Nữ tập gym có tăng vòng 1 không? Các bài tập giúp tăng vòng 1

“Nữ tập gym có tăng vòng 1 không?” hay “Nữ tập gym ngực có bé đi không?” là những câu hỏi mà chị em thường băn khoăn khi đi tập gym. Đừng lo lắng, hãy để Kickfit Sports giải đáp vấn đề này cho chị em nhé.

Nữ giới tập gym có tăng vòng 1 không?

Cấu tạo vòng 1 của phụ nữ

Hình ảnh mô phỏng cấu tạo vùng ngực của phụ nữ

Về cơ bản, các chị em đều có chung 1 cấu trúc vòng ngực như là mô mỡ dưới da, ống dẫn sữa và mô liên kết. Phần mà tạo nên 1 kích thức to hay nhỏ cho vòng ngực chính là mô mỡ. Khi mỡ của chị em tập trung lại nhiều ở vòng 1 thì chắc chắc núi đo sẽ có kích cỡ lớn.

Nữ tập gym có tăng vòng 1 không?

Vậy thì, nữ tập gym có tăng vòng 1 không? Câu trả lời ở đây là CÓ. Tập gym sẽ vừa giúp tăng cường thể chất, vừa làm cho vóc dáng của chị em đẹp hơn. Đặc biệt nó sẽ giúp cho chị em có vòng 1 quyến rũ, gợi cảm hơn. Tập gym đúng cách sẽ làm cho vòng 1 cân đối và được nâng cao hơn, cải thiện vấn đề bị xệ ở ngực.

Tại sao tập mãi mà không tăng được vòng 1?

Tập luyện sai cách

Việc luyện tập hàng ngày nhưng sai động tác hoặc luyện tập với thời gian hoặc tần suất không chuẩn khoa học là vấn đề khiến bạn tập hoài mà không cải thiện được vòng 1.

Tập gym có tăng vòng 1 không?

Bạn có thể tham khảo các chế độ luyện tập từ những người tập gym lâu năm, có kiến thức và nhờ họ sửa lại động tác cho chuẩn. Hoặc bạn có thể tập cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Các huấn luyện viên của Kickfit Sports sẽ có thể giúp bạn vấn đề này. Họ là những PT có đầy đủ các chứng chỉ, kiến thức để có thể thiết kế cho bạn một kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất, giúp bạn đạt được kết quả như ý muốn.

Chế độ ăn uống kém dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong số các yếu tố đặc biệt quan trọng. Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 1 của chị em. Do ngực được cấu tạo bởi mô mỡ cho nên khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ làm các mô mỡ không thể phát triển. Điều này khiến cho ngực bị nhỏ. Theo khoa học, việc này không chỉ gây ảnh hưởng đến bầu ngực mà khi cơ thể bị thiếu hụt 1 lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ khiến cơ thể suy nhược, làn da kém sắc và gây ra nhiều hệ lụy làm nguy hiểm đến sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp vòng 1 cải thiện

Nếu bạn muốn “núi đôi” của mình trông cao và to hơn thì hãy kết hợp các bài tập tăng vòng 1, tránh xa các chất kích thích. Ngoài ra, bạn cần bổ sung nhiều protein, calo vào chế độ ăn. Khi đó, lượng mỡ ở bên trong bầu ngực sẽ được tăng thêm và ngực sẽ nở to ra. Các bạn có thể nhìn vào các chị em mũm mĩm, họ có vòng 1 khá to do lượng mỡ ở cơ thể nhiều. Nhưng do không luyện tập nên dẫn đến việc ngực dễ bị nhão, chảy xệ.

Uống không đủ nước

Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần

Nước sẽ đảm bảo cho quá trình phát triển các tế bào ở bên trong cơ thể. Nó sẽ bao gồm cả tế bào mô ngực. Việc thiếu đi lượng nước mà cơ thể cần sẽ dẫn đến việc tế bào bị thiếu hụt đi và kích thước vòng 1 giảm.

Các bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả 2022

Không phải bài tập nào cũng hỗ trợ cho việc cải thiện vòng 1, dưới đây Kickfit Sports sẽ tổng hợp những bài tập phổ biến mà chị em hay tập:

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Tại phòng gym, đây là 1 trong những bài tập rất quen thuộc. Chỉ cần tập đúng thì bài tập này giúp phát triển cơ ngực rất tốt. Ngoài ra nó còn tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể. Các bước thực hiện động tác này như sau:

Bước 1: Nằm trên ghế bằng tại phòng tập hoặc tại nhà, đặt chắc 2 chân trên sàn.
Bước 2: Hai tay nắm chắc tạ, gỡ tạ xuống khỏi giá.
Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống trước ngực.
Bước 4: Đẩy tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng.

>>>XEM THÊM: HƯỚNG DẪN HÍT THỞ KHI TẬP ĐÚNG CÁCH

Bài tập chống đẩy với tường Wall Push-ups

Bài tập chống đẩy Wall Push-ups

Bài tập này dễ tập hơn hít đất nhưng vẫn mang lại hiệu quả. Nó có tác dụng tăng cường, xây dựng, săn chắc.cơ ngực và giúp nâng ngực 1 cách tự nhiên. Đây là các bước của bài tập này:

Bước 1: Đứng thẳng người và đối mặt với bức tường.

Bước 2: Đưa lòng bàn tay ở vị trí ngang ngực, các ngón tay hướng lên và áp vào tường.

Bước 3: Nhón gót chân lên, gập khuỷu tay lại và đẩy cho ngực hướng về phía tường, thân người vẫn giữ thẳng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 5-10 giây rồi đẩy người lại về vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại 5-10 lần/ buổi.

Bài tập hít xà đơn Chin up

Bài tập kéo xà Chin up

Để thực hiện động tác này thì bạn cần chuẩn bị 1 thanh xà đơn chắc chắn. Bài tập hít xà đơn Chin up sẽ giúp kích thích vùng cơ xô, cơ ngực, giúp vòng 1 săn chắc hơn. Đây là các bước thực hiện Chin up:

Bước 1: Đứng dạng 2 chân rộng bằng vai dưới xà đơn, mặt hướng lên xà.
Bước 2: Đưa hai tay lên và nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Khoảng cách giữa 2 bàn tay khi nắm vào xà rộng hơn vai. Nếu xà cao hơn tầm với tay, bạn có thể nhảy lên để nắm.
Bước 3: Dùng cơ tay, cơ ngực kéo cơ thể lên. Sau đó hạ người từ từ xuống

Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần/buổi

Bài tập ép ngực Butterfly Pec Fly

Để nói về 1 trong những bài tập cơ ngực phần trong tốt, hiệu quả nhất thì không thể không kể đến Butterfly Pec Fly. Bài tập này sẽ giúp các bnaj nữ có bộ ngực căng tròn hơn. Các bước để thực hiện từng động tác trong bài tập này:

Bước 1: Ngồi trên máy ép ngực và điều chỉnh lại chiều cao của ghế để phù hợp với cơ thể. Lưng thẳng, ngực ưỡn ra trước. Khi cầm thì 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay hơi cong.
Bước 2: Ép vào cho đến khi 2 bàn tay gần nhau, giữ khuỷu tay hơi cong đồng thời thở ra. Giữ nguyên 2 giây và gồng cơ ngực
Bước 3: Giảm lực ép và từ từ thả thanh đòn của máy về vị trí ban đầu

Lặp lại động tác 3-5 lần/ buổi khi mới tập.

>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP TĂNG CƠ TAY, GIẢM MỠ BẮP TAY CHO NỮ

Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp về vấn đề “nữ tập gym có tăng vòng 1 không” và hướng dẫn bạn các bài tập để tăng vòng 1 hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn khi muốn cải thiện vòng 1.

Đăng ký tập thử miễn phí tại Kickfit Sports ngay

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, cải thiện vòng 1 nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày cùng HLV.