Khi nhắc đến yoga điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn là những tư thế tăng độ bề bỉ của cơ bắp. Nhưng yoga còn nhiều hơn thế. Nhờ kết hợp pranayama và asana yoga còn hỗ trợ điều trị những cơn đau mãn tính. Ngoài ra yoga còn ổn định huyết áp nếu bạn thực hành đúng những kỹ thuật sau đây.
1.Yoga ổn định huyết áp: Tư thế gập mình.
Tư thế gập mình là một trong những tư thế yoga ổn định huyết áp đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi trên hai tấm chăn gấp lại và duỗi thẳng hai chân trước mặt bạn trong tư thế gập mình. Hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt miếng đệm theo chiều dọc lên đầu chân của bạn, với một tấm chăn gấp trên miếng đệm gần chân bạn hơn. Nâng hai bên thân của bạn lên.
Nếu bạn thấy rằng bạn đang tụt lùi về phía sau, hãy ngồi trên chỗ dựa nhiều hơn. Mở rộng về phía trước và dùng tay giữ các mép ngoài của bàn chân. Kéo dài bụng trên miếng đệm và tựa trán vào chăn.Nếu bạn không thể với chân của mình. Hãy giữ một chiếc thắt lưng quanh bàn chân. Nếu đầu của bạn không chạm vào chăn, thay vào đó hãy đặt nó trên ghế, có đệm ít nhất một tấm chăn. Duỗi thẳng chân và ấn xương đùi về phía sàn hết mức có thể mà không để gót chân nhấc lên. Thư giãn trán và duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn thả hai vai ra xa cổ.
Mở rộng qua mặt sau của gót chân và di chuyển xương sườn sau của bạn về phía xương sườn trước của bạn xuống phần hỗ trợ. Giữ cho gáy dài mềm mại và thư giãn các nét trên khuôn mặt. Giữ trong hai phút và sau đó tiếp tục.
Tư thế gập người
2.Yoga ổn định huyết áp: Tư thế Halasana.
Thử tư thế yoga ổn định huyết áp bằng cách sử dụng chăn, giá đỡ và ghế để hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chỉ cần rời khỏi tư thế và nghỉ ngơi trong shavasana. Xếp ba chiếc chăn đã gấp ở cuối tấm chiếu của bạn. Các mép gấp mịn của chăn phải thẳng hàng với mép chiếu của bạn. Mở một tấm chăn khác trên sàn phía trước tấm thảm của bạn cho phía sau đầu của bạn. Đặt một miếng đệm lên tấm thảm sau tấm chăn của bạn để xương chậu của bạn dựa vào và đặt một chiếc ghế trên sàn trước tấm chiếu và gấp chăn lại. Nằm xuống với vai, lưng trên và cổ của bạn trên các tấm chăn xếp chồng lên nhau. Đầu của bạn trên chăn trên sàn và xương chậu của bạn dựa trên giá đỡ.
Đưa tay qua đầu và giữ chân ghế. Đẩy ghế ra khỏi bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đưa cánh tay của bạn ra sau bên hông và đặt lòng bàn tay của bạn trên giá đỡ. Xoay cánh tay trên của bạn ra ngoài và mở rộng ngực. Nhấn tay vào thanh đỡ, uốn cong đầu gối về phía ngực. Nâng xương chậu ra khỏi thanh đỡ và đưa chân lên cao, các ngón chân đặt lên thành ghế. Tách hai chân rộng bằng mặt ghế, các ngón chân co dưới.
Chắp tay ra sau lưng, duỗi thẳng cánh tay và cuộn vào mép trước bên ngoài của vai. Ấn cổ tay vào thanh đỡ và nâng hai bên ngực lên khỏi sàn. Thư giãn cổ họng của bạn và để cho phần sau của cổ dài ra.
Tư thế Halasana.
3. Lưu ý khi thực hiện các tư thế yoga.
-Hãy đảm bảo rằng bạn có giáo viên hướng dẫn.
-Tất cả những tư thế này đều thuộc tư thế biến thể có dụng cụ hỗ trợ.
-Những dụng cụ hỗ trợ nên là đệm hoặc chăn.
-Nếu không có giáo viên hướng dẫn chỉ thực hiện khi bạn có kinh nghiệm theo học yoga lâu năm.
-Dừng tất cả các tư thế yoga ổn đỉnh huyết áp nếu thấy chóng mặt khó thở.
-Hãy thư giãn bằng tư thế xác chết 5 phút sau mỗi bài tập.
Lời kết
Yoga ổn định huyết áp rất tốt. Nó hỗ trợ cho việc giảm huyết áp và làm bạn ít phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra còn giảm thiểu khả năng bị đột quỵ cũng như một số cơn đau mãn tính.
