Khi bạn già đi về mặt tinh thần, đó là một dấu hiệu tích cực nhưng nếu cơ thể bạn bắt đầu lão hóa thì đó là một dấu hiệu xuống dốc. Điều này là do sau một độ tuổi nhất định. Đặc biệt là sau 30 tuổi, bạn có xu hướng mất đi sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh. Cơ thể bạn có thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa bao gồm cằm đôi, quầng thâm, tăng cân, nếp nhăn, v.v. Do đó, chúng ta cùng tìm hiểu một vài tư thế yoga chống lão hoá hiệu quả nhất. Thực hành những tư thế này thường xuyên sẽ không chỉ giảm tuổi của bạn theo năm tháng mà còn giúp bạn khỏe mạnh và năng động.
Yoga chống lão hoá tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần
Yoga chống lão hoá tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần
Về mặt thể chất, chúng ta có thể cảm thấy như xuống dốc sau 18 tuổi. Chúng ta mất đi sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh. Đặc biệt là khi chúng ta bước qua tuổi 30. Những cơn đau nhức xuất hiện không biết từ đâu. Nhưng có một cách dễ dàng để giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tuyệt vời nhất khi nhiều thập kỷ trôi qua. Yoga là một cách ít tác động để tăng cường sức mạnh và kéo dài. Bạn có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.
Bắt đầu bằng cách thực hiện mỗi tư thế trong khoảng năm nhịp thở sâu và tăng dần từ đó khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu toàn bộ trình tự là quá nhiều, hãy biến các tư thế thành thói quen của bạn ở bất cứ nơi nào chúng có thể phù hợp. Nếu bạn cần nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện các tư thế, hãy thử tư thế trẻ em ngồi trên gót chân, cúi đầu xuống đầu gối và để cánh tay dọc theo cơ thể hoặc đưa ra phía trước. Tập trung vào hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể, và để bản thân thư giãn.
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN ĐẦY ĐỦ VỀ YOGA CHÀO MẶT TRỜI CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Các tư thế yoga “hack tuổi” mà bạn nên thử ngay
Tư thế đứng cân bằng
Tư thế đứng cân bằng trong yoga
Các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp nói rằng tư thế này sẽ giúp bạn phát triển nhận thức về các khuynh hướng tư thế.
- Đứng trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà với hai bàn chân song song và gần nhau hoặc rộng bằng hông. Hai tay buông thõng hai bên.
- Tập trung vào bàn chân và cách phân bổ trọng lượng cơ thể. Không nhấc lòng bàn chân lên khỏi sàn. Chuyển về phía trước, phía sau và sang bên để di chuyển trọng lượng cơ thể cho đến khi trọng tâm.
- Di chuyển sự chú ý của bạn lên trên cơ thể. Cảm thấy rằng hông của bạn chồng lên mắt cá chân, vai trên hông. Di chuyển cằm của bạn ra sau để hộp sọ được cân bằng trên cột sống. Cố gắng tìm một trạng thái cân bằng có nghĩa là bạn đang sử dụng ít sức mạnh cơ bắp nhất có thể để đứng.
- Hãy tưởng tượng rằng một sợi dây đang kéo bạn lên khỏi đỉnh đầu của bạn.
Lưu ý: Nhắm mắt lại và để ý xem số dư của bạn thay đổi như thế nào. Hoặc thử thực hiện tư thế này trước gương và so sánh cảm giác với dáng vẻ thẳng và đều của bạn.
Tư thế cây
Tư thế cây là một trong những tư thế yoga chống lão hoá hiệu quả
Cân bằng nổi tiếng là khó hơn khi chúng ta già đi. Tư thế cây là một tư thế yoga chống lão hoá này giữ thăng bằng đơn giản sẽ giúp bạn duy trì khả năng của mình.
- Bắt đầu ở tư thế đứng bằng nhau. Tiếp đó chuyển phần lớn trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái. Đưa tay về tư thế cầu nguyện trước ngực.
- Nếu thăng bằng không vững, hãy giữ ngón chân phải trên sàn. Gót chân phải áp vào mặt trong của bắp chân trái. Nếu bạn cảm thấy ổn định ở đây, hãy nhấc chân phải lên khỏi sàn. Đặt nó vào mặt trong của bắp chân hoặc đùi trái, cẩn thận không ép vào đầu gối.
- Hít thở một vài nhịp, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại ở bên thứ hai.
Lưu ý: Thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn bằng cách vươn cánh tay cao hơn đầu hoặc nhìn lên trần nhà.
>>> Xem ngay: YOGA CHO NAM GIỚI MẠNH MẼ VÀ TUYỆT VỜI HƠN MỌI NGƯỜI VẪN NGHĨ
Tư thế squats trong yoga
Tư thế squats trong yoga
Cơ đùi khỏe sẽ giúp bảo vệ đầu gối khỏi bị đau và chấn thương. Squats là bài tập quen thuộc không chỉ có trong yoga mà còn xuất hiện ở các buổi tập workout hay cardio và một số môn thể dục khác.
- Bắt đầu ở tư thế đứng ngang bằng với bàn chân và cánh tay ở hai bên.
- Giữ đầu gối và bàn chân gần nhau. Ngồi lại như thể bạn đang ngồi trên ghế. Chỉ đi xa khi bạn cảm thấy thoải mái và cân bằng. Tuy nhiên, hãy cố gắng thử thách cơ bắp của bạn. Để bảo vệ đầu gối của bạn, hãy đảm bảo rằng chúng ở sau các ngón chân của bạn.
- Đưa tay thẳng về phía trước để giúp giữ thăng bằng.
Lưu ý: Nếu dễ giữ thăng bằng hơn, bạn có thể thực hiện tư thế này với hai bàn chân rộng bằng hông chỉ cần đảm bảo đầu gối của bạn hướng về cùng hướng với ngón chân và không hướng vào trong. Thực hành với độ sâu bạn có thể đi trong khi duy trì cột sống cương cứng.
>>> Xem ngay: THỬ NGAY 10 TƯ THẾ YOGA MÙA HÈ THẢI ĐỘC VÀ THANH MÁT CƠ THỂ
Tư thế chữ V ngược
Tư thế chữ V ngược
Một tư thế yoga cổ điển và nổi tiếng, tư thế yoga chống lão hoá này giúp cải thiện sức mạnh phần trên của cơ thể, thúc đẩy cột sống khỏe mạnh và kéo dài phần thân sau.
- Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn, với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Các ngón tay phải dang rộng và thu vào nhau. Các ngón giữa hướng về phía trước. Nhìn ra phía sau và kiểm tra xem bàn chân có cách nhau khoảng bằng hông.
- Cuộn tròn dưới các ngón chân và vươn xương cụt về phía trần nhà. Tại thời điểm này, giữ gót chân cao khỏi sàn và uốn cong đầu gối nhẹ nhàng.
- Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và hạ gót chân về phía sàn cho đến khi bạn cảm thấy phần sau chân và lưng căng ra. Nếu cảm thấy quá mạnh, hãy uốn cong đầu gối lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Những người không linh hoạt có thể muốn đặt chân xa nhau hơn một chút.
- Thay vì dồn toàn bộ trọng lượng lên vai, hãy cố gắng giữ thăng bằng giữa tay và chân. Thu bàn tay và cánh tay của bạn như thể bạn đang đưa tay về phía trước. Đưa rốn về phía cột sống và tập trung vào phần cơ của bạn thay vì chìm ở xương sườn.
Lưu ý: Để rèn luyện sự linh hoạt, đặc biệt là vào buổi sáng, hãy đạp chân sao cho bạn đang duỗi thẳng chân này rồi đến chân kia. Nếu bạn cảm thấy đủ khỏe và vai vừa ý, bạn có thể nhẹ nhàng thả chó từ trên người xuống thẳng vào tư thế plank.
Plank là một trong những tư thế yoga chống lão hoá
Plank là một trong những tư thế yoga chống lão hoá
Tư thế này giúp ích cho phần trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi của bạn, cả hai đều có thể suy giảm khi chúng ta già đi.
- Bắt đầu với bàn tay và đầu gối. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn nằm ngay dưới vai và bàn tay của bạn được chạm vào nhau.
- Đối với cấp độ một, đi lại trên đầu gối của bạn cho đến khi có một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn. Đưa rốn về phía cột sống. Sử dụng các cơ cốt lõi để giữ cho hông của bạn không bị lún. Đảm bảo cổ tay của bạn vẫn ở ngay dưới vai.
- Đối với cấp độ hai, di chuyển khỏi đầu gối và kiễng chân sao cho toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng từ vai đến gót chân.
Lưu ý: Nếu tư thế này làm đau cổ tay của bạn, thay vào đó, hãy chuyển xuống cẳng tay của bạn, với hai bàn tay nắm lại và khuỷu tay của bạn dưới vai. Khi cấp độ hai trở nên dễ dàng hơn, hãy thử thách bản thân bằng cách nâng các chân luân phiên nhau lên trong một hoặc hai nhịp thở.
Tư thế ghế
Tư thế ghế
Đây là một trong những tư thế trong hệ thống yoga trẻ hoá mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần.
- Đứng bằng hai chân với nhau, hít vào và nâng cánh tay qua đầu.
- Thở ra và uốn cong đầu gối. Đưa đùi về phía sàn trong khi kéo bả vai xuống và vươn cánh tay qua tai.
- Giữ lưng dưới dài và nâng qua ngực khi bạn hạ thấp chân về phía sàn hơn một chút.
- Nhìn về phía trước và giữ hai tay song song.
- Đứng dậy.
- Thực hiện động tác này như một dòng chảy liên tục. Lý tưởng nhất là giữ mỗi tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở.
- Lặp lại dòng chảy 2 hoặc 3 lần.
- Hoàn thành trình tự 3 hoặc 4 lần một tuần. Trong vài tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy các bộ phận của mình hoạt động tốt hơn.
>>> Xem ngay: 5 SAI LẦM KHI TẬP YOGA TẠI NHÀ MÀ NHIỀU NGƯỜI MẮC PHẢI VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Tư thế xoắn ghế
Tư thế xoắn ghế
Các động tác vặn người giúp cột sống khỏe mạnh và có thể giảm căng cơ lưng do ngồi quá nhiều.
- Ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái với cột sống của bạn thẳng đứng. Nếu bạn thấy mình không thoải mái hoặc chùng xuống, hãy thử đặt một tấm chăn, đệm hoặc đồ tập yoga gấp dưới bạn để tăng cường sức mạnh cho hông.
- Hít vào và ngồi thẳng lưng hết mức có thể. Khi thở ra, vặn nhẹ sang phải, bắt đầu chuyển động từ gốc cột sống và để nó hướng lên trên. Khi bạn di chuyển, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải đặt phía sau để giữ thăng bằng. Di chuyển đầu của bạn cuối cùng và chỉ xa nhất có thể thoải mái mà không bị căng.
- Trong mỗi lần hít vào, hãy kéo dài cột sống của bạn bạn có thể sẽ hơi di chuyển ra khỏi chỗ xoắn. Trên mỗi lần thở ra, nhẹ nhàng vặn mình sâu hơn.
- Quay trở lại trung tâm với một lần hít vào. Sau đó lặp lại ở bên trái, đảm bảo chuyển đổi tư thế bắt chéo chân của bạn trước.
Lưu ý: Để có một phiên bản thư giãn hơn của tư thế đơn giản này, hãy thử một tư thế ngả người.
Phòng tập yoga chất lượng và hiện đại tại Kickfit Sports
Hệ thống phòng tập yoga đẳng cấp của Kickfit Sports có đầy đủ các trang thiết bị cần thiết như thảm tập, bóng yoga, gạch yoga, dây,… chất lượng và miễn phí cho tất cả các học viên. Đội ngũ HLv có chuyên môn cao trong đó bao gồm cả các HLV Ấn Độ. Có nhiều ca tập trong ngày để bạn có thể chọn được khung giowf phù hợp nhất với thời gian biểu của mình. Ngoài ra, người tập còn được hưởng tất cả các tiện ích như tủ để đồ, phòng thay đồ, phòng tắm, xông hơi khô và ướt hoàn toàn MIỄN PHÍ.
Địa chỉ phòng tập yoga có HLV nước ngoài uy tín và chất lượng của Kickfit Sports:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN ẤN ĐỘ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
