Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch cho người mới bắt đầu

Đôi chân là sức mạnh của bơi ếch. Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch phải là một hành động đồng thời và liên tục. Nó sẽ tạo ra một lực đẩy mạnh mẽ để thúc đẩy toàn bộ cú đánh. Trong bài viết này, Kickfit Sports giải thích các động tác của cú đá trong bơi ếch. Các chuyển động này đối xứng và được thực hiện bằng cả hai chân cùng một lúc. Chúng ta có thể chia động tác của cú đá trong bơi ếch thành các giai đoạn sau:

  • Giai đoạn lướt
  • Sự hồi phục
  • Chụp lấy
  • Đá chân ngoài
  • Đá chân trong
  • Quay lại lướt

Bây giờ chúng ta sẽ đi tìm hiểu chi tiết hơn về các giai đoạn khác nhau của lối đá trong bơi ếch.

Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch qua 6 giai đoạn

Giai đoạn lướt

giai-doan-luot-o-ky-thuat-da-chan-trong-boi-ech

Giai đoạn lướt ở kỹ thuật đá chân trong bơi ếch

Dưới đây là giải thích chi tiết về các chuyển động của chân với giai đoạn lướt:

  • Người bơi ở dưới nước trong tư thế nằm sấp.
  • Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Hai chân duỗi thẳng và khép lại, bàn chân hướng về phía sau.
  • Đầu ở vị trí trung lập trong nước và mặt quay xuống dưới.

Sự phục hồi

giai-doan-phuc-hoi-da-chan-trong-boi-ech

Giai đoạn phục hồi đá chân trong bơi ếch

Sự phục hồi của chân bắt đầu vào cuối giai đoạn đẩy của động tác cánh tay (chìm). Lúc này, đầu và vai ở trên mặt nước. Hông ở dưới nước một chút để cơ thể ở tư thế nghiêng. Khi bắt đầu hồi phục, đầu gối uốn cong và gót chân hướng về phía mông. Đồng thời, bàn chân cũng bị cong (lưng bàn chân hướng về phía ống chân). Hai đầu gối phải gần nhau nhưng không chạm vào nhau. Về cuối hồi, khi chân gần chạm mông, hơi gập hông.

>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT QUẠT TAY TRONG BƠI ẾCH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Giai đoạn chụp chân

giai-doan-chup-chan-trong-boi-ech

Giai đoạn chụp chân trong bơi ếch

Trong quá trình bắt, các chân được đưa vào vị trí đảm bảo bám tốt trên mặt nước. Điều này cho phép đôi chân tạo ra lực đẩy một cách hiệu quả trong giai đoạn tiếp theo của cú đá ngoài. Cú bắt bóng được bắt đầu khi đầu gối uốn cong hoàn toàn và gót chân gần với mông. Bây giờ đầu gối được di chuyển rộng bằng vai. Bàn chân hướng ra ngoài sao cho mặt trong của bàn chân hướng ra ngoài và ra sau.

Giai đoạn đá chân ngoài

giai-doan-da-chan-ngoai

Giai đoạn đá chân ngoài

Bạn sẽ giả định vị trí của con mồi. Hai chân mở rộng, đồng thời dang rộng đầu gối ra xa hơn để mặt trong của bàn chân và cẳng chân đẩy ra ngoài và ngược lại so với mặt nước và tạo ra lực đẩy.

Giai đoạn đá chân trong

giai-doan-da-chan-trong

Giai đoạn đá chân trong

Trong thời gian chìm, các chân tiếp tục được mở rộng. Tuy nhiên, chúng cũng được kéo lại với nhau. Ngoài ra, trong giai đoạn này, bàn chân, trước đây quay ra ngoài, giờ đã quay vào trong. Khi kết thúc, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và nằm sát nhau với hai bàn chân gần như chạm vào nhau.

Quay lại giai đoạn lướt

quay-lai-giai-doan-luot

Quay lại giai đoạn lướt

Ở pha đá ếch cuối cùng, chân nhích lên một chút vì quán tính. Đồng thời, bàn chân cũng được kéo căng để chúng hướng ra phía sau một lần nữa. Bây giờ một giai đoạn lướt ngắn được quan sát ở vị trí được sắp xếp hợp lý này trước khi chu kỳ hành trình bắt đầu lại.

Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật đá chân trong bơi ếch

Như đã nói ở trên, ban đầu, chỉ có đầu gối uốn cong trong quá trình hồi phục chân. Điều này đảm bảo rằng, ở vị trí nằm ngang, đùi vẫn ở phía trên của cơ thể và do đó tạo ra ít lực cản hơn. Tuy nhiên, khi đầu và vai được nâng lên trên mặt nước, cơ thể sẽ có tư thế nghiêng hơn và hông cũng có thể uốn cong một chút mà không ảnh hưởng đến độ trượt của người bơi. Điều này cho phép gót chân được kéo xa hơn về phía mông mà bàn chân không bị phá vỡ bề mặt nước.

>>> Xem ngay: TỔNG QUAN KỸ THUẬT BƠI ẾCH CHUẨN TỪ HLV CHUYÊN NGHIỆP

Một số sai lầm mà nhiều người mắc phải ở kỹ thuật đá chân trong bơi ếch

Bàn chân gây ra hầu hết các vấn đề khi đá. Không quay chân ra ngoài sẽ dẫn đến thiếu sức mạnh và cảm giác chẳng đi đến đâu. Không bật cả hai chân và chỉ bật một chân sẽ dẫn đến một thứ gọi là cú đá vít. Đây là nơi một chân đá chính xác và chân kia xoay xung quanh, không cung cấp lực đẩy gì cả.

Bài tập tốt nhất để khắc phục những lỗi phổ biến này là bơi ngửa (nằm ngửa) với một cái gùi hoặc cái kẹp dưới cánh tay để được hỗ trợ. Sau đó, người bơi có thể hơi ngồi dậy và quan sát cú đá chân của họ khi họ thực hiện động tác này. Đầu tiên bạn nên đá theo chuyển động chậm. Cố gắng bật cả hai chân ra có ý thức. Hãy đảm bảo cả hai chân và bàn chân đối xứng nhau là tốt nhất trước khi cố gắng thêm lực.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Địa chỉ học bơi uy tín tại bể bơi chất lượng 5 sao của Kickfit Sports

[TÂY HỒ]

  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
  • Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ

[THANH XUÂN]

  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân

[HOÀI ĐỨC]

  • Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2004 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1093 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40209 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 7 võ sĩ kickboxing hàng đầu mọi thời đại mà bạn có thể học hỏi
    Top 7 võ sĩ kickboxing hàng đầu mọi thời đại mà bạn có thể học hỏi
    Lượt Xem : 954 Cập nhật : 25/12/2021

    Nếu bạn thích Muay Thái, khả năng cao là bạn cũng thích kickboxing. Nếu bạn là một người hâm mộ Kickboxing như tôi, thì bạn có thể muốn biết ai là võ sĩ kickboxing hàng đầu mọi thời đại. Nhiều người sẽ coi võ sĩ kickboxing người Hà Lan là những người thi đấugiỏi nhất. […]

    Tony Bellew Chỉ Trích Fury Vì Chiến Thắng Dễ Đoán Trước Klitschko
    Tony Bellew Chỉ Trích Fury Vì Chiến Thắng Dễ Đoán Trước Klitschko
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 25/01/2021

    Tony Bellew không quá đề cao trước chiến thắng tốt nhất trong sự nghiệp của Tyson Fury với cựu vô địch hạng nặng 38 tuổi, Wladimir Klitschko vào năm 2015. Bellew gọi đó là màn trình diễn “tồi tệ nhất” và “buồn tẻ nhất” mà anh ấy từng thấy một trận đấu tranh đai hạng […]

    Những lỗi sai khi tập Aerobic “kinh điển” mà tân binh dễ mắc phải
    Những lỗi sai khi tập Aerobic “kinh điển” mà tân binh dễ mắc phải
    Lượt Xem : 325 Cập nhật : 26/11/2020

    Mặc dù được biết đến là bộ môn dễ tập nhưng hầu hết tân binh khi tập Aerobic vẫn mắc phải những sai lầm ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập cũng như sức khoẻ cơ thể.

    5 lý do khiến bạn không nên bỏ lỡ các trận đấu của ONE Fight Night 7
    5 lý do khiến bạn không nên bỏ lỡ các trận đấu của ONE Fight Night 7
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 20/02/2023

    Thứ Sáu tuần này, ngày 24 tháng 2, Sân vận động quyền anh Lumpinee mang tính biểu tượng. Sẽ nổ ra các cuộc thi trong bốn bộ môn thể thao đối kháng khác nhau. ONE Fight Night 7 sẽ là đêm đấu tiếp nối chuỗi series rực lửa của One Championship tại Thái Lan. Nói […]

    Pavel Silyagin chiến thắng Azizbek Abdugofurov giành danh hiệu WBC Silver
    Pavel Silyagin chiến thắng Azizbek Abdugofurov giành danh hiệu WBC Silver
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 22/03/2021

    Ngày hôm qua ngoài trận đấu chính giữa Beterbiev và Deines còn diễn ra một trận đấu vô cùng kịch tính giữa Pavel Silyagin vs Azizbek Abdugofurov. Hạng trung siêu hạng Abdugofurov đã kết thúc 19 tháng nghỉ ngơi của mình để đối đầu với cựu danh thủ nghiệp dư Silyagin với tư cách là […]

    NÓNG: Paulo Costa thu về 1 triệu USD mỗi trận sau thỏa thuận mới với UFC
    NÓNG: Paulo Costa thu về 1 triệu USD mỗi trận sau thỏa thuận mới với UFC
    Lượt Xem : 747 Cập nhật : 25/03/2023

    Paulo Costa tái kí hợp đồng với UFC sau nhiều lùm xùm không hay về sự bất đồng trong thỏa thuận. Sau khi tái ký hợp đồng với UFC, Paulo sẽ thu về đến 1 triệu USD sau mỗi trận đấu như tin đòn trước đó? Paulo Costa là ai? Paulo Henrique Costa sinh ngày […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988