Bạn có thấy mình trằn trọc vào giữa đêm, không thể ngủ được? Hoặc có thể bạn luôn phải vật lộn với việc chìm vào giấc ngủ. Nhưng bây giờ bạn phải mất hàng giờ thay vì 30 phút để nhắm mắt bắt đầu. Hãy thử tập với các tư thế yoga chữa chứng mất ngủ. Bạn sẽ không tốn quá nhiều chi phí để có một giấc ngủ chất lượng.
Theo Học viện Y học Hoa Kỳ, định nghĩa của chứng mất ngủ là “khó khăn dai dẳng với thời gian bắt đầu, thời lượng, sự củng cố hoặc chất lượng của giấc ngủ”. Nhiều người thậm chí phải dùng đến thuốc ngủ và thực phẩm chức năng để có một giấc ngủ tốt hơn.
1. Các tư thế yoga chữa chứng mất ngủ: Tư thế núi
Tư thế này khiến bạn tập trung vào hơi thở. Nó kết nối bạn với năng lượng bên trong. Ngoài ra còn điều chỉnh cột sống của bạn và cho phép cơ thể bạn dễ dàng bắt đầu tập luyện yoga.
Đứng với hai chân rộng bằng hông, ấn đều 10 ngón chân xuống và ép cơ tứ đầu (cơ lớn ở phía trước của mỗi đùi) để kéo hai chân. Kéo hải quân của bạn về phía xương sống của bạn. Cuộn vai về phía sau và để cánh tay buông thõng xuống hai bên với vai xoay ra bên ngoài. Mở lòng bàn tay hướng về phía trước. Sau đó đưa cằm ra sau sao cho lưng trên thẳng. Thư giãn vai. Hít 5 hơi thở sâu và chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi. Hóp bụng rồi đến ngực khi hít vào và thả ngực sau đó hóp bụng khi thở ra.
Cách làm: Tư thế này có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh vì nó đặt cơ thể của bạn ở tư thế hướng vào bên trong. Giữ chặt khuỷu tay đối diện cũng cung cấp lực kéo cho vai và cổ của bạn để giúp giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể.
Đứng với hai chân rộng bằng hông, đặt hai tay lên hông và từ từ xoay người về phía trước ngang hông. Để cánh tay của bạn buông thõng xuống, sau đó giữ chặt khuỷu tay đối diện với đầu ở giữa.
Từ từ lắc đầu qua lại, và ấn đều trọng lượng xuống cả hai chân. Giữ trong 5 nhịp thở sâu, sau đó thả cánh tay xuống và từ từ cuộn lên để đứng.
yoga chữa chứng mất ngủ: Tư thế núi
2.Yoga chữa chứng mất ngủ: Tư thế tam giác
Nếu nhắc đến Yoga chữa chứng mất ngủ mà bỏ qua tư thế tam giác sẽ là điều thiếu sót. Tư thế này giúp mở ra phần đùi trong và cơ háng có thể bị căng và cứng. Tư thế tam giác cũng giúp mở ra eo bên và lưng thấp. Thấp lưng và đùi trong sẽ gây ra đau hông và lưng. Những ngày đầy luyện tập có thể bạn sẽ bị mất ngủ do cơn đau do dãn cơ.
Cách thực hiện
Bước chân ra rộng hơn vai và xoay bàn chân trái một góc 45 độ sao cho các ngón chân hướng về góc trước của tấm thảm. Xoay bàn chân phải sao cho hướng thẳng vào mép phải của tấm thảm với gót chân phải thẳng hàng với vòm bàn chân trái. Mở rộng cánh tay sang hai bên và quay đầu nhìn qua các đầu ngón tay phải.
Duỗi người về phía trước bằng tay phải, sau đó hạ tay phải xuống về phía ống chân phải. Cảm thấy căng ở thắt lưng bên trái. Ấn đều cả hai chân xuống và mở rộng vai để chúng chồng lên nhau. Giữ trong ba nhịp thở, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Xoay bàn chân lặp lại ở bên trái.
yoga chữa chứng mất ngủ: Tư thế tam giác
3. Tư thế Crescent lunge
Cơ gập hông quá chặt cũng góp phần gây ra chứng đau thắt lưng khiến bạn thức đêm. Bằng cách mở hông ở tư thế cúi thấp, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn mà không cảm thấy tràn đầy sinh lực. Đây là một tư thế tuyệt vời nếu bạn ít vận động hoặc ngồi cả ngày vì các cơ gập hông bị căng do ở tư thế chật chội suốt cả ngày.
Bước chân phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn trở lại. Hạ đầu gối trái xuống đất bên dưới hông trái. Gập đầu gối phải qua mắt cá chân phải. Đưa cánh tay lên trời, thả lỏng vai, kéo lính hải quân về phía cột sống và thở chậm trong 5 nhịp.
Thả cánh tay xuống và xoay người đối diện với mặt đối diện của tấm thảm và lặp lại với chân trái về phía trước.
Crescent lunge là một trong những tư thế yoga trị mất ngủ rất tốt. Luyện tập hằng ngày bạn sẽ thấy các cơ hông được thư giãn và giảm thiểu các cơn đau. Điều này mang lại lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn.
yoga chữa chứng mất ngủ: Crescent lunge
Lời kết
Bất kể bài học nào muốn đạt hiệu quả cũng cần có tính rèn luyện. Luyện tập thường xuyên yoga chữa chứng mất ngủ sẽ giúp bạn cải thiện về sức khỏe của mình.
