Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Cách Mở Lưng Trên Trong Yoga: Hướng Dẫn Chi Tiết và Các Bài Tập Hiệu Quả


khoa hoc kickfit

Vùng lưng trên của bạn thường xuyên đau mỏi do căng cơ? Đây sẽ là bài viết cứu cánh cho vấn đề dau lựng của bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách mở lưng trên trong yoga để giảm bớt đau mỏi cho vùng lưng trên của bạn. Đừng bỏ lỡ!

Nguồn gốc của các cơn đau mỏi lưng trên

Cơn đau và mỏi ở vùng lưng trên có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau và mỏi ở vùng lưng trên:

  • Các vấn đề về cổ:

Thấp khớp cổ hay đau cơ cổ trước có thể là nguyên nhân khiến vùng lưng trên của bạn bị đau. Sự căng thẳng hoặc tổn thương cho các cơ và mô mềm xung quanh vùng cổ và vai. Điều này có thể lan rộng lên vùng lưng trên.

  • Các vấn đề về tư thế và cách ngồi:

Ngồi sai tư thế hoặc trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho các cơ và dây chằng trong vùng lưng trên, gây ra cảm giác đau và mỏi.

  • Stress và căng thẳng:

Tình trạng căng thẳng và áp lực tinh thần có thể tạo ra cảm giác đau và mỏi ở các vùng cơ trên cơ thể, bao gồm cả vùng lưng.

nguon-goc-cua-cac-con-dau-moi-lung-tren-den-tu-rat-nhieu-nguyen-do

Nguồn gốc của các cơn đau mỏi lưng trên đến từ rất nhiều nguyên do

  • Yếu tố tập thể lực và hoạt động:

Hoạt động vận động không đúng cách hoặc quá tải cơ có thể gây ra cảm giác mỏi và đau ở lưng trên.

  • Vấn đề về cơ hoặc gân:

Sự căng thẳng, tổn thương hoặc viêm nhiễm cho các cơ hoặc gân trong vùng lưng trên có thể gây ra cơn đau và mỏi.

  • Bệnh lý khác:

Các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, bệnh dạ dày, và bệnh thận có thể dẫn đến cơn đau và mỏi ở vùng lưng trên.

Yoga và lợi ích cho lưng trên

Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa tâm hồn, thể chất và tinh thần. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tạo ra sự cân bằng, linh hoạt cho cả cơ thể và tinh thần. Một phần quan trọng của việc thực hiện các động tác yoga chính là mở lưng trên. Nó giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm đau cơ và tạo cảm giác thoải mái.

Tại sao cần phải mở lưng trên trong yoga?

Lưng trên là một phần quan trọng của cơ thể, gắn liền với các hoạt động hàng ngày như ngồi làm việc, đi lại, và thậm chí là tập luyện. Mở lưng trên trong yoga giúp:

1. Giảm căng thẳng:

Các động tác yoga tập trung vào việc kéo và mở rộ các cơ ở lưng trên, giúp giảm căng thẳng và sưng đau.

2. Cải thiện cử động:

Việc linh hoạt ở lưng trên tạo điều kiện tốt để cải thiện phạm vi cử động và độ linh hoạt.

cac-dong-tac-giup-mo-lung-tren-trong-yoga-mang-den-rat-nhieu-loi-ich-cho-ca-co-the-va-tinh-than

Các động tác giúp mở lưng trên trong yoga mang đến rất nhiểu lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần

3. Tăng sự thoải mái:

Lưng trên mở rộ giúp cải thiện tư thế ngồi và đứng, giảm thiểu cảm giác khó chịu.

4. Tăng cường sức khỏe lưng:

Mở lưng trên giúp làm chảy mỡ dự trữ và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ bị đau lưng.

Cách mở lưng trên trong yoga thông qua các bài tập nào?

Hãy học cách mở lưng trên trong Yoga thông qua 4 bài tập Yoga sau đây:

1. Bhujangasana (Cobra Pose):

    • Nằm áp dụng trên sàn, đặt lòng bàn tay bên dưới vai và nâng ngực lên, giữ đầu gối chạm đất.
    • Giữ tư thế này trong vài hơi thở, sau đó thả xuống.
cobra-pose-la-mot-trong-nhung-cac-cach-mo-lung-tren-trong-yoga-pho-bien-nhat

Cobra Pose là một trong những các cách mở lưng trên trong yoga phổ biến nhất

2. Ustrasana (Camel Pose):

camel-pose-khong-phai-la-mot-dong-tac-qua-kho-nhung-lai-la-cach-mo-lung-tren-trong-yoga-hieu-qua

Camel Pose không phải là một động tác quá khó. Nhưng lại là cách mở lưng trên trong yoga hiệu quả

    • Đứng đúng thẳng, đặt hai chân vào sàn và cúi lưng ra sau, đặt hai tay lên gót chân.
    • Kéo lưng trên lên, chú ý đừng cong lưng quá mức và giữ tư thế trong vài hơi thở.

3. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

bridge-pose-giup-ban-keo-dan-vung-lung-tren-va-duoi

Bridge Pose giúp bạn kéo dãn vừng lưng trên và dưới

Nằm sấp, đặt chân vào sàn, gối hơi cong. Đặt hai bàn tay sát cạnh thân.

Nhấc hông lên cao, tạo thành một cây cầu từ vai đến đầu gối.

4. Matsyasana (Fish Pose):

matsyasana-fish-pose-la-dong-tac-giup-gian-co-lung-hieu-qua

Matsyasana (Fish Pose) là động tác giúp giãn cơ lưng hiệu quả

Nằm sấp, đặt tay dưới mông và dùng tay đẩy ngực lên cao.

Đặt đỉnh đầu chạm sàn, giữ tư thế trong vài hơi thở.

Lưu ý khi thực hiện các cách mở lưng trên trong yoga

  • Thở đều và sâu: Hít thở sâu và đều trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Giữ đúng nhịp thở giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ và giảm đau.
  • Không ép buộc: Luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc tư thế quá mức, tránh gây thương tổn.
  • Dinh dưỡng cân đối: Bổ sung chế độ ăn uống cân đối để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ và xương.
  • Tập thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập luyện yoga thường xuyên và kiên trì.

ĐỌC THÊM: Bất ngờ trước những lợi ích của yoga đối với người tập boxing

Tổng kết

Các cách mở lưng trên trong yoga thông qua các động tác không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn tạo ra sự cân bằng tinh thần. Bằng việc thực hiện các bài tập yoga mục tiêu mở lưng trên, bạn có thể cải thiện linh hoạt, giảm đau cơ và tạo sự thoải mái cho cơ thể. Hãy bắt đầu thực hành những động tác này và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn sợ việc tập luyện Yoga tại nhà quá khó và sợ các nguy cơ chấn thương vì tập sai tư thế. Sao bạn không tới tham gia tập luyện tại các phòng tập Yoga cùng đội ngũ giáo viên hàng đầu của Kickìt Sports. Với kinh nghiệm 15 năm trong ngành cung cấp dịch vụ tập luyện thể thao rèn luyện. Kickfit Sports tự tin là địa chỉ tập luyện đáp ứng được như cầu của những hội viên khó tính nhất. Nếu không tin hay tham gia khóa trải ngiệm MIỄN PHÍ 100% các lớp Yoga tại các cơ sở của Kickfit Sports. Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY!

ĐỌC THÊM: Địa chỉ lớp học yoga buổi trưa ở Hà Nội chất lượng

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 185 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1706 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1730 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1939 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    UFC/MMA ‘Tổng kết năm’ 2020-Danh sách 5 trận đấu quyền anh hàng đầu
    UFC/MMA ‘Tổng kết năm’ 2020-Danh sách 5 trận đấu quyền anh hàng đầu
    Lượt Xem : 419 Cập nhật : 26/12/2020

    Một đại dịch toàn cầu không đủ để ngăn các võ sĩ võ thuật tổng hợp trên thế giới ngừng thi đấu với nhau. Và những nỗ lực dũng cảm của họ đã tạo ra nhiều pha xử lý kinh hoàng. Hãy cùng tìm hiểu những trận đấu quyền anh nổi bật nhất trong năm […]

    Manny Pacquiao Vs Ryan Garcia Sẽ Tham Đấu Như Một “Show Diễn”
    Manny Pacquiao Vs Ryan Garcia Sẽ Tham Đấu Như Một “Show Diễn”
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 27/01/2021

    Theo Steve Kim Ryan Garcia vs Manny Pacquiao dự định tham gia một trận đấu như một trận biểu diễn chứ không phải một trận chiến thực sự. Sẽ rất hợp lý khi trận Ryan Garcia vs Manny Pacquiao mang tính chất biểu diễn. Chúng ta đều biết Garcia trẻ tuổi sẽ hoàn toàn bị […]

    Tại sao trận đấu của 2 võ sĩ Anthony Joshua vs Tyson Fury là giấc mơ trở thành hiện thực đối với người hâm mộ quyền anh thế giới
    Tại sao trận đấu của 2 võ sĩ Anthony Joshua vs Tyson Fury là giấc mơ trở thành hiện thực đối với người hâm mộ quyền anh thế giới
    Lượt Xem : 495 Cập nhật : 29/03/2021

    Sau nhiều tháng đàm phán trong bối cảnh đại dịch toàn cầu xảy ra, nhà vô địch hạng nặng WBC Tyson Fury và WBO, IBF và WBA Anthony Joshua đã ký kết thỏa thuận giao tranh hai trận. Họ sẽ tạo nên trận đấu quyền anh lịch sử với tư cách là nhà vô địch […]

    Kickfit Sports bật mí một số cách uống cafe không béo
    Kickfit Sports bật mí một số cách uống cafe không béo
    Lượt Xem : 448 Cập nhật : 22/12/2022

    Việt Nam là quốc gia được biết đến với nhiều sản vật, mốn ăn ngon khác nhau. Nổi tiếng trong đó là cafe, Việt Nam cũng là nước xuất khẩu cafe đứng thứ 2 thế giới. Thế giới ưa chuộng sử dụng cafe đen để có thể dễ dàng pha chế theo ý thích. Việt […]

    Cách tập gym tăng gấp 3 lần hiệu quả so với cách bạn đang tập
    Cách tập gym tăng gấp 3 lần hiệu quả so với cách bạn đang tập
    Lượt Xem : 384 Cập nhật : 25/06/2022

    Bạn không muốn dành nhiều giờ tại phòng tập thể dục, nhưng bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn, vóc dáng cân đối hơn, gọn gàng hơn và chỉ đơn giản là có vẻ ngoài ưa nhìn. Nhưng mức độ hiệu quả giữa là khác nhau giữa những người tập gym. Cách tập gym hiệu […]

    Israel Adesanya vs Marvin Vettori đã được sắp xếp để tái đấu tại UFC 263 vào ngày 12 tháng 6
    Israel Adesanya vs Marvin Vettori đã được sắp xếp để tái đấu tại UFC 263 vào ngày 12 tháng 6
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 24/04/2021

    Đương kim vô địch hạng trung UFC, Israel Adesanya sẽ trở lại trận đấu vào tháng 4 năm 2018 với người lập công Marvin Vettori tại UFC 263 vào ngày 12 tháng 6 để tranh đai vô địch hạng trung không thể tranh cãi. Đến hiện tại, địa điểm trận đấu giữa Israel Adesanya vs […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964