Dành nhiều thời gian hơn ở nhà có vẻ như sẽ là một động lực thúc đẩy lớn, nhưng điều ngược lại thường có thể đúng. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy bị phân tâm bởi các công việc thường ngày, phương tiện truyền thông xã hội và các tùy chọn giải trí đến nỗi việc tập thể dục giảm cân tại nhà có thể giống như một hoạt động “hãy làm vào một ngày nào đó” thay vì một nhu cầu tức thì. Thật không may, điều đó có thể dẫn đến việc ít vận động hơn và có thể ăn vặt nhiều hơn, và đột nhiên bạn tự hỏi tại sao những chiếc quần jean đó lại cảm thấy chật hơn.
Làm thế nào để có động lực để tập thể dục giảm cân tại nhà?
Động lực là một điều rất quan trọng để bắt đầu tập thể dục giảm cân tại nhà
Không dễ để bắt đầu tập thể dục giảm cân tại nhà. Dưới đây là các cách tạo động lực cho bạn:
- Cụ thể: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt một con số. Hoặc nếu bạn đang tìm cách thiết lập một thói quen tập luyện nhất quán, hãy quyết định xem bạn sẽ thực hiện nó bao nhiêu ngày mỗi tuần.
- Lập khung mục tiêu: Theo cách sẽ giúp bạn đánh giá tiến độ. Ví dụ: nếu bạn định giảm cân, bạn có thể nói, “Tôi muốn giảm 1 – 2kg mỗi tuần.”
- Có thể đạt được và thực tế: Mức giảm cân trong mục tiêu có thể đo lường của bạn. Nó có thể đạt được và không quá tham vọng nên cuối cùng bạn sẽ bị thất bại. Bạn cũng có thể áp dụng điều này cho các bài tập. Ví dụ: bạn sẽ bắt đầu với hai hoặc ba bài tập mỗi tuần.
- Dựa trên thời gian: Tạo thời hạn mang lại cho nỗ lực của bạn một số cấu trúc. Thực hiện theo một kế hoạch tập luyện đã tích hợp sẵn số ngày là một cách tuyệt vời để thực hiện giảm cân tại nhà.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Để trông đẹp hơn để bạn tự tin hơn? Để mặc vừa chiếc quần jean mà bạn đã không mặc trong vài năm? Bạn càng có thể nghĩ về lý do tại sao bạn làm điều đó, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với một chương trình, bất kể điều gì khác đang diễn ra trong cuộc sống.
Tôi nên tập những bài tập gì tại nhà để giảm cân?
Các bài tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân không chỉ là nhìn thấy con số giảm trên quy mô của bạn. Mặc dù điều đó thật tuyệt, nhưng tiêu điểm tốt hơn là cách bạn nhìn vào gương hoặc trang phục của bạn phù hợp như thế nào. Điều đó đặc biệt đúng nếu chương trình bạn đang theo dõi bao gồm rèn luyện sức mạnh. Bởi lẽ bạn sẽ xây dựng cơ bắp khi giảm mỡ. Để đạt được hiệu quả giảm béo lâu dài, hãy cân nhắc các bài tập thể dục tại nhà như sau:
XB Pilates và Xtend Barre
Giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng cường cốt lõi của bạn. Nâng cao chiến lợi phẩm của bạn và hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn.
Rough Around The Edges
Các bài tập có chỉ số octan cao kết hợp võ thuật tổng hợp, kickboxing, khiêu vũ, HIIT và các bài tập chính.
600 giây
Một loạt các bài tập trong 10 phút siêu tiết kiệm thời gian và tập cho nhiều nhóm cơ.
Tough Mudder T-30
Ngay cả khi bạn không chuẩn bị đến vạch xuất phát của cuộc đua vượt chướng ngại vật Tough Mudder, sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền và tim mạch cường độ cao của chương trình này có thể giúp bạn đạt được trạng thái tốt nhất trong cuộc đời.
Lớp học trực tiếp
Nếu bạn muốn mức độ trách nhiệm cao hơn tại nhà, các lớp học trực tiếp có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái ngay tại chỗ, theo một cách tốt.
Xem thêm: Pilates giảm cân hiệu quả đến bất ngờ bạn đã thử chưa?
Mẹo dinh dưỡng cần tuân theo khi tập thể dục giảm cân tại nhà
Chế độ dinh dưỡng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân của bạn
Ngoài việc tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong nỗ lực của bạn nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Giống như tập thể dục, hai chiến lược quan trọng với thực phẩm là nhất quán và lập kế hoạch.
- Cố gắng ăn uống lành mạnh mà không hiểu về các chỉ số quan trọng như calo khiến việc đánh giá tiến độ và thực hiện kế hoạch của bạn trở nên khó khăn.
- Khi bạn bắt đầu, hãy xác định số lượng hàng ngày, bắt đầu ưu tiên chuẩn bị bữa ăn và biết những cạm bẫy dinh dưỡng giảm cân lớn nhất .
- Bạn cũng có thể xem xét một công cụ như kế hoạch dinh dưỡng Openfit, được thiết kế riêng để giúp bạn đạt được kết quả. Bạn sẽ tìm thấy những gì bạn cần trên ứng dụng của chúng tôi.
Khi bạn bắt đầu thấy sự tiến bộ với những nỗ lực tập thể dục và dinh dưỡng, động lực có thể sẽ dễ dàng tìm thấy hơn. Gợi ý: Một ngày nào đó của bạn là hôm nay.
