Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga ổn định huyết áp: Lựa chọn của những người huyết áp cao

Khi nhắc đến yoga điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn là những tư thế tăng độ bề bỉ của cơ bắp. Nhưng yoga còn nhiều hơn thế. Nhờ kết hợp pranayama và asana yoga còn hỗ trợ điều trị những cơn đau mãn tính. Ngoài ra yoga còn ổn định huyết áp nếu bạn thực hành đúng những kỹ thuật sau đây.

1.Yoga ổn định huyết áp: Tư thế gập mình.

Tư thế gập mình là một trong những tư thế yoga ổn định huyết áp đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi trên hai tấm chăn gấp lại và duỗi thẳng hai chân trước mặt bạn trong tư thế gập mình. Hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt miếng đệm theo chiều dọc lên đầu chân của bạn, với một tấm chăn gấp trên miếng đệm gần chân bạn hơn. Nâng hai bên thân của bạn lên.

Nếu bạn thấy rằng bạn đang tụt lùi về phía sau, hãy ngồi trên chỗ dựa nhiều hơn. Mở rộng về phía trước và dùng tay giữ các mép ngoài của bàn chân. Kéo dài bụng trên miếng đệm và tựa trán vào chăn.Nếu bạn không thể với chân của mình. Hãy giữ một chiếc thắt lưng quanh bàn chân. Nếu đầu của bạn không chạm vào chăn, thay vào đó hãy đặt nó trên ghế, có đệm ít nhất một tấm chăn. Duỗi thẳng chân và ấn xương đùi về phía sàn hết mức có thể mà không để gót chân nhấc lên. Thư giãn trán và duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn thả hai vai ra xa cổ.

Mở rộng qua mặt sau của gót chân và di chuyển xương sườn sau của bạn về phía xương sườn trước của bạn xuống phần hỗ trợ. Giữ cho gáy dài mềm mại và thư giãn các nét trên khuôn mặt. Giữ trong hai phút và sau đó tiếp tục.

Yoga-on-dinh-huyet-ap

Tư thế gập người

2.Yoga ổn định huyết áp: Tư thế Halasana.

Thử tư thế yoga ổn định huyết áp bằng cách sử dụng chăn, giá đỡ và ghế để hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chỉ cần rời khỏi tư thế và nghỉ ngơi trong shavasana. Xếp ba chiếc chăn đã gấp ở cuối tấm chiếu của bạn. Các mép gấp mịn của chăn phải thẳng hàng với mép chiếu của bạn. Mở một tấm chăn khác trên sàn phía trước tấm thảm của bạn cho phía sau đầu của bạn. Đặt một miếng đệm lên tấm thảm sau tấm chăn của bạn để xương chậu của bạn dựa vào và đặt một chiếc ghế trên sàn trước tấm chiếu và gấp chăn lại. Nằm xuống với vai, lưng trên và cổ của bạn trên các tấm chăn xếp chồng lên nhau. Đầu của bạn trên chăn trên sàn và xương chậu của bạn dựa trên giá đỡ.

Đưa tay qua đầu và giữ chân ghế. Đẩy ghế ra khỏi bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đưa cánh tay của bạn ra sau bên hông và đặt lòng bàn tay của bạn trên giá đỡ. Xoay cánh tay trên của bạn ra ngoài và mở rộng ngực. Nhấn tay vào thanh đỡ, uốn cong đầu gối về phía ngực. Nâng xương chậu ra khỏi thanh đỡ và đưa chân lên cao, các ngón chân đặt lên thành ghế. Tách hai chân rộng bằng mặt ghế, các ngón chân co dưới.

Chắp tay ra sau lưng, duỗi thẳng cánh tay và cuộn vào mép trước bên ngoài của vai. Ấn cổ tay vào thanh đỡ và nâng hai bên ngực lên khỏi sàn. Thư giãn cổ họng của bạn và để cho phần sau của cổ dài ra.

Yoga-on-dinh-huyet-ap

Tư thế Halasana.

3. Lưu ý khi thực hiện các tư thế yoga.

-Hãy đảm bảo rằng bạn có giáo viên hướng dẫn.
-Tất cả những tư thế này đều thuộc tư thế biến thể có dụng cụ hỗ trợ.
-Những dụng cụ hỗ trợ nên là đệm hoặc chăn. 
-Nếu không có giáo viên hướng dẫn chỉ thực hiện khi bạn có kinh nghiệm theo học yoga lâu năm.
-Dừng tất cả các tư thế yoga ổn đỉnh huyết áp nếu thấy chóng mặt khó thở.
-Hãy thư giãn bằng tư thế xác chết 5 phút sau mỗi bài tập.

Lời kết
Yoga ổn định huyết áp rất tốt. Nó hỗ trợ cho việc giảm huyết áp và làm bạn ít phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra còn giảm thiểu khả năng bị đột quỵ cũng như một số cơn đau mãn tính.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1078 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1324 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1591 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42992 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12462 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12118 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11419 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nắm chắc kỹ thuật né đòn trong boxing để trở thành võ sĩ chuyên nghiệp
    Nắm chắc kỹ thuật né đòn trong boxing để trở thành võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 3475 Cập nhật : 16/12/2020

    Ngoài các kỹ thuật về tấn công thì kỹ thuật né đòn trong boxing cũng khá quan trọng. Khi nắm chắc các kỹ thuật né đòn trong boxing, các bạn sẽ tránh được các đòn tấn công từ đối thủ. Từ đó, có thể bảo vệ được bản thân và làm cho đối thủ có […]

    Gần một nửa NHM không muốn xem McGregor thi đấu ở WWE
    Gần một nửa NHM không muốn xem McGregor thi đấu ở WWE
    Lượt Xem : 278 Cập nhật : 27/01/2021

    Theo một cuộc thăm dò do GiveMeSport thực hiện, gần một nửa số người hâm mộ không muốn xem McGregor thi đấu ở WWE. Tương lai của ngôi sao UFC tại WWE có vẻ cũng không hề dễ dàng. 48,9% phản đối McGregor chuyển đến WWE Tổng cộng, 51,1% người được hỏi muốn thấy võ […]

    Li Jingliang là võ sĩ tiếp theo rút lui khỏi UFC 287 do chấn thương
    Li Jingliang là võ sĩ tiếp theo rút lui khỏi UFC 287 do chấn thương
    Lượt Xem : 390 Cập nhật : 29/03/2023

    Chỉ còn một tuần nữa là UFC 287 sẽ diễn ra tại Miami-Dade Arena ở Miami, Florida. Nhưng, UFC 287 gần đây đã bị giáng thêm một đòn mạnh. Li Jingliang rút lui khỏi UFC 287 vì bị chấn thương Lý do Li Jingliang rút lui khỏi UFC 287 Một trận đấu hạng cân hàn […]

    Tom Aspinall chỉ trích UFC vì thời gian tổ chức UFC 304 tại Manchester
    Tom Aspinall chỉ trích UFC vì thời gian tổ chức UFC 304 tại Manchester
    Lượt Xem : 969 Cập nhật : 06/05/2024

    Mới đây, nhà vô địch tam thời hạng nặng của UFC, Tom Aspinall đã lên tiếng chỉ trích UFC vì những quyết định thiếu công bằng đối với sự kiện UFC tại Vương Quốc Anh trong thời gian sắp tới. Vậy rốt cuộc, Tom Aspinall chỉ trích UFC những gì? Hãy cùng chúng tôi tìm […]

    Các kỹ thuật tập cơ bản để trở thành võ sĩ Kickboxing chính hiệu
    Các kỹ thuật tập cơ bản để trở thành võ sĩ Kickboxing chính hiệu
    Lượt Xem : 509 Cập nhật : 05/04/2021

    Kick Boxing là bộ môn được xây dựng và kế thừa dựa trên nền tảng của môn võ Muay Thái và Boxing. Chính vì thế kickboxing phát triển từ các động tác cơ bản Jab, Hook, Straight và Uppercut. Chỉ với các kỹ thuật kickboxing nhìn có vẻ đơn giản nhưng khi tập luyện và […]

    Kỹ thuật đấm thẳng cơ bản trong tập luyện Kickfit, Muay Thái và Boxing
    Kỹ thuật đấm thẳng cơ bản trong tập luyện Kickfit, Muay Thái và Boxing
    Lượt Xem : 896 Cập nhật : 02/04/2021

    Với những bạn mới theo tập Kickfit hay đang tập luyện tại nhà có thể thực hiện kỹ thuật đấm thẳng theo hướng dẫn từ huấn luyện Kickfit – Sports trong video dưới đây!

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964