Bơi ngửa có khó không? Hướng dẫn kỹ thuật chi tiết

Trên con đường học bơi lội, sau khi nắm được các kiểu bơi cơ bản, nhiều người bắt đầu quan tâm đến bơi ngửa. Đây là một kiểu bơi đặc biệt với các kỹ thuật ngược lại hoàn toàn với các kiểu bơi khác. Vậy “bơi ngửa có khó không?” Cùng Kickfit Sports tìm hiểu kỹ về kiểu bơi đặc biệt này nhé.

Bơi ngửa là gì?

Bơi ngửa còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Các động tác tay, chân, thân mình trong bơi ngửa khá giống với bơi sải. Tuy nhiên thực hành bơi ngửa, người tập sẽ để thân người hướng lên phía trên giống như nằm ngửa trên mặt nước. Bơi ngửa gồm có bơi trườn ngửa (bơi sải ngửa) và bơi ếch ngửa. Trong đó bơi trườn ngửa được ưa chuộng hơn hẳn. Trong thi đấu, cự li dành cho cả vận động viên nam và nữ thường là 100m hoặc 200m.

Bơi ngửa là kiểu bơi ngược lại hoàn toàn với các kiểu bơi truyền thống

Bơi ngửa có những ưu điểm và cả nhược điểm so với các kiểu bơi khác:

Ưu điểm: bơi ngửa là cách giúp người bơi nghỉ ngơi trong quá trình bơi vì nó không mất nhiều năng lượng, bạn có thể thở khi đang bơi ngửa.

Nhược điểm: Bạn sẽ không thể quan sát phía trước khi đang bơi ngửa. Tốc độ bơi ngửa cũng rất chậm do lực cản ở tư thế này nhiều hơn.

XEM THÊM:

Tổng quan kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cho người mới bắt đầu

Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch cho người mới bắt đầu

Bơi ngửa có khó không?

Trải qua sự tiến hóa, các bộ phận của con người luôn làm việc theo chiều thuận từ trái sang phải hoặc từ trên xuống dưới. Bơi ngửa là kỹ thuật bơi ngược nên thực tế sẽ khó thực hiện hơn so với các kỹ thuật bơi khác. Để có thể bơi ngửa bạn cần đảm bảo giữ thăng bằng được trong trạng thái nằm ngửa trên mặt nước. Tiếp theo chân và tay phải tạo được chuyển động để tạo lực đẩy.

Bơi ngửa có khó không? Không hề khó như bạn nghĩ đâu

Khi đã nắm được các kiểu bơi cơ bản ở tư thế thuận, bạn có thể bắt đầu làm quen với bơi ngửa. Sẽ mất một thời gian để luyện tập nhưng sẽ không quá khó khăn. Nếu học được bơi ngửa, bạn sẽ có những chặng nghỉ hồi sức trong các buổi đi bơi mặc dù đang ở giữa bể bơi hoặc giữa sông.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chi tiết

Tư thế thân người

Tư thế thân người là yếu tố quan trọng đầu tiên người tập bơi cần quan tâm đến. Người tập cần giữ thân người ở tư thế nằm ngửa, ngang với mặt nước. Chi tiết như sau:

Điều chỉnh tư thế nằm sao cho ngực ngang với bề mặt nước.
Hạ phần đầu xuống sao cho nước ngập đến mang tai thì giữ nguyên tại tư thế đó.
Mắt hướng thẳng, dọc theo thân người và hơi liếc về cuối chân.
Căng người để toàn bộ cơ thể thẳng, hông ưỡn cao hơn thân người một chút.
Khi thực hiện vươn tay, vai sẽ xoay theo hướng bên tay đó đồng thời phần hông hơi gập để giữ cho chân đạp nước ở mức vừa phải, không quá cao so với mặt nước.

Kỹ thuật tay trong bơi ngửa

Kỹ thuật tay đóng vai trò quan trọng. Thực hiện động tác tay bao gồm hai phần là tay trên mặt nước và tay dưới mặt được. Để bơi chuẩn, nhanh và đẹp mắt thì động tác tay này cũng phải chính xác.

Kỹ thuật tay khi bơi ngửa

Tay trên mặt nước: Hay còn gọi cách khác là vung tay trên không. Thời điểm tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ rời mặt nước trước tiên. Sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên. Tay vung lên không trung với lực thoải mái.
Tay dưới mặt nước: Phần này bao gồm 4 động tác tay bao gồm tiếp nước, tì nước sau đó là kéo nước và đẩy nước. Thực hiện chuẩn và kết hợp thực hiện liên hoàn các động tác sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh về phía trước.

Hai phần kỹ thuật tay này cần có sự phối hợp nhịp nhàng và liên hoàn thì kỹ thuật bơi ngửa mới chuẩn. Một khí đã thành thạo kỹ thuật tay thì việc tiến đến các kỹ thuật khác cũng sẽ dễ dàng hơn.

Kỹ thuật đạp chân

Kỹ thuật chân không có gì phức tạp và khá giống với các kiểu bơi khác. Cơ bản chân sẽ đóng vai trò chính tạo lực đẩy tiến về phía trước. Dưới đây là kỹ thuật chân dưới nước chuẩn mà người học bơi nên biết:

Lực chuyển động của chân phải xuất phát từ hông. Phần từ đầu gối đến bàn chân không được đá ra khỏi mặt nước.
Ngón chân khép lại, duỗi thẳng và hướng vào trong, thực hiện đá lên mặt nước.
Hai chân kết hợp đá lên và hạ xuống luân phiên, nhịp nhàng. Tuyệt đối không đá quá mạnh và nhanh vì dễ dẫn đến mất kiểu soát, mất thăng bằng cơ thể.

Kỹ thuật thở

Thở là kỹ thuật quan trọng trong khi bơi nói chung và bơi ngửa nói riêng

Song song với động tác tay và chân; hít thở đóng vai trò quan trọng. Nếu thở không đúng kỹ thuật sẽ khiến người bơi bị hụt hơi và dễ dẫn đến những rủi ro nguy hiểm.

Kỹ thuật thở đúng cách sẽ là mỗi chu kỳ tay là một lần hít vào và thở ra.
Giữ môi mở nhẹ và nhịp thông thường sao cho cơ thể thoải mái nhất.
Tuyệt đối không được nín thở vì sẽ làm cho cơ thể thiếu oxi dễ bị chuột rút, choáng váng.

Trên đây Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu thêm về kiểu bơi ngửa. Và bạn đã hoàn toàn có câu trả lời cho câu hỏi “bơi ngửa có khó không?”. Nếu có nhu cầu bơi lội hoặc học bơi, hãy đến ngay . Chúng tôi có hệ thống bể bơi 4 mùa đẳng cấp. Chất lượng nước được chăm sóc liên tục, đảm bảo độ sạch tiêu chuẩn. Hơn nữa giáo trình tập bơi cũng được thiết kế tỉ mỉ với lộ trình rõ ràng phù hợp với từng người, từng giới tính, độ tuổi khác nhau.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY: