Hít thở là bản chất của cuộc sống và là điều đầu tiên chúng ta làm khi bước vào thế giới này và là điều cuối cùng khi chúng ta dừng lại. Ngoài việc duy trì sự sống, tâm trí, cơ thể và hơi thở. Pranayama có mối liên hệ mật thiết đến mức chúng ảnh hưởng sâu sắc đến nhau. Cách chúng ta thở bị ảnh hưởng bởi trạng thái tinh thần của chúng ta. Những suy nghĩ và sinh lý của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi hơi thở. Thực hành hít thở sâu được khuyến khích trong đào tạo yoga có thể có tác động tích cực đến sinh lý. Ngoài ra kỹ thuật thở còn tác động lên cả cơ thể và tinh thần.
1.Nguyên tắc trong kỹ thuật thở Pranayama.
Hãy nhớ rằng bạn nên học các kỹ thuật thở sau đây từ một giáo viên có chuyên môn. Họ cũng sẽ có thể hướng dẫn bạn tập khi nào, bao nhiêu lần và trong khoảng thời gian nào. Trong Hatha Yoga Pradipika, một trong những văn bản cổ nhất về Hatha yoga, có nói rằng: “Tất cả các bệnh tật đều được diệt trừ nhờ thực hành pranayama đúng cách. Tất cả các bệnh có thể phát sinh thông qua việc luyện tập không đúng cách.
Tim phổi và các dây thần kinh bình thường mạnh mẽ và có được sức mạnh với pranayama được điều chỉnh và phù hợp. Nhưng lại bị suy yếu do luyện tập không đúng cách. Bằng cách thực hành sai và quá mức. Tinh thần và thậm chí là căng thẳng thần kinh của một người có thể trở nên phóng đại. Mọi hoạt động thực hành cần được đối xử với sự tôn trọng và thận trọng. Do đó, hướng dẫn cần được tìm kiếm.
Yoga Chudamani Upanishad tuyên bố: “Giống như sư tử, voi và hổ được kiểm soát một cách chậm rãi và đều đặn, thì PRANA cũng phải được kiểm soát, nếu không nó sẽ trở nên hủy diệt đối với người tập.
Nguyên tắc trong kỹ thuật thở Pranayama.
2.Pranayama : Kỹ thuật Nadi Shodhana
Thực hành kỹ thuật thở ngay lập tức giúp bạn bình tĩnh hơn bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc kích động. Hít sâu qua lỗ mũi trái trong khi giữ lỗ mũi phải đóng bằng ngón tay cái bên phải. Ở đỉnh điểm, hãy thông tắc lỗ mũi bằng cách đóng lỗ mũi bên trái và tiếp tục thở ra thông suốt bằng lỗ mũi bên phải. Sau khi thở ra hoàn toàn, tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi bên phải. Một lần nữa đóng lại ở mức cao nhất của quá trình hít vào. Nhấc ngón tay lên khỏi lỗ mũi bên trái và thở ra hết cỡ. Tiếp tục xen kẽ nhịp thở của bạn qua từng lỗ mũi và thực hành trong 3 đến 5 phút.
Đảm bảo rằng bạn thở nhẹ nhàng và tâm trí của bạn nhẹ nhàng tập trung vào luồng hơi vào và hơi thở ra. Mô tả trên là phiên bản mới bắt đầu của cách thở bằng lỗ mũi thay thế. Các phiên bản nâng cao hơn bao gồm nhịp thở được điều chỉnh trên một số lượng nhất định. Kỹ thuật này để hít vào và thở ra cũng như duy trì hơi thở. Đây là một phương pháp thực hành cao cấp.
Pranayama.: Kỹ thuật Nadi Shodhana
3. Kỹ thuật thở Ujjayi hoặc Ocean’s Breath.
Một kỹ thuật thở làm mát có thể giúp làm dịu và ổn định tâm trí của bạn khi bạn cảm thấy khó chịu, bực bội hoặc tức giận. Hít vào hơi sâu hơn bình thường. Thở ra bằng mũi và đóng miệng lại và co thắt cơ cổ họng. Nếu được thực hiện đúng, điều này sẽ giống như sóng trên đại dương. Bạn cũng có thể thử thực hành này bằng cách thở ra với miệng mở và tạo ra âm thanh “haaah”. Cố gắng phát ra âm thanh tương tự khi bạn ngậm miệng lại. Thực hiện điều này luồng không khí đi ra qua đường mũi. Với một số bài tập, bạn nên sử dụng phương pháp tương tự khi hít vào, nhẹ nhàng co cổ họng khi hít vào.
Mặc dù Ujjayi có thể được thực hành một lầnTrong một thời gian như đã mô tả ở trên. Ujjayi hàng ngày phải do một vị thầy kê đơn, và được đưa ra khi Sushumna nadii đã đủ thông. Do đó cần phải thực hành dưới sự hướng dẫn của một vị thầy. Nó làm dịu, nhưng có tác dụng làm nóng, kích thích quá trình oxy hóa. Nó được chống chỉ định cho huyết áp thấp.
Các kỹ thuật thở sâu của Pranayama nhằm mục đích cải thiện mức năng lượng trong cơ thể. Thông qua việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sớm bắt đầu hít thở hiệu quả hơn mà không cần nỗ lực có ý thức.
Pranayama: Kỹ thuật thở Ujjayi hoặc Ocean’s Breath
Lời kết
Trong hàng ngàn năm, Yoga và Ayurveda đã sử dụng các kỹ thuật thở để duy trì, cân bằng và phục hồi sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần. Nó dẫn đến một số lợi ích sinh lý. Ngoài ra còn đạt được thông qua việc kiểm soát hô hấp.
