Chạy bộ giảm mỡ bụng hay không? Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Tuy đơn giản nhưng những lợi ích mà việc chạy bộ mang đến là vô cùng ấn tượng. Được xem là một trong những phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất, chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cùng Kickfit Sports làm sáng tỏ vấn đề này nhé.

Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người luyện tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích mà nó mang lại. Chạy bộ không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ, một vóc dáng cân đối mà còn đẩy lùi một số chứng bệnh. Bạn sẽ có được tinh thần thoải mái, năng lượng tràn đầy trước khi bắt đầu một ngày mới. Những lợi ích của việc chạy bộ có thể kể đến như:

Tạo hứng khởi, năng lượng tích cực

Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm nhận rõ nhất những hiệu quả tích cực. Nó giúp hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Tức là bạn sẽ đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng. Nhờ vậy đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng minh mẫn hơn.

Chạy bộ vào buổi sáng tạo hứng khởi và niềm vui cho ngày mới

Chạy lúc buổi sáng cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone giúp tăng cường sức lực. Những hormone này tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn hứng khởi hơn trước khi bước vào một ngày làm việc mới. Đối với nhiều người, chạy bộ buổi sáng đã trở thành thói quen. Dậy sớm chạy bộ sau đó tắm rửa và thưởng thức một ngày mới một cách thật hạnh phúc.

Cải thiện chức năng tim mạch

Có thể bạn chưa biết, việc chạy bộ có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Điều này rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Cụ thể, khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ kích thích công suất hoạt động của tim. Lúc này có thể nói tim của bạn cũng đang tập thể dục. Kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp chức năng tim được tăng cường, tránh được một số bệnh về tim mạch.

Chức năng tim mạch được tăng cường nếu chạy bộ thường xuyên

Mặt khác, những người đang bị bệnh phải điều trị bằng thuốc. Nếu biết kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả hơn.

Giúp chắc khỏe xương

Xương khớp chắc khỏe, tăng chiều cao là những thứ bạn nhận được nếu kiên trì chạy bộ hằng ngày

Lợi ích của chạy bộ phải kể đến việc tăng cường trao đổi chất, kích thích vận chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này tăng sự dẻo dai của cơ bắp và dây chằng, chịu lực tốt hơn. Bởi vì những bó cơ và gân giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa việc chạy bộ cũng giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH. Hormone này giúp lớp sụn ở chân, đầu gối phát triển. Vì vậy chiều cao cũng được cải thiện nếu bạn chạy bộ thường xuyên.

Giảm cân hiệu quả

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn. Nếu đang gặp vấn đề thừa cân, hãy hình thành thói quen chạy bộ hằng này vì nó sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt. Chạy bộ thường xuyên đúng cách vào mỗi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giảm cân một cách có hiệu quả. Đặc biệt với những chị em muốn giảm mỡ bụng. Chỉ cần bạn chăm chỉ chạy trong vòng một tháng là sẽ có một vòng eo thon gọn, một vóc dáng như ý. Khi đó bạn sẽ trở nên tự tin hơn trong cuộc sống.

Giảm stress

Chạy bộ có thể giúp giải tỏa căng thẳng, xả stress cực kỳ hiệu quả

Chạy bộ có thể giúp bạn xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá áp lực thì việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Vừa chạy bộ, vừa nghe những bài nhạc mà mình thích quả thực khi đó những một mỏi, lo âu sẽ bị xua tan.

Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Tại sao lại nói chạy bộ có thể tiết kiệm được thời gian và tiền bạc? Bởi đây là một bài tập đơn giản có thể tập mọi lúc mọi nơi. Gần như bạn không cần đầu tư bất kỳ một chi phí nào ngoài việc mua một đôi giày tốt. Để có một thể hình đẹp, nhiều người nghĩ đến chuyện phẫu thuật thẩm mỹ. Việc làm này có thể giúp bạn có một thể hình lý tưởng nhưng vô cùng tốn kém và thực tế chỉ là vỏ bọc. Kiên trì chạy bộ vừa giúp bạn xây dựng được một thể hình lý tưởng vừa có thêm cả sức khỏe thể chất. Tiết kiệm nhiều thời gian, tiền bạc.

>>> Xem thêm: Bạn có mắc phải những lỗi sai này khi mới chạy bộ không?

Chạy bộ dốt bao nhiêu calo?

Nhìn chung, với một người bình thường có thể đốt cháy 300 – 450 calo/30 phút. Chạy bộ càng nhanh và trọng lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Ví dụ: Nếu bạn nặng 70kg, chạy với tốc độ trung bình 8 phút/km thì bạn đốt cháy được 305 kcal sau 30 phút. Nếu tăng tốc độ lên 5 phút/km thì bạn có thể đốt cháy tới 419 kcal.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không_ Hãy nhìn vào bức ảnh này

Như đã nói ở trên, chạy bộ có khả năng đốt cháy lượng calo cực kỳ lớn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể giảm cân bằng việc chạy bộ hằng ngày. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời tất nhiên là có. Hãy tham khảo thực đơn cho người chạy bộ giảm mỡ bụng sẽ để biết mình nên làm gì. Đây là khu vực mỡ dễ hình thành nhưng lại khó đánh tan. Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp và kiên trì chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

Qua đây Kickfit Sports đã giúp bạn tìm hiểu những lợi ích của việc chạy bộ. Quan trọng nhất là giải đáp thắc mắc “chạy bộ có giảm được mõ bụng hay không?”. Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân béo bụng, hãy hình thành thói quen chạy bộ ngay để sớm có được hình thể như mong muốn. Nếu có nhu cầu tập luyện để cải thiện sức khỏe, thể hình hãy đến ngay Kickfit Sports – trung tâm tập luyện thể dục thể thao chất lượng hàng đầu.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI KICKFIT SPORTS