó là ‘ Nghỉ ngơi triệt để ‘! Trong yoga phục hồi, chúng tôi sử dụng các đạo cụ để mang lại sự thoải mái để cơ thể chúng tôi có thể chịu được trọng lực. Qua đó, bạn sẽ trải nghiệm sự tĩnh lặng và giải phóng mà điều này mang lại. Điều này giúp làm dịu hệ thần kinh, cho phép cơ thể tiếp cận trạng thái ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’ đối giao cảm. Điều cần thiết là phải ở trong trạng thái ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’ để khôi phục lại sự cân bằng cho cơ thể và để quá trình chữa bệnh diễn ra.
Hãy thử thực hành nuôi dưỡng và phục hồi này để nuôi dưỡng sức sống . Một chuỗi các tư thế yoga nằm xuống thú vị, được thiết kế để bạn thực hành vào buổi sáng nhằm tạo ra sự hiện diện và sức sống cho ngày mới.
Nếu bạn muốn tham khảo các lớp Yoga và cùng tập luyện với các giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Sao bạn không thử tham gia 1 buổi tập luyện Yoga tại cơ sở Kickfit Sports gần nhất với bạn? Chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY thôi!
