Bóng phản xạ boxing là một trong những dụng cụ tập luyện bị đánh giá thấp nhất trong quyền anh. Vì hầu hết, các võ sĩ thích tập với bao đấm nặng trong quá trình luyện tập để phát triển sức mạnh những cú đấm. Tuy nhiên trong thực tế đây là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho người tập.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập với bóng phản xạ. Đồng thời, giải thích bóng phản xạ Boxing sẽ mang lại lợi ích cho bạn như thế nào. Và tại sao nó lại là một bổ sung tuyệt vời cho thiết bị đấm bốc của bạn.
Bóng phản xạ boxing là gì?
Bóng phản xạ đấm bốc là công cụ luyện tập tiện lợi mà các võ sĩ sử dụng để cải thiện khả năng phối hợp tay mắt, tốc độ phản xạ, độ chính xác và thời gian.
Quả bóng phản xạ, bao gồm một quả bóng mềm được buộc bằng dây với 1 miếng băng đô để buộc chặt quanh đầu của võ sĩ.
Bóng phản xạ Boxing là công cụ luyện tập tiện lợi mà các võ sĩ sử dụng để cải thiện khả năng phản xạ và phối hợp của mắt và tay
Nhìn chung, bóng phản xạ đấm bốc được thiết kế để cải thiện tốc độ đấm, phản xạ, kỹ năng phòng thủ và thời gian phản ứng tổng thể của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để phát triển sự phối hợp giữa tay và mắt. Đồng thời, bìa tập này còn tăng cường sự tập trung và chú ý của bạn. Điều đó làm cho nó trở thành một công cụ đào tạo quan trọng để nâng cao hiệu suất tổng thể.
ĐỌC THÊM: 7 cách để cải thiện phản xạ trong boxing như các võ sĩ chuyên nghiệp
Người mới có nên tập với bóng phản xạ không?
Đánh vào túi nặng là một phương pháp tuyệt vời để phát triển sức bền và sức mạnh của cú đấm (cũng như giảm căng thẳng!). Vì trọng lượng của chúng, bạn có thể dùng hết sức nhấc một chiếc túi nặng mà nó hầu như không cử động được một cơ nào.
Tuy nhiên, có một nhược điểm khi làm việc với chiếc túi nặng thường xuyên. Và đó là chúng có thể làm giảm thời gian phản ứng của bạn và làm chậm tốc độ cú đấm.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải kết hợp các phương pháp tập luyện của bạn bằng cách đưa bóng phản xạ đấm bốc vào tập luyện của bạn.
5 lợi ích chính của bóng phản xạ Boxing
Cho dù bạn có đánh đối thủ mạnh đến đâu. Nếu các đòn tấn công của bạn không có độ chính xác, nó sẽ không hiệu quả. Cùng với thời gian phản ứng, bóng phản xạ đấm bốc giúp bạn cải thiện độ chính xác, khả năng phòng thủ, sự nhanh nhẹn, tập trung, phản xạ, chuyển động của đầu và sự phối hợp của cơ thể.
Tập luyện với Boxing mang đến 5 lợi ích rõ ràng nhất cho quá trình tập luyện của bạn
Chúng cũng được coi là thiết bị tốt để khởi động giúp bạn tăng cường sức bền. Hãy tìm hiểu thêm những lợi ích của quả bóng phản xạ:
1. Bóng phản xạ Boxing giúp phát triển khả năng phối hợp tay-mắt
Nếu bạn muốn thành thạo kỹ năng đấm bốc, không có cách nào khác ngoài phát triển khả năng phối hợp tay và mắt tuyệt vời. Quả bóng được buộc bằng sợi dây vào mũ của bạn. Bóng sẽ nảy lên trước và sau trong thời gian ngắn. Còn bạn cần thực hiện các cú đấm chạm vào quả bóng.
Đây là một cách tuyệt vời để phát triển trí nhớ cơ bắp về mặt phối hợp tay và mắt. Bởi vì, nếu bạn muốn tung ra những cú đấm chính xác và để duy trì nhịp điệu, bạn cần phải giữ cho thị lực của mình tập trung chặt chẽ vào quả bóng.
Bài tập này cho phép bạn cải thiện khả năng phòng thủ và giúp bạn phản ứng nhanh chóng và hiệu quả để tấn công. Điều mà tôi nghĩ là một trong những yếu tố quan trọng trong quyền anh.
2. Tập với bóng phản xạ giúp cải tiện tốc độ phản xạ và thời gian phản ứng
Các quả bóng phản xạ khá khác với các bao đấm bốc. Nó rất khó để đoán chính xác nó sẽ bật trở lại như thế nào sau khi bạn tung một cú đấm.
Rõ ràng, nó sẽ không khó bằng cú đấm của đối thủ. Bóng phản xạ là công cụ điều hòa tuyệt vời để luyện tập các động tác chiến đấu phức tạp. Bạn có thể dễ dàng tận dụng các chuyển động không thể đoán trước của chúng. Đo là cách hiệu quả để cải thiện phản xạ và thời gian phản ứng của mình.
3. Cải thiện kỹ thuật tấn công
Không giống như bao đấm, bóng phản xạ Boxing sẽ không làm cho cú đấm của bạn mạnh hơn. Nhưng, nó cho phép bạn thực hành các kỹ thuật ra đòn của mình. Đồng thời, bài tập này còn cải thiện độ chính xác tổng thể của cú đấm. Khi bạn đã bắt đầu quen với chuyển động của một quả bóng phản xạ, bạn có thể tăng lực cũng như tốc độ đấm của mình.
Với việc luyện tập thường xuyên với quả bóng phản xạ (ít nhất 2 đến 3 lần mỗi tuần), bạn sẽ có thể đánh quả bóng đó chính xác hơn và nhận thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng phản đòn của bạn.
Việc tập luyện cùng bóng phản xạ nâng cao sự phối hợp giữa mắt và tay giúp nâng cao phản xạ khi thi đấu
4. Tăng Tập trung và Tập trung
Tập trung là một lĩnh vực khác của kỹ năng đấm bốc. Bạn sẽ rèn luyện được kỹ năng này từ việc luyện tập phản xạ với bóng.
Bạn phải tập trung hoàn toàn vào chuyển động của quả bóng nảy để giữ nó ở trên không. Mặc dù quả bóng sẽ không làm bạn đau nhiều. Nhưng nếu bạn mất tập trung, nó sẽ đập thẳng vào mặt bạn.
Nó trở nên thú vị hơn khi bạn bắt đầu tăng tốc độ của mình. Hãy tưởng tượng bạn đã bắt nhịp và quả bóng đang di chuyển tới lui gần 2-3 lần một giây. Trong tình huống như vậy, bộ não của bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc tập trung vào quả bóng.
5. Cải thiện kỹ thuật phòng thủ
Chuyển động của đầu được coi là một kỹ thuật phòng thủ tuyệt vời mà bạn có thể luyện tập thông qua quả bóng phản xạ nhỏ này.
Khi bạn đánh bóng 2 đến 3 lần, hãy cố gắng trượt một cú đánh ở giữa khi bóng đang bay thẳng về phía bạn. Sau khi bạn bỏ qua một cú đánh đó, hãy bắt đầu tấn công lại và giữ cho quả bóng chuyển động.
Cách sử dụng bóng phản xạ khi tập đấm bốc
Mặc dù không có cách nào đúng hay sai khi sử dụng bóng phản xạ đấm bốc. Nhưng có lẽ, chúng được sử dụng tốt nhất trong giai đoạn khởi động và hạ nhiệt của một buổi tập luyện.
Sau 10 phút tập nhảy dây hoặc chạy chậm 3 dặm, bạn có thể thắt chặt quả bóng phản xạ đấm bốc của mình. Hãy hoàn thành thói quen luyện tập từ 3 đến 5 hiệp. Phương pháp tương tự có thể được áp dụng sau khi bạn tập luyện trong thời gian hồi phục.
Khi sử dụng quả bóng phản xạ đấm bốc, mục tiêu là tung ra những cú đấm nhẹ thành chùm. Ngoài ra, khi bạn bắt đầu hiểu rõ về nó. Điều này cần có thời gian và sự kiên nhẫn, bạn có thể bắt đầu di chuyển như khi đấu với đối thủ.
Vì bóng phản xạ đấm bốc là một hoạt động ít tác động. Do đó, bạn có thể tập bất cứ khi nào rảnh rỗi. Và bởi vì chúng có thể mang theo được, nên bạn có thể mang theo quả bóng đấm bốc phản xạ của mình đi bất cứ đâu.
Hiệu quả của việc luyện tập phản xạ Boxing với bóng đã được khoa học chứng minh
Vào năm 2015, một học viện thể thao nổi tiếng đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của những quả bóng phản xạ này. Họ theo dõi tiến trình của những người tham gia trên nhiều thông số khác nhau như phối hợp tay-mắt, tập trung tinh thần và thời gian phản ứng.
Kết quả cho thấy các vận động viên sử dụng bóng phản xạ Boxing trong các buổi tập của họ luôn thể hiện tốt hơn những người tập luyện mà không có bóng.
Hiệu quả của việc luyện tập phản xạ Boxing đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh
Rất nhiều nhà thần kinh học đã chứng minh sự hữu ích và hiệu quả của bóng phản xạ. Đặc biệt là trong ngành thể thao.
Việc liên tục theo dõi và phản ứng với các chuyển động của quả bóng nhỏ. Nó buộc bộ não của chúng ta phải kích thích các đường thần kinh mới. Đông thời, tăng cường mối liên hệ giữa nhận thức thị giác và phản ứng vận động.
Việc tập luyện phản xạ chắc chắn đã tăng cường các cơ chế thần kinh khác nhau của bạn. Đồng thời góp phần cải thiện các chức năng nhận thức của bạn. Chính những điều đó, khiến chúng trở thành thiết bị tập luyện đấm bốc thiết yếu.
Hạn chế tiềm ẩn của bóng phản xạ
Nguy cơ chấn thương là một trong những lo ngại của những người mới bắt đầu tập luyện. Đôi khi bóng có thể bật lên bất ngờ và có thể đập vào mặt bạn. Đặc biệt nếu không được thực hiện cẩn thận. Đó là lý do tại sao tôi luôn khuyên bạn nên duy trì phong độ phù hợp. Bên cạnh đó cần tìm hiểu về kỹ thuật trước khi sử dụng bóng phản xạ đấm bốc.
Giống như hầu hết các thiết bị đào tạo khác, bài tập này cũng đòi hỏi sự kiên trì. Cần có thời gian và luyện tập nhiều để phát triển khả năng phối hợp tay mắt và thời gian phản ứng để đánh bóng dễ dàng.
Nhưng, nhiều người mới bắt đầu sẽ không thể tận dụng tối đa các quả bóng phản xạ. Họ ngừng tập do vô tình bị đánh trúng hoặc do thiếu kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình học.
Tổng kết
Nếu bạn đã có một chút kinh nghiệm về quyền anh và bạn muốn rèn luyện khả năng phản xạ và phối hợp cường độ cao của mình. Bạn nên sở hữu cho mình bộ bóng phản xạ. Nó chắc chắn sẽ làm cho buổi tập luyện của bạn thú vị hơn nhiều.
Nhưng việc có thể chuẩn bị đầy đủ dụng cụ để tập ở nhà sẽ khiến bạn phải bỏ ra một khoản kha khá. Nhưng bạn vẫn có lựa chọn khác đó là tập luyện tại các phòng tập thể thao. Dụng cụ tập luyện Boxing tại các phòng tập sẽ đa dạng hơn. Bạn có thể sử dụng thoải mái khi đăng ký thẻ hội viên. Nếu bạn không tin! Sao không đăng ký tập thử tại một phòng tập của Kickfit Sports gần nhà bạn? Hãy tự mình trải nghiệm các dịch vụ tập và các chương trình tập Boxing chuyên nghiệp của trung tâm để đưa ra quyết định.
