Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

“Thuộc lòng” 5 động tác học bơi cơ bản cho người mới bắt đầu

Bơi là một trong những bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sự tiện lợi trong cuộc sống. Chỉ cần giành 30 phút mỗi ngày trong bể bơi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn rất nhiều. Hơn thế nữa, bơi còn giúp bạn tránh được nguy hiểm. Nhưng để làm được điều đó, bạn cần phải bắt đầu từ việc học bơi cơ bản, sau đó thực hành nhuần nhuyễn các động tác trên cơ thể. 

“Thuộc lòng” 5 động tác học bơi cơ bản cho người mới bắt đầu

Mùa hè sôi động đã trở lại, bơi lội sẽ giúp bạn có vóc dáng mơ ước, tinh thần sảng khoái sau một ngày làm việc dài. Với ai ít tiếp xúc với môn thể thao dưới nước, bơi dường như khiến bạn cảm thấy lúng túng. Hãy bắt nhịp với chúng bằng các động tác học bơi cơ bản sau đây. 

Thông thường học bơi bạn sẽ được luyện bơi ếch trước. Bởi đây là kỹ thuật dễ, đơn giản nhất trong 4 kiểu bơi hiện nay. Cùng tìm hiểu động tác cơ bản giúp bạn làm quen nhanh chóng và tránh sai lầm khi tập ngay nhé!

Nín thở lâu dưới nước

Nín thở là kỹ năng căn bản nhất của người bơi. Khi đó bạn được rèn luyện khả năng thích nghi với nước. Đầu tiên, hít một hơi thật sâu bằng miệng. Sau đó, nhẹ nhàng cúi đầu xuống phía nước, cố gắng nín thở lâu trong khoảng 10 – 20 giây. Hãy luyện tập kỹ thuật này càng lâu bạn càng có thể duy trì thời gian bơi lâu. Nếu chưa quen, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ phía huấn luyện viên hoặc bạn bè, giúp bạn kiểm soát thời gian dưới nước. 

hoc-boi-can-ban

Nín thở là kỹ năng căn bản nhất của người bơi

Hít thở sâu dưới nước

Sau khi đã làm quen với môi trường nước bạn sẽ kết hợp song song động tác hít thở dưới nước. Theo huấn luyện viên, thành thạo động tác giúp bạn có khả năng phản xạ nhanh và cung cấp oxy dồi dào cho cơ thể. Thứ nhất, động tác há miệng lấy khí bên ngoài vào. Sau đó, gập người vào trong nước. Đặc biệt, giống như cá thở bạn thực hiện y chang thở ra bằng miệng tạo bong bóng trên mặt nước. Hãy lặp đi lặp lại hít bằng miệng, mũi và thở ra bằng miệng liên tục. 

Tuy nhiên, một số bạn tập sai lấy hơi bằng miệng há to và nín thở bụng. Khi đó bạn dễ gây sặc nước và chỉ bơi được khá ngắn. Rèn luyện hít thở nhiều lần sẽ giúp bạn cải thiện thời gian bơi của mình.

“Đắm mình” với bài tập nổi dưới nước

Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn cho mình khu vực nước ngang bụng. Sau đó, thực hiện động nín thở bên trên. Bạn co chân lên gối cho đến khi thân hình co lại như quả trứng. Mất vài giây, cơ thể tự chìm dưới nước và nổi trên mặt nước. Thực hiện động tác này bạn nên thả lỏng tự nhiên, tập trung vào hơi thở của mình. Đến khi cơ thể nổi trên mặt nước hãy duỗi tay và chân thẳng ra. Kết hợp lưng thẳng và tay thẳng bạn đã hoàn thành xong một trong những động tác bơi cơ bản.

Cơ thể “lướt ván” uyển chuyển

Động tác mức độ khó hơn vì kết hợp cả kỹ năng của toàn thân. Đầu tiên, chọn cho mình vị trí nước thấp ngang bụng. Sau đó, tựa lưng vào thành bể. Tiếp theo, bạn kết hợp với hai tay về trước và hai chân chạm nhẹ vào thành bể đẩy người về phía trước. Khi tập với huấn luyện viên, bạn được chỉ dẫn cách đạp chân cũng như tư thế sao cho chính xác.  

Bước tiếp theo, động tác co chân đẩy người về trước. Bạn nhịp nhàng co chân thu về khớp hông, đưa đầu gối về bụng. Tại đây, khá nhiều bạn mắc lỗi đó là, chân tập co ở vị trí khớp gối, hai chân quay ngược với mông tạo thành chữ Z. Chân sai khiến cơ thể giật lùi, mất cân bằng và nhịp bơi chậm hơn. 

hoc-boi-co-ban

Cơ thể “lướt ván” uyển chuyển kết hợp cả kỹ năng của toàn thân

Tập đứng lên

Sau khi bơi lướt ván, bạn tập đứng lên kết thúc bài bơi với động tác như sau: hai chân bạn thu về đầu gối, hai tay quạt thẳng về phía sau. Động tác quạt tay rất quan trọng giúp bạn bật cơ thể ra khỏi mặt nước. Trong quá trình tập kỹ thuật này, bạn lưu ý tay đúng kỹ thuật sẽ tránh khí vươn đầu trong lúc bơi.

Học bơi cơ bản ở đâu?

Trên đây là các động tác bơi cơ bản không thể thiếu với bất kỳ người học nào. Bạn đang tìm cho mình một địa chỉ bơi uy tín với cơ sở vật chất hiện đại, rộng rãi? Theo kinh nghiệm những bạn đã tham gia học bơi, bạn nên tham khảo trung tâm có bể bơi diện tích lớn, bể bơi bốn mùa quanh năm. Ngoài ra, bể vệ sinh sạch sẽ thường xuyên, có chỗ tắm đầy đủ cho học viên. Tại Kickfit sport với nhiều năm giảng dạy các khóa học chuyên sâu về bơi hoặc dạy kèm 1: 1. Đáp ứng nhu cầu làm đẹp, tăng cường dẻo dai, kích thích cơ xương chắc khỏe. Tham khảo cơ sở học bơi của chúng tôi dưới đây.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An- Quận Tây Hồ – Thành Phố Hà Nội

Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển- 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân – Thành Phố Hà Nội

Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi -Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân – Thành Phố Hà Nội

Website: https://kickfit-sports.com

Bài viết liên quan
Làm thế nào để bơi sải không bị mệt? Mẹo tập bơi
Làm thế nào để bơi sải không bị mệt? Mẹo tập bơi
Lượt Xem : 507 Cập nhật : 19/09/2022
Kiểu bơi nào dễ học nhất? Người mới nên học bơi như thế nào?
Bơi tốn bao nhiêu calo? Bơi thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Cách tập bơi cho trẻ em tại bể bơi – Giải đáp chi tiết nhất
Tổng hợp các kỹ thuật bơi cơ bản quan trọng cho người mới bắt đầu.

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41105 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11808 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11313 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10987 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Devin Haney chia sẻ dự đoán kết quả trận đấu với Ryan Garcia
    Devin Haney chia sẻ dự đoán kết quả trận đấu với Ryan Garcia
    Lượt Xem : 140 Cập nhật : 15/02/2024

    Devin Haney đưa ra dự đoán mạnh mẽ về kết quả trận đấu với Ryan Garcia. Devin Haney và Ryan Garcia sẽ gặp nhau lần thứ bảy trong đài đấu để tranh đai vô địch thế giới siêu nhẹ WBC vào ngày 20 tháng 4. Devin Haney đã có dự đoán như thế nào về […]

    Bi hài câu chuyện lương của võ sĩ Boxing Việt Nam
    Bi hài câu chuyện lương của võ sĩ Boxing Việt Nam
    Lượt Xem : 3622 Cập nhật : 14/11/2022

    Boxing đã từng là Vua của các môn thể thao đối kháng, nhưng trong một thập kỷ gần đây, MMA hay nói đúng hơn là UFC, đang dần dần chiếm ưu thế. Dù vậy, bạn đã từng có tò mò qua lương của võ sĩ Boxing Việt Nam hay võ sĩ Boxing thế giới là […]

    Trận thua TKO của Conor McGregor lập kỷ lục trong lịch sử UFC
    Trận thua TKO của Conor McGregor lập kỷ lục trong lịch sử UFC
    Lượt Xem : 225 Cập nhật : 27/01/2021

    Trận thua TKO của Conor McGregor trước Dustin Poirier tại UFC 257 đã lập kỷ lục về lượt trả phí cho mỗi lần xem (PPV) nhiều thứ ba trong lịch sử của UFC. Conor McGregor đã thua Dustin Poirier bằng knock-out kỹ thuật trong trận chiến bán được 1,6 triệu PPV. Nhưng trận thua này […]

    5 bài tập ngực với tạ cho nữ giúp vòng 1 săn chắc quyến rũ ngay tại nhà
    5 bài tập ngực với tạ cho nữ giúp vòng 1 săn chắc quyến rũ ngay tại nhà
    Lượt Xem : 418 Cập nhật : 30/07/2022

    Hãy thêm 5 bài tập ngực cho nữ tại nhà này vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn. Các bài tập ngực, thường bị phụ nữ bỏ qua, rất quan trọng để hỗ trợ tư thế tốt và xây dựng sức mạnh của phần trên cơ thể. Bài tập ngực 25 phút tại […]

    Xem trực tiếp ONE 165: Superlek vs Takeru
    Xem trực tiếp ONE 165: Superlek vs Takeru
    Lượt Xem : 372 Cập nhật : 23/01/2024

    Xem trực tiếp ONE 165: Superlek vs Takeru. ONE 165 đánh dấu sự trở lại của ONE Championship với đất nước mặt trời mọc sau 4 năm vắng bóng. Giải đấu đem đến cho người hâm mộ Nhật 11 cuộc chiến toàn siêu sao. Những cuộc chiến tranh đai giữa Thái – Nhật và những […]

    Elon Musk lại muốn thách thức Mark Zuckerberg đấu võ?
    Elon Musk lại muốn thách thức Mark Zuckerberg đấu võ?
    Lượt Xem : 385 Cập nhật : 03/11/2023

    Sự kiện Elon Musk và Mark Zuckerberg thách nhau đấu võ lại nổi lên sau một thời gian lắng xuống. Lần này Elon Musk, ông chủ của X (Twitter cũ) là người lên tiếng trước để phản pháo lại những chỉ trích cũ từ ông chủ của Meta(Facebook). Trận đấu giữa Elon Musk vs Mark […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988