Bạn thường thấy những người tập yoga lâu có thể thực hiện các động tác thăng bằng hay uốn cong khó? Bạn có tự hỏi tại sao họ có thể thực hiện chúng dễ dàng như vậy? Câu trả lời là họ sở hữu tính linh hoạt trong rất tốt. Tính linh hoạt thực sự là khả năng di chuyển không đau trong một loạt các chuyển động. Trước khi bắt đầu tập luyện hàng ngày, các động tác duỗi và uốn cong cơ bản rất cần thiết để cung cấp cho cơ thể sự dẻo dai. Nếu không có các động tác khởi động, các cơ và khớp có thể nhanh chóng bị thoái hóa. Vậy tính linh hoạt có tầm quan trọng như thế nào đối với sức khoẻ của cơ thể?
Tính linh hoạt là gì?
Tính linh hoạt phản ánh khả năng di chuyển của các khớp
Tính linh hoạt là một thành phần quan trọng của thể chất. Nó phản ánh khả năng của một khớp hoặc một loạt khớp trong cơ thể di chuyển trong một phạm vi chuyển động không hạn chế. Điều này không gây đau đớn.
Tính linh hoạt có nhiều tác động tích cực đến cơ thể. Trong đó bao gồm cải thiện khả năng vận động; phối hợp cơ bắp; giúp giảm căng thẳng và giảm nguy cơ đau lưng dưới. Nó làm tăng khả năng hấp thụ năng lượng của gân. Cuối cùng là làm giảm nguy cơ chấn thương. Sự linh hoạt khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, phạm vi tối thiểu là cần thiết để duy trì các chức năng khớp và sức khỏe tổng thể của cơ thể.”
Kết luận: Tính linh hoạt rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của các khớp; khả năng làm việc nhà hàng ngày; sức mạnh cơ bắp và hiệu suất thể thao.
>> Xem ngay: TRÌNH TỰ YOGA TRƯỚC KHI SINH CHO MẸ ĐẸP BÉ KHOẺ BÀ BẦU NÊN THỬ NGAY
Lợi ích của tính linh hoạt là gì?
Sự linh hoạt của cơ xương khớp đóng vai trò quan trọng với sức khoẻ
Cần có sự kiên nhẫn để có được sự linh hoạt. Tuy nhiên, để đạt đến tính linh hoạt cao không chỉ đòi hỏi sự gắng sức về thể chất mà còn cần sự tập trung tinh thần và sức lực rất lớn. Những lợi ích đáng nói nhất về tính linh hoạt của cơ thể:
- Ngăn ngừa chấn thương: Một cơ thể linh hoạt có thể chịu được nhiều căng thẳng về thể chất hơn. Tính linh hoạt giúp loại bỏ sự mất cân bằng của cơ bắp. Từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương đáng kể.
- Cải thiện tư thế và thăng bằng: Cơ thể tập trung vào việc tăng sự linh hoạt của cơ bắp dẫn đến cải thiện tư thế và thăng bằng. Nhờ sự thẳng hàng và cân bằng thích hợp, người ta có thể thấy dễ dàng hơn khi ngồi hoặc đứng theo những cách nhất định.
- Mang lại trạng thái tinh thần tích cực: Tập thể dục và thực hành các tư thế khác nhau giúp kéo căng và mở rộng cơ thể. Từ đó mang lại cảm giác thư giãn bên trong và trạng thái tinh thần tích cực.
Ngoài ra, việc kéo giãn đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm đau và viêm cũng như kiểm soát căng thẳng.
Các loại đào tạo linh hoạt phổ biến
Kỹ thuật kéo căng nào đều có thể được sử dụng để tăng khả năng linh hoạt
Các bài tập kéo giãn có thể được thực hiện theo nhiều cách để cải thiện tính linh hoạt. Trong khi thuật ngữ tính linh hoạt đề cập đến tình trạng hiện tại của khớp. Quá trình kéo dài các cơ và mô được gọi là kéo căng. Có ba loại kỹ thuật kéo giãn: Giãn tĩnh, giãn động và căng PNF.
Các chuyên gia cho biết giãn tĩnh bao gồm việc kéo căng cơ đến mức căng và giữ nó trong tối thiểu 30 giây. Giãn động tích cực tác động vào cơ và di chuyển nó hết cỡ. Phạm vi chuyển động như trong vòng tròn hông. Kéo giãn PNF hoặc kéo giãn thần kinh cơ liên quan đến việc kéo giãn tĩnh nhưng với sự kết hợp của các cơn co đẳng áp để tăng phạm vi chuyển động của nó.
Huấn luyện tính linh hoạt là một phần không thể thiếu của chương trình tập luyện điều chỉnh toàn diện. Trong đó bao gồm cả huấn luyện sức mạnh và huấn luyện chuyển động chức năng.
>> Xem ngay: NAMASTE TRONG YOGA LÀ GÌ – HIỂU CHÍNH XÁC NGHI THỨC NAMASTE CỦA ẤN ĐỘ
Làm thế nào để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể?
Chuyên gia yoga cho biết bất kỳ kỹ thuật kéo căng nào đều có thể được sử dụng để tăng tính linh hoạt. Lý do là chúng ít nhiều mang lại kết quả tương tự. Tuy nhiên, đào tạo sự linh hoạt năng động thường được sử dụng để khởi động. Kéo giãn tĩnh và NMS được sử dụng trong môi trường trị liệu để điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ.
Một điều khác cần ghi nhớ là khi nói đến việc tăng tính linh hoạt thì vấn đề nhất quán chứ không phải cường độ. Bạn không cần phải giữ căng cơ trong vài phút liên tục. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện chúng hàng ngày. Thông thường, bạn có thể giữ động tác kéo giãn trong 15 – 30 giây. Sau đó là lặp lại chúng một vài lần. Bạn không cần phải giữ tư thế kéo dài hơn 60 giây trừ khi bạn muốn thư giãn. Để tăng sự linh hoạt, bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây. Để thư giãn tinh thần, bạn có thể giữ một tư thế miễn là nó thoải mái.
>> Xem thêm: BẬT MÍ CÁCH PHỤC HỒI SAU KHI TẬP YOGA NÓNG TỐT NHẤT
Bài tập giúp cơ thể linh hoạt trong mọi chuyển động
Hầu như tất cả các tư thế yoga sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của một người. Ngay cả những tư thế tăng cường sức mạnh như plank duỗi thẳng hoặc trồng cây chuối cũng đòi hỏi sự linh hoạt của gân kheo tốt. Trong khi tư thế chiến binh đòi hỏi sự linh hoạt của hông. Tư thế lạc đà là một số tư thế yoga tốt để bắt đầu. Mẹo chuyên nghiệp: Khi được sử dụng đúng cách với các biện pháp can thiệp khác. Nó sẽ hữu ích trong việc cải thiện thành tích trong thể thao, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
Để có một cơ thể dẻo dai, sức để kháng tốt hay đơn giản là thay đổi bản thân ngay từ hôm nay thì còn chờ gì mà không đăng ký lớp học yoga với chuyên gia Ấn Độ ngay từ hôm nay:
