Chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy ghen tị khi người thân xung quanh mình có khẩu phần ăn lớn nhưng vẫn giữa được hình thể thon gọn. Bí quyết đó sẽ được Kickfit Sports tiếp lộ ngay trong bài viết này. Hãy đọc bài viết dưới đây để bỏ túi cách ăn no không sợ béo bụng. Những cách được chia sẻ có ưu điểm dễ thực hiện và đã được kiểm chứng.
Việc ăn uống làm tích mỡ ở bụng sẽ được giải quyết khi bạn biết tới mẹo ăn no không sợ béo bụng
Tại sao chế độ ăn uống không lành mạnh lại gây béo bụng
Chế độ ăn uống không lành mạnh là chế độ có nhiều tinh bột và chất béo xấu. Cộng với việc bạn ăn quá no trong mỗi bữa ăn khiến cơ thể bị thừa năng lượng. Cơ thể người thường nạp năng lượng từ các loại tinh bột. Nhưng việc nạp quá nhiều làm cho calo bị tích tụ do không sử dụng đến. Hậu quả là chúng sẽ bị giữ lại làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Và vùng bụng chính là bộ phận tập trung calo dư thừa và lâu dần chúng tạo thành mỡ bụng.
Bạn cần thay đổi chế độ ăn nếu không muốn cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát. Hoặc nguy hiểm hơn là mắt những bệnh như tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Một thực đơn ăn không béo bụng cần cắt giảm carbs và thêm nhiều rau xanh, trái cây. Sử dụng những loại chất béo lành mạnh từ cá, bơ và dầu từ các loại hạt. Thay các loại thịt đỏ bằng protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Chế độ ăn uống quá nhiều chất béo làm cơ thể bị tích mỡ thừa và tăng cân không kiểm soát
>>> Xem thêm:
TIẾP LỘ BÍ QUYẾT GIẢM BÉO BỤNG DƯỚI CHO CHỊ EM VĂN PHÒNG
BÍ QUYẾT GIẢM BÉO BỤNG CỰC HIỆU QUẢ CHO CHỊ EM PHỤ NỮ
Mẹo ăn no không sợ béo bụng cực hay ho
Nhất định phải ăn nhiều rau củ trước
Việc ăn rau củ đầu tiên sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bời vì rau chứa nhiều chất xơ và không bị khô cứng. Nếu vừa bắt đầu vào bữa ăn bạn đã ăn thịt hay cơm sẽ làm dạ dày phải tiết nhiều dịch vị để tiêu hóa. Lâu dần việc này có thể làm đau dạ dày và cũng không có lợi cho hệ tiêu hóa.
Rau củ có thể tạo ra cảm giác no bụng khiến bạn sẽ không muốn ăn thêm các loại đồ ăn khác. Từ đó bạn sẽ kiểm soát được hàm lượng đường, chất béo nạp vào cơ thể. Rau cũng là thực phẩm có rất ít calo nên bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều không béo. Nghiên cứu tại đại học Osaka cũng chỉ ra ăn rau trước khi ăn thịt, cá giúp kiểm soát đường trong máu tốt hơn. Vậy nên, những bệnh nhân đang mắc bệnh lý đái tháo đường nên áp dụng cách ăn này. Lý giải cho cách ăn rau trước làm giảm đường trong máu do kích thích bài tiết hormone incretin. Chúng có tác dụng làm chậm sự di chuyển của thức ăn xuống dạ dày.
Ăn rau củ trước bữa ăn là cách ăn mà không hấp thụ calo nhiều như phương pháp khác
Thêm thức uống sinh tố cho các bữa phụ trong ngày
Sinh tố là thức uống dạng kem đặc, từ nhiều loại rau củ, trái cây, các loại hạt,…. Bạn có thể tùy ý chế biến các loại sinh tố khác nhau tùy thuộc vào ý thích của bản thân. Nhiều rồi còn thích cho thêm đá xay để tạo độ sánh, mát lạnh cho ly sinh tố. Sinh tố có tác dụng giảm cân và không cần dùng chúng để thay thế bữa ăn chính. Chỉ cần bạn khéo léo chọn lựa những loại trái cây phù hợp. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh các loại quả mọng chính là vũ khí giảm cân hiệu quả. Ví dụ như quả việt quất có thể ngăn chặn tế bào mỡ phát triển.
Một số người mắc chứng ợ nóng và trào ngược axit sẽ cần bổ sung sinh tố xanh. Đây là loại sinh tố từ các loại rau lá xanh như cải xanh, cần tây hoặc rau bina. Do chúng có tính kiềm nên có thể giúp bạn chống lại hai bệnh trên. Một số loại quả như dâu tây, cà rốt cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Có thể nhiều bạn chưa biết sinh tố khiến cho bạn no lâu hơn và hạn chế thèm đồ ăn vặt. Nếu như bạn uống một ly sinh tố giàu bột protein mỗi ngày sẽ giúp ngăn cảm giác thèm ăn. Điều này hết sức có lợi cho mục tiêu giữ dáng của bạn. Trong sinh tố có chứa thylakoid làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo cũng rất thấp. Bạn hoàn toàn có thể uống sinh tố thỏa thích mà không sợ bị béo bụng.
Bổ sung nước lọc thường xuyên
Nước là hợp chất đặc biệt cần thiết cho sự sống, con người sẽ không thể sống thiếu nước. Cơ thể bắt buộc phải bổ sung nước nếu không muốn rơi vào trạng thái nguy hiểm. Mỗi khi có cảm giác thèm ăn hãy tập cho mình thói quen uống nước lọc. Việc uống nước sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, và giảm bớt cơn thèm ăn. Bạn có thể thay nước lọc cho những đồ uống nhiều đường, hàm lượng calo cao. Nước có liên quan đến sự phân phối chất dinh dưỡng một cách hợp lý. Do nước chính là thành phần lớn nhất trong cơ thể. Nó có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ thích hợp và hỗ trợ các hoạt động của đường tiêu hóa.
Ngoài ra, nếu bạn đang trong một lịch trình tập luyện thể dục thể thao, bạn sẽ cần bổ sung nhiều nước. Mục đích của việc bổ sung nước trong khi tập luyện nhằm hạn chế tình trạng mất nước dẫn tới mỏi cơ. Nên nên uống tối thiểu 0,5 lít nước trước 2 giờ tập luyện hàng ngày.
Nhớ uống ít nhất từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn là những loại thực phẩm đã qua chế biến. Thành phần và cấu trúc thực phẩm đã bị thay đổi so với trạng thái ban đầu. Một số hình thức như gia nhiệt, đóng hộp, lên men và sấy khô đều được coi là quá trình tạo ra những thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm chế biến sẵn chính là nguyên nhân mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Một nghiên cứu sử dụng dữ liệu ở quốc giá Brazil cho thấy thực phẩm chế biến sẵn chiếm đến 21% thức ăn nạp vào người dân. Và cùng ghi nhận hơn 57.000 ca tử vong do tiêu thị nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
Trong thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản. Những chất này không có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Muối và đường cũng là thủ phạm gây tích nước, mỡ thừa cho vòng hai của bạn. Nếu như không có thời gian nấu ăn, có thể dung thực phẩm chế biến sẵn có kích thước nhỏ . Làm như vậy vẫn sẽ đảm bảo đủ lượng calo nạp vào và năng lượng cho các hoạt động thiết yếu.
Loại bỏ đồ ngọt ra khỏi khẩu phần ăn
Hãy tập dần thói quen thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm chứa ít năng lượng. Sử dụng các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay thế bánh quy kem, các loại bánh làm từ bột mì. Có thể ăn vặt bằng sô cô la đen Có thể ăn vặt bằng sô cô la đen và loại bỏ sô cô la sữa. Nên mua hạnh nhân, hạt dẻ và hạt điều thay vì mua các loại kẹo, mứt. Nhóm thực phẩm này giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Chúng đều là thực phẩm thiên nhiên lành tính, chứa nguồn chất xơ và khoáng chất dồi dào.
Đồ ngọt thường chứa nhiều đường và làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Chúng sản sinh ra các chất có tính axit, các chất này tiêu hao canxi và crom trong cơ thể. Dẫn tới cơ thể sẽ bị thiếu hụt hai loại chất dinh dưỡng trên. Nó làm giảm đồ đàn hồi của thành nhãn cầu và không duy trì được nhãn áp ở mức bình thường. Hậu quả là mắt của bạn sẽ bị tổn thương nghiêm trọng.
Tránh xa đồ ngọt nếu như không muốn bị béo bụng
Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm được chiên, rán chứa nhiều calo hơn các cách chế biến khác. Chất béo sẽ có vai trò chuyển hóa thực phẩm này làm cơ thể bạn tăng cân. Nguyên nhân được cho là do ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và tích trữ chất béo. Kể cả khi bạn không ăn bất kỳ một thục phẩm gì, việc tiêu chất béo dự trữ cũng vẫn làm cân nặng tăng lên. Giả sử tăng 1% lượng chất béo chuyển hóa, trung bình sẽ tăng từ 0,5 – 1 kg trong 8 năm.
Ngoài ra thực phẩm nhiều dầu mỡ còn góp phần giảm cholesterol HDL tốt và tăng huyết áp. Biểu hiện trên chính là nguyên nhân mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra ăn cá chiên nhiều hơn một lần/ tuần có nguy cơ cao mắc bệnh suy tim. Kết quả nghiên cứu dựa trên nhóm người chỉ ăn đồ chiên 1- 3 lần/tháng và 2-3 lần/tuần. Thực phẩm chiên rán sẽ làm tăng nguy cơ đau tim cao hơn rất nhiều so với trái cây hay rau củ.
Thực phẩm được chế biến theo phương pháp chứa nhiều dầu mỡ còn làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Việc sử dụng thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần/ tuần sẽ kháng insulin cao gấp đôi người ăn ít. Nếu tiêu thụ 4–7 khẩu phần đồ chiên mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn tới 55% người bình thường.
Nhai kỹ no lâu là cách ăn no không sợ béo không thể bỏ qua
Người ăn nhanh thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn người có thói quen ăn chậm. Thực tế nguy cơ béo phì của việc ăn nhanh cao tới 115% người ăn chậm. Một nghiêm cứu trên 4000 người trưởng thành đã cho thấy những người ăn nhanh tăng cân rất nhanh sau 20 tuổi.
Sau mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ tiết ra hormone ghrelin có tác dụng kiểm soát cơn đói, góp phần tạo cảm giác no lâu. Hormone này sẽ có nhiệm vụ gửi tín hiệu cho não báo rằng bạn đã ăn no với mục đích làm bạn ngừng ăn. Cần thời gian là 20 phút để thông báo cho não, nên nhai kỹ khi ăn sẽ giúp não bộ kịp thời nhận biết. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh người có thói quen nhãi kỹ khi ăn sẽ bổ sung calo ít hơn. Do họ cảm thấy no lâu hơn khi nhai kỹ đồ ăn, nghiên cứu cũng ghi nhận cảm giác đói ít hơn 60 phút từ sau bữa ăn. Giảm lượng calo tự phát sẽ làm cho cơ thể giảm cân nặng sau một thời gian.
>>> Xem thêm:
TẠI SAO CHẤT XƠ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG?
Tổng kết
Vừa rồi là 7 mẹo ăn no không sợ béo bụng đã được Kickfit Sports tổng hợp trong bài viết. Bạn có thể áp dụng những phương pháp này ngay trong ngày hôm nay. Tuy nhiên, những mẹo trên sẽ không thể đem lại hiệu quả cao hơn việc tập luyện thể chất mỗi ngày. Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện giúp bạn duy trì hình thể không mỡ thừa là việc nên làm. Bởi chúng giúp bạn nâng cao sức khỏe, cân đối vóc dáng và hạn chế mắc các bệnh nguy hiểm.
LIÊN HỆ Kickfit Sports ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ CHÊ ĐỘ DINH DƯỠNG VÀ TẬP LUYỆN
