Tập yoga cho người mất ngủ có hiệu quả không? hay yoga có chữa mất ngủ không? là những câu hỏi mà những người đang bị mất ngủ thắc mắc. Vậy hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu và giải đáp vấn đề này nhé.
Tập yoga cho người mất ngủ có tốt không?
Các bài tập yoga được xem là 1 giải pháp tự nhiên giúp cơ thể đi vào giấc ngủ, giúp ta có 1 giấc ngủ ngon. Các bài tập này hỗ trợ cho chúng ta thả lỏng được cơ thể, tập trung vào hơi thở. Từ đó giúp giảm thiểu đi căng thẳng và dễ ngủ hơn. Vậy nên tập yoga cho người mất ngủ là rất phù hợp.
Tập yoga cho người mất ngủ là rất phù hợp.
Theo cuộc khảo sát của trung tâm Sức khoẻ bổ sung và Tích hợp Quốc Gia Hoa Kỳ, hơn 55% người tập yoga cho biết rằng tập yoga giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và 85% người cảm thấy tập yoga giúp họ bớt căng thẳng hơn.
Khi tập yoga, với các tư thế, người tập đều hít thở sâu và thở ra nhẹ nhàng để giảm đi căng thể. Từ đó có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Các bài tập yoga cho người mất ngủ hiệu quả
Yoga có rất nhiều bài tập thích hợp cho mọi người. Ở trong từng độ tuổi, tình trạng sức khoẻ sẽ khác nhau. Bạn có thể tham khảo các huấn luyện viên chuyên nghiệp để có 1 chế độ luyện tập phù hợp với mình. Đối với những trường hợp bị mất ngủ, các bạn nên tập trung vào các bài tập sau để cải thiện tình trạng của mình nhé.
Tư thế em bé
Tư thế em bé nên được thực hành sau bữa ăn tầm 4 – 5 tiếng. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hoá hết thức ăn và cung cấp lại năng lượng cho bạn. Tư thế em bé có thể tập bất cứ khi nào mà bạn cần điều hoà lại hơi thở, nghỉ ngơi hay có 1 giấc ngủ ngon.
Tư thế em bé có thể tập bất cứ khi nào mà bạn cần điều hoà lại hơi thở
Các bước thực hiện:
- Bước 1: ngồi xuống sàn hoặc thảm.
- Bước 2: gập 2 chân lại với nhau và ngồi lên trên gót chân. Khi mà bạn cảm thấy thoải mái, bắt đầu mở rộng đầu gối và hông, đồng thời hít thở đều.
- Bước 3: gập người ra phía trước và giữa hai đùi, đồng thời thở ra.
- Bước 4: mở rộng hông ra từ từ và thư giãn 2 đùi.
- Bước 5: 2 tay vươn lên phía trước, qua đầu và thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Duy trì tư thế này từ 30 giây, sau khi quen động tác thì có thể tăng dần thời gian lên.
- Bước 6: Kết thúc tư thế thì hãy hít thở đều và bắt đầu nâng người lên 1 cách từ từ.
Tư thế đứng thẳng gập người
Bài tập yoga cho người mất ngủ này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, gia tăng quá trình giải độc trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo căng nhẹ nhàng phần cơ mông, bắp chân và đùi.
Bài tập yoga cho người mất ngủ này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng
Các bước thực hiện:
- Bước 1: 2 chân mở rộng ngang hông.
- Bước 2: 2 chân giữ thẳng và gập người để áp sát vào 2 chân.
- Bước 3: giữ khuỷu tay hoặc để 2 bàn tay thả lỏng đặt trên sàn nhà hoặc cẳng chân.
- Bước 4: hít thở đều, nhẹ nhàng. Lắc đầu từ từ để thư giãn cơ cổ
- Bước 5: từ từ cuộn người để đưa cơ thể đứng lên. Động tác này nhằm để tránh cho bạn bị choáng váng và chóng mặt.
Tư thế gác chân
Tư thế gác chân lên tường này sẽ giúp bạn hỗ trợ điều chị rối loạn tuần hoàn não
Với tư thế gác chân lên tường này sẽ giúp bạn hỗ trợ điều chị rối loạn tuần hoàn não. Nếu như bạn phải đứng nhiều khi làm việc khiến chân đau mỏi thì bạn nên tập bài tập này. Nó sẽ giúp chân bạn được thư giãn, giảm đau và ngủ sâu hơn.
- Bước 1: đặt tấm thảm sát tường và vuông góc với tường.
- Bước 2: nằm ngửa lên tấm thảm, 2 lòng bàn tay úp xuống tạo thành điểm tựa.
- Bước 3: nâng 2 chân lên sát tường từ từ, giữ cho góc của chân và thân người tạo thành góc 90 độ.
- Bước 4: giữ tư thế khoảng tầm 10 phút sau đó hạ dần chân xuống.
Tư thế uốn gập người 1 nửa giúp dễ ngủ
Tư thế uốn gập người 1 nửa chữa mất ngủ
Bài tập yoga cho người mất ngủ này là 1 biến thể của tư thế đứng thẳng gấp người. Nó sẽ giúp bạn giãn cơ cột sống, thả lỏng được người và đi vào giấc ngủ sâu dễ dàng hơn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: đứng thẳng, 2 chân mở rộng ra bằng hông.
- Bước 2: hít vào, đưa 2 tay thẳng lên trên, qua đầu và mở rộng ngực.
- Bước 3: thở ra và gập phần thân trên về phía trước. Đặt tay ở mặt đất hoặc ống chân. Phần thân trên gập sao cho lưng và hông tạo thành 1 góc 90 độ, mặt hướng xuống sàn.
- Bước 4: duy trì tư thế này khoảng 30 giây và trở về tư thế ban đầu.
>>>XEM THÊM: Tập yoga xong có nên xông hơi không? – Giải đáp chi tiết nhất
>>>XEM THÊM:Các bài tập yoga giúp thẳng lưng hiệu quả nhất
Thói quen sống lành mạnh
Để có 1 giấc ngủ ngon thì ngoài các bài tập yoga, chế độ sống lành mạnh cũng sẽ tác động đến rất nhiều. Vậy nên có 1 lối sống lành mạnh là điều rất cần thiết để đảm bảo cho sức khoẻ và cho 1 giấc ngủ sâu.
1 lối sống lành mạnh là điều rất cần thiết để đảm bảo cho sức khoẻ và cho 1 giấc ngủ sâu.
1 vài thói quen sống lành mạnh mà bạn cần lưu ý
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Đây là những chất khi đi vào cơ thể sẽ phá huỷ dần dần đi các cơ quan trong cơ thể. Từ đó sẽ khiến chúng ta mắc phải các bệnh về tim mạch, phổi, gan,…
- Tránh xa các loại thức ăn nhanh, kém giá trị dinh dưỡng và chưa rất nhiều dầu mỡ như là khoai tây chiên, snack,…
- Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để cân bằng lưỡng dưỡng chất cần thiết. Cái mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được. Từ đó giúp gia tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Khám sức khoẻ định kỳ ít nhất 6 tháng/ lần. Hoặc nếu bạn thấy có dấu hiệu bất thường nào thì hãy đi thăm khám bác sỹ ngay.
Trên đây, Kickfit Sports đã cùng các bạn đi tìm hiểu xem tập yoga có chữa mất ngủ không và 1 số bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn để có 1 giấc ngủ ngon nhé.
Để tập yoga bài bản, đúng cách và tốt cho sức khoẻ thì bạn hãy đến ngay Kickfit Sports
Ngoài ra, để tập yoga bài bản, đúng cách và tốt cho sức khoẻ thì bạn hãy đến ngay Kickfit Sports. Kickfit Sports hiện đang có chương trình tập thử MIỄN PHÍ 7 ngày. Hãy nhanh tay đăng ký để nhận được nhiều ưu đãi nhé.
