Không có một bài tập nào được cho là tốt nhất để giảm cân. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân. Chẳng hạn như các bài tập cardio, bài tập sức bền và sự dẻo dai hoặc các bài tập kéo giãn cơ thể. Và việc lựa chọn ra một bài tập phù hợp với cơ thể và thói quen của bạn không phải là điều dễ dàng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 3 phương pháp tập thể dục phổ biến nhất hiện nay và lợi ích của nó. Hãy hết bài viết để hiểu về ý nghĩa thực sự của những phương pháp này trong hành trình giảm cân của bạn.
3 phương pháp tập thể dục phổ biến hiện nay giúp giảm cân hiệu quả
1. Bài tập thể dục nhịp điệu
Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân hiện nay. Một trong số đó có thể kể đến như aerobic. Bài tập này có thể được gọi theo cách khác là bài tập cardio hoặc đơn giản là thể dục nhịp điệu. Nó bao gồm bất kỳ hoạt động nhịp nhàng nào khiến tim bạn đập nhanh hơn và khiến nhịp thở của bạn tăng lên.
Chạy là một hoạt động tốt cho tim mạch. Bơi lội, đi xe đạp và đi bộ nhanh cũng vậy. Mặc dù nâng tạ khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn thở khó hơn bình thường, nhưng nó được coi là một hoạt động tăng cường cơ bắp chứ không phải tim mạch.
Chạy là một hoạt động tốt cho tim mạch
Có thể nói, bài tập aerobic là cốt lõi của hầu hết các thói quen tập thể dục nhằm mục đích giảm cân. Tại sao lại như vậy? Vì thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy chất béo và calo. Một số bài tập aerobic dành cho người mới bắt đầu có thể giúp giảm cân hiệu quả như:
- Bài tập Tabata Workout
- Bài tập đi xe đạp (ngoài trời)
- Bài tập đi xe đạp (trong nhà)
- Bài tập bơi lội
GỢI Ý:
- Nhất định bạn phải thuộc lòng ngay 6 lưu ý khi đi bơi
- “Thuộc lòng” 5 động tác học bơi cơ bản cho người mới bắt đầu
2. Bài tập tăng cường sức mạnh
Tập luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng các mô cơ khỏe mạnh. Cơ bắp khỏe mạnh giúp bạn di chuyển cơ thể hiệu quả hơn. Một số người gọi tập luyện sức mạnh là “nâng tạ”. Nhưng có những bài tập thể hình đơn giản đủ tiêu chuẩn hoặc các bộ môn võ thuật cũng có thể rèn luyện sức mạnh. Đôi khi, những người đang cố gắng giảm cân sẽ bỏ qua việc nâng tạ vì mục đích của loại hoạt động này là để tăng thêm cơ bắp cho cơ thể. Nhưng sự thật là, về lâu dài, việc bổ sung cơ bắp sẽ giúp bạn giảm mỡ.
Tập luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng các mô cơ khỏe mạnh
Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn sẽ tăng lượng mô nạc trên cơ thể. Cơ thể có nhiều cơ nạc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Vì lý do này, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để tập thể dục giảm cân hiệu quả hơn. Việc rèn luyện sức bền cũng trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.
Nếu bạn đã sẵn sàng thực hiện các bài tập sức mạnh để giảm cân. Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một chương trình tập tạ đơn giản tại nhà. Hoặc nhắm mục tiêu vào cánh tay, chân và cơ bụng của bạn. Điều này có thể thực hiện thông qua thói quen rèn luyện sức mạnh dễ dàng. Nó chỉ mất 15 – 20 phút và khoảng 3 lần mỗi tuần. Hãy thử một trong những bài tập rèn luyện sức mạnh sau:
- Các bài tập sức mạnh đơn giản để thực hiện tại nhà
- Thử thách Squat 30 ngày
- Bài tập 5 phút kết hợp sức mạnh và tim mạch
- Tập võ thuật để giảm mỡ và săn chắc cơ bắp
3. Bài tập linh hoạt
Các bài tập rèn luyện tính linh hoạt có thể nói là một chương trình kéo dài hiệu quả chỉ mất một khoảng thời gian nhỏ. Nó có thể được thực hiện trong bất kỳ không gian nào. Mặc dù vậy, rèn luyện tính linh hoạt thường là phần bị bỏ quên nhất trong quá trình tập luyện.
Kéo giãn giúp duy trì một loạt các chuyển động ở các khớp và giữ cho các cơ lỏng lẻo và khỏe mạnh. Và một cơ thể khỏe mạnh có khả năng di chuyển nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Kéo giãn giúp duy trì một loạt các chuyển động ở các khớp
Bài tập linh hoạt cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Những người đang cố gắng giảm cân thường cho rằng ăn uống theo cảm xúc là lý do chính khiến họ phải vật lộn để giảm cân. Việc tìm ra một cách lành mạnh hơn để giảm căng thẳng có thể ngăn chặn việc ăn uống vô độ hoặc những lựa chọn không lành mạnh khi cảm xúc cản trở.
4. Kết hợp các phương pháp tập luyện để giảm cân hiệu quả
Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao các phương pháp tập thể dục trên lại quan trọng. Do vậy, hãy đảm bảo rằng bạn kế hợp các bài tập này vào kế hoạch hàng tuần của mình. Bởi nó không yêu cầu đầu tư thời gian lớn, chỉ cần bạn thực sự chăm chỉ. Nỗ lực cho mục tiêu giảm cân của bạn sẽ không trở thành vô nghĩa.
Nếu bạn hiện đang tham gia một số hoạt động thể dục nhịp điệu vào hầu hết các ngày trong tuần. Hãy thêm 15 – 30 phút tập luyện sức mạnh vào 2 ngày đó và chỉ 10 phút giãn cơ vào cuối mỗi buổi tập. Khoản đầu tư thời gian nhỏ này có thể giúp bạn tận hưởng phần thưởng lớn khi đã đến lúc đạt được mục tiêu.
Kết luận
Suy cho cùng, để các bài tập thể dục giảm cân của bạn hiệu quả hơn, hãy kết hợp tất cả các loại hoạt động này thành một chương trình hoàn chỉnh. Khi bạn có được một lịch trình tập luyện cân bằng. Bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn khi chỉ có thói quen học một bài tập.
Bạn thấy bài viết này hữu ích? Hãy giới thiệu nó cho bạn bè của bạn. Hoặc bạn có thể tham khảo nhiều bài viết hay hơn tại website của Kickfit Sports. Chúng tôi cũng nhận đào tạo những bài tập phù hợp với mục đích và mong muốn của bạn. Để lại tin nhắn hoặc liên hệ tại đây.
