Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất vì chúng cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nhưng một số người lại mắc phải những thói quen xấu khi dùng bữa. Điều này sẽ khiến việc hấp thụ dinh dưỡng bị gián đoạn và gây hại cho sức khỏe. Kickfit Sports sẽ tổng hợp những sai lầm cần tránh khi dùng bữa sáng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp mọi người biết ăn sáng đúng cách.
Hãy quan tâm đến bữa sáng vì chúng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn
Vừa ngủ dậy đã ăn sáng là sai lầm cần tránh khi dùng bữa sáng
Giấc ngủ cần thiết là thế, thì chế độ ăn uống hợp lý cũng quan trọng không kém, nhất là vào bữa sáng. Tưởng chừng bữa ăn sáng rất đơn giản nhưng nhiều người lại gặp phải sai lầm. Khi mới ngủ dậy, bạn đánh răng rửa mặt xong sẽ hay có thói quen ngồi vào bàn ăn luôn đúng không? Điều này không hề tốt đâu nhé. Vì lúc đó cơ thể bạn sẽ gây phản ứng tức thời, có những biểu hiện như không muốn ăn, chán nản khi ăn. Thói quen ăn sáng quá sớm khi ngủ dậy lâu ngày sẽ hình thành ra những tác hại xấu đến cơ thể, đặc biệt dễ mắc bệnh đau dạ dày.
Các chuyên gia, bác sĩ khuyên cần có chế độ ăn uống và tập luyện kết hợp với nhau để có một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ. Nghĩa là, sau khi các bạn thức dậy, vận động chân tay, tập những bài tập nhẹ nhàng. Sau đó nghỉ ngơi rồi hãy dùng bữa sáng sau đó khoảng từ 20-30 phút. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá được ổn định, và có thêm thời gian để sẵn sàng hấp thụ những bữa ăn tiếp theo. Các bạn muốn có một sức khoẻ tốt, một thân hình cân đối thì nên thực hiện đúng những quy tắc mà bản thân đặt ra. Ăn uống và tập luyện theo chế độ hợp lý, phù hợp với bản thân sẽ làm cho chúng ta cảm thấy khoẻ mạnh, tinh thần vui vẻ để bắt đầu công việc của một ngày mới.
>>> Xem thêm:
BẠN CẦN BIẾT BỮA SÁNG CẦN NẠP BAO NHIÊU CALO LÀ ĐỦ
8 GỢI Ý BỮA ĂN SAU KHI TẬP LUYỆN TỐT NHẤT CHO DÂN VÕ THUẬT
Sử dụng trà hoặc cà phê
Chú ý liều lượng khi sử dụng để tránh bị tác dụng phụ
Ăn xong bữa sáng mà không có thức uống nào để nhâm nhi thì cũng hơi thiếu đi hương vị của cuộc sống.Vì vậy, mà trà hay cà phê luôn là sự lựa chọn của nhiều người. Đó là thức uống vừa nhanh, tiện lợi, cắt giảm được nhiều thời gian, giúp cho cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên, chỉ nên uống với liều lượng vừa đủ để không gây hại cho sức khoẻ.
Uống trà có rất nhiều hiệu quả tốt, trà giúp giảm cân, tăng cường trí nhớ và sức khoẻ não bộ. Uống trà làm đẹp da và chống lão hoá. Tuy nhiên, lạm dụng sẽ có những tác hại không mong muốn như buồn nôn, choáng váng.Trong trà còn chất một số chất như catechin, chất chống oxy hóa làm ảnh hưởng trực tiếp tới túi mật. Tạo cảm giác chán ăn và còn ảnh hưởng tới men răng.
Tương tự như với trà, thì cà phê cũng đem đến nhiều tác dụng tốt. Trong cà phê có nhiều thành phần dưỡng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư. Nhưng không vì vậy mà uống nhiều cà phê, cà phê cũng có thành phần gây hại như caffeine. Chúng làm kích thích các hoocmon gây streess, tạo cảm giác thèm ăn dẫn đến bị dư thừa cân. Cà phê dễ làm mất ngủ, trở nên nóng tính, ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống.Thế nên cần kiểm soát tốt chế độ ăn uống có thân hình đẹp mà còn tốt cho sức khoẻ.
Xây dựng thực đơn bữa sáng khoa học
Để có một thực đơn ăn uống khoa học bạn cần biết rằng mỗi người cần bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất.
- Chất đạm: giúp tăng cường đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật. Chúng có rất nhiều trong các thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng, sữa,….
- Nhóm tinh bột: Có vai trò bổ sung năng lượng cho cơ thể đáp ứng các hoạt động trong ngày. Thực phẩm như gạo, hạt, các loại ngũ cốc, các loại đậu,….
- Chất béo tốt sẽ có khả năng hạn chế bệnh về tim mạch. Hãy sử dụng dầu cải, dầu ôliu, dầu hướng dương trong mỗi bữa ăn.
- Vitamin và khoáng chất là thứ không thế thiếu, chúng có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.
Việc xây dựng thực đơn khoa học cần chú ý đến lượng calo nạp vào. Bạn chỉ nên sử dụng những thực phẩm có mức calo phù hợp. Nếu có lỡ nạp quá nhiều hãy tập thê dục để tiêu bớt năng lượng. Một người bình thường cần tối thiểu 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với người thuộc thể trạng gầy hay bép phì, người muốn tăng cân hoặc giảm cân. Những đối tượng trên sẽ cần tính toán lượng calo khá cẩn trọng. Khi bạn đã biết cách xây dựng thực đơn phù hợp cho bản thân, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cơ thể của mình.
>>> Xem thêm:
NHỮNG TÁC HẠI CỦA VIỆC BỎ BỮA TỐI KHÔNG THỂ LƯỜNG TRƯỚC ĐƯỢC HẬU QUẢ
Tổng kết
Kickfit Sports đã tổng hợp top 3 sai lầm cần tránh trong bữa ăn sáng. Bạn nên để ý đến thói quen của mình cũng như người trong gia đình. Giả sử mọi người đã mắc những sai lầm trên, cần có biện pháp để không ảnh hưởng sức khỏe.
