Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Chinh phục nỗi sợ hãi với những tư thế yoga nền tảng này


khoa hoc kickfit

Trình tự này của Sarah Girard, giáo viên tại Brooklyn, NY, tập trung vào các tư thế đứng để giúp bạn tiếp cận và khẳng định sức mạnh mà bạn có để tin tưởng vào hệ thống hỗ trợ của mình và quay trở lại thời điểm hiện tại. Ngoài ra, sử dụng các khối dưới đầu trong tư thế uốn cong về phía trước giúp yên tĩnh và làm dịu tâm trí của bạn. Hãy cùng chinh phục nỗi sợ hãi với những tư thế yoga nền tảng theo trình tự dưới đây.

Kapalabhati (Hơi thở của lửa) – Tư thế yoga nền tảng

kapalabhati-hoi-tho-cua-lua-tu-the-yoga-nen-tang

Kapalabhati (Hơi thở của lửa) – Tư thế yoga nền tảng

Khi ngồi thoải mái trong tư thế Sukhasana (Tư thế dễ dàng), hãy khẽ mím môi lại. Hít vào bằng mũi đến một nửa khả năng của bạn. Trong khi duy trì sự giãn nở của xương sườn, hãy thở ra ngắn và nhanh bằng mũi 50 lần. Định tâm lại bằng một vài nhịp thở sâu và chậm. Pranayama này rất tốt để giải quyết tình trạng trì trệ và tốt nhất là bạn nên có một hanky gần đó.

Tadasana (Tư thế leo núi)

chuan-bi-cho-tu-the-tadasana

Chuẩn bị cho tư thế Tadasana

Để thực hiện tư thế Mountain Pose, hãy đứng thẳng, dang rộng các ngón chân và ấn bàn chân xuống đất. Co chân, nâng xương bánh chè và săn chắc hông ngoài vào đường giữa. Mở rộng ngực trong khi cánh tay của bạn dài sang hai bên. Làm mềm quai hàm và để cằm hơi cúi xuống cổ họng. Giữ trong 5 nhịp thở.

Vrksasana (Tư thế nền tảng cây)

vrksasana-tu-the-cay

Vrksasana (Tư thế cây)

Xoay chân phải của bạn ra ngoài khoảng 45 độ. Gập chân quay ra ngoài và nhấc chân lên trên chân đang đứng để đặt ở trên hoặc dưới đầu gối của bạn. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Tiếp tục thở khi bạn săn chắc hông vào đường giữa. Giữ trong 5 nhịp thở. Lặp lại Tư thế cây ở phía bên kia. Quay trở lại Mountain Pose và nhận thấy sức mạnh và sự chắc chắn của việc một lần nữa đứng trên hai chân sau khi giữ thăng bằng trên một chân.

Xem thêm: Tuyệt chiêu xây dựng tư thế chim bồ câu bay trong yoga cực chuẩn

Uttanasana - Tư thế yoga nền tảng với gạch yoga

uttanasana--tu-the-yoga-nen-tang-voi-gach-yoga

Uttanasana - Tư thế yoga nền tảng với gạch yoga

Tách hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Gấp về phía trước ở hông, gấp nếp ở phía trước túi của bạn. Đặt 1 hoặc 2 khối dưới đỉnh đầu của bạn để cổ của bạn được hỗ trợ khi bạn gấp. Mở rộng cánh tay của bạn rộng bằng vai. Giữ trong 5 nhịp thở.

Plank Pose

plank-pose-la-mot-tu-the-yoga-nen-tang-khac-trong-chuoi

Plank Pose là một tư thế yoga nền tảng khác trong chuỗi

Đặt hai tay dưới vai và đưa chân ra sau cho đến khi cơ thể song song với sàn. Cũng giống như trong tư thế Mountain Pose, tập chân và mông của bạn. Giữ ngực của bạn rộng khi bạn mềm mại nhìn về phía trước. Giữ trong 5 nhịp thở.

Adho Mukha Svanasana với gạch yoga

tu-the-adho-mukha-svanasana-voi-gach-yoga

Tư thế Adho Mukha Svanasana với gạch yoga

Đặt một khối ở vị trí thấp nhất của nó ở giữa tấm chiếu của bạn. Từ Tư thế Plank, nâng hông lên cao, đưa cơ thể bạn thành hình chữ “V” lộn ngược. Giữ đầu gối của bạn uốn cong. Khi hông của bạn tiếp tục nâng lên và ra sau. Hãy để đầu của bạn tựa vào phần Làm mềm cơ hàm và cổ của bạn. Giữ trong 5 nhịp thở.

Balasana (Tư thế trẻ em)

balasana-tu-the-tre-em

Balasana (Tư thế trẻ em)

Thả đầu gối của bạn xuống sàn. Làm mềm vai của bạn và để đầu của bạn di chuyển xuống đất khi bạn chuyển sang tư thế bào thai. Tùy chọn: Giữ khối dưới trán của bạn, vì bạn lại làm mềm cổ và quai hàm. Giữ trong 5 nhịp thở.

Tư thế Sukhasana có hỗ trợ của thảm yoga

tu-the-sukhasana-co-ho-tro-cua-tham-yoga

Tư thế Sukhasana có hỗ trợ của thảm yoga

Trong khi ngồi, bắt chéo ống chân của bạn sao cho bàn chân của bạn ở dưới đầu gối của bạn. Duỗi người về phía trước bằng hông. Xếp chồng 1, 2 hoặc nhiều khối, gập người về phía trước để tựa trán vào giá đỡ, giúp cổ và hàm dễ dàng di chuyển. Giữ trong 5 nhịp thở.

Tư thế Paschimottanasana có hỗ trợ của thảm yoga

tu-the-paschimottanasana-co-ho-tro-cua-tham-yoga

Tư thế Paschimottanasana có hỗ trợ của thảm yoga

Mở rộng chân của bạn về phía trước, tách chúng ra một chút. Xếp chồng 1, 2 hoặc nhiều khối vào giữa hai chân của bạn một cách hẹp để khi bạn gập về phía trước, đầu của bạn nằm trên các khối . Dễ dàng ở cổ và hàm của bạn. Giữ trong 5 nhịp thở.

Xem thêm: Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Tư thế Savasana với trọng lượng bổ sung

tu-the-savasana-voi-trong-luong-bo-sung

Tư thế Savasana với trọng lượng bổ sung

Cũng giống như chăn có trọng lượng nhẹ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn, việc đắp thêm trọng lượng vào Savasana có thể giúp cơ thể bạn thư giãn sâu hơn để đạt được mức độ cơ bản mới. Đặt một miếng lót dưới chỗ uốn cong của đầu gối và miếng đệm kia theo chiều dọc của cơ thể bạn. Thả cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn một cách tự nhiên. Sử dụng sức nặng của đạo cụ để khuyến khích cơ thể bạn trở nên nặng hơn và nhẹ nhàng hơn. Nếu không có đệm lót, bạn có thể dùng gối hoặc chăn cuộn lại. Ở trong 5 phút hoặc lâu hơn.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 163 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1688 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1702 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1914 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Claressa Shields ra mắt PFL chứng minh một võ sĩ quyền anh thành công trong MMA
    Claressa Shields ra mắt PFL chứng minh một võ sĩ quyền anh thành công trong MMA
    Lượt Xem : 425 Cập nhật : 27/12/2020

    Claressa Shields đã đạt được vô số thành tích trong sự nghiệp thể thao của mình. Cô là người từng hai lần đoạt huy chương vàng Olympic. Nhà vô địch thế giới quyền anh hạng cân đa năng có thể đang đối mặt với thử thách khó khăn nhất cho đến nay. Đó là khi […]

    Luke Rockhold cho biết Khabib Nurmagomedov sẽ trở lại dưới vai trò một huấn luyện viên xuất sắc
    Luke Rockhold cho biết Khabib Nurmagomedov sẽ trở lại dưới vai trò một huấn luyện viên xuất sắc
    Lượt Xem : 584 Cập nhật : 23/03/2021

    Một trong những câu chuyện gây chú ý nhất trong giới MMA tuần qua là việc nhà vô địch hạng nhẹ Khabib Nurmagomedov giải nghệ. Mặc dù Nurmagomedov đã tuyên cha giải nghệ tại UFC 254, nhưng trong nhiều tháng qua Dana White vẫn khẳng định rằng ông ta có thể thuyết phục Khabib trở […]

    Những lỗi sai khi bơi phổ biến mà người mới hay mắc phải
    Những lỗi sai khi bơi phổ biến mà người mới hay mắc phải
    Lượt Xem : 391 Cập nhật : 21/11/2020

    Học bơi cơ bản khá đơn giản, có thể không cần đến huấn luyện viên hướng dẫn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thường mắc phải những lỗi sai khi bơi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy làm sao để phát hiện những lỗi sai trong quá trình tập bơi và khắc phục chúng?

    Phải làm gì nếu bạn đang tập gym tăng cơ nhưng không giảm mỡ?
    Phải làm gì nếu bạn đang tập gym tăng cơ nhưng không giảm mỡ?
    Lượt Xem : 379 Cập nhật : 12/07/2022

    Khi bạn đang cố gắng cải thiện vóc dáng của mình, bạn có thể cảm thấy thất vọng khi thấy rằng mình đang tăng cơ nhưng không giảm mỡ. Để tăng cơ và không giảm mỡ thường phải ăn kiêng. Có thể bạn đang ăn quá nhiều và cần giảm lượng calo đi một chút. […]

    Jordan Watson-Người Hùng Thầm Lặng: Niềm Tự Hào Của Nước Anh
    Jordan Watson-Người Hùng Thầm Lặng: Niềm Tự Hào Của Nước Anh
    Lượt Xem : 488 Cập nhật : 21/12/2020

    Jordan Watson là một võ sĩ đến từ Vương quốc Anh. Anh được biết đến với biệt danh “Quadzilla”. Nhờ những cú đá cự kỳ mạnh mẽ và kỹ thuật chiến đấu trong phòng tập Bad Company nổi tiếng thế giới ở Leeds. Anh một trong những anh hùng thầm lặng của môn thể thao […]

    Bê bối của tay đấm Oscar De La Hoya: Mặc xuyên thấu, sử dụng chất kích thích,…
    Bê bối của tay đấm Oscar De La Hoya: Mặc xuyên thấu, sử dụng chất kích thích,…
    Lượt Xem : 421 Cập nhật : 13/04/2021

    Tay đấm Oscar De La Hoya là một trong những võ sĩ người Mỹ thành công nhất trong lịch sử boxing. Ngoài việc giành huy chương vàng tại thế vận hội 1992. Anh còn giành được 10 danh hiệu thế giới ở sáu hạng cân trước khi giải nghệ vào năm 2009. Tuy nhiên, trong […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964