Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 sai lầm khi tập Zumba cần tránh để bài tập đạt hiệu quả

Dù bạn có chăm chỉ đến đâu nhưng chỉ cần mắc phải một vài sai lầm khi tập Zumba thì mọi công sức sẽ đều “đổ sông đổ biển”. Nguyên nhân dẫn đến các lỗi sai có thể do tập tại nhà, không có người trực tiếp quan sát và sửa cho. Ngoài ra, có thể do người tập không tập trung tối đa tinh thần khi HLV hướng dẫn. Một khi đã sai mà không được phát hiện và sửa chữa luôn thì dần dần sẽ hình thành thói quen khó bỏ. Vậy đâu là những sai lầm khi tập Zumba phổ biến mà mọi người cần lưu ý?

Nhịn ăn để giảm cân nhanh là sai lầm khi tập Zumba nghiêm trọng

sua-loi-sai-khi-tap-zumba

Sửa lỗi sai khi tập Zumba để đạt hiệu quả tập luyện

Nhiều chị em khi bắt đầu tập Zumba đều háo hức và mong nhanh chóng nhìn thấy kết quả nên chọn phương pháp nhịn ăn. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm cần được thay đổi. Bởi khi cơ thể không được nạp năng lượng thì mọi hoạt động đều bị ảnh hưởng. Trường hợp vận động liên tục trong một khoảng thời gian sẽ làm cơ thể bị đuối sức. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến hạ đường huyết, hoa mắt chóng mặt hay ngất xỉu. Mặt khác việc nhịn ăn trước khi tập sẽ khiến sau khi tập bụng đối dữ dội; người tập có xu hướng tìm đến đồ ăn dầu mỡ hoặc ăn nhiều hơn mức bình thường. Vậy thì buổi tập đó coi như vứt đi.

Hãy đảm bảo ăn đầy đủ bữa chính và thêm bữa ăn nhẹ trước khi tập 30 – 60 phút để đạt hiệu quả. Bên cạnh đó nên nhớ không được ăn ngay sau khi tập. Lý do vì sau khi ngừng tập cơ chế đốt mỡ, tăng cơ vẫn còn hoạt động. Ăn vào thời điểm này thì sẽ không còn tác dụng đó nữa.

Không thả lỏng cơ thể khi tập Zumba

Hầu hết bài tập Zumba đòi hỏi phải vận dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể. Một số động tác đẩy hông, đẩy ngực, uốn dẻo hay cần độ sexy nhất định khiến nhiều người tập e ngại và không làm theo. Sai lầm này cần phải gạt bỏ ngay. Bởi lẽ tất cả mọi người trong lớp Zumba đều như nhau; ai cũng sẽ phải thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên theo thiết kế bài tập. Khi bạn ngại ngùng, không thả lỏng cơ thể sẽ không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của riêng bản thân mà cả mọi người xung quanh nữa. Một khi đã lựa chọn Zumba, hãy tập luyện hết mình,dụt dè, e ngại chỉ làm chậm quá trình đạt mục tiêu mà thôi.

Sai lầm khi tập Zumba – thở không đúng cách

sai-lam-khi-tap-zumba-la-gi

Sai lầm khi tập Zumba mang lại nhiều tác hại

Tầm quan trọng của nhịp thở được nhắc đến nhiều trong các bộ môn thể thao trong đó có Zumba. Ở mỗi động tác với cường độ khác nhau thì việc điều chỉnh nhịp thở cũng khác nhau. Huấn luyện viên sẽ làm nhiệm vụ hướng dẫn chi tiết nhịp thở chuẩn ở từng động tác. Một số người có suy nghĩ chỉ quan trọng làm chuẩn kỹ thuật động tác mà bỏ qua việc tập thở dẫn đến không đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy thay đổi quan điểm sai lầm đó ngay từ hôm nay.

Tập đi tập lại các bài tập giống nhau trong thời gian dài

Đây là sai lầm khi tập Zumba thường gặp với những người tự tập tại nhà. Do là tự tập nên thường mọi người không có một lộ trình hay kế hoạch cụ thể. Từ đó dẫn đến tình trạng không có sự thay đổi trong các bài tập và không đem lại hiệu quả theo ý muốn. Dần dần người tập sẽ bị chán và bỏ giữa chừng.

sai-lam-khi-tap-zumba-la-khong-thay-doi-bai-tap

Sai lầm khi tập Zumba là tập tập lại các bài tập giống nhau

Nếu mới bắt đầu tiếp xúc với Zumba nên chọn một địa chỉ uy tín để được hướng dẫn bài bản và chuẩn kỹ thuật từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tại lớp tập có các học viên khác cũng tạo động lực và giải toả stress, mệt mỏi. Đến với Kickfit Sports, mọi vấn đề về thiết bị phòng tập, giá cả đảm bảo làm hài lòng tất cả khách hàng.

Không sắp xếp lịch tập Zumba hợp lý

Đối với người mới bắt đầu thì lịch tập Zumba phù hợp là từ 2 -3 buổi/tuần. Với lịch tập này, người tập có thể sắp xếp với tập luyện và nghỉ ngơi; cơ thể nhanh chóng phục hồi và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Khi đã quen có thể nâng lịch tập lên từ 4 -5 buổi/tuần để nhanh đạt mục tiêu đặt ra. Tránh tập quá ít sẽ không có tác dụng. Cũng không nên sắp xếp lịch tập dày đặc tránh trường hợp bị quá tải; gây ra những chấn thương không đáng có.

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1189 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1426 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41059 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11279 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Phản ứng của Colby Covington khi Kamaru Usman chiến thắng UFC 261
    Phản ứng của Colby Covington khi Kamaru Usman chiến thắng UFC 261
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 25/04/2021

    Khi Colby Covington ngồi và theo dõi cách sự kiện chính của UFC 261 diễn ra trong vòng tròn trên boong, Colby Covington không ấn tượng với những gì anh ấy nhìn thấy. Covington (16-2 MMA, 11-2 UFC) là võ sĩ tiếp theo trong danh sách tranh đai hạng hàn UFC. Anh ấy đã ngồi […]

    Sự khác nhau giữa Taekwondo và Kickboxing – Môn nào tự vệ tốt hơn?
    Sự khác nhau giữa Taekwondo và Kickboxing – Môn nào tự vệ tốt hơn?
    Lượt Xem : 2445 Cập nhật : 28/12/2021

    Taekwondo và Kickboxing là hai môn võ thuật thoạt nhìn có rất nhiều điểm chung. Cả hai đều chỉ sử dụng các kỹ thuật tấn công và có chính sách ứng trực nghiêm ngặt trong chiến đấu. Họ cũng nhấn mạnh đến việc đá, mặc dù các cú đấm cũng được phép và cả hai […]

    Mối quan hệ của Dana White với Conor McGregor được khắc phục
    Mối quan hệ của Dana White với Conor McGregor được khắc phục
    Lượt Xem : 239 Cập nhật : 12/01/2021

    Trong cuộc phỏng vấn với ESPN, chủ tịch UFC – Dana White đã có những chia sẻ về mối quan hệ của anh với võ sĩ người Ireland – Conor McGregor. Anh cho biết, tất cả những vấn đề của họ xảy ra trước đó (năm 2020) đều đã được giải quyết; và McGregor đã […]

    5 võ sĩ UFC xuất sắc đã qua thời kỳ đỉnh cao phong độ
    5 võ sĩ UFC xuất sắc đã qua thời kỳ đỉnh cao phong độ
    Lượt Xem : 319 Cập nhật : 30/03/2021

    Dù đang thi đấu ở UFC nhưng những võ sĩ này được đánh giá là đã qua thời kỳ đỉnh cao. Trong danh sách sẽ có nhiều cái tên gây bất ngờ.

    Trải nghiệm phòng tập Muay Thái “chất” nhất quận Thanh Xuân
    Trải nghiệm phòng tập Muay Thái “chất” nhất quận Thanh Xuân
    Lượt Xem : 637 Cập nhật : 28/02/2022

    Có lẽ quyết định quan trọng nhất của bạn khi bắt đầu tập Muay Thái là chọn địa chỉ phù hợp để tập luyện. Phòng tập Muay Thái mà bạn chọn rất có thể sẽ là nơi bạn sẽ dành phần lớn thời gian cho suốt hành trình tập luyện của mình. Có một số […]

    Tổng hợp tin tức MMA 22/12
    Tổng hợp tin tức MMA 22/12
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 23/12/2023

    Tổng hợp tin tức MMA 22/12. Thế giới MMA chứng kiến ​​nhiều diễn biến sôi động trong 24 giờ qua. Đáng buồn thay, người hâm mộ thường bỏ lỡ những sự kiện quan trọng này do hạn chế về thời gian. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì chúng tôi mang đến cho […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988