Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

7 bài tập Yoga trị đau lưng đơn giản nhưng cực hiệu quả

Tập Yoga là phương pháp tập luyện được rất nhiều người ưu chuộng. Nó mang đến nhiều lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe cả trong và ngoài cơ thể. Đối với những người gặp vấn đề về đau lưng, thoát vị đĩa đệm thì những bài tập Yoga trị đau lưng dưới đây là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân gây đau lưng

Đau lưng là căn bệnh phổ biến và có nhiều nguyên nhân gây ra

Đau lưng là căn bệnh phổ biến và có nhiều nguyên nhân gây ra

Đau lưng là căn bệnh xương khớp rất phổ biến trong cộng đồng. Cơn đau lưng có thể xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào nhưng gặp nhiều nhất ở vùng thắt lưng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, một số nguyên nhân chính có thể kể đếnn như:

  • Thoái hóa cột sống lưng
  • Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
  • Hẹp ống sống
  • Loãng xương
  • Gai cột sống
  • Cong vẹo cột sống
  • Căng cơ, căng dây chằng
  • Bị các khối u chèn

Vì sao Yoga có thể chữa đau lưng?

Yoga là phương pháp trị đau lưng cực kỳ hiệu quả

Yoga là phương pháp trị đau lưng cực kỳ hiệu quả

Như đã nói ở trên, đau lưng có thể gây ra bởi các nguyên nhân do bệnh lý hoặc do cơ năng. Dù vì lý do gì đi nữa thì đau lưng cũng gây phiền toái, khó chịu và ảnh hưởng đến chức năng vận động. Ngoài việc đến gặp bác sĩ, bạn có thể thử một số mẹo chữa đau lưng tại nhà nếu tình trạng đau lưng nhẹ. Yoga là một trong những phương pháp trị đau lưng khá hiệu quả và nên thử. Sở dĩ Yoga có thể giảm đau lưng là bởi:

  • Yoga giúp giãn gân cốt, giảm áp lực lên các dây thần kinh. Ngoài ra khi tập Yoga cơ thể cũng tiết ra endorphin – một chất giúp giảm đau tự nhiên.
  • Tập Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, các tổn thương có thể nhanh được chữa lành. Từ đó giảm thiểu được các chấn thương giúp giảm đau lưng khá tốt.
  • Cột sống sẽ chịu áp lực lớn hơn ở những người béo phì, thừa cân. Tập Yoga có khả năng kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên các đĩa đệm, giảm đau lưng.

5 tư thế Yoga trị đau lưng đơn giản, hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang hiệu quả trong việc giảm đau lưng

Tư thế rắn hổ mang hiệu quả trong việc giảm đau lưng

Tư thế rắn hổ mang tương đối dễ thực hiện. Bài tập này tác động trực tiếp lên cột sống và rất hữu hiệu với những người đau lưng. Bài tập này kéo giãn cột sống giúp giảm các cơn đau lưng theo chiều dọc. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm úp trên thảm, thả lỏng cơ thể và hít thở đều.

Bước 2: Chống hai tay xuống sàn ở ngay trước ngực, đẩy phần thân trên lên trong khi phần thân dưới vẫn áp sát mặt sàn.

Bước 3: Ưỡn vai về phía sau đồng thời ngẩng đầu lên một ngóc 45 độ. Siết chặt cơ hông, bụng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này từ 20-30 giây để cảm nhận.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bước trên từ 5 đến 7 lần.

XEM THÊM:

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho hiệu quả

7 tư thế yoga chống lão hoá giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

Tư thế con mèo + con bò

Bài tập này đặc biệt hữu ích với những người bị đau lưng do các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa cột sống. Thường xuyên tập luyện bài tập này giúp cải thiện triệu chứng và phục hồi chức năng vận động. Các bước thực hiện như sau:

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo kéo giãn cột sống giúp giảm đau lưng

Tư thế con mèo kéo giãn cột sống giúp giảm đau lưng

Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn

Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước

Bước 3: Thở ra và hóp bụng

Bước 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên

Bước 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.

Bước 6: Lặp lại tư thế 5 – 10 lần tương ứng với 5-10 nhịp thở.

Tư thế con bò

Tư thế con bò

Tư thế con bò

Bước 1: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.

Bước 2: Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.

Bước 3: Nhón các ngón chân.

Bước 4: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.

Bước 5: Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.

Tư thế cây cầu

Tư thế Yoga trị đau lưng cây cầu

Tư thế Yoga trị đau lưng cây cầu

Bài tập này giúp cột sống chịu lực tốt hơn bằng cách tăng cường sức mạnh của nhóm cơ dựng cột sống posterial chain. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm tập. Đặt tay xuôi xuống cạnh hông.

Bước 2: Co 2 đầu gối lên, hai chân rộng bằng hông.

Bước 3: Đặt 2 lòng bàn chân xuống sàn, đẩy phần hông và lưng lên tạo thành một đường thẳng từ cổ đến đầu gối.

Bước 4: Giữ tư thế từ 10-15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bước 5: Lặp lại các bước trên từ 7-10 lần.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế em bé

Tư thế em bé

Tư thế đứa trẻ là bài tập Yoga trị đau lưng cực kỳ hiệu quả. Bài tập này kéo giãn toàn bộ cột sống thắt lưng, tạo cảm giác thư giãn, tăng cường dẻo dai. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

Bước 2: Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.

Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

Bước 5: Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.

Bước 6: Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp giãn cột sống, giảm đau lưng hiệu quả

Tư thế chó úp mặt giúp giãn cột sống, giảm đau lưng hiệu quả

Bài tập này giải quyết các vấn đề đau lưng do sự chèn ép dây thần kinh ở cột sống lưng. Nó giúp kéo giãn, mở rộng các cơ ở cột sống, lưng, éo… Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, hai chân rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai.

Bước 2: Dồn trọng lực từ ngực xuống hai bàn tay. Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn.

Bước 3: Tiếp tục nâng hông lên cao hết mức có thể đồng thời thu vai qua hai tay sao cho cơ thể tạo thành hình tam giác với đỉnh là hông.

Bước 4: Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 15 đến 20 giây.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại từ 7 đến 10 lần.

Trên đây là tổng hợp 5 động tác Yoga trị đau lưng hiệu quả được Kickfit Sports thống kê. Bạn có thể tham khảo để phần nào giải quyết các vấn đề về bệnh đau lưng. Ngoài ra tập luyện Yoga còn mang lại vô vàn những lợi ích khác về sức khỏe và sắc đẹp. Nếu có nhu cầu tập luyện Yoga, hãy đến ngay Kickfit Sports. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn chinh phục, giải quyết các mục tiêu về sức khỏe.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1102 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1338 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1609 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43048 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12494 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12160 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11435 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Khabib vật gấu từ khi lên 9: Thử thách từ nhỏ làm nên nhà vô địch
    Khabib vật gấu từ khi lên 9: Thử thách từ nhỏ làm nên nhà vô địch
    Lượt Xem : 611 Cập nhật : 12/03/2021

    Vật nhau với gấu là một trong những bài tập khắc nghiệt mà nhà vô địch hạng nhẹ UFC Khabib Nurmagomedov đã thực hiện từ khi còn rất nhỏ.

    3 cách tuyệt vời để tăng tốc độ cú đá Muay Thái của bạn
    3 cách tuyệt vời để tăng tốc độ cú đá Muay Thái của bạn
    Lượt Xem : 2163 Cập nhật : 11/06/2022

    Các võ sĩ Muay Thái được biết đến với những đòn đá nhanh, mạnh có thể kết thúc trận đấu ngay lập tức. Những đòn đá thấp là một trong những vũ khí được sử dụng nhiều nhất trong các cuộc thi đấu Muay Thái. Học cách tăng tốc độ cú đá Muay Thái của […]

    Danh sách các trận đấu AFC 32 x Heat 54
    Danh sách các trận đấu AFC 32 x Heat 54
    Lượt Xem : 98 Cập nhật : 30/06/2024

    Danh sách các trận đấu AFC 32 x Heat 54, sự kiện thi đấu kết hợp giữa 2 giải đấu lớn của Hàn và Nhật sẽ chính thức diễn ra vào ngày 6 tháng 7 tới đây tại khuôn viên khu phức hợp của The Grand Ho Tram. Sự kiện quy tụ nhiều võ si […]

    Trực tiếp UFC 261: Trận tái của đấu Kamaru Usman vs Jorge Masvidal diễn ra tại Florida
    Trực tiếp UFC 261: Trận tái của đấu Kamaru Usman vs Jorge Masvidal diễn ra tại Florida
    Lượt Xem : 351 Cập nhật : 16/03/2021

    UFC đang quay trở lại Florida với một bộ ba trận tranh đai. Theo như những gì Dana White nói thì sự kiện sẽ là thu hút lượng lớn người hâm mộ mua vé tham dự. Trực tiếp UFC 261 diễn ra vào ngày 24 tháng 4 tại VyStar Veterans Memorial Arena ở Jacksonville, Fla. […]

    Tommy Fury đánh bại Jake Paul bằng phán quyết từ trọng tài
    Tommy Fury đánh bại Jake Paul bằng phán quyết từ trọng tài
    Lượt Xem : 476 Cập nhật : 27/02/2023

    Tối qua tại Ả Rập Saudi đã diễn trận đấu của hai võ sĩ Tommy Fury và Jake Paul. Trận đấu này được rất nhiều người trong giới võ thuật quan tâm và theo dõi. Thậm chí Mike Tyson cũng đến xem trực tiếp và nhiều võ sĩ tham gia dự đoán kết quả. Sau […]

    UFC 272 đã công bố thời gian và địa điểm tổ chức
    UFC 272 đã công bố thời gian và địa điểm tổ chức
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 14/02/2022

    UFC 272 sẽ là trận đấu thứ ba được tổ chức vào năm 2022 và tiếp tục nhận được sự quan tâm từ phía người hâm mộ. Hiện tại, thời gian và địa điểm diễn ra UFC 272 đã được công bố. Thời gian, địa điểm tổ chức UFC 272 Trận đấu UFC 272 diễn […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964