Tập Yoga là phương pháp tập luyện được rất nhiều người ưu chuộng. Nó mang đến nhiều lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe cả trong và ngoài cơ thể. Đối với những người gặp vấn đề về đau lưng, thoát vị đĩa đệm thì những bài tập Yoga trị đau lưng dưới đây là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé.
Nguyên nhân gây đau lưng
Đau lưng là căn bệnh phổ biến và có nhiều nguyên nhân gây ra
Đau lưng là căn bệnh xương khớp rất phổ biến trong cộng đồng. Cơn đau lưng có thể xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào nhưng gặp nhiều nhất ở vùng thắt lưng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, một số nguyên nhân chính có thể kể đếnn như:
- Thoái hóa cột sống lưng
- Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
- Hẹp ống sống
- Loãng xương
- Gai cột sống
- Cong vẹo cột sống
- Căng cơ, căng dây chằng
- Bị các khối u chèn
Vì sao Yoga có thể chữa đau lưng?
Yoga là phương pháp trị đau lưng cực kỳ hiệu quả
Như đã nói ở trên, đau lưng có thể gây ra bởi các nguyên nhân do bệnh lý hoặc do cơ năng. Dù vì lý do gì đi nữa thì đau lưng cũng gây phiền toái, khó chịu và ảnh hưởng đến chức năng vận động. Ngoài việc đến gặp bác sĩ, bạn có thể thử một số mẹo chữa đau lưng tại nhà nếu tình trạng đau lưng nhẹ. Yoga là một trong những phương pháp trị đau lưng khá hiệu quả và nên thử. Sở dĩ Yoga có thể giảm đau lưng là bởi:
- Yoga giúp giãn gân cốt, giảm áp lực lên các dây thần kinh. Ngoài ra khi tập Yoga cơ thể cũng tiết ra endorphin – một chất giúp giảm đau tự nhiên.
- Tập Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, các tổn thương có thể nhanh được chữa lành. Từ đó giảm thiểu được các chấn thương giúp giảm đau lưng khá tốt.
- Cột sống sẽ chịu áp lực lớn hơn ở những người béo phì, thừa cân. Tập Yoga có khả năng kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên các đĩa đệm, giảm đau lưng.
5 tư thế Yoga trị đau lưng đơn giản, hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang hiệu quả trong việc giảm đau lưng
Tư thế rắn hổ mang tương đối dễ thực hiện. Bài tập này tác động trực tiếp lên cột sống và rất hữu hiệu với những người đau lưng. Bài tập này kéo giãn cột sống giúp giảm các cơn đau lưng theo chiều dọc. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm úp trên thảm, thả lỏng cơ thể và hít thở đều.
Bước 2: Chống hai tay xuống sàn ở ngay trước ngực, đẩy phần thân trên lên trong khi phần thân dưới vẫn áp sát mặt sàn.
Bước 3: Ưỡn vai về phía sau đồng thời ngẩng đầu lên một ngóc 45 độ. Siết chặt cơ hông, bụng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này từ 20-30 giây để cảm nhận.
Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bước trên từ 5 đến 7 lần.
XEM THÊM:
Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho hiệu quả
7 tư thế yoga chống lão hoá giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
Tư thế con mèo + con bò
Bài tập này đặc biệt hữu ích với những người bị đau lưng do các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa cột sống. Thường xuyên tập luyện bài tập này giúp cải thiện triệu chứng và phục hồi chức năng vận động. Các bước thực hiện như sau:
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo kéo giãn cột sống giúp giảm đau lưng
Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn
Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước
Bước 3: Thở ra và hóp bụng
Bước 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên
Bước 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.
Bước 6: Lặp lại tư thế 5 – 10 lần tương ứng với 5-10 nhịp thở.
Tư thế con bò
Tư thế con bò
Bước 1: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.
Bước 2: Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
Bước 3: Nhón các ngón chân.
Bước 4: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.
Bước 5: Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Tư thế cây cầu
Tư thế Yoga trị đau lưng cây cầu
Bài tập này giúp cột sống chịu lực tốt hơn bằng cách tăng cường sức mạnh của nhóm cơ dựng cột sống posterial chain. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm tập. Đặt tay xuôi xuống cạnh hông.
Bước 2: Co 2 đầu gối lên, hai chân rộng bằng hông.
Bước 3: Đặt 2 lòng bàn chân xuống sàn, đẩy phần hông và lưng lên tạo thành một đường thẳng từ cổ đến đầu gối.
Bước 4: Giữ tư thế từ 10-15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bước 5: Lặp lại các bước trên từ 7-10 lần.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế em bé
Tư thế đứa trẻ là bài tập Yoga trị đau lưng cực kỳ hiệu quả. Bài tập này kéo giãn toàn bộ cột sống thắt lưng, tạo cảm giác thư giãn, tăng cường dẻo dai. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
Bước 2: Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
Bước 5: Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
Bước 6: Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt giúp giãn cột sống, giảm đau lưng hiệu quả
Bài tập này giải quyết các vấn đề đau lưng do sự chèn ép dây thần kinh ở cột sống lưng. Nó giúp kéo giãn, mở rộng các cơ ở cột sống, lưng, éo… Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, hai chân rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai.
Bước 2: Dồn trọng lực từ ngực xuống hai bàn tay. Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn.
Bước 3: Tiếp tục nâng hông lên cao hết mức có thể đồng thời thu vai qua hai tay sao cho cơ thể tạo thành hình tam giác với đỉnh là hông.
Bước 4: Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 15 đến 20 giây.
Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại từ 7 đến 10 lần.
Trên đây là tổng hợp 5 động tác Yoga trị đau lưng hiệu quả được Kickfit Sports thống kê. Bạn có thể tham khảo để phần nào giải quyết các vấn đề về bệnh đau lưng. Ngoài ra tập luyện Yoga còn mang lại vô vàn những lợi ích khác về sức khỏe và sắc đẹp. Nếu có nhu cầu tập luyện Yoga, hãy đến ngay Kickfit Sports. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn chinh phục, giải quyết các mục tiêu về sức khỏe.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
