Nền tảng của yoga là các tư thế. Đây là những điều tốt để học khi bạn xây dựng một bài tập yoga thường xuyên. Các tư thế Yoga cơ bản sẽ giúp bạn di chuyển từ từ qua từng tư thế khó. Hãy nhớ hít thở khi di chuyển. Tạm dừng sau bất kỳ tư thế nào bạn thấy khó khăn. Đặc biệt nếu bạn bị hụt hơi và bắt đầu lại khi nhịp thở của bạn trở lại bình thường. Ý tưởng là giữ mỗi tư thế trong một vài nhịp thở chậm trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
1.Yoga cơ bản: Tư thế trẻ em
Bạn có thể sử dụng tư thế của trẻ để nghỉ ngơi và lấy lại sự tập trung trước khi tiếp tục tư thế tiếp theo. Nó nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới, hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân của bạn và thư giãn cột sống, vai và cổ của bạn.
Lợi ích: Khi bạn muốn kéo giãn nhẹ nhàng qua cột sống cổ và hông.
Bỏ qua: Nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc các vấn đề về mắt cá chân. Cũng nên tránh nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đang mang thai.
Sửa đổi: Bạn có thể tựa đầu vào đệm hoặc khối. Bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn dưới mắt cá chân nếu chúng không thoải mái.
Lưu ý: Tập trung vào việc thư giãn các cơ của cột sống và lưng dưới khi bạn thở.
Yoga cơ bản: Tư thế trẻ em
2. Yoga cơ bản: Tư thế úp mặt
Tư thế yoga cơ bản này hướng xuống tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng đồng thời kéo căng gân kheo, bắp chân và vòm bàn chân của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm đau lưng.
Lợi ích: Để giúp giảm đau lưng. Úp người chống tay để cả cơ thể tạo thành hình tam giác.
Bỏ qua: Tư thế này không được khuyến khích nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay hoặc các vấn đề về cổ tay khác. Bỏ qua nếu bị huyết áp cao hoặc đang trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Sửa đổi: Bạn có thể thực hiện tư thế với khuỷu tay của bạn trên mặt đất để giảm trọng lượng khỏi cổ tay của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng các khối dưới bàn tay của bạn, điều này có thể cảm thấy thoải mái hơn.
Lưu ý: Tập trung phân phối đều trọng lượng qua lòng bàn tay và nâng hông lên và ra sau, cách xa vai.
Yoga cơ bản: Tư thế chó úp mặt
3.Plank Pose
Một bài tập thường thấy, plank giúp xây dựng sức mạnh ở lõi, vai, tay và chân.
Lợi ích: Tư thế plank rất tốt nếu bạn đang muốn làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể.
Bỏ qua: Tránh tư thế plank nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay. Nó có thể khó trên cổ tay của bạn. Bạn cũng có thể bỏ qua hoặc sửa đổi nếu bạn bị đau thắt lưng.
Sửa đổi: Bạn có thể sửa đổi nó bằng cách đặt đầu gối của bạn trên sàn.
Hãy lưu ý: Khi bạn thực hiện động tác plank, hãy tưởng tượng phần sau cổ và cột sống của bạn được kéo dài ra.
Yoga cơ bản Plank Pose
4.yoga cơ bản: Plank nâng cao
Biến thể chống đẩy này tuân theo tư thế plank trong một chuỗi yoga phổ biến được gọi là động tác chào mặt trời. Đây là một tư thế tốt để học. Bạn có thể luyện tư thế này nếu cuối cùng bạn muốn thực hiện các tư thế nâng cao hơn. Chẳng hạn như thăng bằng cánh tay hoặc đảo ngược.
Lợi ích: Giống như plank, tư thế này tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay và làm săn chắc bụng.
Bỏ qua: Nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay, đau lưng dưới, chấn thương vai hoặc đang mang thai.
Sửa đổi: Một ý tưởng hay cho người mới bắt đầu là sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu gối của bạn trên sàn.
Chú ý: Ấn đều lòng bàn tay xuống sàn và nâng vai lên khỏi sàn khi bạn giữ tư thế này.
Yoga cơ bản: Tư thế chào mặt trời
Lời kết
Vẻ đẹp của yoga là bạn không cần phải là một yogi hay yogini để gặt hái những lợi ích. Cho dù bạn trẻ hay già hay thừa cân, yoga có khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường cơ thể. Đừng sợ hãi bởi các thuật ngữ yoga. Các phòng tập yoga sang trọng và các tư thế phức tạp. Yoga dành cho tất cả mọi người.
