Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Trị đau lưng bằng Yoga: Động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Đau lưng là bệnh lý xương khớp thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Bởi việc hạn chế vận động, ngồi nhiều trong một thời gian dài khiến toàn bộ dây chằng, cột sống, đĩa đệm, cơ, xương hông, thắt lưng và các bộ phận liên quan bị cố định, dễ gây chèn ép, đau mỏi. Khắc phục vấn đề này, bạn chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập Yoga. Những động tác Yoga sẽ giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng, trị đau lưng hiệu quả.

tri-dau-lung-bang-yoga

Tư thế lạc đà – tư thế quen thuộc trong các bài tập Yoga trị đau lưng

Hướng dẫn thực hiện bài tập đơn giản giúp trị đau lưng bằng Yoga

  • Người tập bắt đầu ở tư thế quỳ, hai chân khép lại, phần đùi hạ sát phần bắp chân, lưng bàn chân sát xuống thảm tập. Hai tay đặt lên đầu gối.
  • Hít vào, đẩy ngực về phía trước, cổ ngửa về phía sau.
  • Thở ra, co lưng lại đẩy về sau, đầu cúi về phía trước sao cho cằm chạm cổ. Tiếp tục lặp lại động tác một cách uyển chuyển, nhẹ nhàng.
  • Tiếp theo chuyển sang tư thế lạc đà: Trở lại vị trí cũ, đứng dậy bằng đầu gối. Hai tay đưa thẳng ra trước mặt. Sau đó đưa tay phải vòng ra sau đặt vào gót chân phải. Ngửa người ra sau đồng thời đưa tay trái ra sau. Thở ra trở về vị trí cũ. Đổi tay thực hiện động tác tương tự.
  • Tiếp tục thực hiện động tác hai tay vòng ra sau đặt vào gót chân, ngả lưng về sau. Giữ ở tư thế này trong vòng 5 giây. Thở ra, đưa hai tay ra trước ngực đồng thời ngồi xuống. Nắm tay lại và thu về đặt trước bụng. Gập bụng về trước, trán chạm thảm tập. Giữ 5 giây.
  • Trở về vị trí cũ, hai tay chắp trước ngực. Kết thúc bài tập.

Để hình dung rõ cách di chuyển trong cách động tác, kỹ thuật thở bạn có thể theo dõi video hướng dẫn sau đây. Video nằm trong Series “Tư vấn thể thao môn Yoga trị liệu” được VTV Sports News thực hiện tại trung tâm Kickfit – Sports. Các bài tập này rất đơn giản, bạn có thể lưu lại và thực hiện hàng ngày.

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=FMQSiA8BIBLd8YMB7SzTULQwYRxsu42C”][/video_amp]

Để nâng cao hiệu quả trị đạu lưng bằng Yoga bạn có thể kết hợp thực hiện thêm các bài tập dưới đây: 

>>> Thử ngay bài tập Yoga trị liệu này sẽ giúp bạn “đánh bay” vấn đề đau lưng!

>>> Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!

Bài viết liên quan
Tập Yoga chữa đau lưng là hoàn toàn có thể nếu bạn tập theo các bài tập này!
Yoga dành cho người đau lưng: Bài tập nào mới thực sự hiệu quả?
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Lượt Xem : 368 Cập nhật : 08/04/2021
Thử ngay bài tập Yoga trị liệu này sẽ giúp bạn “đánh bay” vấn đề đau lưng!
Bài tập Yoga cho người đau cánh tay: Giảm đau mỏi ngay tại nhà!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41060 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11279 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kết quả UFC Vegas 49: trận đấu chính giữa Islam Makhachev vs. Bobby Green
    Kết quả UFC Vegas 49: trận đấu chính giữa Islam Makhachev vs. Bobby Green
    Lượt Xem : 302 Cập nhật : 28/02/2022

    Ngày 27 tháng 2, sau những khoảnh khắc chiến đấu sôi sục, người hâm mộ đã được chứng kiến và biết rõ kết quả UFC Vegas 49. Islam Makhachev đánh bại Bobby Green bằng TKO để giành chiến thắng thứ 10 liên tiếp với suất thăng hạng. Vậy còn những trận đấu khác trong sự […]

    Võ thuật Rồng nằm đồi cát Sa Long Cương – Môn phái Bình Định
    Võ thuật Rồng nằm đồi cát Sa Long Cương – Môn phái Bình Định
    Lượt Xem : 683 Cập nhật : 19/11/2020

    Bình Định vẫn được biết đến là vùng đất của võ thuật. Mọi người luôn ưu ái gọi nơi này với cái tên “Đất võ”. Tại đây là nơi sinh ra rất nhiều môn phái võ cổ truyền. Nổi bật trong đó có hệ phái Sa Long Cương nổi tiếng với phần bộ pháp “Bát […]

    Bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12
    Bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 18/12/2023

    Chào mừng bạn đến với bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12 của Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ cập nhật tin tức sâu rộng nhất về UFC và những câu chuyện khác từ thế giới võ thuật tổng hợp. Bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12 Dricus Du Plessis’ chế nhạo quá khứ […]

    Nên tập gym với máy hay tạ – Cái nào sẽ tốt hơn?
    Nên tập gym với máy hay tạ – Cái nào sẽ tốt hơn?
    Lượt Xem : 893 Cập nhật : 26/07/2022

    Khi nhắc đến tập gym, hầu hết tất cả mọi người đều nghĩ ngay đến việc tập luyện với máy và tạ. Giữa hai loại thiết bị chính, nên tập gym với máy hay tạ – cái náo sẽ thực sự hữu ích đối với quá trình tập luyện. Sẽ không có một câu trả […]

    Huyền thoại quyền anh Mike Tyson và trận thua đầu tiên đầy ngỡ ngàng
    Huyền thoại quyền anh Mike Tyson và trận thua đầu tiên đầy ngỡ ngàng
    Lượt Xem : 1703 Cập nhật : 19/03/2021

    Huyền thoại quyền anh Mike Tyson phải chịu trận thua đầu tiên trong sự nghiệp vào năm 1990 trước đối thủ được đánh giá kém hơn Buster Douglas.

    Paulo Costa thay đổi lịch trình tập luyện để… tránh uống rượu trước khi đi ngủ
    Paulo Costa thay đổi lịch trình tập luyện để… tránh uống rượu trước khi đi ngủ
    Lượt Xem : 252 Cập nhật : 22/03/2021

    Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, Paulo Costa đã tiết lộ rằng anh đã thay đổi thời gian tập luyện để tránh uống rượu trước khi đi ngủ.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988