Tập boxing có giảm cân không? Lợi ích của việc tập Boxing

Boxing là môn võ thuật vô cùng nổi tiếng và được rất nhiều người yêu thích. Ngày càng có nhiều người lựa chọn boxing để tập luyện hằng ngày. Lợi ích mà boxing mang lại cho người tập khó có thể mà kể hết. Liệu tập boxing có giảm cân được không? Cùng Kickfit-Sports làm rõ vấn đề này nhé.

Boxing là gì?

Boxing là môn võ thuật bắt nguồn từ phương tây. Trải qua lịch sử hàng trăm năm, ngày nay boxing có thể coi là một trong những môn võ thuật được nhiều người biết đến nhất thế giới nếu không muốn nói là số một thế giời. Ở Việt Nam boxing còn được gọi với một cái tên khác là Quyền Anh. Đây là môn võ thuật đối kháng giữa hai người, sử dụng những cú đấm, những bước di chuyển chân, eo, cổ, đầu….

Boxing là môn võ thuật đối kháng mạnh mẽ

Đối với người luyện tập, Boxing giúp tăng cường sức mạnh, kỹ năng thực chiến cực kỳ tốt. Võ sĩ sử dụng bao tay và đệm răng để bảo vệ cơ thể trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu.

Xem chi tiết: Boxing là gì?

Lợi ích của việc tập Boxing

Khả năng tự vệ

Boxing được các chuyên gia võ thuật đánh giá là một trong những môn võ thuật mang đến khả năng tự vệ tốt nhất hiện nay. Người tập luyện Boxing có tốc độ né đòn cực tốt. Cùng với đó là sức mạnh cú đấm của người tập boxing cũng có thông số đáng kinh ngạc. Tập luyện boxing sẽ giúp bạn dễ dàng thoát thân khỏi nguy hiểm hoặc có thể phản đòn trong một số trường hợp.

Cải thiện thể lực, sức mạnh, sức bền

Các võ sĩ dù phòng thủ hay tấn công đều phải di chuyển liên tục và tốn rất nhiều thể lực. Dù trận đấu kéo dài đến tận 10-12 hiệp nhưng họ vẫn cực kỳ sung mãn. Thể lực của họ được hun đúc trong quá trình tập luyện boxing. Các bài tập boxing đã mang đến sự cải thiện thể lực, sức mạnh và sức bền của họ một cách đáng kể.

Đốt cháy năng lượng thừa

Không chỉ giúp tiêu hao một lượng lớn calo trong quá trình tập luyện. Với hiệu EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) boxing tiếp tục tiêu hao năng lượng của cơ thể mặc dù bạn đã kết thúc buổi tập vài giờ.

Ngoài ra boxing còn vô vàn các lợi ích khác không thể kể hết.

Xem chi tiết: 7 lợi ích của Boxing sẽ khiến bạn trở thành phiên bản tốt nhất

Tập boxing có giảm cân không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, boxing đốt cháy trung bình 800 calo sau mỗi giờ tập luyện. Con số này đứng đầu trong các môn thể thao. Đứng thứ hai là Squash (748calo/giờ), tiếp theo là chèo thuyền (740calo/giờ). Với con số ấn tượng như vậy, tập boxing không những có thể giảm cân mà còn giảm cân cực kỳ tốt.

Tập Boxing không những có thể giảm cân mà còn giảm cân vô cùng hiệu quả

Đáng tiếc rằng nhiều người hiện nay vẫn suy nghĩ rằng boxing chỉ phù hợp với phái mạnh. Nhiều phụ nữ cho rằng đây là môn võ mạnh mẽ, nguy hiểm và có thể khiến cho đùi, bắp tay to thiếu thẩm mĩ. Quan điểm đó là hoàn toàn sai. Tất cả mọi thứ đều có hai mặt. Nếu phụ nữ tập boxing đúng cách không những có được sức khỏe tốt mà còn giúp giảm cân, giảm mỡ, thon gọn các bộ phận cơ thể.

Các bài tập boxing giảm cân

Nhảy dây

Khởi động buổi tập của bạn bằng 15 phút nhảy dây là bước chuẩn bị khá quan trọng. Nói đến nhảy dây có vẻ không liên quan lắm đến boxing. Tuy nhiên bài tập này giống như biện pháp làm nóng cơ thể trước khi bước vào các động tác đặc thù khác của boxing. Hơn thế nữa nhảy dây cũng mang lại hiệu quả giảm cân cao. Bài tập tác động tương đối lớn đến các nhóm cơ toàn thân.

Tập boxing với bóng đấm tốc độ

tập boxing với bóng tốc độ

Tập tốc độ với bóng đấm tốc độ (bóng cà dê) là một bài tập điển hình. Nó giúp bạn tập chung hơn, chính xác hơn khi nắm bắt được tốc độ của quả bóng. Bóng cà dê là một quả bóng được treo lơ lửng hoặc đặt dưới mặt đất giống như một con lật đật sao cho quả bóng ngang tầm trán của người tập. Bạn sẽ học được cách kiểm soát nhịp nảy của quả bóng và tăng dần tốc độ. Bài tập này rèn luyện tốc độ, sức mạnh của cánh tay cũng như giảm mỡ bắp tay rất tốt.

Tập boxing với hình nộn

Mục đích của bài tập này giúp bạn nâng cao khả năng di chuyển, vận động chân, lưng và vai. Đối với mục tiêu giảm cân, bạn chỉ cần tập chung vào các bước di chuyển chân, vặn sườn thay đổi hướng của cơ. Tùy vào cường độ tập luyện mà bạn có thể đốt cháy được lượng calo khác nhau. Theo nghiên cứu, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy được khoảng 422 calo sau 1 giờ tập luyện với hình nộn.

Tập đối kháng

Bài tập đối kháng được xem như mục đích cuối cùng của người tập boxing

Đây được xem như là đích đến cuối cùng của một người tập luyện boxing. Sau khi trau dồi các kĩ năng đấm bốc cơ bản, học viên sẽ được thực hành một cách thực tế hơn. Phối hợp với huấn luyện viên hoặc bạn tập để vận dụng các kỹ năng đã học. Vì là một trận đấu nên bạn cần trang bị đồ bảo hộ đầy đủ. Nếu mục đích của bạn chỉ là giảm cân thì bài tập này không quá cần thiết. Nhưng đa phần ai đến với boxing cũng đều hướng đến các trận đối kháng trực tiếp để cảm nhận sự tiến bộ của bản thân.

Trên đây là một số điều bạn cần biết khi tìm hiểu về boxing. Và đặc biệt, Kickfit-Sports đã giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc “tập boxing có giảm cân được không?”. Nếu bạn có nhu cầu tham gia khóa học boxing giảm cân, đăng ký ngay

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY:

Kickfit-Sports tự tin là một trong những đơn vị cung cấp dịch vụ tập luyện tốt nhất hiện nay. Với hệ thống phòng tập chất lượng 5 sao cùng dàn huấn luyện viên(PT) giàu kinh nghiệm, chuyên nghiệp. Chúng tôi sẵn sàng đồng hành cùng với bạn hoàn thành những mục tiêu đề ra.