Các chuyên gia về mối quan hệ từ lâu đã ca ngợi những ưu điểm của việc cùng nhau giải quyết những trở ngại trong cuộc sống. Điều đó chắc chắn cũng áp dụng được cho các mục tiêu tập thể dục. Khi nói đến việc lấy lại vóc dáng, hai tốt hơn một! Tập luyện với nửa kia hoặc những người quan trọng khác có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn; tăng mức độ động lực và giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Nhưng không hề dễ dàng khi lập kế hoạch tập thể dục cho cặp đôi hay các cho 2 người. Bạn sẽ phải chú tâm vào nhiều chi tiết khác nhau.
Bạn sẽ cần lưu ý đến mức độ tập thể dục tương ứng của họ và phát triển một kế hoạch tập luyện hiệu quả phù hợp với cả hai người. Hơn nữa, họ nên tính đến các nhu cầu riêng của nhau; cũng như các mục tiêu và sở thích của họ.
Với suy nghĩ này, làm thế nào để bạn thiết kế một kế hoạch tập thể dục cho cặp đôi thật hiệu quả? Đây là tất cả thông tin bạn cần để bắt đầu và đi đúng hướng.
Các bài tập dành cho cặp đôi có phù hợp với bạn không?
Bước đầu tiên là quyết định xem các bài tập luyện theo cặp có phù hợp hay không. Nếu bạn và bạn của bạn có mức độ thể chất khác nhau; thì việc tập luyện cùng nhau có thể là một thách thức. Tương tự như vậy, nếu một trong hai bạn có nhiều kinh nghiệm hoặc kiến thức về tập thể dục hơn người kia; sẽ rất khó để tạo ra một kế hoạch phù hợp với cả hai bạn.
Tuy nhiên, đừng nản lòng trước những cân nhắc này. Các bài tập dành cho cặp đôi vẫn có thể hiệu quả miễn là có sự giao tiếp tốt và cả hai đối tác đều sẵn sàng điều chỉnh. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu và kỳ vọng thực tế để không đối tác nào cảm thấy choáng ngợp hoặc bị bỏ lại phía sau.
Lợi ích của việc tập thể dục cùng nhau
Nghiên cứu cho thấy rằng động lực không phải là hằng số. Mặc dù bạn có thể bắt đầu thành công; nhưng bạn rất dễ nản lòng nếu không thấy kết quả nhanh chóng. Đó là nơi có một đồng đội có ích.
Với ai đó bên cạnh; bạn có thể thúc đẩy nhau đi đúng hướng và tiếp tục tiến lên ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn. Đó không phải là mặt trái duy nhất của các bài tập đôi. Dưới đây, chúng tôi đã giải thích chi tiết những lợi ích khác khi tập thể dục cùng nhau:
Bạn có được một người mà bạn phải chịu trách nhiệm
Bạn đã bao giờ cảm thấy lười biếng đến mức tất cả những gì bạn muốn làm là ở nhà và xem Netflix chưa? Đó là khi partner tập luyện của bạn có thể giúp đỡ. Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi đồng đội của bạn tin tưởng vào bạn để xuất hiện trong buổi tập thể dục?
Có tội đúng không! Đó là sức mạnh của trách nhiệm. Khi nói đến việc duy trì động lực và lấy lại vóc dáng cân đối; có ai đó dựa vào bạn có thể là động lực mạnh mẽ.
Nó sẽ vui hơn!
Tập thể dục với người khác làm cho việc tập luyện vui vẻ và thú vị. Bạn có thể thay phiên nhau lập kế hoạch tập luyện hoặc thậm chí cùng nhau nghĩ ra các bài tập sáng tạo. Ngoài ra, có ai đó để nói chuyện trong khi bạn tập thể dục sẽ khiến mọi thứ trở nên thú vị và khiến thời gian trôi qua nhanh hơn.
Tập luyện theo cặp sẽ vui hơn
Bạn có thể chia sẻ kiến thức của mình
Nếu một trong hai bạn có nhiều kinh nghiệm về thể dục hơn người kia; thì người đó có thể chia sẻ kiến thức của họ với đồng đội của họ. Bằng cách đó, cả hai bạn đều có thể hưởng lợi từ kinh nghiệm và kỹ năng của nhau.
Bạn có thể theo dõi tiến trình của mình
Việc theo dõi tiến trình của bạn sẽ dễ dàng hơn khi bạn có đối tác. Bằng cách đó, cả hai bạn có thể ăn mừng thành công của mình và điều chỉnh nếu có gì đó không hoạt động chính xác. Ngoài ra, sẽ khó từ bỏ mục tiêu hơn nhiều nếu có người khác dựa vào bạn.
Nhược điểm tiềm ẩn của việc tập luyện theo cặp
Cũng có một số nhược điểm tiềm ẩn đối với việc tập luyện theo cặp; mặc dù chúng có thể tránh được bằng cách giao tiếp hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê những cái phổ biến nhất:
Tốc độ tiến bộ có thể khác
Nếu một đối tác có nhiều kinh nghiệm về thể dục hơn đối tác khác; có thể tiến trình của họ có thể nhanh hơn đối tác của họ. Điều này có thể gây ra sự thất vọng và làm suy yếu động lực. Để tránh điều này, cả hai đối tác nên đồng ý về các mục tiêu giống nhau và điều chỉnh kỳ vọng của họ cho phù hợp.
Người ta có thể cảm thấy choáng ngợp
Nếu một đối tác đang thúc đẩy các bài tập khó hơn hoặc mức cường độ cao hơn; thì đối tác kia có thể cảm thấy choáng ngợp. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thảo luận về mục tiêu và sở thích của cả hai đối tác trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện.
Lập kế hoạch mâu thuẫn
Đôi khi có thể khó tìm được thời gian phù hợp cho cả hai đối tác. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói chuyện và đảm bảo rằng lịch trình đã thỏa thuận là thực tế và có thể đạt được. Nếu không, một đối tác sẽ cảm thấy như họ luôn hy sinh hoặc bị bỏ lại phía sau .
Mất cân bằng quyền lực
Nếu có sự bất bình đẳng về quyền lực giữa 2 người; một người có thể cảm thấy như họ đang liên tục nhượng bộ nhu cầu của người kia. Điều này có thể dẫn đến sự oán giận và cuối cùng gây ra căng thẳng trong mối quan hệ. Để tránh điều này, bạn cần có những cuộc trò chuyện trung thực và đảm bảo rằng cả hai nhu cầu của bạn đều được xem xét.
Mẹo để thiết kế một kế hoạch tập thể dục cho cặp đôi thật hiệu quả
Bây giờ bạn đã biết những lợi ích và hạn chế tiềm ẩn của việc tập luyện theo cặp; đã đến lúc học cách thiết kế một thói quen tập luyện hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê một số mẹo sẽ giúp quá trình này dễ dàng hơn:
Đặt mục tiêu rõ ràng
Trước khi bạn bắt đầu một kế hoạch tập luyện. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cả hai đối tác đều đồng ý về cùng một mục tiêu. Bằng cách đó; bạn sẽ có thể đo lường tiến trình của mình và theo dõi kết quả dễ dàng hơn. Ngoài ra, nó sẽ giúp ngăn ngừa xung đột khi một đối tác muốn thử thách bản thân hơn đối tác của họ.
Được linh hoạt
Bạn cũng nên linh hoạt khi nói đến thói quen tập luyện của mình. Cả hai đối tác có thể có những nhu cầu khác nhau; điều đó có nghĩa là điều quan trọng là bạn phải xem xét mục tiêu của nhau và điều chỉnh cho phù hợp. Ngoài ra, nếu một trong hai bạn có những cam kết đột xuất hoặc những thay đổi trong lịch trình, thì người kia sẽ sẵn sàng đáp ứng.
Lên lịch trình
Điều quan trọng là phải đưa ra một lịch trình thực tế và có thể đạt được; phù hợp với cả hai đối tác. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi tiến độ của mình dễ dàng hơn và đảm bảo rằng không ai trong số các bạn bỏ lỡ các bài tập. Ngoài ra, nó sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ xung đột hoặc hiểu lầm tiềm ẩn nào.
Lên sẵn một lịch trình thực tế và sự đồng thuận của 2 bên
Để lập lịch trình, bạn nên xem xét sự sẵn có của cả hai đối tác và loại bài tập bạn sẽ thực hiện. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn biết chính xác khi nào nên tập luyện cùng nhau và khi nào nên tập luyện riêng.
Xem xét mức độ thể chất của cả hai đối tác
Khi bạn đang thiết kế một kế hoạch tập luyện , điều quan trọng là phải xem xét mức độ tập thể dục của cả hai đối tác. Fitness được chia thành ba loại chính: người mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp.
Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất là bắt đầu với các bài tập đơn giản sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái với những điều cơ bản. Khi họ trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn có thể thêm các bài tập thử thách hơn vào thói quen của họ.
Mức độ thể dục trung cấp và nâng cao đòi hỏi các bài tập khó hơn và cường độ cao hơn.
Các đối tác ở các cấp độ khác nhau có thể hưởng lợi khi làm việc cùng nhau không? Tuyệt đối! Người mới bắt đầu có thể được hưởng lợi từ động lực và hướng dẫn của người có kinh nghiệm hơn; trong khi đối tác nâng cao có thể được thúc đẩy từ sự nhiệt tình của đối tác mới bắt đầu của họ.
Xem xét việc thuê một HLV
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết kế kế hoạch tập luyện của riêng mình; bạn có thể thuê một chuyên gia. Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp cả hai đối tác đưa ra một thói quen phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của họ. Ngoài ra, họ có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ để giữ cho họ có động lực và đi đúng hướng.
Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp cả hai đưa ra một chương trình tập phù hợp
Tham khảo thêm: TẬP GYM CÓ CẦN PT KHÔNG? GIÁ TẬP PT CÓ ĐẮT KHÔNG?
GIÁ THUÊ HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN/ PT TẠI HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN 1 THÁNG?
Cân nhắc tham gia một lớp học cùng nhau
Chắc chắn, các bài tập luyện tự giám sát của các cặp đôi có thể hiệu quả. Nhưng cũng có thể có lợi khi tham gia một lớp học cùng nhau. Trở thành một phần của nhóm có thể giúp thúc đẩy ý thức cộng đồng và trách nhiệm giải trình. Với một người hướng dẫn dẫn đường, bạn sẽ không phải lo lắng về việc thiết kế thói quen của riêng mình.
Các ý tưởng tập luyện cho cặp đôi khác đáng để thử
Ngoài các thói quen mẫu ở trên, có rất nhiều bài tập khác mà các cặp đôi có thể thử. Dưới đây là một số ý tưởng để bạn khám phá:
Yoga cặp đôi
Yoga cặp đôi
Duỗi, uốn cong và uốn cong theo cách của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh hơn với đối tác của bạn thông qua yoga cặp đôi. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và tăng cường cơ bắp mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Phần tốt nhất? Bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào! Chúng tôi khuyên bạn nên tìm một người hướng dẫn được chứng nhận để hướng dẫn bạn đồng đội của bạn thực hiện các tư thế một cách chính xác.
Lớp khiêu vũ
Khiêu vũ là một trong những bài tập tim mạch bị đánh giá thấp nhất và đó cũng là một cách tuyệt vời để vui vẻ với đối tác của bạn! Tìm kiếm một vài lớp học khiêu vũ dành cho người mới bắt đầu gần bạn và sẵn sàng chuyển động cơ thể theo nhịp điệu. Từ salsa và hip-hop, đến tango và waltz – luôn có thứ gì đó dành cho tất cả mọi người.
Bootcamp cặp đôi
Các lớp Bootcamp là một cách tuyệt vời để thử thách bản thân về thể chất và tăng cường sức mạnh. Hợp tác và tham gia các thử thách thể chất khắc nghiệt với người thân của bạn trong một môi trường hỗ trợ. Ngoài ra, sẽ luôn thú vị hơn khi có thể cổ vũ lẫn nhau! Cảnh báo công bằng.
Bạn sẽ cần rất nhiều thể lực để sống sót sau một buổi bootcamp.
Đi bộ đường dài hoặc chạy bộ
Đi ra ngoài trời với nửa kia là lựa chọn tuyệt vời để cả hai hít thở không khí trong lành và tập thể dục! Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để vận động và khám phá thiên nhiên cùng một lúc. Nếu bạn thích phiêu lưu; hãy tìm những chuyến đi địa phương mà bạn có thể thực hiện cùng với đối tác của mình.
Chạy bộ là hoạt động thể thao ngoài trời lý tưởng cho các cặp đôi
Để tận dụng tối đa chuyến đi bộ hoặc chạy bộ của bạn. Hãy nhớ mặc quần áo phù hợp và trang bị cho mình một số vật dụng cần thiết như bộ sơ cứu; thuốc chống côn trùng, kem chống nắng và tất nhiên là nhiều nước.
Tham khảo thêm: CHẠY BỘ CÓ THẬT SỰ GIẢM MỠ BỤNG HAY KHÔNG? CHẠY BỘ ĐỐT BAO NHIÊU CALO?
Boxing
Boxing hay các bộ môn võ đối kháng khác luôn cần có bạn đồng hành và hỗ trợ nhau tập luyện. Đặc biệt những năm gần đây các bộ môn võ như Boxing đang nổi lên như một xu hướng tập luyện cho sức khỏe mới.
Boxing được xem là bộ môn thể thao xu hướng mới của các cặp đôi
Bạn hoàn toàn có thể thêm Boxing vào danh sách những bộ môn nên thử trong kế hoạch tập thể dục cho cặp đôi của bạn.
Điểm mấu chốt
Ở đó bạn có nó! Với bí quyết và động lực phù hợp; việc thiết kế các kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi không chỉ khả thi mà còn rất thú vị. Đạt được mục tiêu của bạn cùng với những lời khuyên này và thói quen tập luyện mẫu. Và đừng quên có một khoảng thời gian tuyệt vời trên con đường thực hiện.
Ngày lễ tình yêu Valentine sắp đến. Mua tặng nửa kia 1 tấm thẻ tập luyện của Kickfit Sports, để làm quà tặng là một ý tưởng không hề tồi. Hãy cùng nhau đẹp hơn, vui hơn và khỏe hơn mỗi ngày.
Để tìm hiểu thêm về bộ thể ngày Valentine đặc biệt. ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY
