Đây là hướng dẫn dành cho những người mới bắt đầu muốn tham gia vào môn thể thao Muay Thái. Có rất nhiều khía cạnh của việc đào tạo Muay Thái cần xem xét. Nó có thể trở nên rất khó hiểu trong thời gian đầu. Nếu một người thực sự dành thời gian để suy nghĩ về tất cả những trở ngại tiềm ẩn, thì việc bắt đầu có vẻ quá sức. Điều này khiến một số người không bao giờ bắt đầu, khiến họ không bao giờ phát huy hết tiềm năng của mình. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho người mới bắt đầu tìm hiểu tất tần tật về lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu chi tiết nhất.
Muay Thái là gì?
Muay Thái còn được gọi là môn nghệ thuật 8 chi
Muay Thái là một môn võ thuật có nguồn gốc từ Thái Lan. Muay Thái là một môn thể thao chiến đấu , có nghĩa là một môn thể thao cạnh tranh bao gồm chiến đấu một chọi một. Nhiều võ sĩ MMA kết hợp các nguyên tắc Muay Thái vào hệ thống tập luyện của riêng họ vì các kỹ thuật đánh cùi chỏ, đầu gối và siết chặt hiệu quả của nó. Muay Thái tập trung vào đòn thế. Các võ sĩ tung ra các cú đấm, đá, cùi chỏ và đầu gối. Không có sự vật lộn trên mặt đất trong Muay Thái như trong Judo hay Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ).
Không giống như các môn võ thuật khác, bạn không thể kiếm được thăng đai bằng Muay Thái. Mặc dù một số trường võ thuật sẽ cho phép bạn kiếm được băng tay để đánh dấu xếp hạng. Tuy nhiên, đây không phải là một thực hành đúng về mặt lịch sử. Theo truyền thống, các võ sĩ Muay Thái sẽ đeo một chiếc băng tay làm bằng vải từ quần áo của mẹ họ để biểu thị sự bảo vệ và may mắn. Vải không liên quan gì đến cấp bậc hay trình độ chuyên môn.
Mỗi phòng tập có thể có các màu găng khác nhau để biểu thị các thứ hạng khác nhau. Do đó không có cách thống nhất nào để theo dõi sự tiến bộ giống như với các môn võ thuật khác như karate. Nếu bạn là người có động cơ muốn tăng thứ hạng hoặc đạt đến đai đen danh giá, thì Muay Thái có thể không phải là môn phù hợp nhất với bạn.
Lợi ích của các lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu
Tin tốt là bất kỳ ai không có giới hạn lớn về thể chất đều có thể bắt đầu học Muay Thái. Bạn không cần phải có một thân hình tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục từ 45 – 60 phút mỗi lần với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu. Đây là một bài tập toàn thân giúp cải thiện tim mạch, sức mạnh, cốt lõi và sự linh hoạt. Ngoài ra, bạn nên có đầu gối, mắt cá chân, cổ tay và khuỷu tay khỏe mạnh.
Muay Thái gây nhiều áp lực lên các khớp của bạn, điều này thường không phải là vấn đề đối với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng trải qua các cuộc phẫu thuật, chấn thương lớn hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia một lớp học Muay Thái. Bạn sẽ rất dễ gặp các chấn thương và đau sau các lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu nếu bạn không quen với các bài tập nặng.
>>> Xem ngay: MUAY THÁI CÓ TẤT CẢ BAO NHIÊU HẠNG CÂN?
Cách bắt đầu với lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu
Lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu với HLV nước ngoài
Bắt đầu tập Muay Thái cũng tương tự như bất kỳ môn thể thao nào khác. Có một con đường tập luyện chậm cho người mới bắt đầu khi bạn học các chuyển động chân cần thiết, các cú nhảy và teeps. Khi luyện tập nhiều hơn và hình thức phù hợp trở thành bản chất thứ hai, người tập sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện đáng kể. Cuối cùng, khi đạt đến cấp độ chuyên gia, người tập sẽ nhận thấy những cải tiến của mình dường như ít mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, sẽ luôn có điều gì đó để học hỏi hoặc cải thiện, ngay cả khi bạn đã “thành thạo” Muay Thái.
Học Muay Thái bắt đầu tại một phòng tập võ hoặc phòng tập thể dục. Đừng lo lắng, bạn sẽ không bị đánh bại trong ngày đầu tiên của mình. Nếu bạn đang cố gắng tham gia một lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu vì bạn đã sẵn sàng -hãy tham gia. Hiểu rằng mọi người đều bắt đầu từ đâu đó và cách duy nhất để cải thiện là bắt đầu cố gắng.
Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu điều hòa bản thân trước buổi học đầu tiên bằng cách thực hiện một số bài tập cardio và cốt lõi. Hãy thử tập elip, đạp xe hoặc bơi lội để tập một số bài tập tim mạch ít tác động để bạn không phải hoạt động mạnh khớp gối suốt 24/7. Hầu hết tất cả các phòng tập muay thái đều cung cấp lớp học thử miễn phí để bạn có thể kiểm tra trước khi đăng ký trở thành thành viên.
Kỹ thuật và đào tạo Muay Thái cho người mới bắt đầu
Đào tạo các kỹ thuật Muay Thái cơ bản cho người mới
Tư thế chiến đấu Muay Thái
Tư thế chiến đấu Muay Thái cực kỳ quan trọng. Nó đòi hỏi vị trí đặt tay và đặt chân khác với tư thế đấm bốc cổ điển. Bạn sẽ đứng với hông vuông. Hướng về phía trước với một chân hơi đưa về phía trước. Cánh tay của bạn sẽ đưa lên cao hơn và xa xương sườn hơn một chút so với khi đấm bốc. Ngoài ra, bạn sẽ đứng thẳng với đầu gối hơi cong.
Jabs
Đòn Jabs trong Muay Thái rất tốt để sử dụng trong tấn công và phòng thủ. Bạn có thể kiểm tra khoảng cách của đối thủ bằng một cú thọc tốt. Bạn cũng có thể sử dụng những cú đâm để làm chệch hướng những cú đấm hoặc cùi chỏ tới. Có rất nhiều đòn thế mà bạn sẽ học được trong quá trình đào tạo Muay Thái nâng cao như đòn thế phòng thủ, nhát rìu, cú đâm mạnh và nhiều kiểu khác.
Teep
Teep là một trong những kỹ thuật Muay Thái thiết yếu mà bạn sẽ không tìm thấy ở các môn võ thuật khác. Cú đấm Muay Thái thiên về một cú đẩy trước hơn là một cú đá trước. Bạn có thể thấy teep là một động tác khó thực hiện. Tuy nhiên, một khi bạn thực hiện được nó sẽ giúp bạn học được nhiều combo Muay Thái khác nhau.
Đầu gối
Đầu gối có thể tấn công vào bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, kể cả đầu. Tuy nhiên, khuỷu tay để ra phía sau đầu và bẹn bị cau lại. Ban đầu, bạn sẽ học cách ném đầu gối hoàn hảo bằng cách sử dụng túi đấm và miếng đệm.
Khuỷu tay
Một khuỷu tay tiếp đất hoàn hảo là một phần làm cho Muay Thái trở thành một môn thể thao chiến đấu hiệu quả. Giống như đầu gối, khuỷu tay có thể được ném đến bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Nghi thức thể thao tương tự như đầu gối; tránh ném cùi chỏ vào bẹn và ra sau đầu. Để bảo vệ bản thân và những người khác, trước tiên bạn sẽ học cách ném cùi chỏ và kết hợp cùi chỏ với miếng đệm và một đối tác có kinh nghiệm.
Clinching
Nắm chặt tay là khi hai võ sĩ khóa tay và gần như đảm nhận một tư thế ôm nhau. Trong Muay Thái, các võ sĩ xô đẩy nhau để cố gắng giành quyền kiểm soát và vị trí cánh tay tối ưu. Bạn muốn giành quyền kiểm soát cánh tay của đối phương để ngăn họ ném cùi chỏ. Nó cũng có lợi khi giành được quyền kiểm soát đầu của họ để bạn có thể ném đầu gối vào mặt đối thủ của mình.
Tuy nhiên, nói thì dễ hơn làm. Để giành được quyền kiểm soát hoặc thoát ra khỏi vòng vây cần rất nhiều năng lượng và sức mạnh. Có vẻ như các võ sĩ không di chuyển hoặc cố gắng rất nhiều khi chúng đang ở trong tình trạng bó tay, nhưng chúng thực sự đang sử dụng rất nhiều sức mạnh để duy trì vị trí của mình hoặc bảo vệ trước các đòn tấn công từ đối thủ.
Trong khi đang tìm cách di chuyển bản thân để có được vị trí tối ưu, bạn cũng phải lưu ý về khả năng ném cùi chỏ và đầu gối của đối thủ. Đòn kẹp là một phần thiết yếu của Muay Thái. Do đó, bạn sẽ học cách nhập và xuất đòn trong các lớp học Muay Thái của mình.
>>> Xem ngay: NHỮNG ĐIỀU THÚ VỊ TRONG LUẬT THI ĐẤU MUAY THÁI CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Làm thế nào để chuẩn bị cho lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu?
Trước khi tham gia lớp học Muay Thái đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã đủ nước. Bạn cũng nên mang theo một chai nước có thể tái sử dụng đến lớp. Bạn nên ăn một bữa nhỏ cân bằng hoặc ăn nhẹ 30 – 60 phút trước khi đến lớp để cơ thể có sẵn một số năng lượng sẵn có. Tuy nhiên, bạn muốn tránh các bữa ăn nặng. Bạn sẽ ở gần với những người khác. Vì vậy bạn nên vệ sinh cá nhân tuyệt vời. Nhiều võ sĩ chọn tắm nhanh trước khi vào lớp hoặc vệ sinh tay chân trước khi bước lên thảm. Ngoài ra, chỉ cần xuất hiện đúng giờ, mặc quần áo tập thể dục và sẵn sàng đổ mồ hôi.
Điều gì sẽ xảy ra trong lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu?
Học Muay Thái với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
1. Khởi động
Trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập kỹ thuật cụ thể nào, bạn sẽ phải khởi động. Động tác này thường diễn ra dưới hình thức nhảy dây hoặc các bài tập cardio khác. Các lớp học Muay Thái có thể rất mệt mỏi. Điều quan trọng là không lãng phí toàn bộ sức lực của bạn trong quá trình khởi động. Hãy đổ mồ hôi thật thoải mái và giúp cơ bắp săn chắc và ấm áp. Tuy nhiên, lưu ý đừng cố gắng quá sức.
2. Học các kỹ thuật cơ bản
Trước khi bắt đầu bất kỳ các bài tập Muay Thái nào, bạn sẽ cần học một số động tác cơ bản. Một số phòng tập Muay Thái sẽ cung cấp cho bạn hộp bóng và thực hành các cú đâm và teeps của bạn trước khi đeo găng tay vào.
Sau khi học xong những kiến thức cơ bản về Muay Thái, bạn sẽ đeo bao tay và găng tay vào. Huấn luyện viên Muay Thái hoặc những người bạn cùng lớp có kinh nghiệm hơn sẽ giúp bạn bó tay nếu bạn chưa từng làm trước đây. Sau khi tay bạn được quấn đúng cách và bạn đã đeo găng tay vào, bạn có thể bắt đầu tập luyện như các võ sĩ chuyên nghiệp. HLV sẽ hướng dẫn bạn thực hành các động tác cốt lõi khác nhau trên túi. Hoặc bạn có thể hợp tác ngay lập tức và bắt đầu công việc đệm lót.
Người tâpk sẽ sử dụng miếng đệm tương tự như thực hành trên bao, nhưng bạn phải thận trọng hơn để chắc chắn rằng mình đập vào bao và không vô tình va vào đối tác của mình. Làm việc với các miếng đệm lúc đầu có vẻ đáng sợ. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn xây dựng độ chính xác về lâu dài.
3. Các bài tập cốt lõi và kéo giãn
Sau khi luyện tập kỹ thuật và sức mạnh của mình, bạn có thể sẽ kết thúc buổi học với một bài tập cốt lõi để giúp tăng cường cơ bụng. Sau đó, bạn sẽ hạ nhiệt với các động tác duỗi chân và tay. Sự linh hoạt là một phần thiết yếu để trở thành một võ sĩ Muay Thái thành công. Vì vậy đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc căng cơ thường xuyên.
>>> Xem ngay: KỸ THUẬT PHÒNG THỦ MUAY THÁI TỪ CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO
Địa chỉ lớp học Muay Thái cho người mới bắt đầu
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 – 1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Danh sách cơ sở phòng tập Muay Thái chất lượng của Kickfit Sports:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
