Tập luyện thể thao thường xuyên đều mang lại rất nhiều lợi ích nhất định. Tuy nhiên việc tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng của mùa hè lại là chuyện khác. Xuất hiện tình trạng nhiều người bị say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập thể thao trong thời tiết quá nóng.
Theo dõi bài viết này để việc rèn luyện trong thời tiết này trở nên an toàn hơn
Tình trạng say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Say nắng/nóng là gì?
Say nắng hay còn gọi là sốc nhiệt (heat troke) là tình trạng tăng thân nhiệt nghiêm trọng (>40 độ C) kèm theo rối loạn hoạt động của các cơ quan như thần kinh, tuần hoàn, hô hấp.
Tình trạng này thường xảy trong mùa hè, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm, nhiệt độ tăng cao đột ngột.
Các nguyên nhân dẫn đến say nắng (sốc nhiệt) khi chơi thể thao
Khi thời tiết nóng bức, nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể bị cạn kiệt nhanh hơn. Tuy vậy, cơ thể có vẻ hoạt động nhiều hơn nhưng thực ra không hiệu quả hơn bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là phải kết hợp việc bù nước vào chương trình tập luyện của bạn, không chỉ để ngăn ngừa say nắng (say nắng) mà còn để duy trì thành tích thể thao.
Các yếu tố có thể gây ra say nắng (sốc nhiệt)
Môi trường:
- Nhiệt độ
- Độ ẩm và ánh nắng trực tiếp
- Có hoặc không có gió
- Thời tiết nắng nóng
Thể trạng
- Sự khác biệt về thể lực và thể trạng
- Điều kiện sức khỏe chung
- Thể chất và độ mệt của cơ thể
- Khả năng thích nghi với nhiệt độ
- Trang phục, v.v
Bài tập
- Cường độ, nội dung và thời gian của bài tập
- Hoạt động bù nước
- Chế độ nghỉ ngơi
Nên làm gì để bạn bị say nắng?
Nên làm gì để bạn bị say nắng?
Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo kiệt sức và say nắng, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn và lú lẫn là rất quan trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều cần thiết là ngừng tập thể dục ngay lập tức và nghỉ ngơi ở nơi râm mát. Uống nước và đắp khăn mát lên da cũng có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trầm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Tốt hơn hết là bạn nên thận trọng khi tập thể dục trong thời tiết nóng. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp và nhận biết các dấu hiệu cảnh báo.
Các khuyến cáo cáo khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp
Hãy chọn lựa thời điểm và địa điểm nếu bạn muốn tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Không nên tập thể dục trong thời tiết quá nóng. Hãy cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày. Chọn thời điểm thích hợp trong ngày để tập thể dục cũng rất quan trọng. Sáng sớm hoặc chiều muộn là thời điểm tốt nhất để tập thể dục khi nhiệt độ mát mẻ hơn.
Tránh tập thể dục trong thời gian dài và nên nghỉ giải lao thường xuyên (ít nhất 30 phút một lần, tùy vào điều kiện môi trường).
Hãy tự biết giới hạn sức khỏe của bản thân
Hãy lựa chọn bài tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân
Đừng quá cố gắng hay bắt ép bản thân tập luyện trong môi trường quá khắc nghiệt. Vì nó có thể khiến bạn ốm đi thay vì khỏe lên như mục đích bạn tập thể thao.
Hãy chú ý đến cường độ bài tập
Bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện cho phù hợp.
Với những ngày nắng nóng, bạn nên giảm bớt cường độ các bài tập. Việc tập quá nặng vào những ngày thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt mỏi và khó hồi phục.
Uống nhiều nước và muối khoáng
Khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Để tập thể dục an toàn trong thời tiết nóng, điều quan trọng là hãy đảm bảo bổ sung lượng muối (natri) cũng như lượng nước đã mất. Uống nước trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa mất nước và uống nước trong khi tập thể dục có thể thay thế lượng nước bị mất.
Trang phục tập luyện
Hãy lựa chọn mặc quần áo nhẹ, thoáng mát. Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Khi tập thể dục dưới trời nắng nóng, nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp.
Những bộ môn thể thao bạn nên thử trong mùa hè
Có rất nhiều các bộ môn thể thao mà bạn sẽ muốn tập luyện trong mùa hè này. Nhưng nếu để đưa ra các lời khuyên về các bộ môn thể thao cho mùa hè thì; các bộ môn thể thao trong nhà sẽ là những bộ môn bạn nên tham khảo.
Việc tập luyện trong nhà sẽ tránh việc bạn sẽ giúp bạn giảm thiểu việc phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng . Giúp bạn bảo vệ da và giảm thiểu tình trạng bị say nắng khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng.
Các phương pháp tập luyện thể thao trong nhà mà bạn có thể tìm thấy tại Kickfit Sports hiện nay bao gồm:
- Gym-fitness
- MMA: Kickfit, Boxing,…
- Yoga
- Dance: Zumba, TikTok dance, Group-X,…
- Bơi: Mùa hè mà được bới trong làn nước mát thì còn gì bằng phải không ạ?
Tìm hiểu thêm chi tiết các gói tập
Kết luận
Tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng có thể là một thách thức, nhưng bằng cách hiểu các rủi ro, thực hiện các chiến lược để tập thể dục an toàn và hiệu quả, đồng thời nhận biết các dấu hiệu cảnh báo , bạn có thể giữ an toàn và khỏe mạnh trong khi tập thể dục.
