Đôi chân là sức mạnh của bơi ếch. Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch phải là một hành động đồng thời và liên tục. Nó sẽ tạo ra một lực đẩy mạnh mẽ để thúc đẩy toàn bộ cú đánh. Trong bài viết này, Kickfit Sports giải thích các động tác của cú đá trong bơi ếch. Các chuyển động này đối xứng và được thực hiện bằng cả hai chân cùng một lúc. Chúng ta có thể chia động tác của cú đá trong bơi ếch thành các giai đoạn sau:
- Giai đoạn lướt
- Sự hồi phục
- Chụp lấy
- Đá chân ngoài
- Đá chân trong
- Quay lại lướt
Bây giờ chúng ta sẽ đi tìm hiểu chi tiết hơn về các giai đoạn khác nhau của lối đá trong bơi ếch.
Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch qua 6 giai đoạn
Giai đoạn lướt
Giai đoạn lướt ở kỹ thuật đá chân trong bơi ếch
Dưới đây là giải thích chi tiết về các chuyển động của chân với giai đoạn lướt:
- Người bơi ở dưới nước trong tư thế nằm sấp.
- Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước.
- Hai chân duỗi thẳng và khép lại, bàn chân hướng về phía sau.
- Đầu ở vị trí trung lập trong nước và mặt quay xuống dưới.
Sự phục hồi
Giai đoạn phục hồi đá chân trong bơi ếch
Sự phục hồi của chân bắt đầu vào cuối giai đoạn đẩy của động tác cánh tay (chìm). Lúc này, đầu và vai ở trên mặt nước. Hông ở dưới nước một chút để cơ thể ở tư thế nghiêng. Khi bắt đầu hồi phục, đầu gối uốn cong và gót chân hướng về phía mông. Đồng thời, bàn chân cũng bị cong (lưng bàn chân hướng về phía ống chân). Hai đầu gối phải gần nhau nhưng không chạm vào nhau. Về cuối hồi, khi chân gần chạm mông, hơi gập hông.
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT QUẠT TAY TRONG BƠI ẾCH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Giai đoạn chụp chân
Giai đoạn chụp chân trong bơi ếch
Trong quá trình bắt, các chân được đưa vào vị trí đảm bảo bám tốt trên mặt nước. Điều này cho phép đôi chân tạo ra lực đẩy một cách hiệu quả trong giai đoạn tiếp theo của cú đá ngoài. Cú bắt bóng được bắt đầu khi đầu gối uốn cong hoàn toàn và gót chân gần với mông. Bây giờ đầu gối được di chuyển rộng bằng vai. Bàn chân hướng ra ngoài sao cho mặt trong của bàn chân hướng ra ngoài và ra sau.
Giai đoạn đá chân ngoài
Giai đoạn đá chân ngoài
Bạn sẽ giả định vị trí của con mồi. Hai chân mở rộng, đồng thời dang rộng đầu gối ra xa hơn để mặt trong của bàn chân và cẳng chân đẩy ra ngoài và ngược lại so với mặt nước và tạo ra lực đẩy.
Giai đoạn đá chân trong
Giai đoạn đá chân trong
Trong thời gian chìm, các chân tiếp tục được mở rộng. Tuy nhiên, chúng cũng được kéo lại với nhau. Ngoài ra, trong giai đoạn này, bàn chân, trước đây quay ra ngoài, giờ đã quay vào trong. Khi kết thúc, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và nằm sát nhau với hai bàn chân gần như chạm vào nhau.
Quay lại giai đoạn lướt
Quay lại giai đoạn lướt
Ở pha đá ếch cuối cùng, chân nhích lên một chút vì quán tính. Đồng thời, bàn chân cũng được kéo căng để chúng hướng ra phía sau một lần nữa. Bây giờ một giai đoạn lướt ngắn được quan sát ở vị trí được sắp xếp hợp lý này trước khi chu kỳ hành trình bắt đầu lại.
Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật đá chân trong bơi ếch
Như đã nói ở trên, ban đầu, chỉ có đầu gối uốn cong trong quá trình hồi phục chân. Điều này đảm bảo rằng, ở vị trí nằm ngang, đùi vẫn ở phía trên của cơ thể và do đó tạo ra ít lực cản hơn. Tuy nhiên, khi đầu và vai được nâng lên trên mặt nước, cơ thể sẽ có tư thế nghiêng hơn và hông cũng có thể uốn cong một chút mà không ảnh hưởng đến độ trượt của người bơi. Điều này cho phép gót chân được kéo xa hơn về phía mông mà bàn chân không bị phá vỡ bề mặt nước.
>>> Xem ngay: TỔNG QUAN KỸ THUẬT BƠI ẾCH CHUẨN TỪ HLV CHUYÊN NGHIỆP
Một số sai lầm mà nhiều người mắc phải ở kỹ thuật đá chân trong bơi ếch
Bàn chân gây ra hầu hết các vấn đề khi đá. Không quay chân ra ngoài sẽ dẫn đến thiếu sức mạnh và cảm giác chẳng đi đến đâu. Không bật cả hai chân và chỉ bật một chân sẽ dẫn đến một thứ gọi là cú đá vít. Đây là nơi một chân đá chính xác và chân kia xoay xung quanh, không cung cấp lực đẩy gì cả.
Bài tập tốt nhất để khắc phục những lỗi phổ biến này là bơi ngửa (nằm ngửa) với một cái gùi hoặc cái kẹp dưới cánh tay để được hỗ trợ. Sau đó, người bơi có thể hơi ngồi dậy và quan sát cú đá chân của họ khi họ thực hiện động tác này. Đầu tiên bạn nên đá theo chuyển động chậm. Cố gắng bật cả hai chân ra có ý thức. Hãy đảm bảo cả hai chân và bàn chân đối xứng nhau là tốt nhất trước khi cố gắng thêm lực.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ học bơi uy tín tại bể bơi chất lượng 5 sao của Kickfit Sports
[TÂY HỒ]
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
- Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ
[THANH XUÂN]
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
[HOÀI ĐỨC]
- Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
