Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bơi ngửa có khó không? Hướng dẫn kỹ thuật chi tiết

Trên con đường học bơi lội, sau khi nắm được các kiểu bơi cơ bản, nhiều người bắt đầu quan tâm đến bơi ngửa. Đây là một kiểu bơi đặc biệt với các kỹ thuật ngược lại hoàn toàn với các kiểu bơi khác. Vậy “bơi ngửa có khó không?” Cùng Kickfit Sports tìm hiểu kỹ về kiểu bơi đặc biệt này nhé.

Bơi ngửa là gì?

Bơi ngửa còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Các động tác tay, chân, thân mình trong bơi ngửa khá giống với bơi sải. Tuy nhiên thực hành bơi ngửa, người tập sẽ để thân người hướng lên phía trên giống như nằm ngửa trên mặt nước. Bơi ngửa gồm có bơi trườn ngửa (bơi sải ngửa) và bơi ếch ngửa. Trong đó bơi trườn ngửa được ưa chuộng hơn hẳn. Trong thi đấu, cự li dành cho cả vận động viên nam và nữ thường là 100m hoặc 200m.

Bơi ngửa là kiểu bơi ngược lại hoàn toàn với các kiểu bơi truyền thống

Bơi ngửa là kiểu bơi ngược lại hoàn toàn với các kiểu bơi truyền thống

Bơi ngửa có những ưu điểm và cả nhược điểm so với các kiểu bơi khác:

Ưu điểm: bơi ngửa là cách giúp người bơi nghỉ ngơi trong quá trình bơi vì nó không mất nhiều năng lượng, bạn có thể thở khi đang bơi ngửa.

Nhược điểm: Bạn sẽ không thể quan sát phía trước khi đang bơi ngửa. Tốc độ bơi ngửa cũng rất chậm do lực cản ở tư thế này nhiều hơn.

XEM THÊM:

Tổng quan kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cho người mới bắt đầu

Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch cho người mới bắt đầu

Bơi ngửa có khó không?

Trải qua sự tiến hóa, các bộ phận của con người luôn làm việc theo chiều thuận từ trái sang phải hoặc từ trên xuống dưới. Bơi ngửa là kỹ thuật bơi ngược nên thực tế sẽ khó thực hiện hơn so với các kỹ thuật bơi khác. Để có thể bơi ngửa bạn cần đảm bảo giữ thăng bằng được trong trạng thái nằm ngửa trên mặt nước. Tiếp theo chân và tay phải tạo được chuyển động để tạo lực đẩy.

Bơi ngửa có khó không? Không hề khó như bạn nghĩ đâu

Bơi ngửa có khó không? Không hề khó như bạn nghĩ đâu

Khi đã nắm được các kiểu bơi cơ bản ở tư thế thuận, bạn có thể bắt đầu làm quen với bơi ngửa. Sẽ mất một thời gian để luyện tập nhưng sẽ không quá khó khăn. Nếu học được bơi ngửa, bạn sẽ có những chặng nghỉ hồi sức trong các buổi đi bơi mặc dù đang ở giữa bể bơi hoặc giữa sông.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chi tiết

Tư thế thân người

 

Tư thế thân người là yếu tố quan trọng đầu tiên người tập bơi cần quan tâm đến. Người tập cần giữ thân người ở tư thế nằm ngửa, ngang với mặt nước. Chi tiết như sau:

  • Điều chỉnh tư thế nằm sao cho ngực ngang với bề mặt nước.
  • Hạ phần đầu xuống sao cho nước ngập đến mang tai thì giữ nguyên tại tư thế đó.
  • Mắt hướng thẳng, dọc theo thân người và hơi liếc về cuối chân.
  • Căng người để toàn bộ cơ thể thẳng, hông ưỡn cao hơn thân người một chút.
  • Khi thực hiện vươn tay, vai sẽ xoay theo hướng bên tay đó đồng thời phần hông hơi gập để giữ cho chân đạp nước ở mức vừa phải, không quá cao so với mặt nước.

Kỹ thuật tay trong bơi ngửa

Kỹ thuật tay đóng vai trò quan trọng. Thực hiện động tác tay bao gồm hai phần là tay trên mặt nước và tay dưới mặt được. Để bơi chuẩn, nhanh và đẹp mắt thì động tác tay này cũng phải chính xác.

Kỹ thuật tay khi bơi ngửa

Kỹ thuật tay khi bơi ngửa

  • Tay trên mặt nước: Hay còn gọi cách khác là vung tay trên không. Thời điểm tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ rời mặt nước trước tiên. Sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên. Tay vung lên không trung với lực thoải mái.
  • Tay dưới mặt nước: Phần này bao gồm 4 động tác tay bao gồm tiếp nước, tì nước sau đó là kéo nước và đẩy nước. Thực hiện chuẩn và kết hợp thực hiện liên hoàn các động tác sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh về phía trước.

Hai phần kỹ thuật tay này cần có sự phối hợp nhịp nhàng và liên hoàn thì kỹ thuật bơi ngửa mới chuẩn. Một khí đã thành thạo kỹ thuật tay thì việc tiến đến các kỹ thuật khác cũng sẽ dễ dàng hơn.

Kỹ thuật đạp chân

Kỹ thuật chân không có gì phức tạp và khá giống với các kiểu bơi khác. Cơ bản chân sẽ đóng vai trò chính tạo lực đẩy tiến về phía trước. Dưới đây là kỹ thuật chân dưới nước chuẩn mà người học bơi nên biết:

  • Lực chuyển động của chân phải xuất phát từ hông. Phần từ đầu gối đến bàn chân không được đá ra khỏi mặt nước.
  • Ngón chân khép lại, duỗi thẳng và hướng vào trong, thực hiện đá lên mặt nước.
  • Hai chân kết hợp đá lên và hạ xuống luân phiên, nhịp nhàng. Tuyệt đối không đá quá mạnh và nhanh vì dễ dẫn đến mất kiểu soát, mất thăng bằng cơ thể.

Kỹ thuật thở

Thở là kỹ thuật quan trọng trong khi bơi nói chung và bơi ngửa nói riêng

Thở là kỹ thuật quan trọng trong khi bơi nói chung và bơi ngửa nói riêng

Song song với động tác tay và chân; hít thở đóng vai trò quan trọng. Nếu thở không đúng kỹ thuật sẽ khiến người bơi bị hụt hơi và dễ dẫn đến những rủi ro nguy hiểm.

  • Kỹ thuật thở đúng cách sẽ là mỗi chu kỳ tay là một lần hít vào và thở ra.
  • Giữ môi mở nhẹ và nhịp thông thường sao cho cơ thể thoải mái nhất.
  • Tuyệt đối không được nín thở vì sẽ làm cho cơ thể thiếu oxi dễ bị chuột rút, choáng váng.

Trên đây Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu thêm về kiểu bơi ngửa. Và bạn đã hoàn toàn có câu trả lời cho câu hỏi “bơi ngửa có khó không?”. Nếu có nhu cầu bơi lội hoặc học bơi, hãy đến ngay . Chúng tôi có hệ thống bể bơi 4 mùa đẳng cấp. Chất lượng nước được chăm sóc liên tục, đảm bảo độ sạch tiêu chuẩn. Hơn nữa giáo trình tập bơi cũng được thiết kế tỉ mỉ với lộ trình rõ ràng phù hợp với từng người, từng giới tính, độ tuổi khác nhau.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí

Danh sách bể bơi tại Kickfit Sports:

[TÂY HỒ] 

  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
  • Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ

[THANH XUÂN] 

  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân

[HOÀI ĐỨC] 

  • Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2166 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1140 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trình tự các bước thực hiện tư thế Garudasana (Tư thế đại bàng) chuẩn nhất
    Trình tự các bước thực hiện tư thế Garudasana (Tư thế đại bàng) chuẩn nhất
    Lượt Xem : 515 Cập nhật : 19/01/2022

    Di chuyển từng bước vào Garudasana (Tư thế đại bàng) bằng sức mạnh và sự cân bằng.  Eagle Pose cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kéo căng bắp chân và lưng trên của bạn. Từ đó cải thiện sự cân bằng; tăng cường sức mạnh bên trong đùi và mắt cá chân của […]

    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024
    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 22/12/2023

    Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024 là bao giờ? Các võ sĩ cần chú ý những gì khi đăng ký thi đấu ở mùa giải mới? Tất cả sẽ được giải đáp ở ngay tại bài viết này. Thời hạn đăng ký thi đấu LION Championship 2024 Với mục đích quảng bá […]

    Hướng dẫn bài tập Yoga trị liệu bệnh đau mỏi vai gáy (Phần 2)
    Hướng dẫn bài tập Yoga trị liệu bệnh đau mỏi vai gáy (Phần 2)
    Lượt Xem : 207 Cập nhật : 08/04/2021

    Các bài tập Yoga trị liệu đều là những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng tác động sâu đến phần cổ, vai gáy trị đau mỏi vai gáy tức thì.

    Garcia KO Campbell – xóa bỏ danh hiệu ngôi sao mạng xã hội
    Garcia KO Campbell – xóa bỏ danh hiệu ngôi sao mạng xã hội
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 07/01/2021

    Với trận chiến nảy lửa Garcia KO Campbell. Từ nay Ryan Garcia đã “KHÔNG” chỉ là một ngôi sao mạng xã hội. Người mới nổi đã bày tỏ sự kính trọng với Luke Campbell, tiền bối của anh. Garcia đã sớm hoàn thành chiến thắng lội ngược dòng của mình, vươn lên từ sàn đấu […]

    Song Yadong thách đấu Petr Yan sau UFC Fight Night 233
    Song Yadong thách đấu Petr Yan sau UFC Fight Night 233
    Lượt Xem : 150 Cập nhật : 11/12/2023

    Song Yadong đã gửi lời thách đấu tới Petr Yan sau chiến thắng thuyết phục trước Chris Gutierrez trong sự kiện chính UFC Fight Night 233. Hãy tìm hiểu về câu chuyện giữa võ sĩ người Trung Quốc và cựu vô địch hạng bantamweight của UFC. Song Yadong dành chiến thắng thuyết phục trước Chris Gutierrez […]

    5 trọng tài giám sát nhiều trận đấu nhất UFC vào năm 2020
    5 trọng tài giám sát nhiều trận đấu nhất UFC vào năm 2020
    Lượt Xem : 613 Cập nhật : 28/12/2020

    Năm nay không chỉ dành cho các võ sĩ, nhà quảng bá, huấn luyện viên mà còn cả các trọng tài nữa. Năm 2020, đại dịch COVID-19 đã thay đổi bối cảnh về địa điểm và cách thức tổ chức các cuộc giao tranh. UFC đã dành hai tháng rưỡi đầu tiên để thực hiện […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988