Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nữ tập gym có tăng vòng 1 không? Các bài tập giúp tăng vòng 1

“Nữ tập gym có tăng vòng 1 không?” hay “Nữ tập gym ngực có bé đi không?” là những câu hỏi mà chị em thường băn khoăn khi đi tập gym. Đừng lo lắng, hãy để Kickfit Sports giải đáp vấn đề này cho chị em nhé.

Nữ giới tập gym có tăng vòng 1 không?

Cấu tạo vòng 1 của phụ nữ

Hình ảnh mô phỏng cấu tạo vùng ngực của phụ nữ

Hình ảnh mô phỏng cấu tạo vùng ngực của phụ nữ

Về cơ bản, các chị em đều có chung 1 cấu trúc vòng ngực như là mô mỡ dưới da, ống dẫn sữa và mô liên kết. Phần mà tạo nên 1 kích thức to hay nhỏ cho vòng ngực chính là mô mỡ. Khi mỡ của chị em tập trung lại nhiều ở vòng 1 thì chắc chắc núi đo sẽ có kích cỡ lớn.

Nữ tập gym có tăng vòng 1 không?

Vậy thì, nữ tập gym có tăng vòng 1 không? Câu trả lời ở đây là . Tập gym sẽ vừa giúp tăng cường thể chất, vừa làm cho vóc dáng của chị em đẹp hơn. Đặc biệt nó sẽ giúp cho chị em có vòng 1 quyến rũ, gợi cảm hơn. Tập gym đúng cách sẽ làm cho vòng 1 cân đối và được nâng cao hơn, cải thiện vấn đề bị xệ ở ngực.

Tại sao tập mãi mà không tăng được vòng 1?

Tập luyện sai cách

Việc luyện tập hàng ngày nhưng sai động tác hoặc luyện tập với thời gian hoặc tần suất không chuẩn khoa học là vấn đề khiến bạn tập hoài mà không cải thiện được vòng 1.

Tập gym có tăng vòng 1 không?

Tập gym có tăng vòng 1 không?

Bạn có thể tham khảo các chế độ luyện tập từ những người tập gym lâu năm, có kiến thức và nhờ họ sửa lại động tác cho chuẩn. Hoặc bạn có thể tập cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Các huấn luyện viên của Kickfit Sports sẽ có thể giúp bạn vấn đề này. Họ là những PT có đầy đủ các chứng chỉ, kiến thức để có thể thiết kế cho bạn một kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất, giúp bạn đạt được kết quả như ý muốn.

Chế độ ăn uống kém dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong số các yếu tố đặc biệt quan trọng. Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 1 của chị em. Do ngực được cấu tạo bởi mô mỡ cho nên khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ làm các mô mỡ không thể phát triển. Điều này khiến cho ngực bị nhỏ. Theo khoa học, việc này không chỉ gây ảnh hưởng đến bầu ngực mà khi cơ thể bị thiếu hụt 1 lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ khiến cơ thể suy nhược, làn da kém sắc và gây ra nhiều hệ lụy làm nguy hiểm đến sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp vòng 1 cải thiện

Chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp vòng 1 cải thiện

Nếu bạn muốn “núi đôi” của mình trông cao và to hơn thì hãy kết hợp các bài tập tăng vòng 1, tránh xa các chất kích thích. Ngoài ra, bạn cần bổ sung nhiều protein, calo vào chế độ ăn. Khi đó, lượng mỡ ở bên trong bầu ngực sẽ được tăng thêm và ngực sẽ nở to ra. Các bạn có thể nhìn vào các chị em mũm mĩm, họ có vòng 1 khá to do lượng mỡ ở cơ thể nhiều. Nhưng do không luyện tập nên dẫn đến việc ngực dễ bị nhão, chảy xệ.

Uống không đủ nước

Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần

Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần

Nước sẽ đảm bảo cho quá trình phát triển các tế bào ở bên trong cơ thể. Nó sẽ bao gồm cả tế bào mô ngực. Việc thiếu đi lượng nước mà cơ thể cần sẽ dẫn đến việc tế bào bị thiếu hụt đi và kích thước vòng 1 giảm.

Các bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả 2022

Không phải bài tập nào cũng hỗ trợ cho việc cải thiện vòng 1, dưới đây Kickfit Sports sẽ tổng hợp những bài tập phổ biến mà chị em hay tập:

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Tại phòng gym, đây là 1 trong những bài tập rất quen thuộc. Chỉ cần tập đúng thì bài tập này giúp phát triển cơ ngực rất tốt. Ngoài ra nó còn tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể. Các bước thực hiện động tác này như sau:

  • Bước 1: Nằm trên ghế bằng tại phòng tập hoặc tại nhà, đặt chắc 2 chân trên sàn.
  • Bước 2: Hai tay nắm chắc tạ, gỡ tạ xuống khỏi giá.
  • Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống trước ngực.
  • Bước 4: Đẩy tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng.

>>>XEM THÊM: HƯỚNG DẪN HÍT THỞ KHI TẬP ĐÚNG CÁCH

Bài tập chống đẩy với tường Wall Push-ups

Bài tập chống đẩy Wall Push-ups

Bài tập chống đẩy Wall Push-ups

Bài tập này dễ tập hơn hít đất nhưng vẫn mang lại hiệu quả. Nó có tác dụng tăng cường, xây dựng, săn chắc.cơ ngực và giúp nâng ngực 1 cách tự nhiên. Đây là các bước của bài tập này:

  • Bước 1: Đứng thẳng người và đối mặt với bức tường.
  • Bước 2: Đưa lòng bàn tay ở vị trí ngang ngực, các ngón tay hướng lên và áp vào tường.
  • Bước 3: Nhón gót chân lên, gập khuỷu tay lại và đẩy cho ngực hướng về phía tường, thân người vẫn giữ thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 5-10 giây rồi đẩy người lại về vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại 5-10 lần/ buổi.

Bài tập hít xà đơn Chin up

Bài tập kéo xà Chin up

Bài tập kéo xà Chin up

Để thực hiện động tác này thì bạn cần chuẩn bị 1 thanh xà đơn chắc chắn. Bài tập hít xà đơn Chin up sẽ giúp kích thích vùng cơ xô, cơ ngực, giúp vòng 1 săn chắc hơn. Đây là các bước thực hiện Chin up:

  • Bước 1: Đứng dạng 2 chân rộng bằng vai dưới xà đơn, mặt hướng lên xà.
  • Bước 2: Đưa hai tay lên và nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Khoảng cách giữa 2 bàn tay khi nắm vào xà rộng hơn vai. Nếu xà cao hơn tầm với tay, bạn có thể nhảy lên để nắm.
  • Bước 3: Dùng cơ tay, cơ ngực kéo cơ thể lên. Sau đó hạ người từ từ xuống

Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần/buổi

Bài tập ép ngực Butterfly Pec Fly

Bài tập ép ngực Butterfly Pec Fly

Bài tập ép ngực Butterfly Pec Fly

Để nói về 1 trong những bài tập cơ ngực phần trong tốt, hiệu quả nhất thì không thể không kể đến Butterfly Pec Fly. Bài tập này sẽ giúp các bnaj nữ có bộ ngực căng tròn hơn. Các bước để thực hiện từng động tác trong bài tập này:

  • Bước 1: Ngồi trên máy ép ngực và điều chỉnh lại chiều cao của ghế để phù hợp với cơ thể. Lưng thẳng, ngực ưỡn ra trước. Khi cầm thì 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay hơi cong.
  • Bước 2: Ép vào cho đến khi 2 bàn tay gần nhau, giữ khuỷu tay hơi cong đồng thời thở ra. Giữ nguyên 2 giây và gồng cơ ngực
  • Bước 3: Giảm lực ép và từ từ thả thanh đòn của máy về vị trí ban đầu

Lặp lại động tác 3-5 lần/ buổi khi mới tập.

>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP TĂNG CƠ TAY, GIẢM MỠ BẮP TAY CHO NỮ

Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp về vấn đề “nữ tập gym có tăng vòng 1 không” và hướng dẫn bạn các bài tập để tăng vòng 1 hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn khi muốn cải thiện vòng 1.

Đăng ký tập thử miễn phí tại Kickfit Sports ngay

Đăng ký tập thử miễn phí tại Kickfit Sports ngay

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, cải thiện vòng 1 nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày cùng HLV.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Muay Thái thực chiến: Những đòn đánh khắc nghiệt nhằm hạ gục đối thủ
    Muay Thái thực chiến: Những đòn đánh khắc nghiệt nhằm hạ gục đối thủ
    Lượt Xem : 1393 Cập nhật : 19/12/2020

    Muay Thái được xếp vào là một trong 5 môn võ thực chiến nguy hiểm nhất hành tinh. Thật vậy, những đòn tấn công được đánh ra bởi các võ sĩ quyền anh rất gai góc, quyết liệt và mạnh mẽ. Khi họ kết hợp với những bộ phận tấn công nguy hiểm như cùi […]

    Thông tin chính thức về lịch thi đấu MMA Lion Championship 2022
    Thông tin chính thức về lịch thi đấu MMA Lion Championship 2022
    Lượt Xem : 557 Cập nhật : 27/10/2022

    Giải đấu MMA Lion Championship 2022 là giải đấu võ thuật chuyên nghiệp tổ chức tại Việt Nam. Bán kết của LION Championship 2022  chính thức được khai mạc vào ngày 22/10 ở Hà Nội. Cùng Kickfit Sports cập nhật lịch thi đấu MMA Lion Championship 2022 nhé! Thông tin về MMA Lion Championship 2022 […]

    Mike Tyson tự tin đào tạo Anthony Joshua trở thành võ sĩ giỏi nhất thế giới
    Mike Tyson tự tin đào tạo Anthony Joshua trở thành võ sĩ giỏi nhất thế giới
    Lượt Xem : 325 Cập nhật : 01/02/2021

    Huyền thoại boxing hạng nặng Mike “thép” cho rằng Anthony Joshua là võ sĩ tuyệt vời. Joshua có tất cả mọi thứ nhưng không biết điều đó. Mike Tyson tự tin rằng mình có thể đào tạo Joshua trở thành võ sĩ giỏi nhất thế giới. Cùng Kickfit Sports phân tích phát ngôn này và […]

    Tỷ lệ cược UFC 275 – Glover Teixeira vs. Jiri Prochazka chính xác nhất
    Tỷ lệ cược UFC 275 – Glover Teixeira vs. Jiri Prochazka chính xác nhất
    Lượt Xem : 332 Cập nhật : 08/06/2022

    UFC trở lại vào cuối tuần này với trận đấu mới nhất có sự góp mặt của hai võ sĩ hàng đầu UFC. Sự kiện này dự kiến sẽ diễn ra tại Singapo với các trận đấu tranh đai ở cả hạng cân nặngl nhẹ và hạng ruồi của cả võ sĩ nam, nữ. “Vị […]

    Kickboxing với MMA – Bạn đã biết cái nào tốt hơn để tự vệ?
    Kickboxing với MMA – Bạn đã biết cái nào tốt hơn để tự vệ?
    Lượt Xem : 670 Cập nhật : 10/04/2021

    Kickboxing với MMA là hai trong số rất nhiều bộ môn võ thuật được lựa chọn để cải thiện phản xạ, kỹ năng tự vệ. Có thể thấy rằng, hai bộ môn này có tính chiến đấu rất cao. Đồng thời chúng cũng có những nét tương đồng về mặt kỹ thuật. Chính điều này […]

    Màn ra mắt của nữ võ sĩ Paige VanZant tại BKFC chỉ bán được 5 nghìn lượt xem trả tiền trên TV
    Màn ra mắt của nữ võ sĩ Paige VanZant tại BKFC chỉ bán được 5 nghìn lượt xem trả tiền trên TV
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 03/05/2021

    Ngày 5 tháng 2 mới đây, nữ võ sĩ Paige VanZant đã có một màn ra mắt đầy mong đợi tại BKFC. Tuy nhiên, điều bất ngờ được công bố cuối cùng sau trận đấu đó là màn ra mắt của nữ võ sĩ chỉ bán được 5 nghìn lượt xem trả tiền trên TV. […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988