Bơi là một trong những bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sự tiện lợi trong cuộc sống. Chỉ cần giành 30 phút mỗi ngày trong bể bơi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn rất nhiều. Hơn thế nữa, bơi còn giúp bạn tránh được nguy hiểm. Nhưng để làm được điều đó, bạn cần phải bắt đầu từ việc học bơi cơ bản, sau đó thực hành nhuần nhuyễn các động tác trên cơ thể.
“Thuộc lòng” 5 động tác học bơi cơ bản cho người mới bắt đầu
Mùa hè sôi động đã trở lại, bơi lội sẽ giúp bạn có vóc dáng mơ ước, tinh thần sảng khoái sau một ngày làm việc dài. Với ai ít tiếp xúc với môn thể thao dưới nước, bơi dường như khiến bạn cảm thấy lúng túng. Hãy bắt nhịp với chúng bằng các động tác học bơi cơ bản sau đây.
Thông thường học bơi bạn sẽ được luyện bơi ếch trước. Bởi đây là kỹ thuật dễ, đơn giản nhất trong 4 kiểu bơi hiện nay. Cùng tìm hiểu động tác cơ bản giúp bạn làm quen nhanh chóng và tránh sai lầm khi tập ngay nhé!
Nín thở lâu dưới nước
Nín thở là kỹ năng căn bản nhất của người bơi. Khi đó bạn được rèn luyện khả năng thích nghi với nước. Đầu tiên, hít một hơi thật sâu bằng miệng. Sau đó, nhẹ nhàng cúi đầu xuống phía nước, cố gắng nín thở lâu trong khoảng 10 – 20 giây. Hãy luyện tập kỹ thuật này càng lâu bạn càng có thể duy trì thời gian bơi lâu. Nếu chưa quen, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ phía huấn luyện viên hoặc bạn bè, giúp bạn kiểm soát thời gian dưới nước.
Nín thở là kỹ năng căn bản nhất của người bơi
Hít thở sâu dưới nước
Sau khi đã làm quen với môi trường nước bạn sẽ kết hợp song song động tác hít thở dưới nước. Theo huấn luyện viên, thành thạo động tác giúp bạn có khả năng phản xạ nhanh và cung cấp oxy dồi dào cho cơ thể. Thứ nhất, động tác há miệng lấy khí bên ngoài vào. Sau đó, gập người vào trong nước. Đặc biệt, giống như cá thở bạn thực hiện y chang thở ra bằng miệng tạo bong bóng trên mặt nước. Hãy lặp đi lặp lại hít bằng miệng, mũi và thở ra bằng miệng liên tục.
Tuy nhiên, một số bạn tập sai lấy hơi bằng miệng há to và nín thở bụng. Khi đó bạn dễ gây sặc nước và chỉ bơi được khá ngắn. Rèn luyện hít thở nhiều lần sẽ giúp bạn cải thiện thời gian bơi của mình.
“Đắm mình” với bài tập nổi dưới nước
Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn cho mình khu vực nước ngang bụng. Sau đó, thực hiện động nín thở bên trên. Bạn co chân lên gối cho đến khi thân hình co lại như quả trứng. Mất vài giây, cơ thể tự chìm dưới nước và nổi trên mặt nước. Thực hiện động tác này bạn nên thả lỏng tự nhiên, tập trung vào hơi thở của mình. Đến khi cơ thể nổi trên mặt nước hãy duỗi tay và chân thẳng ra. Kết hợp lưng thẳng và tay thẳng bạn đã hoàn thành xong một trong những động tác bơi cơ bản.
Cơ thể “lướt ván” uyển chuyển
Động tác mức độ khó hơn vì kết hợp cả kỹ năng của toàn thân. Đầu tiên, chọn cho mình vị trí nước thấp ngang bụng. Sau đó, tựa lưng vào thành bể. Tiếp theo, bạn kết hợp với hai tay về trước và hai chân chạm nhẹ vào thành bể đẩy người về phía trước. Khi tập với huấn luyện viên, bạn được chỉ dẫn cách đạp chân cũng như tư thế sao cho chính xác.
Bước tiếp theo, động tác co chân đẩy người về trước. Bạn nhịp nhàng co chân thu về khớp hông, đưa đầu gối về bụng. Tại đây, khá nhiều bạn mắc lỗi đó là, chân tập co ở vị trí khớp gối, hai chân quay ngược với mông tạo thành chữ Z. Chân sai khiến cơ thể giật lùi, mất cân bằng và nhịp bơi chậm hơn.
Cơ thể “lướt ván” uyển chuyển kết hợp cả kỹ năng của toàn thân
Tập đứng lên
Sau khi bơi lướt ván, bạn tập đứng lên kết thúc bài bơi với động tác như sau: hai chân bạn thu về đầu gối, hai tay quạt thẳng về phía sau. Động tác quạt tay rất quan trọng giúp bạn bật cơ thể ra khỏi mặt nước. Trong quá trình tập kỹ thuật này, bạn lưu ý tay đúng kỹ thuật sẽ tránh khí vươn đầu trong lúc bơi.
Học bơi cơ bản ở đâu?
Trên đây là các động tác bơi cơ bản không thể thiếu với bất kỳ người học nào. Bạn đang tìm cho mình một địa chỉ bơi uy tín với cơ sở vật chất hiện đại, rộng rãi? Theo kinh nghiệm những bạn đã tham gia học bơi, bạn nên tham khảo trung tâm có bể bơi diện tích lớn, bể bơi bốn mùa quanh năm. Ngoài ra, bể vệ sinh sạch sẽ thường xuyên, có chỗ tắm đầy đủ cho học viên. Tại Kickfit sport với nhiều năm giảng dạy các khóa học chuyên sâu về bơi hoặc dạy kèm 1: 1. Đáp ứng nhu cầu làm đẹp, tăng cường dẻo dai, kích thích cơ xương chắc khỏe. Tham khảo cơ sở học bơi của chúng tôi dưới đây.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An- Quận Tây Hồ – Thành Phố Hà Nội
Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển- 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân – Thành Phố Hà Nội
Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi -Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân – Thành Phố Hà Nội
Website: https://kickfit-sports.com
