Tăng cân là một nỗi sợ, nỗi ám ảnh của rất nhiều người có vóc dáng quá khổ. Nhiều người vẫn đang còn vật lộn với những thực đơn ăn kiêng khó nhằn. Vậy làm thế nào để giữ được cân nặng mà vẫn có thể ăn uống thoải mái? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chỉ cho bạn các cách ăn không tăng cân ở trong bài viết dưới đây.
Ngừng ăn kiêng
Cách ăn không tăng cân – Ngừng ăn kiêng
Cách ăn không tăng cân? Đó chính là ngừng việc ăn kiêng lại. Các công thức ăn kiêng chỉ là tạm thời và không có tính lâu dài. Cân nặng của bạn sẽ sớm quay trở lại nếu không được duy trì chế độ ăn tốt. Điều quan trọng ở đây là bạn nên phận biệt được giữa việc giữ cân nặng cơ thể ổn định khoẻ mạnh và giảm cân.
Khi ăn kiêng, cơ thể sẽ không được hấp thụ 1 số dinh dưỡng cần thiết nên sẽ góp phần làm sức khoẻ của bạn bị suy giảm. Điều thực sự bạn cần là thay đổi lối sống theo 1 cách lâu dài để trở thành 1 phiên bản khoẻ mạnh.
Ăn khi bạn cảm thấy đói
Cách ăn không tăng cân – Ăn khi cảm thấy đói
Cơn đói được coi là 1 ứng dụng được cài đặt sẵn ở trong cơ thể của bạn. Nó sẽ giúp cho bạn biết khi nào bạn cần phải nạp năng lượng vào cơ thể. Năng lượng này sẽ có trong thực phẩm. Nó sẽ giúp chúng ta bù đắp cho lượng năng lượng bị đốt cháy trong quá trình vận động. Đây thực sự là 1 cơ chế tự nhiên rất tuyệt vời.
Cơn đói không chỉ mách bảo khi cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng. Khoa học đã chứng mình rằng mỗi khi mà bạn thèm ăn bất cứ thực phẩm nào thì đồng nghĩa với việc bạn đang bị thiếu chất đó. Hãy ăn ngay khi đói để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Ăn khi cảm thấy đói là cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân
Hãy ngừng ăn khi no
Cách ăn không tăng cân – Ngừng ăn khi cảm thấy no
Tương tự như khi bị đói, cơ thể bạn đã nạp đủ năng lượng rồi thì sẽ có các dấu hiệu thông báo không cần nạp thêm nữa. Chính vào lúc này, bạn hãy dừng ăn để tránh việc lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Vì nếu hấp thụ quá sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
>>>XEM THÊM: TẬP YOGA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? CÁCH TẬP YOGA GIẢM CÂN TOÀN THÂN HIỆU QUẢ
>>>XEM THÊM: TẬP MUAY THÁI GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG? LỢI ÍCH QUAN TRỌNG NGOÀI GIẢM CÂN
Hãy cảm nhận khi ăn
Ăn uống không phải chỉ cơ bản là 1 hành động để duy trì sự sống. Ăn là 1 trong số những trải nghiệm đáng để tận hưởng nhất. Bạn nên dành toàn tâm toàn ý cho việc ăn uống thay vì bị ảnh hưởng, phân tâm vào những việc khác khi ăn. Hãy thưởng thức bữa ăn thật trọng vẹn để cảm nhận được những tinh hoa của món ăn.
Tránh ăn theo cảm xúc
Ăn uống là 1 trong các cách để chúng ta tìm tới niềm vui. Đây là cách mà tổ tiên của chúng ta đã làm hàng ngàn năm để không bị chết đói khiến con người có vị giác. Tuy nhiên, con người không chỉ ăn uống để tìm được niềm vui. Đôi khi, những cảm xúc tiêu cực sẽ làm bạn ăn nhiều hơn lúc bình thường.
Vậy nên, nếu có những cảm xúc tiêu cực hay tích cực thì hãy tìm những thú vui khác để tạm quên đi ăn uống. Lúc đó, bạn sẽ không ăn uống vô tội vạ và tăng cân không kiểm soát.
Tập thể dục gia tăng sức khoẻ
Cách ăn không tăng cân – Tập Cardio
Cardio là một thuật ngữ tổng quát dùng để chỉ bất kỳ hình thức tập thể dục nào làm tăng nhịp tim của bạn. Thông thường, khi chúng ta nói về “tim mạch”, chúng ta đang đề cập đến các hoạt động, chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc chèo thuyền. Cardio cũng có thể bao gồm các hoạt động trên nhưng nó thường được thực hiện tập luyện với mục tiêu tăng nhịp tim của bạn trong thời gian dài hơn là nâng tạ để tăng sức mạnh hoặc tăng khối lượng cơ.
Cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân – Tập Cardio
Cardio là hình thức tập luyện ưa khí, làm căng hệ thống tim mạch của cơ thể, làm tăng nhịp tim và yêu cầu cơ thể bơm máu hiệu quả. Kết quả là, tim mạch có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể về lâu dài. Kết hợp tập luyện tim mạch với tập tạ có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp mà có thể đốt cháy một phần chất béo trong cơ thể.
Cách ăn không tăng cân – Tập Gym
Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Hãy đi tập Gym ngay. Vậy Gym là gì? Gym tên tiếng Anh đầy đủ là gymnastics, nghĩa là tập thể dục để cải thiện vóc dáng. Tập gym là sử dụng các bài tập tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp vì mục đích thẩm mỹ.
Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng – Tập gym
Tác dụng của GYM
- Cải thiện vóc dáng nhanh.
- Tăng cường sức khỏe, giảm bệnh tật.
- Tiết hormones tăng cảm giác hạnh phúc.
- Tăng cường sức mạnh tình dục.
>>>XEM THÊM: CÁCH TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NỮ HIỆU QUẢ MÀ BẠN KHÔNG NGỜ ĐẾN
Cách ăn không tăng cân – Tập Yoga
Yoga có tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, tinh thần lẫn tâm trí người tập. Đây là phương pháp rèn luyện mang lại hiệu quả cho người mới tập và phát triển tập trung cao độ vào hơi thở.
Cách ăn mà không hấp thụ calo – Tập Yoga
Yoga không hẳn là môn thể thao, yoga là phong cách sống. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là phương pháp tập luyện an toàn, cân bằng tâm trí, tăng cường trao đổi chất và gia tăng linh hoạt nhóm cơ. Với vùng xương khớp đau nhức, bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, các bài tập yoga nhẹ nhàng hỗ trợ bạn điều trị bệnh lý và cải thiện thể lực. Hơn nữa, bài tập làm tốt vai trò ổn định huyết áp; điều hòa khí huyết lưu thông; giảm căng thẳng và các triệu chứng mệt mỏi khác.
Trên đây, Kickfit Sports đã gợi ý cho bạn các cách ăn không tăng cân. Hy vọng rằng, bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn để có thể ăn uống thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng.
Ngoài ra, nếu các bạn muốn nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng và tìm hiểu về các bộ môn như: Yoga, Kickfit, Boxing, Kickboxing, Gym… thì hãy tới ngay Kickfit Sports. Với dàn Huấn luyện viên chuyên nghiệp và cơ sở, trang thiết bị đầy đủ, Kickfit Sports sẽ luôn sẵn sàng phục vụ các bạn.
>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS
