Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Ăn chuối trước khi tập gym có tốt không?

Ăn chuối trước khi tập gym có tốt không? Đây là một câu hỏi được nhiều người cân nhắc khi nói đến việc tối ưu hóa tác dụng của việc tập luyện. Chuối bổ dưỡng và đặc biệt giàu nước và carbs, cả hai đều được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi. Bài viết dưới đây sẽ khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc ăn chuối trước khi tập gym và cách ăn sao cho đạt được hiệu quả tối đa.

Thành phần dinh dưỡng trong chuối

chuoi-co-thanh-phan-dinh-duong-doi-dao

Chuối có thành phần dinh dưỡng dồi dào

Loại trái cây nhiệt đới này được biết đến nhiều nhất với hàm lượng kali cao. Theo báo cáo của USDA, một quả chuối vừa, cung cấp khoảng 10% lượng khuyến nghị hàng ngày cho khoáng chất này. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) chỉ ra rằng cơ thể bạn cần kali để duy trì chức năng tế bào bình thường và thể tích chất lỏng ngoại bào. Cùng với canxi, magiê và các chất điện giải khác, chất dinh dưỡng này cho phép co cơ. Chúng hỗ trợ sự phát triển mô mới và điều hòa nhịp tim.

Chuối cũng rất giàu magiê, đồng, mangan, vitamin C và polyphenol. Đây là những gì bạn sẽ nhận được trong mỗi khẩu phần:

  • 112 calo
  • 1,4 gam protein
  • 0,4 gam chất béo
  • 28,8 gam carbs
  • 3,3 gam chất xơ
  • 15,4 gam đường
  • 10% DV (giá trị hàng ngày) của kali
  • 15% DV mangan
  • 11% DV của đồng
  • 8% DV của magiê
  • 2% DV của kẽm
  • 12% DV của vitamin C

>>> Xem ngay: TẬP GYM ĂN BAO NHIÊU TRỨNG 1 NGÀY ĐỂ NHANH TĂNG CƠ BẮP?

Chuối có nhiều calo hơn các loại hoa quả khác không?

Mặc dù đúng là lượng calo trong chuối cao hơn các loại trái cây khác, nhưng điều đó không có nghĩa là nó thúc đẩy béo phì hoặc tăng cân. Tất cả phụ thuộc vào lượng bạn ăn và chế độ ăn uống tổng thể của bạn trông như thế nào. Một quả chuối vừa có hơn 100 calo, trong khi một quả lớn có 121 calo. Chất xơ trong trái cây này thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn no trong nhiều giờ. Trên hết, chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cholesterol và ung thư đại trực tràng, Mayo Clinic lưu ý .

Một đánh giá tháng 10 năm 2016 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng lượng trái cây hấp thụ cao hơn có thể giúp giảm cân và giảm nguy cơ béo phì. Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều giàu đường đơn nhưng chúng có thể giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý hơn . Những thực phẩm này tự hào có một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng thực vật giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện việc kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo. Chuối cũng không ngoại lệ.

Có nên ăn chuối trước khi tập gym không?

an-chuoi-truoc-khi-tap-gym-giup-toi-uu-hieu-qua-tap-luyen

Ăn chuối trước khi tập gym giúp tối ưu hiệu quả tập luyện

Chuối được ưa chuộng rộng rãi như một món ăn nhẹ trước khi tập gym. Lợi ích của việc ăn một quả chuối trước khi tập thể dục có liên quan đến mọi thứ. Từ việc tăng sức bền, đến mức năng lượng cao hơn. Chuối là một món ăn nhẹ đa năng. Chúng có thể được kết hợp vào sinh tố và đồ uống. Cũng như salad trái cây hoặc yến mạch, giúp bạn dễ dàng thêm chúng vào thói quen của mình và giúp bạn đạt được hiệu quả không thể phủ nhận mà việc ăn chuối trước khi tập luyện mang lại. Vì chuối rất dễ tiêu hóa, bạn sẽ không phải đợi lâu để cảm nhận được lợi ích của chúng.

Cùng với việc chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, chuối cũng rất giàu carbs. Đây là thành phần xây dựng năng lượng. Đó là lý do tại sao bạn sẽ thường thấy các vận động viên chuyên nghiệp ăn chuối trước khi họ thi đấu. Có nhiều lựa chọn trái cây sẽ cung cấp cho các vận động viên thêm năng lượng. Tiêu thụ một quả chuối trước khi tập luyện rất có lợi vì chúng cũng rất giàu chất xơ. Điều này có liên quan vì chất xơ điều chỉnh cách hấp thụ đường.

Chất xơ trong chuối làm chậm quá trình giải phóng đường. Nó giúp quá trình giải phóng năng lượng được duy trì lâu hơn. Điều đó, cùng với một loạt các lợi ích khác, là lý do tại sao chuối là một trong những món ăn nhẹ trước khi tập luyện phổ biến nhất.

Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym là gì?

an-chuoi-truoc-khi-tap-gym-giup-tang-co-bap-hieu-qua

Ăn chuối trước khi tập gym giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Chuối là thực phẩm số 1về lượng carb cao

Chuối chứa một lượng lớn carbohydrate. Trên thực tế, chúng là một trong những nguồn carb tốt nhất mà bạn sẽ tìm thấy. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 27g. Điều đó biến chúng thành nguồn năng lượng cơ bản. Cơ thể bạn phá vỡ carbs để tạo ra đường và glucose. Những thứ cần thiết để sản xuất năng lượng. Đây là một quá trình cơ bản và đó là lý do tại sao một quả chuối trước khi tập luyện tạo ra một lượng năng lượng dồi dào.

Quan trọng hơn nữa, tiêu thụ đủ carbs sẽ giúp bổ sung lượng glycogen của bạn. Glycogen là một loại glucose dự trữ được tích tụ trong gan và cơ. Nó được sử dụng để sản xuất năng lượng và nguồn dự trữ glycogen cạn kiệt có thể dẫn đến mệt mỏi và chuột rút. Ăn một quả chuối trước khi tập luyện là lý tưởng cho các vận động viên và người tập gym. Chúng có thể giúp họ duy trì năng lượng lâu hơn. Vì chuối là một món ăn nhẹ đặc biệt tiện lợi, nên nhiều người chọn mang theo một vài loại trái cây bổ sung bên mình để có thể an toàn đến cuối cuộc đua.

Chuối là thực phẩm dễ tiêu hoá

Chuối rất giàu chất xơ, có tác dụng đáng kể đối với quá trình tiêu hóa. Điều này là do chất xơ điều chỉnh cách cơ thể bạn xử lý các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và tốc độ hấp thụ các chất dinh dưỡng đó vào máu. Đối với chuối, glucose được giải phóng chậm hơn nhiều. Do đó, do hàm lượng chất xơ cao và quá trình giải phóng glucose chậm. Ăn một quả chuối trước khi tập luyện có thể giúp ích cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.

Chuối cũng thường được khuyến khích cho những người có vấn đề về ăn kiêng. Thành phần chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp những người bị buồn nôn hoặc táo bón. Điều này là do chất xơ làm giảm quá trình chất thải đi qua đường tiêu hóa. Những vấn đề này có thể ngăn cản một người tham gia các bài tập trước khác như bột, gel hoặc nước tăng lực trước khi họ tập thể dục. Vì vậy, một buổi tập trước khi tập bằng chuối rất nhẹ nhàng cho dạ dày và đường tiêu hóa. Nó lý tưởng cho tất cả mọi người.

>>> Xem ngay: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG THUẦN CHAY CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN?

Chuối giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả hơn

Ăn thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như chuối, cùng với một nguồn protein ngay sau khi tập thể dục thường được khuyến khích như một cách để giúp cơ bắp của bạn phục hồi hiệu quả hơn sau quá trình tập luyện dựa trên sức đề kháng.

Ý tưởng là carbs giúp kích thích cơ bắp của bạn khả năng hấp thụ hoặc sử dụng protein. Do đó làm tăng quá trình tạo cơ và hạn chế sự phân hủy của nó. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sự kết hợp này có thể không cần thiết trong hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm.

Chuối có thể giúp giảm viêm

Ngoài việc giàu carbs, chuối còn chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi, chẳng hạn như dopamine và polyphenol. Sự kết hợp của carbs và các hợp chất khác này có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm dư thừa xảy ra sau khi tập thể dục. Hiệu ứng này được cho là có thể thúc đẩy phục hồi nhanh hơn.

Ăn chuối trước khi tập gym bao lâu thì tốt?

Khi xem xét ăn chuối bao lâu trước khi tập luyện, bạn sẽ hài lòng khi biết rằng trái cây giải phóng năng lượng khá nhanh. Vì vậy, thời gian không phải là một vấn đề lớn. Khoảng từ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập thể dục là thời điểm tốt để tiêu thụ chuối trước khi tập luyện. Điều này mang lại cho cơ thể bạn nhiều cơ hội để bắt đầu tiêu hóa carbs. Đồng thời giúp bạn tích trữ kali trước khi bắt đầu. Tất nhiên, bạn nên thử các thời gian khác nhau. Xem điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và tăng hiệu suất của bạn nhiều nhất.

Sau đó, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn khi biết rằng chuối đang giải phóng năng lượng và chất dinh dưỡng của nó một cách chậm rãi và đều đặn. Bạn sẽ không gặp phải những tác động đáng kể như khi uống nước tăng lực hoặc tách cà phê. Tuy nhiên, ăn một quả chuối trước khi tập thể dục giúp giải phóng năng lượng nhẹ nhàng sẽ kéo dài hơn.

Thời gian là quan trọng, nhưng do hàm lượng chất xơ cao trong chuối và đường cong năng lượng ổn định của chúng, điều đó không gây bất lợi. Ngay cả khi bạn ăn chuối sớm hơn hoặc muộn hơn một chút, những lợi ích sẽ không bị mất hoàn toàn.

Những ai phù hợp với việc ăn chuối trước khi tập gym?

mot-qua-chuoi-truoc-khi-tap-luyen-la-mot-lua-chon-tuyet-voi-cho-tat-ca-moi-nguoi

Một quả chuối trước khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người

Có những nhóm người có thể cảm nhận được lợi ích của chuối trước khi tập luyện hơn những người khác. Các vận động viên, chẳng hạn như vận động viên chạy đường dài, sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Họ có nguy cơ thiếu kali cao hơn và cần được tiếp nhiên liệu lâu hơn.

Ăn một quả chuối trước khi tập luyện giúp giải phóng năng lượng chậm hơn, kéo dài hơn nhiều. Vì vậy nó giúp loại bỏ nguy cơ bồn chồn hoặc ngã. Chúng thích hợp cho những ai không chịu được nước tăng lực và cũng rất tốt cho những người muốn tăng cường sức khỏe nhưng bị các vấn đề về tiêu hóa. Trong trường hợp này, chất xơ bổ sung trong chuối có thể có tác dụng tuyệt vời đối với hệ tiêu hóa. Thậm chí ngoài nhiều lợi ích tập luyện của nó.

Một quả chuối trước khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người. Từ những người tập gym bình thường đến các vận động viên nghiêm túc. Chúng thậm chí còn phổ biến trong giới chuyên nghiệp. Bất kỳ ai đang tìm kiếm cách giải phóng năng lượng bền vững, lâu dài sẽ được hưởng lợi từ thành phần dinh dưỡng dày đặc của chuối.

Địa chỉ tập gym có HLV tư vấn dinh dưỡng chất lượng của Kickfit Sports

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Danh sách cơ sở phòng tập của Kickfit Sports

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
  • Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 604 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 592 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40207 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10625 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vén màn sự thật: Muay Thái có nguy hiểm cho người tập không?
    Vén màn sự thật: Muay Thái có nguy hiểm cho người tập không?
    Lượt Xem : 592 Cập nhật : 08/04/2021

    Muay thái được biết đến với đòn đánh và phản công tốc độ nhanh khiến đối phương gục ngã. Nhiều người lo lắng môn võ muay thái có nguy hiểm không? Vì sao muay thái được giới võ thuật coi trọng đến vậy. Đọc bài viết dưới đây để định hướng cho mình trước khi […]

    Zhang Weili kêu gọi tái đấu sau khi thua Rose Namajunas tại UFC 261
    Zhang Weili kêu gọi tái đấu sau khi thua Rose Namajunas tại UFC 261
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 27/04/2021

    Zhang Weili không là gì nếu không kiên cường. Nhà cựu vô địch hạng rơm hiện tại đã phải chịu trận thua đầu tiên trong lồng bát giác vào tối thứ Bảy. Rose Namajunas đã bắt được cô bằng một cú húc đầu sớm ở vòng đầu tiên trong trận đấu đồng chính của họ […]

    Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua
    Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua
    Lượt Xem : 404 Cập nhật : 28/02/2024

    Đương kim vô địch hạng nặng UFC vẫn hết mình ủng hộ Ngannou trong trận đấu quyền anh sắp tới. Tuy nhiên, anh vẫn chân thật để đưa ra các dự đoán dựa của bản thân về kết quả trận đấu. Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua. Cụ thể vì sao Jones lại […]

    Cách những tay đấm vĩ đại nhất bước lên sàn đấu trong lịch sử boxing
    Cách những tay đấm vĩ đại nhất bước lên sàn đấu trong lịch sử boxing
    Lượt Xem : 192 Cập nhật : 26/02/2021

    Chắc chắn chúng ta đã quá quen thuộc với những cái tên như Mike Tyson, Roy Jones Jr, hoàng tử Naseem Hamed…Họ đều là những tay đấm vĩ đại nhất trong lịch sử boxing. Chúng ta phải chứng kiến hàng chục trận đấu mới có thể thấy hết được sự vĩ đại của họ. Nhưng […]

    Không thể tiến bộ nếu vẫn mắc 3 lỗi sai cơ bản khi tập boxing
    Không thể tiến bộ nếu vẫn mắc 3 lỗi sai cơ bản khi tập boxing
    Lượt Xem : 266 Cập nhật : 15/01/2021

    Thật đáng kinh ngạc khi ngay cả những điều cơ bản nhất cũng có thể trở nên khó khăn? Tất cả chúng ta đều cảm thấy phần khích trong những ngày đầu luyện tập. Nhưng sau đó sự phấn khích bắt đầu giảm dần. Việc luyện tập cùng với các võ sĩ khác khiến chúng […]

    Top 5 sự kiện sự kiện võ thuật Việt Nam nổi bật nhất năm 2020
    Top 5 sự kiện sự kiện võ thuật Việt Nam nổi bật nhất năm 2020
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 04/01/2021

    2020 là một năm có khá nhiều biến động trên tất cả các mặt: y tế, kinh tế, giáo dục, thể thao và ngay cả võ thuật cũng như vậy. Với sự ảnh hưởng từ dịch Covid – 19 nhiều sự kiện võ thuật ở Việt Nam phải hoãn hoặc dừng lại. Tuy có những […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988