Yoga là một trong những loại hình thể dục phù hợp với hầu hết tất cả các lứa tuổi khác nhau. Bộ môn này cũng có nhiều thể loại được thiết kế riêng để phù hợp với người cao tuổi. Bài viết này nêu ra nhiều lợi ích của yoga cho người cao tuổi cùng các tư thế cơ bản và giải thích những gì bạn nên làm trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen yoga nào. Bên cạnh đó, Kickfit Sports cũng hướng dẫn cách để mọi người có thể lựa chọn một lớp học yoga cho người cao tuổi chất lượng và uy tín tại Hà Nội để tập luyện, nâng cao sức khoẻ.
Lợi ích của lớp học yoga cho người cao tuổi là gì?
Các lớp học yoga cho người cao tuổi mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời
Có rất nhiều lợi ích đạt được từ việc luyện tập yoga thường xuyên, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Một số trong số này bao gồm:
- Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
- Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp.
- Cơ và xương chắc khỏe hơn.
- Giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
- Lưu thông tốt hơn.
- Ngủ ngon hơn.
Mặc dù vậy, yoga không chỉ là để cải thiện sức khỏe thể chất mà nó còn có thể giúp ích cho tinh thần. Bản chất thiền định của việc luyện tập có thể thúc đẩy cảm giác yên bình và thư giãn. Trong khi đó, việc tập trung vào hơi thở có thể giúp đầu óc minh mẫn và cải thiện khả năng tập trung.
>>> Xem ngay: YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI LẤY LẠI SỨC KHOẺ VÀ SỰ DẺO DAI NHANH CHÓNG
Cách để chuẩn bị cho một lớp học yoga cho người cao tuổi
Yoga cung cấp một số bài tập sức mạnh và sự linh hoạt tốt nhất cho người cao tuổi. Nhưng như với bất kỳ chế độ thể chất nào, điều quan trọng là người tập phải đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng. Dưới đây là một số mẹo để giúp người cao tuổi sẵn sàng với một lớp học yoga:
Yoga cung cấp bài tập linh hoạt tốt nhất cho người cao tuổi
1. Đánh giá tình trạng thể chất của bạn.
Mặc dù mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bắt đầu tập yoga, nhưng một số động tác không được khuyến khích đối với những người mắc một số vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, những người bị bệnh tăng nhãn áp nên tránh tư thế nằm ngửa hoặc cúi đầu xuống. Những tư thế này có thể làm tăng áp lực lên mắt. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và giáo viên yoga trước khi bạn thử ngay cả một thói quen yoga đơn giản.
2. Trang bị các dụng cụ tập yoga cần thiết
Bạn cần quần áo thoải mái, co giãn để tập yoga. Quần áo vừa vặn có tác dụng tốt nhất. Vì bạn sẽ cúi xuống các tư thế khác nhau và người tập không muốn áo rơi vào mắt mình. Quần legging hoặc quần chạy bộ cùng với áo phông hoặc áo ba lỗ vừa vặn là những lựa chọn tốt. Nói chung, bạn sẽ không cần giày đặc biệt vì yoga thường được thực hiện bằng chân trần.
Người tập cũng sẽ cần một tấm thảm tập yoga. Một số studio cung cấp những thứ này miễn phí, nhưng những studio khác lại mong bạn mang theo đồ của mình. Hãy tìm một chiếc đủ dài để nâng đỡ toàn bộ cơ thể khi bạn nằm xuống. Thảm cần có ma sát tốt để bạn không bị trượt khi cố gắng giữ tư thế. Bạn cũng có thể muốn xem xét chất liệu. Các loại thảm rẻ hơn có xu hướng được làm bằng PVC. Nếu tính thân thiện với môi trường là quan trọng đối với bạn, có thể lựa chọn các loại thảm làm bằng cao su, bông hoặc đay.
Hầu hết các tấm thảm đều dày 6cm, nhưng một số loại mỏng hơn hoặc dày hơn một chút. Thảm dày hơn giúp hỗ trợ nhiều hơn cho các khớp nhạy cảm. Tuy nhiên, chúng có thể khiến các tư thế thăng bằng khi đứng trở nên khó khăn hơn. Chúng cũng cồng kềnh hơn và khó mang theo hơn. Khả năng di chuyển sẽ không thành vấn đề nếu bạn chỉ luyện tập ở nhà. Dù vậy, nó có thể là một vấn đề nếu bạn định mang thảm đến và đi từ studio hoặc trung tâm cộng đồng.
3. Tìm lớp học yoga cho người cao tuổi có huấn luyện viên giàu có trình độ
Điều quan trọng là phải tìm một huấn luyện viên yoga được đào tạo. Giáo viên cần hiểu những thách thức độc đáo mà đám đông hơn 55 tuổi phải đối mặt. Các HLV yoga cần có chứng chỉ hành nghề quốc tế. Người tập cũng nên lựa chọn những người có nhiều năm kinh nghiệm để có một trải nghiệm tập yoga tốt nhất. Ngoài ra, lớp học yoga cho người cao tuổi cung cấp một danh sách các hướng dẫn viên đã trải qua khóa đào tạo đặc biệt để giúp họ thích ứng với các chương trình yoga dành riêng cho người lớn tuổi.
Hỏi các giáo viên tiềm năng xem họ đã đứng lớp bao lâu và liệu họ có kinh nghiệm dạy người cao niên hoặc những người có vấn đề về sức khỏe hay không. Nếu có thể, hãy quan sát một lớp học thực tế để nắm được kỹ thuật của giáo viên. Một khi bạn chọn một người hướng dẫn, hãy nhớ nói với họ về bất kỳ giới hạn thể chất nào mà bạn có. Chẳng hạn như viêm khớp, các vấn đề về thăng bằng, đau lưng hoặc huyết áp cao.
4. Bắt đầu chậm
Bạn có thể trở nên linh hoạt hơn khi tập yoga bằng cách thả lỏng nó. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là có thể cúi xuống và chạm vào ngón chân, hãy bắt đầu bằng cách đặt tay lên đùi. Hít thở sâu vài lần, sau đó khuỵu gối. Tạm dừng một lần nữa và hít thở sâu hơn trước khi đưa tay xuống giữa ống chân. Vấn đề là tránh sử dụng quá nhiều.
Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ sau mỗi tư thế và không bao giờ vội vàng thực hiện các tư thế mới. Tốt nhất là không nên thêm bất kỳ động tác mới nào cho đến khi cơ thể bạn đã hoàn toàn thích nghi với thói quen của mình. Hãy luôn nhớ rằng yoga không phải là để theo kịp những người xung quanh bạn. Chỉ cần tập trung vào việc đi theo tốc độ của riêng bạn.
Một tư thế yoga không bao giờ được gây đau. Bạn có thể cảm thấy bị thử thách, nhưng bạn không nên đến mức cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn không thể thoải mái thực hiện một tư thế nào đó, hãy hỏi giáo viên của bạn một phiên bản sửa đổi. Hầu hết mọi tư thế yoga đều có thể thay đổi để đáp ứng nhiều nhu cầu thể chất. Và đừng ngần ngại sử dụng các đạo cụ như dây đai, khối, tường hoặc ghế để hỗ trợ thêm.
Các tư thế yoga cơ bản cho người cao tuổi
Hãy nhớ rằng cơ bản không nhất thiết có nghĩa là dễ dàng. Các tư thế yoga nhằm thử thách tinh thần cũng như cơ thể. Ngay cả trong những động tác đơn giản, có rất nhiều điều xảy ra. Đó là lý do tại sao, ban đầu, các tư thế yoga dễ dàng nhất để học trực tiếp từ một người hướng dẫn có chuyên môn. Nhưng nếu bạn muốn thoải mái với một vài động tác trước khi đến lớp, hãy nhớ lắng nghe cơ thể. Không đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bản thân.
>>> Xem ngay: CHI PHÍ HỌC YOGA CÓ THỰC SỰ “ĐẮT ĐỎ” NHƯ NHIỀU NGƯỜI NGHĨ?
Tư thế yoga cơ bản cho người cao tuổi
Danh sách tư thế yoga cho người cao tuổi cơ bản
- Tư thế núi: Đây là tư thế yoga đứng cơ bản nhất. Tư thế ngọn núi giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng.
- Tư thế cây: Tư thế cây rất tốt để xây dựng sức mạnh phần dưới cơ thể. Từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Các phiên bản sửa đổi có thể được thực hiện trong khi tựa hoặc ngồi trên ghế.
- Tư thế chó úp mặt: Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực và duỗi thẳng bắp chân, gân kheo và lưng dưới. Nếu bạn gặp vấn đề về cổ tay, bạn có thể sửa đổi tư thế này bằng cách giữ cẳng tay trên mặt đất.
- Tư thế bò mèo: Đây là những động tác yoga cổ điển giúp thúc đẩy sự dẻo dai của cột sống. Từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Bò mèo cũng có thể được thực hiện từ một chiếc ghế .
- Tư thế Plank: Tư thế plank về cơ bản liên quan đến tư thế chống đẩy, nhưng không thực sự hạ thấp bản thân. Nó tuyệt vời để phát triển sự ổn định cốt lõi và sức mạnh phần trên của cơ thể. Đối với phiên bản sửa đổi, hãy giữ đầu gối của bạn trên mặt đất.
- Tư thế chiến binh I: Tư thế này mở rộng ngực và hông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho bắp chân, mắt cá chân và đùi của bạn. Nếu quá khó với lên, hãy giữ tay trên hông.
- Tư thế trẻ em: Thường được sử dụng làm tư thế nghỉ ngơi, tư thế của trẻ kéo dài cột sống và hông cũng như lưng dưới. Đó là một cách tốt để thư giãn, giảm căng thẳng và bình tĩnh tâm trí.
Cách chọn lớp học yoga cho người cao tuổi uy tín
Nên học yoga cho người cao tuổi uy tín
Khi bạn đang tìm kiếm một lớp học yoga với tư cách là người lớn tuổi, có một số điều cần cân nhắc. Đầu tiên là mức độ kinh nghiệm của bạn và thứ hai là loại lớp học phù hợp nhất với bạn. Có nhiều loại lớp học yoga khác nhau và không phải tất cả chúng đều phù hợp với người cao tuổi. Hatha yoga; Iyengar yoga; Restorative Yoga; Yin Yoga; Kundalini Yoga và Vinyasa Flow đều là những lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu. Nếu có bất kỳ điều kiện hoặc giới hạn nào về sức khỏe, hãy nhớ tìm một lớp học được thiết kế đặc biệt cho những nhu cầu đó. Ví dụ, yoga trên ghế sẽ rất tốt nếu người tập gặp khó khăn khi đứng lên và xuống khỏi sàn.
Yoga là một cách tuyệt vời để làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên,nó có thể khó đối với người cao tuổi. Có một số điều bạn nên biết trước khi tập yoga khi lớn tuổi sẽ giúp bạn giữ an toàn và lành mạnh.
Ví dụ, tuổi tác ảnh hưởng đến tính linh hoạt như thế nào? Tôi vẫn có thể thực hiện các tư thế như Con chó hướng xuống nếu lưng của tôi bị đau chứ? Còn cái nóng thì sao, yoga nóng không tệ đối với tôi sao? Đến với lớp học yoga cho người lớn tuổi của Kickfit Sports, bạn sẽ được giải đáp tất cả các thắc mắc trên và giúp người tập lựa chọn được lớp yoga phù hợp nhất.
Địa chỉ lớp học yoga cho người cao tuổi chất lượng của Kickfit Sports
ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM THỬ 7 NGÀY YOGA MIỄN PHÍ TẠI KICKFIT SPORTS:
Danh sách phòng tập của Kickfit có lớp yoga cho người lớn tuổi:
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
