Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tác động thấp để vận động cơ bắp, tăng tính linh hoạt và thư giãn đầu óc, hãy thử các tư thế yoga dưới nước cho người mới bắt đầu. Đó là một cách tuyệt vời để thực hiện các tư thế mà không gây căng thẳng cho các khớp của bạn, đặc biệt nếu bạn thích ở dưới nước. Dưới đây là các bài
Các tư thế yoga dưới nước cho người mới bắt đầu
Tư thế yoga dưới nước uốn cong đứng
Tư thế yoga dưới nước uốn cong đứng
Động tác gập người khi đứng là một tư thế yoga cơ bản thường được sử dụng để kéo căng vai và làm các động tác xiên. Hoàn thành động tác này trong nước sẽ nâng cường độ lên một bậc. Lý do là bạn phải làm săn chắc các cơ cốt lõi của mình để duy trì sự ổn định. Nếu bạn muốn thử thách, hãy thử thực hiện động tác gập người này với cả hai tay đưa lên. Giữ trong ba đến năm nhịp thở ở một bên, sau đó thả ra và chuyển sang nhịp thứ hai.
Tư thế cây
Tư thế yoga cây dưới nước
Tư thế cây bổ sung thêm yếu tố giữ thăng bằng bằng cách bạn đứng trên một chân. Trong nước, chân của bạn hoạt động để giữ cho bạn không bị ngã. Cụ thể, cây đứng có tác dụng với mắt cá chân, mông, đùi trong và cơ tứ đầu của bạn. Giữ một bên trong 10 đến 15 nhịp thở. Tiếp đó là chuyển sang bên thứ hai.
>>> Xem ngay: 7 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA AQUA YOGA VỚI SỨC KHOẺ VÀ VÓC DÁNG
Tư thế chiến binh III dưới nước
Chiến binh III là tư thế tác động toàn thân. Bạn sẽ cần một sợi mì nước cho cái này.
- Bắt đầu ở tư thế ngọn núi, hai tay đưa ra trước mặt rộng bằng vai, đặt trên cây mì.
- Dồn lực ép mì xuống và nghiêng người về phía trước. Gập hông và nâng chân trái lên phía sau.
- Vuông hông và uốn cong bàn chân của bạn sao cho các ngón chân của bạn hướng xuống sàn.
Nếu được thực hiện với độ mở rộng phù hợp và một lượng áp lực tốt, bạn sẽ tập được cơ ba đầu; cơ bụng; cơ bụng; gân kheo; cơ mông và lưng. Giữ một phút hoặc tối đa mười nhịp thở. Sau đó chuyển sang bên còn lại.
Tư thế yoga dưới nước bán nguyệt
Tư thế yoga dưới nước bán nguyệt
Bán nguyệt là một tư thế trung gian có thể khá khó khăn trên đất khô. Nó đòi hỏi một đôi chân khỏe, cơ bụng khỏe và khả năng giữ thăng bằng tốt. Phiên bản nước dễ thực hiện hơn một chút, do độ nổi của nước. Bạn sẽ cần trọng lượng nước cho động tác này.
- Bắt đầu ở tư thế ngọn núi với hai tay duỗi ra hai bên ngang vai, đặt trên tạ nước.
- Tác dụng lực nhẹ lên tạ.
- Nghiêng người sang phải và nhấc chân trái khỏi sàn cho đến khi chân song song với mặt đất.
Chồng hông của bạn lên trên nhau để đạt được toàn bộ biểu cảm của tư thế. Giữ từ tám đến mười nhịp thở trước khi bạn thử lại ở phía bên kia.
>>> Xem ngay: TRẢI NGHIỆM THÚ VỊ VỚI LỚP YOGA DƯỚI NƯỚC ĐỘC ĐÁO TẠI HÀ NỘI
Tư thế cây nổi
Cây nổi là một bước tiến thú vị so với các tư thế mới bắt đầu khác vì bạn có thể nổi trong nước.
- Bắt đầu nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng trên đầu và hai chân mở rộng trước mặt.
- Ép hai đùi vào nhau.
- Xoay hông bên phải của bạn ra bên ngoài khi bạn uốn cong ở đầu gối và trượt chân lên chân trái của bạn cao nhất có thể để đặt trên ống chân hoặc đùi của bạn.
- Gập khuỷu tay và ấn hai lòng bàn tay vào nhau ở tư thế cầu nguyện trên đầu.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nằm ngửa, hãy đặt các ngón chân lên thành bể hoặc tựa cổ chân lên một sợi bún để giữ cho chân bạn đứng vững.
Tư thế yoga thuyền dưới nước
Tư thế yoga thuyền dưới nước
Thuyền nổi là một động tác lý tưởng để tăng cường cơ bụng của bạn. Nhớ mang theo mì nhé.
- Bắt đầu tư thế đứng trên núi với hai tay đặt trước vai, tựa vào miếng mì.
- Giữ thẳng tay, ấn xuống mì và co đầu gối, nhấc chân khỏi sàn.
- Mở rộng qua đầu gối, duỗi thẳng cả hai chân sao cho mũi chân hướng lên trời.
Nếu tư thế thuyền hoàn toàn quá khó, hãy dừng lại ở bước số hai, gập đầu gối. Một khi bạn xây dựng đủ sức mạnh, bạn có thể tiến bộ.
Học yoga dưới nước ở đâu tốt tại Hà Nội?
Làm mới bài tập của bạn với yoga dưới nước. Được thực hiện với cường độ thấp hơn nhiều so với quy trình vinyasa thông thường của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để kết hợp một số hoạt động phục hồi vào thói quen của bạn trong khi tập trung vào cốt lõi. Hãy tự mình thử các tư thế tại một lớp học tại phòng tập yoga hoặc trung tâm thể dục tại địa phương của bạn.
Các cơ sở phòng tập có lớp học yoga dưới nước của Kickfit Sports:
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
