Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cách Mở Lưng Trên Trong Yoga: Hướng Dẫn Chi Tiết và Các Bài Tập Hiệu Quả

Vùng lưng trên của bạn thường xuyên đau mỏi do căng cơ? Đây sẽ là bài viết cứu cánh cho vấn đề dau lựng của bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách mở lưng trên trong yoga để giảm bớt đau mỏi cho vùng lưng trên của bạn. Đừng bỏ lỡ!

Nguồn gốc của các cơn đau mỏi lưng trên

Cơn đau và mỏi ở vùng lưng trên có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau và mỏi ở vùng lưng trên:

  • Các vấn đề về cổ:

Thấp khớp cổ hay đau cơ cổ trước có thể là nguyên nhân khiến vùng lưng trên của bạn bị đau. Sự căng thẳng hoặc tổn thương cho các cơ và mô mềm xung quanh vùng cổ và vai. Điều này có thể lan rộng lên vùng lưng trên.

  • Các vấn đề về tư thế và cách ngồi:

Ngồi sai tư thế hoặc trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho các cơ và dây chằng trong vùng lưng trên, gây ra cảm giác đau và mỏi.

  • Stress và căng thẳng:

Tình trạng căng thẳng và áp lực tinh thần có thể tạo ra cảm giác đau và mỏi ở các vùng cơ trên cơ thể, bao gồm cả vùng lưng.

nguon-goc-cua-cac-con-dau-moi-lung-tren-den-tu-rat-nhieu-nguyen-do

Nguồn gốc của các cơn đau mỏi lưng trên đến từ rất nhiều nguyên do

  • Yếu tố tập thể lực và hoạt động:

Hoạt động vận động không đúng cách hoặc quá tải cơ có thể gây ra cảm giác mỏi và đau ở lưng trên.

  • Vấn đề về cơ hoặc gân:

Sự căng thẳng, tổn thương hoặc viêm nhiễm cho các cơ hoặc gân trong vùng lưng trên có thể gây ra cơn đau và mỏi.

  • Bệnh lý khác:

Các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, bệnh dạ dày, và bệnh thận có thể dẫn đến cơn đau và mỏi ở vùng lưng trên.

Yoga và lợi ích cho lưng trên

Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa tâm hồn, thể chất và tinh thần. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tạo ra sự cân bằng, linh hoạt cho cả cơ thể và tinh thần. Một phần quan trọng của việc thực hiện các động tác yoga chính là mở lưng trên. Nó giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm đau cơ và tạo cảm giác thoải mái.

Tại sao cần phải mở lưng trên trong yoga?

Lưng trên là một phần quan trọng của cơ thể, gắn liền với các hoạt động hàng ngày như ngồi làm việc, đi lại, và thậm chí là tập luyện. Mở lưng trên trong yoga giúp:

1. Giảm căng thẳng:

Các động tác yoga tập trung vào việc kéo và mở rộ các cơ ở lưng trên, giúp giảm căng thẳng và sưng đau.

2. Cải thiện cử động:

Việc linh hoạt ở lưng trên tạo điều kiện tốt để cải thiện phạm vi cử động và độ linh hoạt.

cac-dong-tac-giup-mo-lung-tren-trong-yoga-mang-den-rat-nhieu-loi-ich-cho-ca-co-the-va-tinh-than

Các động tác giúp mở lưng trên trong yoga mang đến rất nhiểu lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần

3. Tăng sự thoải mái:

Lưng trên mở rộ giúp cải thiện tư thế ngồi và đứng, giảm thiểu cảm giác khó chịu.

4. Tăng cường sức khỏe lưng:

Mở lưng trên giúp làm chảy mỡ dự trữ và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ bị đau lưng.

Cách mở lưng trên trong yoga thông qua các bài tập nào?

Hãy học cách mở lưng trên trong Yoga thông qua 4 bài tập Yoga sau đây:

1. Bhujangasana (Cobra Pose):

    • Nằm áp dụng trên sàn, đặt lòng bàn tay bên dưới vai và nâng ngực lên, giữ đầu gối chạm đất.
    • Giữ tư thế này trong vài hơi thở, sau đó thả xuống.
cobra-pose-la-mot-trong-nhung-cac-cach-mo-lung-tren-trong-yoga-pho-bien-nhat

Cobra Pose là một trong những các cách mở lưng trên trong yoga phổ biến nhất

2. Ustrasana (Camel Pose):

camel-pose-khong-phai-la-mot-dong-tac-qua-kho-nhung-lai-la-cach-mo-lung-tren-trong-yoga-hieu-qua

Camel Pose không phải là một động tác quá khó. Nhưng lại là cách mở lưng trên trong yoga hiệu quả

    • Đứng đúng thẳng, đặt hai chân vào sàn và cúi lưng ra sau, đặt hai tay lên gót chân.
    • Kéo lưng trên lên, chú ý đừng cong lưng quá mức và giữ tư thế trong vài hơi thở.

3. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

bridge-pose-giup-ban-keo-dan-vung-lung-tren-va-duoi

Bridge Pose giúp bạn kéo dãn vừng lưng trên và dưới

Nằm sấp, đặt chân vào sàn, gối hơi cong. Đặt hai bàn tay sát cạnh thân.

Nhấc hông lên cao, tạo thành một cây cầu từ vai đến đầu gối.

4. Matsyasana (Fish Pose):

matsyasana-fish-pose-la-dong-tac-giup-gian-co-lung-hieu-qua

Matsyasana (Fish Pose) là động tác giúp giãn cơ lưng hiệu quả

Nằm sấp, đặt tay dưới mông và dùng tay đẩy ngực lên cao.

Đặt đỉnh đầu chạm sàn, giữ tư thế trong vài hơi thở.

Lưu ý khi thực hiện các cách mở lưng trên trong yoga

  • Thở đều và sâu: Hít thở sâu và đều trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Giữ đúng nhịp thở giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ và giảm đau.
  • Không ép buộc: Luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc tư thế quá mức, tránh gây thương tổn.
  • Dinh dưỡng cân đối: Bổ sung chế độ ăn uống cân đối để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ và xương.
  • Tập thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập luyện yoga thường xuyên và kiên trì.

ĐỌC THÊM: Bất ngờ trước những lợi ích của yoga đối với người tập boxing

Tổng kết

Các cách mở lưng trên trong yoga thông qua các động tác không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn tạo ra sự cân bằng tinh thần. Bằng việc thực hiện các bài tập yoga mục tiêu mở lưng trên, bạn có thể cải thiện linh hoạt, giảm đau cơ và tạo sự thoải mái cho cơ thể. Hãy bắt đầu thực hành những động tác này và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn sợ việc tập luyện Yoga tại nhà quá khó và sợ các nguy cơ chấn thương vì tập sai tư thế. Sao bạn không tới tham gia tập luyện tại các phòng tập Yoga cùng đội ngũ giáo viên hàng đầu của Kickìt Sports. Với kinh nghiệm 15 năm trong ngành cung cấp dịch vụ tập luyện thể thao rèn luyện. Kickfit Sports tự tin là địa chỉ tập luyện đáp ứng được như cầu của những hội viên khó tính nhất. Nếu không tin hay tham gia khóa trải ngiệm MIỄN PHÍ 100% các lớp Yoga tại các cơ sở của Kickfit Sports. Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY!

ĐỌC THÊM: Địa chỉ lớp học yoga buổi trưa ở Hà Nội chất lượng

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 895 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1106 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1385 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11727 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chris Arreola tiết lộ lý do muốn chiến đấu với Tyson Fury
    Chris Arreola tiết lộ lý do muốn chiến đấu với Tyson Fury
    Lượt Xem : 241 Cập nhật : 12/04/2021

    Chris Arreola sẽ phải thực hiện một trong những “bài kiểm tra” khó khăn nhất trên võ đài vào ngày 1 tháng 5. Anh ấy sẽ đụng độ với tay đấm người Mỹ gốc Mexico Andy Ruiz Jr. Trong một cuộc đụng độ quan trọng kéo dài 12 hiệp. Trận chiến này chắc chắn là […]

    Lịch đấu trận Tyson Fury vs Oleksandr Usyk chính thức
    Lịch đấu trận Tyson Fury vs Oleksandr Usyk chính thức
    Lượt Xem : 346 Cập nhật : 16/05/2024

    Lịch đấu trận Tyson Fury vs Oleksandr Usyk. Sự kiện thống nhất đai được chờ đợi hơn thập kỷ sắp diễn ra. Kiểm tra lịch trình của sự kiện ngay tại đây. Lịch đấu trận Tyson Fury vs Oleksandr Usyk Giải hạng nặng sẽ diễn ra trận đấu lịch sử Tyson Fury vs Oleksandr Usyk […]

    Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày
    Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày
    Lượt Xem : 410 Cập nhật : 01/02/2023

    Một trong những bộ phận cơ thể phổ biến nhất mà nam giới thích tập luyện là cánh tay của họ. Cơ cánh tay phản ứng tốt với các chuyển động tạo ra độ căng cao trong chúng, điều này cũng sẽ thúc đẩy lưu lượng máu và giúp tăng kích thước. Chúng tôi ở […]

    Bobby Green nhận bàn thua đau đớn tại UFC Austin
    Bobby Green nhận bàn thua đau đớn tại UFC Austin
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 04/12/2023

    Bobby Green vừa phải chịu một trong những trận thua tồi tệ nhất sự nghiệp tại UFC Austin. Đây là bàn thua đầu tiên trong năm nay của tay đấm kỳ cựu với 48 trận đấu chuyên nghiệp. Chuyện gì đã xảy ra trong trận đấu? Cùng Kickfit Sports xem lại diễn biến trận đấu […]

    Cách giảm 5 kg trong 1 tháng đón năm mới
    Cách giảm 5 kg trong 1 tháng đón năm mới
    Lượt Xem : 552 Cập nhật : 15/12/2022

    Làm thế nào để giảm thêm vài cân trong vài tuần trước năm mới? Giảm cân đón tết sao cho hiệu quả? Có thể giảm 5kg trong 1 tháng không? Đây là những cụm từ được tìm kiếm thường xuyên dạo gần đây trên Google. Giảm 5 Kg/tháng liệu có thể Giảm 5 kg trong […]

    Jake Paul Vs Ben Askren Ở Hạng Cruiserweight Vào Ngày 17 Tháng 4
    Jake Paul Vs Ben Askren Ở Hạng Cruiserweight Vào Ngày 17 Tháng 4
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 27/01/2021

    Youtuber nổi tiếng Jake Paul sẽ tìm kiếm chiến thắng thứ ba trong sự nghiệp trước cựu võ sĩ UFC Ben Askren vào ngày 17 tháng 4. Võ sĩ 24 tuổi Paul bất bại (2-0, 2 KO) anh sẽ là người chiến đấu ở hạng Cruiserweight. Anh cảm thấy rằng một chiến thắng trước võ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988