Mỗi người có những chỗ tích tụ chất béo khác nhau. Đối với phụ nữ, bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất, không chỉ với những người đã sinh nở mà ngay cả những bạn nữ trẻ tuổi cũng rơi vào tình trạng thừa mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện nhưng để đạt được hiệu quả tốt thì không phải điều dễ dàng.
Làm thể nào để giảm mỡ bụng dưới?
Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới?
Đầu tiên, hãy loại bỏ ngay quan điểm rằng bạn có thể “xử lý ngay” những vùng mỡ trên cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng dưới. Đây là vùng mỡ bụng rất khó giảm và cần nhiều thời gian. Bạn có thể thực hiện hàng nghìn lần các bài tập để giảm mỡ bụng dưới nhưng không thể nào đạt được kết quả như ý muốn.
Các bài tập như cardio, yoga và gập bụng có thể làm săn chắc cơ và tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Nhưng chúng sẽ không thể “xóa bỏ” các chất béo tích tụ ở khu vực này.
Cách duy nhất để giảm mỡ bụng dưới là giảm mỡ tổng thể. Sự thâm hụt calo giúp giải quyết tình trạng béo phì toàn cơ thể và cả mỡ bụng. Việc tạo ra sự thâm hụt calo chỉ đơn giản là việc tính toán. Bạn có đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày không? Khi thâm hụt calo càng lớn thì hiệu quả đạt được càng cao.
Đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng calo bạn tiêu thụ tương đương với 453g chất béo. Bằng cách tập luyện để tạo nên sự thâm hụt 500 calo mỗi này – thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục – bạn sẽ giảm được khoảng 500g chất béo mỗi tuần. Tuy nhiên, thâm hụt calo quá lớn là điều không được khuyến khích. Bởi cơ thể không kịp thích nghi có thể dẫn đến nhiều biến chứng khác nhau nguy hiểm.
Chế độ ăn kiêng loại bỏ mỡ thừa bụng dưới?
Tập luyện kết hợp chế độ ăn lành mạnh
Tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển mỡ nội tạng. Ngoài ra, chúng cũng tăng kích thước ở vùng bụng.
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp giảm cân. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện. Chúng chính là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng tích trữ mỡ và béo phì.
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào cơ thể. Protein có thể tăng cường sức chịu đựng và năng lượng của bạn mà không cần thêm nhiều calo. Đồng thời, đây cũng là thành phần chính đối với việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Trong khi đó, chất xơ hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thụ quá nhiều thức ăn không thực sự cần thiết.
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường nhân tạo. Bao gồm nước tăng lực và nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm có khả năng chống viêm. Chẳng hạn như trà xanh không đường và nước. Chúng có tác dụng hạn chế xưng, đau nhức nếu như bạn tập luyện quá sức.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả sau 2 tuần
Bài tập HIIT cường độ cao
Bài tập HIIT cường độ cao
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao, còn được gọi là HIIT. Bài tập này có tác động vô cùng hiệu quả đối với việc giảm mỡ vùng bụng.
Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành tham gia tập HIIT ba lần mỗi tuần có kết quả tương tự như những người tập tim mạch vừa phải 30 phút mỗi ngày. Các tác giả nghiên cứu chỉ ra rằng cần tuân thủ chế độ tập luyện lâu dài để có kết quả như mong muốn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc đồng hồ bấm giờ để bấm giờ cho các khoảng thời gian của mình. Quyết định các bài tập bạn sẽ thực hiện – như chạy nước rút, burpees, chạy túi tốc độ hoặc một động tác tim mạch khác và vận động cơ thể ở mức khó nhất trong ít nhất 45 giây.
Nghỉ 45 giây trước khi lặp lại bài tập với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong vòng 45 giây. Lặp lại điều đó trong một mạch với năm đến bảy bài tập.
Để đốt cháy chất béo, hãy tập HIIT hoặc tập tim mạch trước khi bạn chuyển sang các bài tập khác. Nâng cao nhịp tim của bạn trước các loại bài tập khác, như cử tạ và Pilates, là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho quá trình tập luyện.
Aerobic hoặc Zumba
Những bài tập nhảy hiện đại giảm mỡ bụng nhanh chóng
Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tập Aerobic và Zumba đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng hơn so với việc tập gym. Trong một nghiên cứu tiêu biểu đã chỉ ra rằng, những người tập thể dục nhịp điệu trong 8 tháng đã giảm được khoảng 2,5 inch mỡ bụng, được đo trên chụp CT. Con số này cao gấp khoảng 1,5 lần so với những người kết hợp tập thể dục nhịp điệu và nâng tạ và gấp khoảng 20 lần so với những người chỉ nâng tạ.
Nhà nghiên cứu Cris Slentz, một nhà sinh lý học tại Đại học Duke cho biết: “Tập luyện sức đề kháng là rất tốt để cải thiện sức mạnh và tăng khối lượng cơ thể nạc. Nhưng tập thể dục nhịp điệu tốt hơn để giảm mỡ bụng vì nó đốt cháy nhiều calo hơn. Điều thực sự quan trọng là bạn tập thể dục bao nhiêu, đi bộ bao nhiêu và đốt cháy bao nhiêu calo. Nếu bạn chọn tập luyện với cường độ aerobic thấp hơn, đơn giản là sẽ mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy cùng một lượng chất béo không lành mạnh.”
Các bộ môn võ thuật
Tập võ thuật giảm mỡ bụng nhanh chóng
Không nhiều người nghĩ rằng võ thuật lại có tác dụng giảm mỡ. Nhưng thực tế cho thấy rằng, các môn võ thuật lại rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng. Võ thuật có thể là một hoạt động tuyệt vời để loại bỏ chất béo không mong muốn ra khỏi cơ thể nếu được thực hiện đúng cách. Đặc biệt, những kỹ thuật chân được thực hiện với lực đá mạnh – tối ưu tác động đến nhóm cơ bụng để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa.
Võ thuật được biết đến với khả năng làm săn chắc cơ thể, xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh. Bạn có thể thấy dược điều này ở những võ sĩ tập luyện lâu năm. Không chỉ tạo khối cơ săn chắc, nhiều người cũng chuyển sang hình thức tập luyện này để giảm cân. Trước khi bạn nghĩ đến việc tham gia một lớp học võ giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu lợi ích của võ thuật và lượng calo bạn có thể đốt cháy bằng cách thực hiện bài tập này mỗi ngày.
Hiện nay, có rất nhiều môn võ thuật khác nhau đem đến hiệu quả tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới mà bạn có thể tham khảo. Chẳng hạn như: Muay Thái, boxing, kickboxing, kickfit… Võ thuật thường rất đa dạng về kỹ thuật và bài tập luyện. Chính vì thế, nó đáp ứng nhu cầu tập luyện đa dạng, linh hoạt với nhiều nhóm đối tượng khác nhau.
>>> ĐĂNG KÝ TẬP THỬ VÕ THUẬT GIẢM CÂN TẠI KICKFIT SPORTS
Kết luận
Chúng ta đều thừa nhận thực tế rằng, giảm mỡ bụng cần có thời gian lâu dài và không thể thực hiện tập chỗ nào giảm mỡ chỗ đó. Nguyên lý cho quá trình giảm cân chính là giảm đồng loạt toàn bộ cơ thể. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách giảm cân toàn cơ thể. Cùng với đó, kết hợp với chế độ ăn hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.
