Nếu bạn đã từng bơi bằng vây, bạn sẽ biết cảm giác này. Bạn đeo chúng vào và đột nhiên bạn cảm thấy như một tên lửa, cắt qua mặt nước một cách dễ dàng. Nhưng vây không chỉ tốt để tăng tốc độ trong thời điểm hiện tại. Chúng là một công cụ luyện tập có giá trị có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật đá và xây dựng sức mạnh để bạn bơi nhanh hơn khi vây bắt ra. Hãy theo dõi để tìm hiểu về các loại vây khác nhau, những lưu ý quan trọng khi mua vây và cách tốt nhất để kết hợp vây vào quá trình huấn luyện bơi của bạn.
Các loại vây bơi phổ biến hiện nay
Có nhiều loại vây bơi với những tác dụng khác
Khi mua vây, bạn sẽ tìm thấy một vài lựa chọn khác nhau trên thị trường. Mỗi cái có một loạt các lợi ích riêng của nó:
- Vây ngắn: Bạn nên dùng loại vây ngắn cho hầu hết các vận động viên bơi lội thể lực. Vây ngắn hơn cho phép bạn bắt chước gần giống kiểu đá thông thường của mình. Đồng thời nó cũng giúp tăng thêm sức đề kháng của người bơi lội.
- Vây dài: Loại này thường được sử dụng để lặn với ống thở và lặn với bình dưỡng khí. Các chuyên gia không khuyến khích sử dụng chúng trong quá trình luyện tập bơi lội thường xuyên của bạn. Chúng sẽ làm chậm cú đá của bạn. Bạn có thể nhận được nhiều sức mạnh hơn với mỗi cú đá, nhưng chúng sẽ không giúp cải thiện tốc độ đá thực tế của bạn.
- MonoFin: Giải phóng nàng tiên cá bên trong của bạn! MonoFin tương tự như đuôi của nàng tiên cá và có thể hữu ích cho việc đá cá heo, nhưng không cần thiết trong túi bơi của bạn. Vây ngắn cũng hoạt động tốt.
- Vây lái dương: Những vây này có thể được sử dụng trong bơi ếch, cũng như các kiểu bơi khác.
>>> Xem ngay: BẬT MÍ CÁCH GIẢM CÂN NHỜ BƠI LỘI HIỆU QUẢ NHẤT
Lợi ích của vây bơi đối với những người yêu thích bơi lội
Cũng giống như các loại thiết bị khác, vây bổ sung thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn và khiến mọi thứ trở nên thú vị. Nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất.
Vây bơi giúp bơi nhanh hơn và cải thiện kỹ thuật của bạn
Vây giúp bạn bơi nhanh hơn
Vây không chỉ giúp bạn bơi nhanh hơn trong thời điểm này mà còn bổ sung thêm lực cản giúp bạn xây dựng sức mạnh ở chân. Khi luyện tập với vây thường xuyên, bạn có thể sẽ thấy tốc độ của cú đá không có vây cũng được cải thiện.
Cải tiến kỹ thuật
Vây tập trung nhiều hơn vào cú đá. Chúng giúp bạn tìm được một cú đá hẹp, mạnh và phù hợp nhất cho cú đánh của bạn.
Cải thiện tính linh hoạt của mắt cá chân
Lực cản bổ sung từ việc đeo vây có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của mắt cá chân của bạn, điều này sẽ cải thiện kỹ thuật đá của bạn theo thời gian.
Giảm căng thẳng vai
Nếu bạn phải vật lộn với chứng đau vai, đeo vây có thể giúp loại bỏ áp lực từ vai của bạn. Hãy coi các vây giống như một bộ trợ lực cho một chiếc xe dẫn động bánh sau.
Cải thiện vị trí cơ thể
Vây khuyến khích hông của bạn ngồi cao hơn trong nước. Điều này giúp củng cố vị trí cơ thể thích hợp và có thể hữu ích khi thực hiện các bài tập chậm hơn nhiều so với tốc độ bơi bình thường.
Xây dựng sức mạnh
Vây giúp tăng cường tuyển dụng cơ bắp ở chân; thêm sức đề kháng để tăng cường cả giai đoạn lên và xuống của cú đá của bạn.
Cách chọn một cặp vây bơi phù hợp với bạn
Hãy chọn những cặp vây bơi phù hợp nhất với mục tiêu của bạn
Không phải chiếc vây bơi nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Hãy cân nhắc những điều sau trước khi đầu tư vào vòng vây của bạn:
- Độ dài: Chọn độ dài phù hợp nhất với mục tiêu đào tạo của bạn. Đối với hầu hết mọi người, vây ngắn là lựa chọn tốt nhất.
- Tính linh hoạt: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy sử dụng vây linh hoạt hơn. Khi bạn trở nên mạnh hơn và cao cấp hơn, bạn có thể nâng cấp lên các vây kém linh hoạt hơn. Vây càng cứng, càng khó bơi.
- Sự thoải mái: Đôi khi vây có thể làm bạn bị phồng rộp. Đảm bảo bạn chọn đúng kích cỡ và đầu tư vào giày cao su tổng hợp nếu bạn rất dễ bị phồng rộp. Nói chung, vây càng linh hoạt thì càng thoải mái.
- Tập trung vào Kỹ thuật: Nếu bạn đang tập trung vào hiệu suất bơi ếch, thì một vây truyền động tích cực có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Để tập trung vào cú đá cá heo, một chiếc monofin có thể tốt cho bạn. Hãy nghĩ về mục tiêu chính của bạn ở dưới nước và mua những chiếc vây xếp gần nhau nhất.
Sử dụng vây bơi đúng cách giúp bạn bơi tốt hơn
Sử dụng vây bơi đúng cách giúp bạn bơi tốt hơn
- Khởi động đúng cách: Tránh đeo vòng vây ngay khi bắt đầu tập luyện. Không có thiết bị nào trong khoảng 20 – 30% đầu tiên của buổi tập. Dành thời gian khởi động để đảm bảo cơ bắp của bạn được săn chắc. Sẵn sàng hoạt động mạnh khi bạn đeo vây.
- Tiến bộ một cách an toàn: Nếu bạn chưa quen với việc đeo vây, hãy bắt đầu với tốc độ nhỏ. Tăng khoảng cách cũng như cường độ của bạn theo thời gian. Khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn sẽ có thể đeo vây của mình trong các bộ dài hơn.
- Quy tắc 50% công suất: Thật hấp dẫn để đeo vây cho toàn bộ buổi tập của bạn vì chúng khiến bạn nhanh hơn. Bạn nên tránh điều đó nếu bạn có thể. Giữ tổng mức sử dụng vây của bạn ở mức 50% hoặc ít hơn khối lượng tập luyện của bạn trong tuần.
- Trộn các vây dựa trên bộ: Nếu bạn có nhiều vây, hãy trộn chúng vào quá trình huấn luyện của bạn dựa trên mục tiêu của một bộ nhất định.
>>> Xem ngay: CLO BỂ BƠI ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO TỚI CƠ THỂ CỦA NGƯỜI BƠI LỘI?
Bài tập bơi với vây
Chúng tôi đã điều chỉnh các bài tập này cho người mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp (Cấp độ 1, 3 và 5 trong ứng dụng MySwimPro).
Cấp 1: 750m, 400m có vây
- Bơi tự do 4 × 50
- 4 × 25 Đá bằng vây
- 25 cú đá đầu tiên vào bụng
- Cú đá thứ 25 ở phía bên phải
- Cú đá thứ 25 bên trái
- Thứ tư 25 tinh giản kick on back
- Bơi tự do 4 × 50 / Bơi ngửa 25 với vây
- 4 × 25 Freestyle Descend
- Bơi thầm tự do 3 × 50
Cấp 3: 2.500m, 1.100m có vây
Khởi động:
- 1 × 300 Tự do
- 8 × 25 Máy khoan có vây; 2X thông qua những điều sau:
- 25 cú đá đầu tiên vào bụng
- Cú đá thứ 25 ở phía bên phải
- Cú đá thứ 25 bên trái
- Thứ tư 25 tinh giản kick on back
- 6 × 50 Đá bằng vây
Bộ chính (2x):
- 1 × 200 Kéo
- Bơi tự do 4 × 50 / Bơi ngửa 25 với vây
- 1 × 100 Nước rút tự do có vây
Hạ nhiệt:
- Bơi yên lặng tự do 2 × 100
Cấp 5: 4.000m, 2.800m có vây
Khởi động:
- 1 × 500 Tự do
- 8 × 25 Máy khoan có vây; 2x đến những điều sau:
- 25 cú đá đầu tiên vào bụng
- Cú đá thứ 25 ở phía bên phải
- Cú đá thứ 25 bên trái
- Thứ tư 25 tinh giản kick on back
- 12 × 50 Đá bằng vây
Bộ chính (4x):
- 1 × 300 Kéo
- 6 × 50 Bơi tự do / Bơi ngửa 25 bằng Vây
- 1 × 200 Nước rút tự do có Vây; Giảm dần theo vòng
Hạ nhiệt:
- Bơi yên lặng tự do 3 × 100
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
