Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập Gym nên kiêng gì? Những thực phẩm không nên ăn khi tập Gym

Gym là hình thức tập luyện tăng cường thể hình, thể chất. Những bài tập sẽ có tác động sâu vào các cơ quan, thúc đẩy mọi thứ hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng sau mỗi buổi tập và cần bổ sung ngay. Tuy nhiên, bạn cần tránh một số điều cấm kỵ nếu không muốn công sức tập Gym đổ xuống sông xuống biển. Vậy tập Gym nên kiêng gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu ngay nhé.

Tập Gym nên kiêng gì?

Đồ ăn nhanh

Thực phẩm này luôn nằm trong top đầu danh sách những thực phẩm cần tránh khi tập Gym. Bởi nếu thường xuyên sử dụng các loại thức ăn nhanh, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể 1 lượng lớn các chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến công sức bạn luyện tập “đổ sông đổ bể”. Không những thế chất béo bão hòa còn làm tăng lượng cholesterol xấu, giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

Đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ khiến công sức tập Gym của bạn tan tành

Đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ khiến công sức tập Gym của bạn tan tành

Một số Gymer hay chọn thức ăn nhanh dùng sau tập bởi sau tập cơ thể bạn bị mất 1 lượng muối nhất định và sẽ khiến bạn thèm ăn mặn, những đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, humberger,… Nhưng điều này thực sự không tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn.

Các sản phẩm từ sữa

Những chế phẩm từ sữa chứa rất nhiều chất béo

Những chế phẩm từ sữa chứa rất nhiều chất béo

Các sản phẩm được làm từ sữa như socola, phomai, bơ, bánh kem… đều rất hấp dẫn. Tuy nhiên đối với người tập thể hình thì nó lại không tốt một chút nào. Trong những thực phẩm này có chứa quá nhiều chất béo cao, hàm lượng glucose xấu. Những chất này không những không có ích mà còn khiến công sức tập Gym của bạn đổ xuống sông xuống biển.

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người tập Gym

Nước ngọt có ga rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người tập Gym

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra nước ngọt có gas không tốt cho sức khỏe. Đối với dân tập Gym thì đây giống như kẻ thù. Thành phần của nước ngọt có ga gồm chủ yếu đường, CO2. Đường khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ, CO2 thì ăn mòn xương. Về cơ bản nước ngọt có gas không làm cơ bạn bị teo đi nhưng nó có thể khiến lượng mỡ tăng cao, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và xương yếu. Vì vậy nước ngọt có ga là thứ nên kiêng khi tập gym.

Rượu bia thuốc lá

Chắc có lẽ tất cả trong số chúng ta đều đã nghe nói về tác hại của rượu bia và thuốc lá. Những thứ này bình thường đã gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Chúng khiến cơ thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Hay nói cách khác rượu, bia và thuốc lá chính là thuốc độc. Đối với người tập Gym, cơ thể họ luôn phải sung mãn để thực hiện các bài tập. Khi sử dụng những thứ này khiến cơ thể yếu, uể oải dẫn đến tập luyện không hiệu quả. Trong giới tập Gym thường hay gọi nôm na là bị phá cơ.

Thức khuya

Một trong những điều mà dân tập Gym nên kiêng chính là thức khuya. Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần không được minh mẫn. Việc làm này tổn hại đến sức khỏe thân thể. Nhất là đối với những người đang đặt mục tiêu xây dựng thể hình thì đây là điều không nên.

Tập Gym nên ăn gì?

Tập Gym nên ăn những thực phẩm ít dầu mỡ, chứa nhiều protein

Tập Gym nên ăn những thực phẩm ít dầu mỡ, chứa nhiều protein

Đối với người tập Gym thì nên bổ sung nhiều năng lượng hơn từ các loại thực phẩm nên bạn có thể bổ sung đa dạng các loại thực phẩm sau:

– Các loại thịt đỏ, thịt gà, các loại cá: thịt bò, thịt cừu, thịt thăn lợn, ức gà, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,…

– Các loại sữa: sữa chua, phô mai (ít béo), sữa tươi không đường,…

– Ngũ cốc: bánh mì, các loại ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt, ngô, khoai,…

– Trái cây: cam, táo, nho, chuối, lê, dưa hấu, cherry, việt quất, mâm xôi, dâu, bưởi,…

– Các loại rau: bông cải xanh, rau bina, rau cải, xà lách, dưa chuột, bí xanh, bí đỏ,…

– Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt lanh, hạt chia,…

– Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu lăng,…

– Chất béo tốt từ dầu dừa, dầu oliu, hạt lanh, bơ,…

Ngoài ra bạn có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ như Whey protein, hỗ trợ tăng cân như Sữa mass tăng cân, hay các loại thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất,…

XEM THÊM:

Tập gym ăn ức gà có giúp phát triển cơ bắp không?

Hậu Keto ăn gì? Chế độ ăn hậu Keto hiệu quả dành cho bạn

Có nên thuê huấn luyện viên cá nhân không?

Nhiều người tập Gym hằng ngày nhưng vẫn không biết tập Gym nên kiêng gì. Kết quả là tập không hiệu quả dẫn đến chán nản, bỏ tập. Vì vậy để đảm bảo cho việc tập Gym hiệu quả nhất, chúng ta nên có huấn luyện viên cá nhân. Họ là những người đã có kinh nghiệm trong việc đào tạo gymer. Bên cạnh việc uốn nắn bạn các kỹ thuật, họ còn lên kế hoạch thực đơn dinh dưỡng cụ thể, nói cho bạn biết những thứ cần phải kiêng, cần phải tránh. Đối với những Gymer lâu năm đã có kinh nghiệm thì huấn luyện viên cá nhân là không thực sự cần thiết. Tuy nhiên với những người mới thì huấn luyện viên cá nhân là cần thiết.

Huấn luyện viên cá nhân có nhiệm vụ ướng dẫn kỹ thuật cho học viên

Huấn luyện viên cá nhân có nhiệm vụ ướng dẫn kỹ thuật cho học viên

Qua đây Kickfit Sports đã giúp bạn biết tập Gym nên kiêng gì và nên ăn gì. Để có kết quả tập luyện tốt thì đây được xem là một trong những kiến thức bổ ích bên cạnh những hướng dẫn về kỹ thuật. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện thể dục thể thao, hãy đến ngay Kickfit Sports. Đây là hệ thống phòng tập chất lượng 5 sao thuộc top đầu tại Hà Nội. Đến với Kickfit Sports, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ tập luyện cao cấp, thoải mái lựa chọn các bộ môn như Boxing, Muay Thái, Gym, MMA, Kickboxing, Yoga….

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1030 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42938 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12423 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12080 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11401 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tay đấm Dillian Whyte mỉa mai Povetkin “Ngay cả khi trong phong độ tệ nhất, tôi cũng đánh bại Povetkin”
    Tay đấm Dillian Whyte mỉa mai Povetkin “Ngay cả khi trong phong độ tệ nhất, tôi cũng đánh bại Povetkin”
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 22/03/2021

    Với sự tự tin của mình, tay đấm Dillian Whyte khẳng định sẽ đánh bại Alexander Povetkin trong trận tái đấu của họ vào thứ bảy tới trên “The Rock” của Gibraltar vào ngày 27 tháng 3 (theo giờ Mỹ). Trận Dillian Whyte vs Alexander Povetkin sẽ có mặt trên hai kênh truyền thông lớn […]

    Phát trực tiếp UFC 260: Những trận đấu hấp dẫn nhất không thể bỏ lỡ
    Phát trực tiếp UFC 260: Những trận đấu hấp dẫn nhất không thể bỏ lỡ
    Lượt Xem : 262 Cập nhật : 27/03/2021

    Sự kiện phát trực tiếp UFC 260 vào thứ Bảy được cho là sẽ có một cặp đấu tranh đai trong thẻ tiêu đề chính. Sau khi nhà vô địch hạng lông Alexander Volkanovski phải rút lui vì Covid-19, cuộc chiến của anh ta với Brian Ortega sẽ phải chờ đợi. Hiện tại, sự kiện […]

    Hồng Gia Việt Nam: Môn phái Hồng Quyền thứ hai
    Hồng Gia Việt Nam: Môn phái Hồng Quyền thứ hai
    Lượt Xem : 1533 Cập nhật : 28/11/2020

    Hồng Gia Việt Nam khác với Hồng Quyền của Hồng Hy Quan. Nếu như Thiếu Lâm Hồng Quyền của Hồng Hy Quan thuộc dòng nội gia, chú trọng luyện nghạnh công hay nọi công thì Hồng Gia Việt Nam lại tập trung vào luyện khí và dưỡng thần. Nguồn gốc sáng tạo ra Hồng Gia […]

    Zumba Gold cho người cao tuổi – Sống khỏe mạnh suốt đời
    Zumba Gold cho người cao tuổi – Sống khỏe mạnh suốt đời
    Lượt Xem : 633 Cập nhật : 09/04/2021

    Khi già đi, có một số vấn đề sức khỏe tuổi già mà người ta phải đối mặt sau khi đến một độ tuổi nhất định như đau khớp, yếu cơ, mệt mỏi, cholesterol, tim mạch và nhiều vấn đề khác. Zumba Gold là một lựa chọn tuyệt vời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và kiểm soát tất cả các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

    Việt Nam tham gia thi đấu Kun Khmer tại SEA Games 32 bất chấp cảnh báo của IFMA
    Việt Nam tham gia thi đấu Kun Khmer tại SEA Games 32 bất chấp cảnh báo của IFMA
    Lượt Xem : 711 Cập nhật : 22/02/2023

    Thông báo mới nhất của Liên đoàn Kun Khmer Quốc tế đã công bố với truyền thông. Đội tuyển Việt Nam tham gia thi đấu Kun Khmer tại SEA Games 32. Ngoài Việt Nam sẽ có 6 quốc gia trong khối Đông Nam Á đồng ý cử vận động viên thi đấu Kun Khmer. Sự […]

    Khamzat Chimaev vs Robert Whittaker dẫn đầu UFC Ả Rập Saudi
    Khamzat Chimaev vs Robert Whittaker dẫn đầu UFC Ả Rập Saudi
    Lượt Xem : 1879 Cập nhật : 29/03/2024

    Khamzat Chimaev vs Robert Whittaker chính thức tham gia vào thẻ đấu tại UFC Ả Rập Saudi. Thông tin về cặp đấu đứng đầu sự kiện đầu tiên tại Ả Rập đã được chính chủ tịch UFC xác nhận Khamzat Chimaev vs Robert Whittaker tâm điểm UFC Ả Rập Saudi Trong một bài đăng gần […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964