Tìm hiểu 5 cách khác nhau thực hành tư thế kim tự tháp trong yoga một cách vững vàng và mạnh mẽ từ cơ bản đến nâng cao để ai cũng có thể thực hiện.
Mỗi người chúng ta đều sở hữu một phạm vi chuyển động cụ thể. Điều này có nghĩa là mỗi người chúng ta thể hiện cùng một tư thế yoga theo cách riêng của chúng ta. Do đó, điều cần thiết là chúng ta phải có các lựa chọn khi thực hành một tư thế yoga thay vì được yêu cầu tin rằng tất cả chúng ta cần phải tuân theo cùng một hình dạng. Tư thế kim tự tháp cũng vậy. Có nhiều cách để thực hiện các bước để bước vào tư thế này để người tập lựa chọn phương pháp phù hợp với cơ thể của mình.
Tư thế Kim tự tháp là gì?
Tư thế Kim tự tháp còn được gọi là Parsvottanasana trong yoga
Tư thế Kim tự tháp, hay Parsvottanasana, theo truyền thống được thực hành với một gót chân ngay sau gót chân kia, như thể bạn đang ở trên một chiếc dây quấn, với cánh tay của bạn sau lưng trong Anjali Mudra hoặc cầu nguyện ngược. Động tác gập người về phía trước kéo dài hông, phần trước ngực và vai cũng như phần thân bên của bạn. Pyramid yêu cầu bạn tạo một nền tảng vững chắc ở phần dưới cơ thể và sau đó thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn trong khi bạn uốn cong về phía trước ở phần thân trên. Đây là cơ hội để khám phá mối quan hệ qua lại giữa nỗ lực và sự dễ dàng trong quá trình luyện tập của bạn.
Nhưng tư thế hẹp có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn có cơ hông căng hoặc gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Khi đó có thể khó định vị cánh tay của bạn theo kiểu đó nếu bạn có cơ ngực và cơ vai. Ngoài ra, nghịch lưu một phần được chống chỉ định cho những người bị huyết áp cao không kiểm soát được. May mắn thay, có một số cách để tạo ra hình dạng cơ bản của Tư thế Kim tự tháp mà vẫn phù hợp với cơ thể độc đáo của bạn.
>>> Xem ngay: PRANAYAMA LÀ GÌ? TÌM HIỂU CÁCH THỰC HÀNH PRANAYAMA TRONG YOGA
5 cách thực hiện tư thế Kim tự tháp trong yoga
Trước khi thực hành Parsvottanasana, hãy chuẩn bị cơ bắp của bạn ở những tư thế yêu cầu các hành động tương tự nhưng ở những tư thế ít thử thách hơn. Supta Padangusthasana (Tư thế ngửa bàn tay to bằng ngón chân cái), Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước) và Paschimottanasana (Tư thế gập người về phía trước) giúp kéo giãn gân kheo. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt lên) và Gomukhasana (Tư thế mặt bò) chuẩn bị cánh tay và vai của bạn.
1. Tư thế Kim tự tháp truyền thống
Tư thế Kim tự tháp truyền thống
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng Tadasana (Tư thế núi).
- Đặt hai tay lên hông và giữ cho hông hướng về phía trước khi bạn bước chân phải về phía sau 2 – 4 bàn chân. Bạn có thể đặt bàn chân phải ngay sau bàn chân trái, căn chỉnh giữa gót chân và bàn chân phải của bạn hơi chếch ra ngoài hoặc bạn có thể bước chân phải của mình sang bên phải để giữ thăng bằng tốt hơn và dễ dàng xoay hông hơn để mặt trước của tấm thảm.
- Nhấn xuống qua các góc của mỗi bàn chân.
- Để thực hành Cầu nguyện ngược, vươn hai tay sang hai bên. Xoay bên trong cánh tay (hướng ngón tay cái xuống bằng cách bắt đầu chuyển động từ khớp vai.)
- Uốn cong khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lại sau lưng.
- Các lựa chọn cánh tay khác bao gồm khoanh tay sau lưng. Nhẹ nhàng nắm lấy khuỷu tay đối diện hoặc đặt tay lên hông.
- Mở rộng trên xương quai xanh của bạn.
- Bản lề ở hông và bắt đầu gập người về phía trước và về phía đùi trước, kéo dài qua thân bên.
Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu: Nếu bạn bị căng gân kheo hoặc không vận động được, hãy uốn cong đầu gối trước một chút. Nếu bạn chọn tư thế rộng hơn, bạn có thể muốn giữ hai bàn chân song song với nhau. Điều này làm giảm cường độ căng ở hông ngoài bên phải của bạn.
2. Tư thế Kim tự tháp trên ghế
Tư thế Kim tự tháp trên ghế
Cách thực hiện:
- Giữ một chỗ cho tư thế cho phép bạn tìm thấy một nền tảng ổn định hơn.
- Ngồi về phía mép ghế và bước chân trái về phía trước, ấn qua các góc của bàn chân.
- Đưa chân phải về phía sau một chút, ấn qua các góc của bàn chân.
- Bạn có thể tùy chọn duỗi thẳng chân trái hoặc hơi uốn cong.
- Tìm bất kỳ vị trí cánh tay nào phù hợp với bạn và gập người về phía trước bằng hông. Kéo ngực về phía trước và về phía chân trái.
3. Tư thế kim tự tháp trước ghế
Tư thế kim tự tháp trước ghế
Cách thực hiện:
- Đứng trước ghế vài bước chân và đặt gót chân trái lên thành ghế.
- Tìm bất kỳ vị trí cánh tay nào phù hợp với bạn và xoay người về phía trước bằng hông.
- Vươn ngực về phía trước và về phía chân trái.
- Khi bạn tựa gót chân trước lên ghế, độ cao cho phép bạn gập người về phía trước.
- Kéo căng gân kheo nhưng không làm phần trên của bạn bị đảo ngược.
>>> Xem ngay: TOP 5 LOẠI HÌNH YOGA GIẢM CÂN TỐT NHẤT THEO ĐÁNH GIÁ CỦA HLV CHUYÊN NGHIỆP
4. Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới chân
Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới chân
Cách thực hiện:
- Một lựa chọn khác nếu bạn có gân kheo căng là đặt gót chân sau lên một khối gạch yoga. Điều này tạo ra sự uốn cong ở đầu gối sau của bạn và giảm độ căng ở chân đó.
- Bắt đầu ở tư thế Tadasana (Tư thế núi) và đặt một khối bọt phía sau bạn vài bước chân.
- Khi bạn bước chân phải về phía sau, đặt gót chân phải của bạn lên khối.
- Đặt quả bóng của bàn chân lên thảm.
- Khi bạn cảm thấy ổn định, hãy gập người về phía trước bằng hông.
5. Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới bàn tay
Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới bàn tay
Cách thực hiện:
- Nếu bạn bị căng gân kheo hoặc không cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác đảo đầu nhẹ, hãy đặt một miếng chặn ở mỗi bên bàn chân trước của bạn.
- Đặt tay lên hông, bắt đầu gập người về phía trước và đặt tay lên khối.
- Bạn có thể điều chỉnh mức độ của các khối khi cần thiết.
- Đưa ngực về phía trước và giữ nguyên vị trí này hoặc hạ thấp ngực một chút về phía đùi trước.
Địa chỉ tập yoga có HLV Ấn Độ tại Kickfit Sports
ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM THỬ 7 NGÀY YOGA MIỄN PHÍ TẠI KICKFIT SPORTS:
Danh sách phòng tập của Kickfit có lớp yoga cho người lớn tuổi:
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
