Bạn có thể ăn bao nhiêu quả trứng trong một ngày và ăn trứng gà có tăng cân không? Cho dù bạn là một tín đồ cuồng tập thể dục hay một tín đồ ăn uống khó tính, những mối quan tâm nhỏ này thường có thể làm bạn khó phán đoán! Hãy đọc để tìm ra sự thật.
Ăn trứng gà có tăng cân không?
Tin tức “ăn trứng gây tăng cân do có nhiều cholesterol ” đang gây xôn xao trên các hội nhóm sức khỏe. Bất chấp những lo ngại như vậy, khó có thể phủ nhận rằng trứng là một trong những nguyên liệu ngon nhất để cung cấp cho cơ thể bạn dinh dưỡng và sức khỏe cần thiết mà không ảnh hưởng đến hương vị.
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không?
Tuy nhiên, chính những tin đồn này đã khiến nhiều nghiên cứu về sức khỏe được thực hiện. Và kết quả đã chỉ ra rằng, trái ngược với tin đồn thất thiệt trước đó. Trứng là nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe con người. Chế độ ăn uống của mọi người đã được kiểm tra và kết luận rằng ăn trứng mỗi ngày không liên quan đến các vấn đề về cholesterol hoặc bệnh tim.
Để tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề “ăn trứng gà có tăng cân không?”. Hãy cùng tìm hiểu những thông tin sai lệch về việc ăn trứng gà.
Nhưng tin đồn xấu về trứng
1] Trứng làm tăng cholesterol trong máu và nên tránh :
Không nên tránh trứng vì chúng là nguồn cung cấp protein dồi dào . Mức chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (chất béo ‘xấu’) nên được xem xét khi đánh giá tác động của một loại thực phẩm đối với mức cholesterol trong máu của chúng ta.
Những lý do giải thích tại sao bạn không bao giờ nên nói không với trứng
1] Trứng cần thiết cho nhiều quá trình trao đổi chất quan trọng trong cơ thể.
Trúng thúc đẩy bao gồm chức năng tế bào bình thường, tăng trưởng và sản xuất năng lượng. Một cách để giảm cân là tăng tốc độ trao đổi chất. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo để tạo năng lượng và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đó là bởi vì trứng có hàm lượng protein cao và protein được biết là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 74 calo nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Lòng đỏ trứng đặc biệt bổ dưỡng. Một bữa ăn trứng thường bao gồm 2–4 quả trứng. Bạn có thể có một bữa ăn hoàn chỉnh với 500 calo bằng cách thêm một lượng lớn rau và nguồn chất xơ và chất béo như bơ cắt lát.
Trái với những tin đồn, thực tế trứng lại loại thực phẩm ít calo và rất có lợi cho sức khỏe
2] Ăn trứng gà không chỉ không có tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả đến không ngờ
Trứng giàu chất dinh dưỡng và làm no, khiến chúng trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời. Khi so sánh với thực phẩm ít protein hơn, chúng làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Khi so sánh với các bữa ăn khác có cùng hàm lượng calo, các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng bữa ăn có trứng, đặc biệt khi kết hợp với nguồn chất xơ, sẽ thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng thức ăn ăn vào các bữa ăn sau. Ngoài ra, trứng có chỉ số no cao. Điều này cho thấy chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
ĐỌC THÊM: Giảm cân bằng sức mạnh protein của trứng
3] Trứng chứa một lượng cân bằng tốt tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần .
Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể dễ dàng sử dụng protein trong trứng để duy trì và trao đổi chất. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm đã được chứng minh là làm tăng quá trình trao đổi chất lên tới 80–100 calo mỗi ngày, trong khi ăn chế độ giàu protein.
Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm đề cập đến lượng năng lượng mà cơ thể cần để chuyển hóa thức ăn. Nó lớn hơn đối với protein so với chất béo hoặc carbohydrate. Điều này có nghĩa là thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân.
Giải đáp cho câu hỏi: “Ăn trứng gà có tăng cân không?”
Trứng không khiến bạn tăng cân. Những gì hỗ trợ tăng cân là thặng dư calo. Nếu bạn tiêu thụ nhiều trứng hơn lượng calo duy trì, bạn sẽ bị dư thừa calo và sẽ tăng cân. Không có câu trả lời thích hợp cho điều này. Nó được xác định bởi tổng lượng calo bạn tiêu thụ và loại thâm hụt mà bạn duy trì. Thay vì ăn cùng một món trứng mỗi ngày, hãy thay đổi nó.
Trứng là thực phẩm tốt nên có trong bữa ăn của bạn
Thêm trứng gà trong chế độ ăn uống của bạn có thể là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để giảm cân. Chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong ngày. Nó cũng hợp cả cho thực đơn cho những người muốn tăng cân tăng cơ nhưng không tăng mỡ. Protein trong chứng chính là nguồn dinh dưỡng giúp bạn xây dựng cơ bắp cực tốt.
Trứng gà là loại nguyên liệu rẻ và có nhiều cách chế biến ngon miệng
Hơn nữa, trứng có nhiều vitamin và khoáng chất thường bị thiếu trong chế độ ăn uống. Vitamin D cũng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe và khả năng miễn dịch của xương.
Vitamin D không có sẵn tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nhưng, trong lòng đỏ trứng gà lại có rất nhiều viatmin D. Kết quả là, nếu bỏ trứng, bạn sẽ bỏ lỡ nguồn vitamin D quan trọng trong chế độ ăn uống của mình.
Tổng kết
Tin đồn “ăn trứng gây tăng cân do có nhiều cholesterol ” là một tin đồn hoàn toàn thất thiệt và vô căn cứ.
Bạn có thể tăng tốc quá trình giảm cân của mình với sự trợ giúp của trứng. Trứng giúp bạn no lâu. Ngoài ra, trứng chứa nhiều protein và nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên và giúp bạn đốt cháy calo để lấy năng lượng và do đó bắt đầu quá trình giảm cân nhanh hơn.
Trứng là tốt nhất vì chúng rẻ và hương vị tuyệt vời. Bạn có thể nấu chúng theo nhiều cách khác nhau và sử dụng chúng. Nhưng hãy nhớ ăn trong định lượng phù hợp.
Bạn đã có một thực đơn ăn kiêng lành mạnh! Việc tiếp theo để có một thân hình khỏe mạnh và thon gọn là một chuuwong trình tập luyện thể thao hợp lý. Nếu bạn không muốn tập một mình ở nhà hãy thử tham gia NGAY các chương trình tập luyện tại 14 cơ sở của Kickfit Sports trên khắp Hà Nội. ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY để trải nghiệm các dịch vụ tập luyện 5 sao của Kickfit Sports!
ĐỌC THÊM: Phòng tập Gym – Fitness tại Hà Nội
