Shadowboxing là một phương pháp tập luyện chủ yếu cho Boxing, Kickboxing và MMA. Bài viết này sẽ giới thiệu hai cách cơ bản để sử dụng Shadowbox và mỗi cách có những lợi ích cụ thể như thế nào.
Kỹ thuật Shadowboxing là gì?
Shadowboxing có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi
Hầu hết mọi người xem Shadowboxing như một một phương pháp tập luyện khi họ không có bạn bè và không có ai để đào tạo cùng. Chỉ là một người lạ cô đơn ngẫu nhiên nào đó đang vung tay trong không khí một cách thô bạo như thể có những con ong đang tấn công anh ta.
Shadowboxing là một cuộc tập trận solo. Có nghĩa là bạn có thể Shadowbox mọi lúc, mọi nơi bất cứ khi nào bạn muốn. Có hai cách cơ bản để Shadowbox. Cách đầu tiên là sử dụng Shadowboxing như một cách để hoàn thiện hình thức cho những cú đấm của bạn. Cách thứ hai là sử dụng Shadowboxing như một cách để giúp bạn chuẩn bị cho sparring.
Cách sử dụng Shadowboxing để hoàn thiện cú đấm của bạn
Để thực hiện những cú đấm hoàn hảo cần có sự luyện tập và kiên nhẫn. Khi bạn đang tung những cú đấm trong khi Shadowboxing, bạn cần lưu ý đến việc tung những cú đấm với hình thức tốt nhất có thể. Shadowboxing rất tuyệt vời vì nó siêu an toàn. Phong độ kém trong khi đánh mạnh vào túi nặng có thể dẫn đến chấn thương.
Xem thêm: Những lợi ích của việc tập luyện kickboxing mà bạn không ngờ tới
3 yếu tố cần nhớ khi sử dụng Shadowbox:
1) Đầu tiên là tối đa hóa sức mạnh và phạm vi với những cú đấm của bạn. Điều này có nghĩa là bạn đang xoay hông và bạn đang thực hiện các đòn đánh của mình.
2) Yếu tố tiếp theo là đảm bảo rằng các khớp của bạn ở một góc thích hợp để bạn không bị thương khi đấm vật gì đó. Khi bạn đánh một vật, vật đó sẽ đánh trả bạn. Đó là Định luật Cơ học thứ 3 của Newton. Về cơ bản có nghĩa là nếu bạn đấm vào một chiếc túi nặng, chiếc túi nặng đó sẽ đập vào tay bạn với một lực tương đương. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải giữ cho các khớp của mình thẳng hàng thích hợp khi bạn đấm. Bạn không muốn uốn cong cổ tay của mình và đập một túi nặng hết sức có thể vì bạn có thể dễ dàng bị thương ở cổ tay.
3) Yếu tố cuối cùng là đảm bảo rằng bạn an toàn trước các cuộc phản công. Bây giờ, bạn sẽ không bao giờ an toàn tuyệt đối nhưng bạn sẽ luôn muốn giảm thiểu những cơ hội mà bạn cho đối thủ. Điều này có nghĩa là để cằm của bạn cúi xuống. Hoặc để giữ tay phải của bạn khi bạn đang ném một cái móc bên trái.
Shadowboxing giúp bạn chuẩn bị tốt cho Sparring
Shadowboxing giúp bạn chuẩn bị tốt cho Sparring
Khi bạn đang Shadowboxing, hầu hết mọi người chỉ sử dụng phương pháp đào tạo này để giúp họ hoàn thiện hình thức các đòn đánh của họ. Đây chỉ là một nửa trong số những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ Shadowboxing. Những gì bạn cũng muốn làm là tưởng tượng một đối thủ thực sự trước mặt bạn. Nếu bạn tự quay Shadowboxing, bạn sẽ có thể “nhìn thấy” mình đang chiến đấu với một đối thủ vô hình. Dưới đây là một số chìa khóa để hình dung một kịch bản sparring khi bạn đang Shadowboxing:
- Hãy tưởng tượng đối thủ của bạn trước mặt bạn một cách rõ ràng nhất có thể. Bạn muốn tạo ra đối thủ của mình một cách sống động đến mức bạn gần như có thể ngửi thấy mùi găng tay của họ.
- Hãy tưởng tượng một số cú đấm của bạn bị thiếu và không trúng đích. Hãy tưởng tượng cách đối thủ vô hình của bạn có thể trượt, vịt hoặc dệt. Cũng nên nghĩ về cách đối thủ của bạn có thể che hoặc chặn. Bây giờ, hãy xem bạn đang tiếp xúc với các kết hợp và thiết lập thông minh, rõ ràng.
- Hãy nghĩ về các đòn phản công thường gặp từ đối thủ và cách bạn bắt hoặc che những đòn phản công này. Đây là nơi bạn sẽ cảm thấy như đang chơi cờ với chính mình. Nó khó làm hơn bạn nghĩ.
Lý do nên tập Kickboxing tại Kickfit Sports
Nếu bạn chưa biết chọn một đại chỉ uy tín để học Kickboxing thì Kickfit Sports sẽ là địa chỉ mà bạn không thể bỏ qua. Các huấn luyện viên tại Kickfit Sports đều có kinh nghiệm dày dặn và từng tham gia các giải đấu nên sở hữu trình độ chuyên môn và kỹ thuật cao. Ngoài việc tham gia các lớp học kỹ năng chuyên nghiệp, tại đây các học viên còn được hưởng rất nhiều dịch vụ và tiện ích hấp dẫn khác. Chương trình tập thử 7 ngày miễn phí cho người mới và vô số các ưu đã hấp dẫn khác vẫn đang chờ các bạn đăng ký ngay từ hôm nay.
