Kiên nhẫn là rất quan trọng khi bạn trở lại bơi lội hay tập thể dục sau khi bị nhiễm COVID-19. Sẽ có nhiều cơ hội để bơi hơn, vì vậy đừng cảm thấy vội vàng trở lại. Đảm bảo rằng bạn đã hết triệu chứng trong 14 ngày trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào và tăng cường thói quen tập luyện của bạn một cách từ từ và khi cơ thể cho biết bạn đã đúng. Theo các chuyên gia, bơi lội phục hồi sức khoẻ sau khi khỏi covid-19 một cách tuyệt vời mà mọi người có thể áp dụng ngay. Vậy những lợi ích mà bơi lội mang lại cho người khỏi covid là gì?
Những triệu chứng hậu covid mà nhiều người gặp phải là gì?
Covid-19 là một bệnh truyền nhiễm cao, chủ yếu ảnh hưởng đến phổi. Nó có một loạt các mức độ nghiêm trọng, với một số người không có triệu chứng và một số trở thành bệnh nặng. Các triệu chứng thường gặp bao gồm sốt, ho khan, mất vị giác và khứu giác. Kinh nghiệm về bệnh tật và hồi phục có thể khác nhau ở mỗi người. Một số bệnh nhân gặp phải các triệu chứng kéo dài sau đợt bệnh cấp tính (đôi khi được gọi là “hậu covid”).
Những tác động lâu dài này bao gồm một loạt các triệu chứng bao gồm:
- Mệt mỏi
- Đau cơ và khớp
- Hụt hơi
- Đau hoặc tức ngực
- Kém tập trung và hay quên
- Đánh trống ngực
- Chóng mặt
- Lo lắng.
Ngay cả những người không bị ốm cũng có thể cảm thấy mất tập trung và bị cô lập hoặc lo lắng về việc trở lại hồ bơi. Hoạt động thể chất tiến bộ là nền tảng của sự phục hồi chức năng. Hoạt động dưới nước có thể là một phần của quá trình phục hồi chức năng chính thức và nên lấy con người làm trung tâm, được hỗ trợ bởi một loạt các chuyên gia y tế khác nhau.
>>> Xem ngay: BẬT MÍ 4 BÀI TẬP GIÚP BẠN PHỤC HỒI SỨC LỰC SAU KHI BƠI LỘI
Tại sao bơi lội phục hồi sức khoẻ sau Covid?
Bơi lội phục hồi sức khoẻ sau Covid một cách bất ngờ
Mọi người thường không nhận ra rằng bơi lội tốt như một bài tập thể dục, bởi vì họ không cảm thấy đổ mồ hôi khi tập như vậy. Tuy nhiên, lợi ích có thể rất đáng kể. Bơi lội và các hoạt động liên quan đã được chứng minh là mang lại lợi ích do môi trường thủy sinh độc đáo. Những đặc tính độc đáo này có thể hữu ích trong việc hỗ trợ những người đang hồi phục sau Covid-19 và những người đang cảm thấy mất cân bằng.
- Tính chất hỗ trợ ấm áp của nước là lý tưởng cho các cơn đau cơ và khớp cũng như những người thừa cân.
- Tập luyện toàn thân sẽ thúc đẩy sự linh hoạt. Tăng cường sức mạnh mà không ảnh hưởng đến các khớp.
- Hoạt động tiến triển thích hợp giúp phục hồi tim và hệ thống tuần hoàn máu.
- Bơi lội tập trung vào nhịp thở có kiểm soát, nhịp nhàng có thể hỗ trợ chức năng phổi và giúp tỉnh táo, giảm lo lắng.
- Di chuyển chống lại sức cản của nước là một cách tốt để xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và sự phối hợp.
- Có rất nhiều lựa chọn cho những người bơi không tự tin.
>> Xem ngay:
ĐỊA CHỈ BỂ BƠI BỐN MÙA SẠCH – ĐẸP – GIÁ TỐT NHẤT Ở HÀ NỘI
CHI PHÍ HỌC BƠI Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
Môi trường bể bơi có an toàn cho người từng nhiễm covid không?
Môi trường bể bơi hoàn toàn an toàn cho người từng nhiễm covid
Mặc dù việc tiếp cận các hồ bơi đã bị hạn chế trong thời gian đại dịch, nhưng hồ bơi là một trong những môi trường an toàn nhất và người ta chấp nhận các phương pháp xử lý nước hiện tại được sử dụng để khử hoạt các loại vi rút như Covid-19. Hệ thống lưu thông không khí trong nhà, hồ bơi cũng được thiết kế để loại bỏ không khí trên bề mặt. Điều này cũng sẽ hỗ trợ loại bỏ bất kỳ loại vi rút nào bay lơ lửng trong không khí. Hầu hết các nhóm cung cấp lợi ích của một môi trường được giám sát với những người sơ cứu luôn sẵn sàng. Một số cũng có thể có các cố vấn chuyên môn về sức khỏe có thể cung cấp hỗ trợ.
Khi nào trở lại hồ bơi?
- Không có câu trả lời đơn giản cho điều này. Bạn cần cảm thấy sẵn sàng và hồi phục đầy đủ, như vậy bạn đang tìm kiếm các công việc hàng ngày dễ dàng hơn. Bạn có thể ăn mặc và cởi quần áo như bình thường. Đi bộ quãng đường ngắn bên ngoài theo tốc độ của riêng bạn.
- Nhiều người có tình trạng sức khỏe từ trước. Điều này có thể dẫn đến những hạn chế khi bơi lội. Nhưng lập kế hoạch trước và bắt đầu nhẹ nhàng sẽ giúp cho việc bơi lội trở nên hữu ích đối với hầu hết các tình trạng sức khỏe.
- Các cá nhân được tiếp cận với phục hồi có cấu trúc có thể thảo luận cách giới thiệu lại hoạt động thủy sản với nhóm phục hồi của họ.
Khi nào không trở lại hồ bơi?
- Nếu bạn phát triển các triệu chứng mới phù hợp với Covid-19, bạn nên cách ly và thực hiện các lời khuyên y tế cần thiết.
- Nếu bạn bị sốt hoặc nhịp tim liên tục tăng khi nghỉ ngơi.
- Khó thở liên tục khi hoạt động tối thiểu sẽ cho thấy cần được tư vấn y tế thêm.
- Khi được bác sĩ hoặc nhóm phục hồi chức năng khuyên không nên tập thể dục.
Lời khuyên bơi lội bơi lội phục hồi sức khoẻ sau Covid
Bơi lội bơi lội phục hồi sau Covid cần chú ý đến sức khoẻ của bản thân
Điều nên làm:
- Tham gia bơi lội với người bạn hoặc thành viên gia đình để được hỗ trợ.
- Tăng tốc độ bản thân và giữ mức độ gắng sức ở mức độ thoải mái ban đầu.
- Theo dõi những thứ như số phút đã hoàn thành, độ dài bơi hoặc lặp lại đã hoàn thành. Nếu có thể, theo dõi nhịp tim, có thể giúp chứng minh sự cải thiện theo thời gian.
- Các bài tập dưới nước đơn giản. Chẳng hạn như đi bộ trong nước; quét cánh tay; lao mình; v.v., nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc chưa biết bơi.
- Trở lại bơi trong hồ bơi trước khi bơi ngoài trời. Điều này sẽ đỡ căng thẳng hơn và an toàn hơn.
- Liên hệ với nhóm phục hồi chức năng hoặc bác sĩ đa khoa của bạn để được tư vấn nếu bạn xuất hiện các triệu chứng mới hoặc tình trạng của bạn xấu đi.
Đừng:
- Mong đợi quá sớm từ bản thân. Ban đầu, cảm thấy mệt mỏi là bình thường và điều này sẽ cải thiện theo thời gian.
>>> Xem ngay: 3 CÁCH ĐỂ BƠI NHANH HƠN MÀ BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY
Lời kết
Bạn nên bắt đầu bằng cách tập thể dục ở mức 50% hoặc ít hơn mức hoạt động trước đó. Vì vậy, nếu bạn đã từng bơi 3.000 mét trong một buổi tập, thì bạn nên bơi 1.500 mét hoặc ít hơn ở cường độ nhẹ. Tiếp tục ở cường độ nhẹ trong ít nhất hai tuần. Chỉ tăng dần nếu bạn tiếp tục cảm thấy tốt. Theo dõi bản thân về bất kỳ thay đổi nào, chẳng hạn như cảm thấy không hồi phục một giờ sau khi tập thể dục hoặc vào ngày hôm sau, khó thở bất thường, nhịp tim bất thường, mệt mỏi quá mức hoặc thờ ơ, hoặc lo lắng hoặc trầm cảm.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
