Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Sự thật: Chế độ ăn kiêng thuần chay có thể giúp bạn giảm cân?

Có rất nhiều lý do để chọn ăn một chế độ ăn thuần chay như sức khỏe của bạn, môi trường, tình yêu động vật. Nhưng bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn thuần chay không? Không phải giảm cân – đồ ăn vặt thuần chay vẫn là đồ ăn vặt  nhưng bạn có thể và sẽ giảm cân nếu làm theo một số mẹo đơn giản. Đọc để biết thêm về cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thuần chay, bao gồm danh sách những điều nên và không nên ăn chay mà bạn có thể thực hiện bắt đầu từ hôm nay.

Chế độ ăn kiêng thuần chay có thể giúp bạn giảm cân?

che-do-an-thuan-chay-ket-hop-voi-tap-luyen-co-the-giup-giam-can-hieu-qua

Chế độ ăn thuần chay kết hợp với tập luyện có thể giúp giảm cân hiệu quả

Trong một nghiên cứu năm 2015  được công bố trên tạp chí  Nutrition,  một chế độ ăn thuần chay tốt hơn so với các kế hoạch giảm cân không có thịt khác. Một đánh giá năm 2017  được công bố trên Tạp chí Tim mạch Lão khoa cho thấy rằng chế độ ăn thuần chay “nên được coi là một lựa chọn khả thi để điều trị và ngăn ngừa thừa cân và béo phì”. Vì vậy, có, một chế độ ăn thuần chay có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng không chỉ đơn thuần là thay thế thức ăn động vật bằng thức ăn có nguồn gốc thực vật.

Nếu bạn đang sống bằng bánh kẹo và đồ ăn vặt thuần chay ít calo, ít chất dinh dưỡng khác đừng ngạc nhiên khi bạn vẫn béo bụng, thiếu năng lượng và rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn ăn một lượng calo tương đương từ các loại hạt, hạt, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm lên men, dầu lành mạnh và protein bổ sung, thì bạn sẽ nhận được nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra, bạn còn đạt được tất cả các loại lợi ích sức khỏe. Chẳng hạn như chất xơ, chất chống oxy hóa, chất điện giải và chất phytochemical.

Ngay cả các loại thức ăn lắc protein có nguồn gốc thực vật như LADDER Plant-based Nutrition Shake có thể giúp  kiểm soát cân nặng. Nó được làm từ 20 gam protein đậu, cộng với 7 gam chất xơ và 26 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Mặc dù nó có vị như một món ăn nhẹ sô cô la, nhưng nó 100% không có đường.

Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thuần chay

cach-chon-thuc-pham-trong-che-do-an-thuan-chay

Cách chọn thực phẩm trong chế độ ăn thuần chay

Đảm bảo bạn đang nhận đủ protein

Protein giúp duy trì khối lượng cơ, ngay cả khi bạn giảm cân. Nó cũng mang lại cảm giác no. Vì vậy nó rất quan trọng trong việc giúp hạn chế lượng calo. Trong chế độ ăn thuần chay, bạn cần lưu ý đến việc tiêu thụ đủ protein, vì hầu hết các nguồn thực vật không phải là protein hoàn chỉnh.

Để bù đắp điều đó, bạn cần tiêu thụ nhiều hơn, khẩu phần lớn hơn hoặc tần suất tăng lên của các protein có nguồn gốc thực vật để tiêu hóa và hấp thụ lượng chất dinh dưỡng khả thi. Đừng ăn cùng một loại đậu phụ ngày này qua ngày khác. Hãy cố gắng kết hợp các nguồn protein của bạn bằng cách sử dụng các loại protein khác. Chẳng hạn như protein đậu, protein gạo lứt hoặc protein cây gai dầu.

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng Dukan: Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân

Không nên uống những loại nước nhiều calo

Bất cứ khi nào bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tránh uống những loại nước quá nhiều calo. Đồng thời bỏ qua các loại cà phê gia vị bí ngô (vâng, chúng có thể được làm thuần chay) và sô-đa. Những loại thức uống bạn nên sử dụng là nước dừa (cho chất điện giải), kombucha (cho men vi sinh), trà thảo mộc (cho chất chống oxy hóa và chất phytochemical). Ngoài ra, sữa hạt/yến mạch (cho protein, vitamin và khoáng chất) cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng bổ sung mà bạn có thể thiếu ăn.

Tránh xa đồ ăn vặt thuần chay

Khi muốn giảm cân, mẹo giảm cân ăn chay tốt nhất là tránh đồ ăn vặt. Bạn nên hạn chế bất kỳ loại thực phẩm chế biến sẵn, chứa calo rỗng nào. Tuy nhiên, thỉnh thoảng nhấm nháp một chiếc bánh quy hoặc miếng sô cô la sẽ không phá hỏng chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng Paleo là gì và tại sao nó lại phổ biến trên khắp thế giới?

Thời gian cho bữa ăn của bạn

Một nguyên tắc nhỏ để giảm cân: Không ăn quá lâu giữa các bữa ăn. Khi mới bắt đầu làm quen với chế độ ăn thuần chay để giảm cân, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt về mức độ đói của mình. Để no lâu hơn, hãy chọn thực phẩm giúp thúc đẩy cảm giác no. Hãy nghĩ đến các loại thực phẩm có chất xơ, protein. Chất xơ và protein sẽ giúp mang lại cảm giác no. Đây là một kế hoạch ăn chay giảm cân .

Bài viết liên quan
Bật mí 5 loại thức uống giảm cân thải độc bạn có thể uống khi bụng đói
Chế độ ăn kiêng Dukan: Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ ăn kiêng Paleo là gì và tại sao nó lại phổ biến trên khắp thế giới?
Tuyệt chiêu để các võ sĩ UFC giảm cân nhanh chóng và an toàn

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39340 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10648 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10473 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10251 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những võ sĩ UFC nào sẽ chuyển sang WWE hậu sáp nhập?
    Những võ sĩ UFC nào sẽ chuyển sang WWE hậu sáp nhập?
    Lượt Xem : 520 Cập nhật : 07/04/2023

    Việc sáp nhập UFC-WWE để thành lập một công ty giao dịch công khai mới do Tập đoàn Endeavour quản lý đã gây ra sự phấn khích trong thế giới MMA. Thông báo này đã nhận được nhiều phản hồi khác nhau từ các võ sĩ, người hâm mộ và các chuyên gia. Vì có nhiều điểm […]

    NÓNG: Jon Jones phẫu thuật tay lần thứ hai thành công
    NÓNG: Jon Jones phẫu thuật tay lần thứ hai thành công
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 09/01/2024

    Jon Jones phẫu thuật tay lần thứ hai thành công. Nhà vô địch hạng nặng UFC mới đây đã chia sẻ về cuộc phẫu thuật mới nhất cũng như thời gian hồi phục dự kiện của mình. Vậy khoảng thời gian nào thì nhà vô địch hạng nặng mới có thể quay lại bảo vệ danh […]

    Dustin Poirier đặt ra sáng kiến cho Good Fight Foundation để giúp đỡ trẻ em
    Dustin Poirier đặt ra sáng kiến cho Good Fight Foundation để giúp đỡ trẻ em
    Lượt Xem : 181 Cập nhật : 26/12/2020

    Cựu vô địch hạng nhẹ tạm thời của UFC Dustin Poirier đang có ý nghĩ về nhiệm vụ từ thiện tiếp theo khi anh chuẩn bị trở lại thi đấu tại UFC 257 trong trận tái đấu rất được mong đợi với Conor McGregor. Trong vài năm qua, Poirier đã tạo ra một số sáng […]

    Võ Sambo và BJJ – Những người “anh em” thân thiết
    Võ Sambo và BJJ – Những người “anh em” thân thiết
    Lượt Xem : 630 Cập nhật : 24/12/2020

    Sambo và BJJ (Brazilian Jiu Jitsu) là anh em họ thân thiết. Bất cứ ai biết lịch sử của Sambo và BJJ đều biết rằng chúng có nguồn gốc chung. Thậm chí, môn võ Judo cũng có cùng nguồn gốc với Sambo và BJJ. Mitsuyo Maeda là một Judoka người Nhật Bản. Ông là người […]

    Kalle Sauerland nhắm vào Golovkin và Kell Brook cho Eubank Jr
    Kalle Sauerland nhắm vào Golovkin và Kell Brook cho Eubank Jr
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 13/01/2021

    Người quảng bá mới của Chris Eubank Jr, Kalle Sauerland, nói rằng muốn anh ấy đấu với Gennady Golovkin tiếp theo trong trận chiến đầu tiên với công ty quảng cáo của anh ấy. Sau đó xem xét các trận chiến sắp đặt chống lại Kell Brook; Ryota Murata; Liam Williams và Billy Joe Saunders. […]

    Best of SA boxing năm 2020: Và giải thưởng được trao cho ai?
    Best of SA boxing năm 2020: Và giải thưởng được trao cho ai?
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 23/12/2020

    Cây viết quyền anh Ron Jackson của SuperSport.com đánh giá về năm quyền anh Nam Phi trong bối cảnh đại dịch Covid-19. Đồng thời anh cũng chọn võ sĩ boxing giỏi nhất, chiến đấu, huấn luyện viên, người vận động và nhiều hơn nữa….. SuperSport Boxer của năm Kevin Lerena là chiến binh boxing nổi […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423