Ăn chuối trước khi tập gym có tốt không? Đây là một câu hỏi được nhiều người cân nhắc khi nói đến việc tối ưu hóa tác dụng của việc tập luyện. Chuối bổ dưỡng và đặc biệt giàu nước và carbs, cả hai đều được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi. Bài viết dưới đây sẽ khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc ăn chuối trước khi tập gym và cách ăn sao cho đạt được hiệu quả tối đa.
Thành phần dinh dưỡng trong chuối
Chuối có thành phần dinh dưỡng dồi dào
Loại trái cây nhiệt đới này được biết đến nhiều nhất với hàm lượng kali cao. Theo báo cáo của USDA, một quả chuối vừa, cung cấp khoảng 10% lượng khuyến nghị hàng ngày cho khoáng chất này. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) chỉ ra rằng cơ thể bạn cần kali để duy trì chức năng tế bào bình thường và thể tích chất lỏng ngoại bào. Cùng với canxi, magiê và các chất điện giải khác, chất dinh dưỡng này cho phép co cơ. Chúng hỗ trợ sự phát triển mô mới và điều hòa nhịp tim.
Chuối cũng rất giàu magiê, đồng, mangan, vitamin C và polyphenol. Đây là những gì bạn sẽ nhận được trong mỗi khẩu phần:
- 112 calo
- 1,4 gam protein
- 0,4 gam chất béo
- 28,8 gam carbs
- 3,3 gam chất xơ
- 15,4 gam đường
- 10% DV (giá trị hàng ngày) của kali
- 15% DV mangan
- 11% DV của đồng
- 8% DV của magiê
- 2% DV của kẽm
- 12% DV của vitamin C
>>> Xem ngay: TẬP GYM ĂN BAO NHIÊU TRỨNG 1 NGÀY ĐỂ NHANH TĂNG CƠ BẮP?
Chuối có nhiều calo hơn các loại hoa quả khác không?
Mặc dù đúng là lượng calo trong chuối cao hơn các loại trái cây khác, nhưng điều đó không có nghĩa là nó thúc đẩy béo phì hoặc tăng cân. Tất cả phụ thuộc vào lượng bạn ăn và chế độ ăn uống tổng thể của bạn trông như thế nào. Một quả chuối vừa có hơn 100 calo, trong khi một quả lớn có 121 calo. Chất xơ trong trái cây này thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn no trong nhiều giờ. Trên hết, chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cholesterol và ung thư đại trực tràng, Mayo Clinic lưu ý .
Một đánh giá tháng 10 năm 2016 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng lượng trái cây hấp thụ cao hơn có thể giúp giảm cân và giảm nguy cơ béo phì. Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều giàu đường đơn nhưng chúng có thể giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý hơn . Những thực phẩm này tự hào có một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng thực vật giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện việc kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo. Chuối cũng không ngoại lệ.
Có nên ăn chuối trước khi tập gym không?
Ăn chuối trước khi tập gym giúp tối ưu hiệu quả tập luyện
Chuối được ưa chuộng rộng rãi như một món ăn nhẹ trước khi tập gym. Lợi ích của việc ăn một quả chuối trước khi tập thể dục có liên quan đến mọi thứ. Từ việc tăng sức bền, đến mức năng lượng cao hơn. Chuối là một món ăn nhẹ đa năng. Chúng có thể được kết hợp vào sinh tố và đồ uống. Cũng như salad trái cây hoặc yến mạch, giúp bạn dễ dàng thêm chúng vào thói quen của mình và giúp bạn đạt được hiệu quả không thể phủ nhận mà việc ăn chuối trước khi tập luyện mang lại. Vì chuối rất dễ tiêu hóa, bạn sẽ không phải đợi lâu để cảm nhận được lợi ích của chúng.
Cùng với việc chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, chuối cũng rất giàu carbs. Đây là thành phần xây dựng năng lượng. Đó là lý do tại sao bạn sẽ thường thấy các vận động viên chuyên nghiệp ăn chuối trước khi họ thi đấu. Có nhiều lựa chọn trái cây sẽ cung cấp cho các vận động viên thêm năng lượng. Tiêu thụ một quả chuối trước khi tập luyện rất có lợi vì chúng cũng rất giàu chất xơ. Điều này có liên quan vì chất xơ điều chỉnh cách hấp thụ đường.
Chất xơ trong chuối làm chậm quá trình giải phóng đường. Nó giúp quá trình giải phóng năng lượng được duy trì lâu hơn. Điều đó, cùng với một loạt các lợi ích khác, là lý do tại sao chuối là một trong những món ăn nhẹ trước khi tập luyện phổ biến nhất.
Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym là gì?
Ăn chuối trước khi tập gym giúp tăng cơ bắp hiệu quả
Chuối là thực phẩm số 1về lượng carb cao
Chuối chứa một lượng lớn carbohydrate. Trên thực tế, chúng là một trong những nguồn carb tốt nhất mà bạn sẽ tìm thấy. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 27g. Điều đó biến chúng thành nguồn năng lượng cơ bản. Cơ thể bạn phá vỡ carbs để tạo ra đường và glucose. Những thứ cần thiết để sản xuất năng lượng. Đây là một quá trình cơ bản và đó là lý do tại sao một quả chuối trước khi tập luyện tạo ra một lượng năng lượng dồi dào.
Quan trọng hơn nữa, tiêu thụ đủ carbs sẽ giúp bổ sung lượng glycogen của bạn. Glycogen là một loại glucose dự trữ được tích tụ trong gan và cơ. Nó được sử dụng để sản xuất năng lượng và nguồn dự trữ glycogen cạn kiệt có thể dẫn đến mệt mỏi và chuột rút. Ăn một quả chuối trước khi tập luyện là lý tưởng cho các vận động viên và người tập gym. Chúng có thể giúp họ duy trì năng lượng lâu hơn. Vì chuối là một món ăn nhẹ đặc biệt tiện lợi, nên nhiều người chọn mang theo một vài loại trái cây bổ sung bên mình để có thể an toàn đến cuối cuộc đua.
Chuối là thực phẩm dễ tiêu hoá
Chuối rất giàu chất xơ, có tác dụng đáng kể đối với quá trình tiêu hóa. Điều này là do chất xơ điều chỉnh cách cơ thể bạn xử lý các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và tốc độ hấp thụ các chất dinh dưỡng đó vào máu. Đối với chuối, glucose được giải phóng chậm hơn nhiều. Do đó, do hàm lượng chất xơ cao và quá trình giải phóng glucose chậm. Ăn một quả chuối trước khi tập luyện có thể giúp ích cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.
Chuối cũng thường được khuyến khích cho những người có vấn đề về ăn kiêng. Thành phần chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp những người bị buồn nôn hoặc táo bón. Điều này là do chất xơ làm giảm quá trình chất thải đi qua đường tiêu hóa. Những vấn đề này có thể ngăn cản một người tham gia các bài tập trước khác như bột, gel hoặc nước tăng lực trước khi họ tập thể dục. Vì vậy, một buổi tập trước khi tập bằng chuối rất nhẹ nhàng cho dạ dày và đường tiêu hóa. Nó lý tưởng cho tất cả mọi người.
>>> Xem ngay: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG THUẦN CHAY CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN?
Chuối giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả hơn
Ăn thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như chuối, cùng với một nguồn protein ngay sau khi tập thể dục thường được khuyến khích như một cách để giúp cơ bắp của bạn phục hồi hiệu quả hơn sau quá trình tập luyện dựa trên sức đề kháng.
Ý tưởng là carbs giúp kích thích cơ bắp của bạn khả năng hấp thụ hoặc sử dụng protein. Do đó làm tăng quá trình tạo cơ và hạn chế sự phân hủy của nó. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sự kết hợp này có thể không cần thiết trong hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm.
Chuối có thể giúp giảm viêm
Ngoài việc giàu carbs, chuối còn chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi, chẳng hạn như dopamine và polyphenol. Sự kết hợp của carbs và các hợp chất khác này có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm dư thừa xảy ra sau khi tập thể dục. Hiệu ứng này được cho là có thể thúc đẩy phục hồi nhanh hơn.
Ăn chuối trước khi tập gym bao lâu thì tốt?
Khi xem xét ăn chuối bao lâu trước khi tập luyện, bạn sẽ hài lòng khi biết rằng trái cây giải phóng năng lượng khá nhanh. Vì vậy, thời gian không phải là một vấn đề lớn. Khoảng từ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập thể dục là thời điểm tốt để tiêu thụ chuối trước khi tập luyện. Điều này mang lại cho cơ thể bạn nhiều cơ hội để bắt đầu tiêu hóa carbs. Đồng thời giúp bạn tích trữ kali trước khi bắt đầu. Tất nhiên, bạn nên thử các thời gian khác nhau. Xem điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và tăng hiệu suất của bạn nhiều nhất.
Sau đó, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn khi biết rằng chuối đang giải phóng năng lượng và chất dinh dưỡng của nó một cách chậm rãi và đều đặn. Bạn sẽ không gặp phải những tác động đáng kể như khi uống nước tăng lực hoặc tách cà phê. Tuy nhiên, ăn một quả chuối trước khi tập thể dục giúp giải phóng năng lượng nhẹ nhàng sẽ kéo dài hơn.
Thời gian là quan trọng, nhưng do hàm lượng chất xơ cao trong chuối và đường cong năng lượng ổn định của chúng, điều đó không gây bất lợi. Ngay cả khi bạn ăn chuối sớm hơn hoặc muộn hơn một chút, những lợi ích sẽ không bị mất hoàn toàn.
Những ai phù hợp với việc ăn chuối trước khi tập gym?
Một quả chuối trước khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người
Có những nhóm người có thể cảm nhận được lợi ích của chuối trước khi tập luyện hơn những người khác. Các vận động viên, chẳng hạn như vận động viên chạy đường dài, sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Họ có nguy cơ thiếu kali cao hơn và cần được tiếp nhiên liệu lâu hơn.
Ăn một quả chuối trước khi tập luyện giúp giải phóng năng lượng chậm hơn, kéo dài hơn nhiều. Vì vậy nó giúp loại bỏ nguy cơ bồn chồn hoặc ngã. Chúng thích hợp cho những ai không chịu được nước tăng lực và cũng rất tốt cho những người muốn tăng cường sức khỏe nhưng bị các vấn đề về tiêu hóa. Trong trường hợp này, chất xơ bổ sung trong chuối có thể có tác dụng tuyệt vời đối với hệ tiêu hóa. Thậm chí ngoài nhiều lợi ích tập luyện của nó.
Một quả chuối trước khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người. Từ những người tập gym bình thường đến các vận động viên nghiêm túc. Chúng thậm chí còn phổ biến trong giới chuyên nghiệp. Bất kỳ ai đang tìm kiếm cách giải phóng năng lượng bền vững, lâu dài sẽ được hưởng lợi từ thành phần dinh dưỡng dày đặc của chuối.
Địa chỉ tập gym có HLV tư vấn dinh dưỡng chất lượng của Kickfit Sports
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Danh sách cơ sở phòng tập của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
