Người bị thoái hóa cột sống tập yoga như nào đúng cách?

Yoga là một bộ môn có lợi cho sức khỏe bằng các động tác kỹ thuật giúp bạn thường xuyên vận động toàn thân. Tập luyện yoga đều đặn hằng ngày sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc cải thiện sức khỏe và xương khớp. Người bị thoái hóa cột sống tập yoga – đây cũng là một trong những lựa chọn phù hợp để cải thiện tình trạng đau nhức, co cứng cơ.

Tuy nhiên, đối với những người đã mắc bệnh, không phải cứ tập yoga là có thể cải thiện tình trạng sức khỏe. Thậm chí, nhiều người còn nhận lại ‘tác dụng ngược’ do việc tập luyện sai tư thế, không đúng cách.

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không?

Tập yoga giúp kéo giãn cơ và tăng sự linh hoạt ở xương khớp

Tuổi tác càng cao, bệnh thoái hóa cột sống càng dễ xuất hiện. Các cơn đau xuất hiện đột ngột và thường kéo dài dai dẳng khiến người bệnh gặp khó khăn trong các hoạt động hằng ngày. Từ các việc đơn giản như di chuyển; vui chơi cùng con cháu; làm việc nhà… đều gặp khó khăn. Điều đó cũng khiến cho người bị thoái hóa cột sống tự hạn chế vận động. Bởi cảm giác đau nhức vô cùng khó chịu. Nhiều người cho rằng, ít vận động di chuyển sẽ hạn chế những cơn đau và thuyên giảm bệnh tật. Tuy nhiên, việc ngồi hay nằm tại chỗ quá lâu cũng sẽ gây co cứng cơ, làm chậm quá trình phục hồi của người bệnh.

Các chuyên gia xương khớp cho rằng người mắc bệnh thoái hóa cột sống nên vận động thường xuyên với các bài tập phù hợp để thúc đẩy quá trình phục hồi. Tập yoga là một trong những gợi ý hàng đầu cho các bệnh nhân. Bởi hình thức tập luyện của yoga thường xuyên sử dụng các động tác nhịp chậm, tác động tới các phần cơ ở toàn thân, có khả năng kéo giãn cơ và tặng sự linh hoạt của xương khớp.

Tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình không bị nặng nề. Từ đó giảm lực tác động lên đĩa đệm, cải thiện tình hình rất tốt. Một lợi ích khác khi tập yoga mà ít ai để ý đến đó chính là luồng hơi thở tập trung sẽ giúp xoa dịu các vùng đau. Nhờ kỹ thuật thở trong yoga mà các cơ được làm giãn ra, khai thông các huyệt đạo.

Thoái hóa cột sống tập yoga như nào đúng cách?

Cần lựa chọn những bài tập yoga phù hợp để tránh tình trạng đau nhức nặng hơn

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn có tác dụng tránh được nhiều căn bệnh thường thấy. Các chuyên gia đã chứng minh rằng yoga tốt cho người bị thoái hóa cột sống. Nhưng bạn vẫn cần đặc biệt lưu ý tới những điều sau trước khi có ý định theo học môn này:

Bị thoái hóa cột sống cần tránh các tư thế tác động mạnh tới vùng bạn bị đau nhức nhiều. Đặc biệt là cổ hay lưng. Ví dụ như các động tác uốn cong lưng hay trồng cây chuối.
Trước khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa đang điều trị cho bạn để biết được các động tác của bộ môn này có phù hợp với tình trạng bệnh hiện tại hay không.
Người mắc bệnh thoái hóa cột sống tuyệt đối không tự tập yoga tại nhà. Cần có huấn luyện viên hướng dẫn, chỉnh sửa động tác cho bạn. Việc này sẽ tránh sai tư thế, kỹ thuật làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.
Tập thể dục trị thoái hóa cột sống cần khởi động thật kỹ 10-15 phút trước mỗi buổi tập để làm mềm cơ và dây chằng.
Không quên uống nước và bổ sung vitamin, canxi, các chất dinh dưỡng tốt cho xương và sụn khớp. Đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh hơn.
Dừng ngay lập tức việc tập yoga và tới gặp bác sĩ nếu cơn đau có dấu hiệu tệ đi.

Lời kết

Yoga rất hiệu quả cho người muốn cải thiện tình trạng đau nhức. Vậy nên bạn có thể yên tâm duy trì tập yoga trị thoái hóa cột sống trong thời gian dài. Hãy xem việc tập luyện giống như một thói quen hằng ngày. Đừng quên cân nhắc các lưu ý đặc biệt đã được nêu ở trên trước khi tập luyện! Sau một thời gian luyện tập chăm chỉ và đúng phương pháp biết đâu bạn không những sẽ có một cơ thể hoàn toàn không đau nhức mà còn vô cùng thon gọn nhờ lợi ích từ yoga.

Xem thêm:

Ngoài ra, bài tập về hơi thở trong yoga kết hợp với không gian yên tĩnh, trong lành không những giúp người tập có một tinh thần thoải mái, thư giãn không lo nghĩ nhiều về bệnh tật mà vui vẻ, tích cực. Yoga là cải thiện tình trạng sức khỏe từ bên trong. Mọi chuyển biến đều diễn ra một cách chậm dãi. Nhưng lại có tác dụng lâu dài, thay đổi trên toàn bộ cơ thể. Không chỉ cải thiện đau nhức do thoái hóa mà còn cải thiện rất nhiều vấn đề sức khỏe khác.