Một thói quen vận động nhanh chóng để giúp quá trình phục hồi của bạn có mục đích hơn.
Bài tập phục hồi sau khi bơi lội là một yếu tố quan trọng và thường bị lãng quên. Nó không thú vị như một bộ thử thách trong luyện tập nhưng nó đóng một vai trò quyết định trong việc giúp bạn yêu thích môn thể thao này lâu hơn. Một phiên phục hồi tập trung có thể giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của mình. Nó cho phép bạn phục hồi nhanh hơn một chút so với phiên khó khăn cuối cùng ở dưới nước.
Bắt đầu quá trình phục hồi với các bài tập phạm vi chuyển động tích cực này. Đây là các chuyển động cường độ thấp nhằm mục đích đưa các khớp của bạn thực hiện đầy đủ các chuyển động ở tốc độ chậm hơn. Hoàn thành các bài tập này sẽ giúp bạn tìm ra vị trí cơ thể đang giữ căng thẳng. Từ đó tự khắc phục một số động tác kém hiệu quả. Hãy dành thời gian của bạn và bất cứ khi nào bạn gặp phải một điểm căng thẳng trong chuyển động. Bạn nên tập trung vào việc hít thở với nhịp điệu ổn định. Tránh thở mạnh khi đang chống chọi với căng thẳng.
Bài tập con lăn bọt từ trên xuống
Bài tập con lăn bọt từ trên xuống
Bắt đầu bằng cách tập trung vào lưng trên của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ điểm nào mềm, hãy giảm tốc độ lăn của bạn và tập trung vào những khu vực này. Sau đó, dần dần tác động đến lưng dưới của bạn. Sử dụng quy trình tương tự. Từ đó, nhắm mục tiêu đến cơ mông, cơ mông, cơ gân kheo. Những khu vực này có thể chịu nhiều lực căng hơn làm hạn chế chất lượng chuyển động của bạn. Ghi lại nơi bạn cảm thấy các điểm đau và những điểm khác biệt nào tồn tại giữa bên trái và bên phải của cơ thể. Kết thúc quá trình lăn bằng cách nhắm mục tiêu vào bắp chân của bạn. Tổng cộng, hãy dành khoảng 10 đến 15 phút để tập từ phần trên cơ thể xuống phần dưới cơ thể.
- Lăn bọt từ trên xuống trong 10 – 15 phút
Bài tập phục hồi sau khi bơi lội cho vai và lưng
Bây giờ bạn đã dành một khoảng thời gian để thả lỏng cơ thể. Hãy tập trung vào vai và lưng. Vùng này trên cơ thể bạn phải làm việc với khối lượng lớn trong suốt quá trình tập bơi. Thêm một ngày dài ở văn phòng hoặc trong xe hơi, và vùng này có thể căng thẳng nhanh chóng. Hoàn thành ba hiệp của các bài tập sau đây, dành thời gian của bạn. Cố gắng thở với nhịp điệu ổn định và tránh ép buộc bất kỳ động tác nào. Chỉ cần làm việc thông qua một phạm vi chuyển động có thể đạt được mà bạn có thể tăng dần theo thời gian.
- Bài tập thiên thần nằm trên sàn x 10 mỗi loại
- Brettzel x 10 của biến thể đầu tiên và giữ 30 giây của biến thể thứ hai ở mỗi bên.
- Bài tập xoay vai x 5 mỗi bên.
>>> Xem ngay: 3 CÁCH ĐỂ BƠI NHANH HƠN MÀ BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY
Bài tập phục hồi sau khi bơi lội cho hông và cơ gân kheo
Bài tập phục hồi sau khi bơi lội cho hông và cơ gân kheo
Khu vực tiếp theo cần tập trung là hông và gân kheo. Vùng này của cơ thể bạn đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả đá và bị ảnh hưởng bởi số lượng bạn ngồi trong một ngày. Trong quá trình bơm gân kheo, hãy tập trung vào việc vận động các cơ tứ đầu của bạn để giúp giải phóng gân kheo của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra phạm vi chuyển động rộng hơn trong bài tập này.
Hoàn thành ba hiệp của các bài tập này.
- Bơm gân x 6 mỗi bên.
- Giữ hông 90/90 thực hiện 45 giây cho mỗi bên.
- Người nhện + ổ chân x 6 mỗi bên.
Bài tập phục hồi cho mắt cá chân
Để kết thúc, hãy tập trung vào mắt cá chân của bạn. Khả năng vận động của mắt cá chân đóng một vai trò quan trọng trong động tác đá. Khi bạn cố gắng duy trì một vị trí hiệu quả với bàn chân và mắt cá trong nước, lực cản sẽ tăng lên và bạn bắt đầu làm việc với chính mình. Dành một ít thời gian để duy trì khả năng vận động của mắt cá chân thích hợp có thể giúp bàn chân của bạn không bị neo khi bơi.
Kết thúc với ba hiệp của các bài tập này:
- Nhấn mắt cá chân x 5 với thời gian giữ 5 giây trong mỗi lần lặp lại.
- Đứng vòng tròn mắt cá chân x 5 mỗi hướng.
- Trình điều khiển mắt cá chân x 5 ở mỗi bên với thời gian giữ 5 giây trong mỗi lần lặp lại.
Quá trình phục hồi sẽ giúp cơ bắp trở lại trạng thái bình thường. Các bài tập phục hồi sau khi bơi lội sẽ giúp cơ bắp không bị đau đồng thời tránh được những chấn thương không đáng có trong suốt quá trình bơi lội của bạn.
>>> Xem ngay: LÀM THẾ NÀO ĐỂ SỬA LỖI BƠI CHÉO TRONG BƠI TỰ DO VÀ BƠI NGỬA?
Đăng ký học bơi uy tín ở đâu Hà Nội?
Lớp học bơi 1 – 1 với HLV chuyên nghiệp tại Kickfit Sports
Không hổ danh là một trung tâm thể thao đẳng cấp, Kickfit Sports đa dạng các bộ môn tập luyện từ võ thuật hiện đại đến gym, yoga, zumba và nhảy hiện đại. Bơi lội cũng là một bộ môn được nhiều người yêu thích tại đây. Kickfit Sports sở hữu không gian bể bơi bốn mùa trong nhà và bể bơi vô cực ngoài trời tại một số cơ sở 5 sao. Với đa dạng các khoá học bơi cho mọi lứa tuổi và các vé bơi theo tháng ở mức giá hợp lý nhất trên thị trường, bạn có thể thả ga đăng ký bơi lội ngay từ hôm nay.
Đặc biệt, Kickfit Sports luôn có chương trình bơi trải nghiệm miễn phí trước khi đăng ký. Còn chờ gì nữa mà không đăng ký các lớp học bơi uy tín và chất lượng nhất ngay từ hôm nay?
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
