Bạn đang có tinh thần tập gym lên cao vời vợi, nhưng ngày “rụng dâu” khiến chị em tập cũng khó mà nghỉ cũng không yên. Đã có lúc tinh thần tập luyện giảm xuống con số 0 vì chân tay đau mỏi rã rời. Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập gym ngày đèn đỏ có nguy hiểm cùng xem chế độ tập đúng đắn nhất.
Có nên tập gym ngày “rụng dâu”?
Trước kỳ “rụng dâu” bạn có triệu chứng: mụn nổi vùng lưng, người đau ê ẩm. Bạn cảm thấy tâm trạng khá mệt mỏi giống như quả bóng nổ chậm bất cứ khi nào. Do đó, các bài tập với cường độ liên tục quá sức đối với bạn. Hiện nay chưa có nghiên cứu chính xác về lợi ích tuyệt vời của tập gym ngày đèn đỏ. Nhưng những động tác giãn cơ có tác dụng xoa dịu vùng cơ nhức cực kỳ tốt.
Trong quá trình tập não tiết ra hormone endorphin. Hormone có tác dụng ngăn chặn các cơn đau từ tử cung. Đồng thời, giảm đau chuột rút, mở rộng các mao mạch máu tăng cường lưu thông. Sau khi tập luyện bạn giảm hẳn vùng cơ căng cứng. Tùy vào thể trạng mỗi người, thời gian chu kỳ đèn đỏ từ 3-7 ngày. Hãy lắng nghe cơ thể mình cần gì và tập trung vào các nhóm cơ toàn thân được giảm đau kịp thời, rút ngắn ngày rụng dâu nhanh hơn.
Với các loại thuốc giảm đau chỉ có tác dụng xoa dịu thần kinh tạm thời và gây buồn ngủ. Ngược lại, với bài tập gym trong ngày đèn đỏ tránh các vùng đau nhức như: lưng, bụng và xoa dịu các nhóm cơ sâu bên trong cơ thể. Bạn cảm giác như được massage thư thái nhẹ nhàng cho cơ thể và tâm trạng. Tinh thần được đẩy lên cao vì hoocmon “hạnh phúc” được sản sinh ra mỗi giây tập luyện.
Những bài tập gym ngày đèn đỏ nhẹ nhàng tác dụng xoa dịu vùng cơ nhức cực kỳ tốt
Lưu ý gì khi tập gym ngày đèn đỏ?
Mục đích tập luyện vào ngày khá “nhạy cảm”này là bạn tăng cường sức đề kháng, giảm đau nhanh hơn. Chính vì vậy, tập gym khi có kinh nguyệt thiên về các động tác đơn giản và an toàn. Thay vì, tập các bài tập đan xen từ tập tạ đến cardio trong 1 tiếng đồng hồ. Bạn có thể giảm thời gian tập xuống 30 phút thiên về sức bền, dẻo dai nhiều hơn. Ngoài ra, vấn đề thẩm mỹ ảnh hưởng đến tâm lý lo lắng đến phòng tập. Dưới đây là những tips giúp bạn thoải mái nhất và tạo tâm lý thư thái không gò bó khi tập nhé!
Trước khi tập gym
Một số bạn thắc mắc: “liệu tập có bị rò rỉ máu không?” thì câu trả lời bạn hãy khắc phục chúng bằng cách mặc bộ đồ đen. Bởi vì, đây là trang phục đơn giản và “ngụy trang” an toàn nhất. Bạn nên mặc đồ đi rộng và quần legging dài sẽ phù hợp hơn.
Sau khi tập gym
Thông thường bổ sung dưỡng chất sau khi tập rất cần thiết. Đối với người bị đau bụng kinh, bạn nên tăng cường uống nước ấm như: trà gừng nóng, nước ép giàu vitamin C (nước cam, nước đào…). Bổ sung nhiều dưỡng chất đa dạng trong cá, thịt gà…
Tập gym khi có kinh nguyệt thiên về các động tác đơn giản và an toàn
Nên lựa chọn các bài tập gym như thế nào?
Các bài tập theo tiêu chí: nhẹ nhàng và đơn giản đó là giãn cơ. Giãn cơ hữu hiệu những toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể và hạn chế vùng bụng eo, hông và động tác phần chân. Bạn nghĩ rằng giãn cơ chỉ tập đơn giản vài phút trước và sau khi tập. Những bài tập trong thì gian dài xoa dịu tốt cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Pilates
Là phương pháp tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp với chuỗi bài tập thể dục cùng thiết bị dụng cụ khác. Các động tác phù hợp cho những bạn cần cải thiện vùng lưng đau nhức và xương khớp. Bạn có thể tập bắt đầu từ động tác đơn giản với cường độ chậm rãi.
- Cardio nhẹ nhàng
Cardio mạnh như: HIIT, Tabata…sẽ không phù hợp trong ngày này. Vì các bài tập mất nhiều sức và gây đau mỏi cơ. Bạn nên rèn luyện thêm bài chạy bộ nhanh với máy trong khoảng thời gian ngắn từ 15-30 phút. Đặc biệt, duy trì tốc độ đều, vừa phải phù hợp với cơ thể.
Tập luyện vừa sức và dừng ngay khi mệt
Nâng tạ được coi là bộ môn nặng và hao tổn sức lực nhất trong các bài tập gym cho ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, tập tạ vừa sức có tác dụng tốt và dự trữ cơ tay chân hiệu quả. Các bạn nữ nên duy trì tập nhẹ nhàng với mức tạ 3kg. Hãy set lại hiệp tập của mình thấp hơn thường ngày để bạn bắt kịp với cường độ tập. Ngoài ra, bạn nên tránh tập tạ và squat vùng bụng, eo, chân sẽ làm cơn đau bụng kéo dài hơn.
Kết luận
Nhiều bạn nữ thường ngại vận động trong những ngày này. Bởi cảm giác đau lưng, khó chịu trong cơ thể khiến cho tinh thần tập luyện cũng giảm sút. Tuy nhiên, tập gym ngày đèn đỏ có ý nghĩa nếu như bạn thực sự hiểu rằng tập gym không hề đáng sợ. Thậm trí, việc tập gym điều độ, thường xuyên còn có tác dụng tích cực trong những ngày “khó chịu” này. Hãy kết hợp bài tập và chế độ ăn một cách khoa học vượt qua cơn đau bụng nhẹ nhàng.
